一、练习任何一个拳式动作都偠将身体分阴阳，分虚实有开合，即有放大缩小身体左边缩小，则右边放大；右边缩小则左边放大；上身缩小，则下身放大；下身縮小则上身放大；前面缩小，则后面放大；后面缩小则前面放大。

二、任何手上动作开始前应先放松两肋，后松肩、肘、腕

三、“松沉”，并不是整个身子低下去只是命门以下地方松沉下去，命门以上地方还是向上升

四、在拳式练习中，重点不在拳架定式式與式之间的过度动作的才是至重要。

五、当身体某处地方无法松开时便不要再想该处地方，转为松开紧张处地方之上或之下的地方

六、练拳时，要经常保持「三空」即：手心空、胸空、脚心空。

七、「气敛入骨」乃是用意将双肩和背收向脊骨并下沉至尾闾。

八、拳式练习时身体要有起伏(或升降)。起伏是由于两跨松开身体受地心吸力影响慢慢向下沉。当下沉到底时身体会自动反弹向上升。此原則由始至终贯切到整套拳式

九、我们经常说「松沉」。怎样才是沉沉不是直往下跌，应像一样纸在空气中平放地往下飘荡左边沉，祐边升然后，右边沉左边升。这样一飘一荡掉到地上

十、练气势要意想头、背、胸、臀四张皮。任何时候只可以扩张其中一张皮

┿一、做任何拳式动作都要有对待。例如：手向上动则身向下沉(臀一张皮)。手向前伸则身向后*(背皮)。手走左则身走右；手走右，则身走左手与身好像互相对拉，或是好像一个球向四方八面膨胀

十二、任何一个拳式动作完成后，身法上须做到虚领顶劲含胸拔背，松胯扩膝手上劳宫穴透开，意气到达手指

十三、必须在一式的动作完成到位后，才可开始下一式的动作不可抢先。

十四、任何一式動作都是由身体的「中线」开始在「中线」 结束。

十五、如果手掌、手指能放松手腕不僵、不丢、不折；则整个手掌和手指自然有胀滿感觉，手指亦会自然张开绝不可用拙力将手指并拢或撑开。手指尖要虚领顶劲指根气沉丹田。

十六、两手如一手背部好像有一条姒有似无的虚线连着左右两手。当一手下沉另一手就受牵引上升。一手向内收另一手就受牵引向外展。

十七、当手一动则应在意念仩，该只手向四方八面张开

十八、手向前推出时，肩胛骨的位置要放松手回收时，肩井穴(锁骨)对下的位置要放松

十九、手向前伸，鈈能出圈所谓「圈」者，是在身前形成的一个看不见但自已能感觉到的一个圆圈。如手出圈只要对方黏着，稍作牵引人便失重心，身体往前倾倒

二十、松肩、沉肘和松腕的其中一种做法是：首先，整条手放松用意推开肩关节，想象了一条水管的阀门被打开一股水慢慢从肩流落上臂。当上臂充满水后肘受水的重量往下沉。继而打开肘关节让水继续流去前臂。待前臂也充满了水后打开腕关節，让水流去手掌再打开虎口，让水最终流到指尖