健康指导：你好分析：减肥的原则是“减体重不减体质”，不建议你晚上运动容易伤阴，造成阴虚体质 建议：一，饮食早餐可以丰盛，中餐适量晚餐可吃可不吃或少吃也可以吃些易消化的粥类，水果有木瓜，熟透的香蕉苹果，橙子等其它食物有，酸奶洋葱，红薯益生菌饮料，酸梅喃瓜等。二有氧运动，快走慢跑，跳舞骑单车，游泳等以身体微微出汗最好，每天坚持一个小时因为运动前二十分钟消耗的是體内的血糖，二十分钟后才会消耗体内的脂肪所以每次运动时间越长对减肥越有帮助。减肥需要强大的意志力坚持下来三个月会看到渏迹.

这个太晚了是不建议跳减肥操类的剧烈运动的，这样比较容易导致大脑的兴奋导致睡眠不足 您可以早上早起来运动的，或者是通过合理的膳食来进行调理希望我的回答对您有用

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