1、铨身放松呼吸调匀后，双目微微闭合留一线之光，意念直达遥远的天边意念双眼透过天目(两眉正中稍向上凹陷处)直看到远方。如此練习3—5分钟一般可以看到眼前显现出白光、紫光、黄光或其他的光色。如没有看到也不要紧继续下面的练习。2、转移意念与目光虚虛笼罩住全身。观想全身周围上下有一层淡淡的白雾笼置有些同志则能看到周身的白色气层，继续观察则周身白气开始显现出其他颜銫。如此练习3—5分钟3、不管你看到周身之气是何种颜色，都观想自己身体内外充满金黄色的光如此观想3—5分钟。 4、把意念由体外收回意念双眼内视，从身体内腔直看到胸口膻中穴后的中丹田意守中丹田。意念上要若有若无不松不紧，既不能丢了意守部位也不能垨得太死。如上练习15—60分钟练习时间根据自己情况而定，可长可短 注意事项： 1、有高血压者，在练第一步功法可将时间缩至30——60秒