叉一种是竖叉。其中橫叉突然被压下去会怎么样是相对容易的可以速成，而横叉突然被压下去会怎么样则需要一段时间的功底虽然竖叉容易，但是一段时間不练后有可能就下不了叉，但是横叉突然被压下去会怎么样一旦来下去了就不会反弹了。下面介绍一下竖叉的速成方法：

　　注意：需要穿着宽松的衣服和裤子

　　1.首先，先做热身活动先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢保持心率在110~130之间，然后把身体的腰部，膝盖脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉防止拉伤。

　　2. 试着将腿放到适当的高度窗户，墙壁等一般16岁以上的建议采鼡静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿每条腿压5次左右。

　　3.全面的拉动身体的韧带毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用靜压法压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带

　　4.接着逐步尝试竖叉，前腿固定后腿逐渐往后移动。注意防滑

　　5.横叉突然被压下去会怎么样需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压横叉突然被压下去会怎么样能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美絢丽还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部

　　6.练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习要持之以恒，可以挑战更高难度的开韌带不要局限于180度。

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具体2113方法有：压腿(正压腿、5261侧压腿、后压腿、仆步压腿)；劈腿4102(横劈腿、竖劈腿)；耗腿(正耗腿、侧1653耗腿、吻靴)；踢腿(正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿)等

1. 岔开两腿慢慢下，不要一下下到极限脚尖指向正前方，上身直立双手自然下垂或者握拳放在腰部两侧。比如第一组打开到90度全身放松闭眼罙呼吸，耗20秒自己收腿起来。过个半分一分钟继续慢慢下，下到120度左右继续耗20秒起来。

2. 以横叉突然被压下去会怎么样的姿势下到极限（不能是疼得要命的极限啊）然后屁股下面垫一叠书，就以横叉突然被压下去会怎么样的姿势坐在书上耗着耗个20分钟或半小时更好。

3. 3.瑜伽里的“坐角式”坐下两腿打开，左腿压压右腿压压，然后向前坐坐再打开点这个动作放最后连，它对胯关节的直接拉伸作用仳较小是复合性动作，可以练到大腿后侧和胯关节两部分韧带基本属于练后放松了。

1.在床上坐舒服了然后得把脚掌顶在某个地方如果床靠墙的话最好，让脚掌垂直于小腿整个脚底贴着墙。我们一条腿一条腿的练当练习左腿的时候，盘起右腿把右脚的脚踝放在左腿膝盖和大腿的连接处上方（放在膝盖上脚疼，放在大腿上大腿一会就麻了都不妥）（随着柔软程度的提高，右腿的姿势可以不受限制甚至可以用右大腿压着膝盖顺便做些拉伸练习），这样就可以用自身的力量使练习的腿不能弯曲然后身体往前方（注意，不是下方）彎腰下压慢慢感受吧大致有疼痛感后坚持10～15秒疼痛稍微缓解后继续向前，直至实在不能坚持疼痛无法消失以后坚持1分钟

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