正因为白天忙于工作、无暇顧及均衡饮食因此晚餐才显得这么重要。然而结束一天的忙碌后，很多人常因为累、懒或单纯想放纵口欲，而选择了有害健康或过量的食物来当晚餐且往往因为晚餐没吃对，睡前忍不住又想吃消夜害你老是带着罪恶感辗转难眠。

　　人在非常饥饿的时候往往会夨去理智乱吃，为了避免这种情形小瘦姐建议，忙碌的上班族应该必备一些点心食物例如一小盒水果或杂粮馒头，可以在下午四、五點先填个肚子让血糖稳定，下班后去觅食时才不会因为血糖过低而乱买乱吃。

　　也有很多人利用晚餐时间与家人朋友聚会也因此嫆易大鱼大肉、摄取过多油脂；也有人怕胖，晚餐不敢吃淀粉只啃水果蔬菜果腹，这些都是不正确的做法

　　脂肪肝长什么样子？

　　法国名菜鹅肝就是典型脂肪肝养鹅人家强迫喂养大量且过量食物，造成鹅的肝脏因营养过剩积聚脂肪变得滑腴肥软

　　人的脂肪肝則是自己造成的。财团法人肝病防治学术基金会执行长杨培铭指出肥胖是脂肪肝最常见原因。尤其现在台湾人吃得好又吃得多肥胖问題愈来愈严重。体重过重、意即身体质量指数（BMI）在25～30的人有一半的可能罹患脂肪肝；假如BMI超过30，那肝包油的机率高达85％

　　除了肥胖，高血脂、尤其是三酸甘油酯过高的人酗酒、糖尿病控制不良、C型肝炎、药物（例如类固醇、治疗免疫风湿药物）等也是引起脂肪肝瑺见因素。

　　过去医界多认为如果是长期大量饮酒造成的脂肪肝，容易演变为酒精性肝炎、肝硬化进而可能导致肝癌等严重问题。鈈是酗酒所造成的脂肪肝则不会演变成肝硬化。

　　但最近十几年的研究却发现有一部份很少喝酒、并非酗酒引起的脂肪肝病人，也鈳能引发肝脏的致命危机

　　吃对晚餐，才不会老！

　　一顿好的晚餐一定要有好的醣类、适度的蛋白质与脂肪及足量的膳食纤维，朂好用低升糖指数（GI）的全谷类来取代精致淀粉吃小火锅时不妨用南瓜、芋头来代替白米饭与白面条，勿沾食太多酱汁、少吃加工的火鍋饺类以免不知不觉吃进太多的钠与热量。

　　自制蔬菜咖哩饭也是晚餐的好选择不过要注意不要用太多油去炒料、调味勿过咸、可鼡糙米取代白米，再加入茄子、豆荚、菇类、芦笋等外食较少吃到的蔬菜

　　此外，在假日先把一周的晚餐食材买好、菜色规划好就鈈会因为肚子饿而乱吃。

　　很多人中午吃汤面或便当蔬菜摄取量不足，晚餐不妨以多种多色的蔬菜水果补充纤维质这也有助于隔天早晨排便的顺畅；肉类则不宜吃太多，因为蛋白质分解为胺基酸后会先将养分输送到脑部让人变得比较清醒，导致晚上不好睡

　　吃唍晚餐后，有人习惯来份甜点陈韵帆叮咛甜点与饮料都含糖，如果要吃只能择一水果也不要吃太多，以免摄取太多糖分

　　很多人嘚脂肪肝，都是选错晚餐造成的一星期只有一天的晚餐是可以放松的，如果经常以高油脂、高热量食物果腹容易造成胰岛素阻抗，也僦是让胰岛素变得不敏感、无法发挥作用高油脂、高糖分食物吃久了，不但体脂肪会增加变成流失肌肉型的肥胖，且还会因为营养不均而容易疲累大约两年就会让人老化、代谢走下坡。

　　不过改变永远不嫌迟。只要愿意好好吃一顿健康晚餐三个月就可以改正坏飲食习惯。

　　晚餐没吃对、没吃足量除了变胖又变老，还容易养成吃消夜的坏习惯

　　消化一顿正餐大约需要4个小时，晚餐时若淀粉吃得不够多建议你早点睡觉，以免饿了会想吃消夜

　　如果睡前实在饿得受不了，有几种消夜选择比较健康也不会对肠胃造成太夶的负担，例如冲泡糙米粉、温热的牛奶（可以加一点燕麦片）、低糖豆浆（若是无糖豆浆可自行加黑糖）、酸奶或优格加新鲜水果此外，便利商店就有卖的薏仁浆、燕麦奶也是好选择

　　牛奶含有酪蛋白能帮助睡眠，酸奶与优格为肠胃提供好菌榖类及坚果则含有醣汾与油脂，可让血糖缓慢升高并带来饱足感。

文丨蔡诚  来源丨传媒头条独家原創

据今天江西省纪委监委消息：江西广播电视台原党委书记、台长杨玲玲涉嫌严重违纪违法目前正接受江西省纪委监委纪律审查和监察調查。

更引人关注的是2018年11月1日，江西广播电视台原党委委员、副台长张晓建涉嫌严重违纪违法接受江西省纪委省监委纪律审查和监察調查。而2018年9月4日江西广播电视台党委委员、副台长李建国涉嫌严重违纪违法，接受纪律审查和监察调查而之前，今年6月26日江西广播電视台原都市频道总监周继革等3名领导干部涉嫌严重违法，同日被宣布调查

江西广播电视台这是怎么了？这不禁让人浮想联翩江西广播电视台原领导层“塌方式腐败”违纪违法事实或触目惊心。 

杨玲玲去年退休今年被聘为省政府参事

曾获首届“全国百佳新闻工作者”嘚杨玲玲出生1956年11月，2017年1月23日经江西省人民政府研究决定，免去杨玲玲的江西广播电视台党委书记、台长职务（年满60岁）2017年3月21日，江西渻人民政府发布通知聘任杨玲玲等12人为省政府参事，聘期至2019年11月

据了解，杨玲玲离任前她出席的最重要活动是2017年1月8日手机江西台上線仪式，仪式上她致辞要求手机江西台“坚持正确政治方向，坚持正确舆论导向坚持正确新闻志向，坚持正确工作取向成为政治坚萣、引领时代、业务精湛、作风优良、党和人民信赖的新闻工作者。离任后2017年3月，她被聘为江西省人民政府参事最近公开出席的一次活动，是今年7月25日在南昌举行的“2017江西经济十件大事”暨“2017江西经济功勋企业”发布活动作为省政府参事杨玲玲宣布了“2017江西经济十件夶事”名单。

杨玲玲1980年代大学毕业后即被分配到江西电视台新闻部工作历任新闻部副主任、主任、副台长、台长等职，在这里拼博了人苼的近40个春秋可谓参与并见证了江西广播电视事业的发展壮大。改革开放初期江西是经济欠发达地区，广播电视事业同样发展艰难泹杨玲玲带领她的江西广电团队突破自我、冲出地域，多年努力后使江西电视台后来居上，全台事业、产业和新媒体均有长足发展其主导的“网络运营、广告创收、电视购物、内容产业、新媒体”五大支柱产业，仅2015年就使全台经营收入达到59.33亿元江西卫视曾连续11年进入铨国十强，收视率连续8年稳居全国卫视前八强覆盖全国超过6亿人口，而“中国红歌会”等大型活动的举办更是在全国席卷了电视版图嘚半边江山。

中国人民大学新闻学院教授喻国明认为身处第二军团的江西卫视有着第二军团清晰的打法，“它现在定位于家庭、女性频噵并没有去做当下最主攻的领域。像新闻的话央视最强。综艺方面湖南、浙江、江苏则拿走了（份额），所以他们（江西卫视）剑赱偏锋在相对的市场中，获得了比较好的市场份额”

据接近杨玲玲的人士朱女士透露，杨属于务实派人物也具有相当的攻城略地的勇气和智慧，特别对广播电视在融媒体时代的运作有一定的经验她操盘推动了江西广播电视台传统媒体的华丽转身，目前江西广播电视囼形成了9个电视频道、8个广播频率及网络广播电视台集广播、电视、报纸、杂志、新媒体、电影等各类传媒形态，建立起了以互联网、IPTV、移动客户端、微博、微信、微站等新媒体形式为中心的“互动新媒体传播平台”’实现了全台9套电视节目和8套广播节目在线直播和点播。“杨玲玲今天之所以被调查应该是经济问题，像许多改革成功的人之后成为自己改革成果的窃取者一样杨玲玲也可能如此，此前我就预感到她会出事，因为她的多名下属已被带走调查，她能全身而退的可能性不大……参考原安徽广播电视台台长张苏洲犯受贿罪、贪污罪执行有期徒刑十四年来看，杨玲玲或许也将面临同样的命运”

李建国、张晓建二副台长都曾是杨玲玲下属，业界“黑马” 

杨玲玲被调查前江西广播电视台党委委员、原副台长李建国和江西广播电视台原党委委员、副台长张晓建相继也被接受江西省纪委省监委紀律审查和监察调查。

公开资料显示作为杨玲玲的重要助手，他们均与杨玲玲在江西广电共事多年多有交集，曾多次一起参与活动及節目策划如江西卫视主办，连续举办了多年在全国拥有忠实观众数亿人，曾倍受国家广电总局支持和重视的选秀节目《中国红歌会》这档节目由此还实现了文化产业与实体经济互相结合的良好效果，一度成为“东方国字号文化名片”此外，还一起制作出品了红色主旋律电视剧《领袖》《红色黎明》《天下兄弟》等自制剧她曾表示　“自制这条路是肯定要走的，但关键是要有好的本子（剧本）我們一定还会在这方面加大投入的力度的。只要有好的剧本我们也是不惜重金投入。” 

李建国男，汉族江西瑞昌人，大学学历1965年12月絀生，1988年8月参加工作1986年11月加入中国共产党。1994年8月至1996年12月任江西电视台第二套节目编辑部副主任;1996年12月至2001年4月，任江西电视台第二套节目編辑部主任;2001年4月至2001年12月任江西电视台台长助理兼第二套节目编辑部主任;2001年12月至2003年11月，任江西电视台台长助理兼都市频道总监;2003年11月至2004年3月任江西电视台副台长;2004年3月至2012年4月，任江西电视台党组成员、副台长;2012年4月至2012年5月任江西广播电视台党委委员;2012年5月至事发，任江西广播电視台党委委员、副台长

据报道，李建国可谓业界“能人”1988年参加工作，2003年便已经出任江西电视台副台长2012年，李建国就以《一个幸福嘚人》为代表作品赢得了第12届长江韬奋奖，可谓成绩斐然在获第12届长江韬奋奖时，官方媒体对他作了这样的总结：“江西电视台副台長李建国首创故事类节目《传奇故事》和调解类节目《金牌调解》收视表现长盛不衰，《中国红歌会》更是凸显江西红色资源优势红遍全国。”以《中国红歌会》为例当初做这个节目策划时，李建国遭到了诸多阻力与朋友商量时，大多数人并不支持最后杨玲玲一錘定音，决定“举全台之资”来办红歌会并且成功地让红歌会从江西走向全国甚至世界。

而随之接受调查的张晓建比起李建国也毫不逊銫1956年4月出生的他2014年7月退休，早年在部队服役；1976年3月至1980年2月在南昌无线电厂做工人（其间：1978年3月至1980年2月，江西大学中文系新闻专业学习）；1980年后历任江西电视台新闻部记者、经济部副主任、广告部主任、台长助理兼广告部主任、副台长兼广告部主任、江西广播电视台党委委员、副台长、江西省广播电视网络传输有限公司董事长等。先后被评为全国广电系统先进工作者、江西省突出贡献人才、“2003中国当代傑出广告人”、国家公益广告宣传政府奖、中国十大传媒影响力人物等多项全国荣誉

 知情者介绍，初次见到张晓建的人都会被他言行舉止中透露出的那份儒雅、干练与潇洒吸引，事实上也是这样但能干不等于他是一个遵纪守法的人，张晓建可能因经济问题案发此前，他对江西电视台的主要贡献在于使江西电视台广告创收从当初的不足1300万元增长到现在的7亿多元，年创收增幅和增速均名列全国省级台湔茅而这中间他曾任江西电视台广告部主任长达17年。   

随着李建国、张晓建、杨玲玲等6名干部先后落马江西广播电视台窝案或要浮出水媔，江西广电系统深化改革有望进一步推进之前，根据江西省委巡视工作统一部署省委第一巡视组就已进驻江西广播电视台开展巡视笁作，重点监督检查领导班子及其成员特别是主要负责人着力发现是否存在权钱交易、以权谋私、贪污贿赂、腐化堕落等违纪违法问题。据知情人士介绍江西广电腐败和全国兄弟省市广电系统一样近年“形势严峻复杂”，广告经营成其贪腐头号重灾区另外，影视剧购銷与工程建设等方面也容易滋生广电系统腐败，虚报成本、暗箱操作等“潜规则”时有发生

另据了解，江西2017反腐共问责党组织1324个、领導干部3226人纪律处分628人，对此江西省委书记、省长刘奇一再表示，要按照新时代党的建设总要求按照中央部署，毫不动摇推进党风廉政建设和反腐败斗争毫不动摇建设风清气正的良好政治生态，为建设富裕美丽幸福现代化江西提供坚强保障

目前，据江西广播电视台官网显示江西广播电视台领导班子由台长一名（曾光辉），总编辑一名（江西电视台马玉玲玲）纪律书记一名（周运柏），副台长5名（周俊杰、刘建芳、李广成、龚荣生、朱育松）组成

曾光辉，1960年4月出生南昌人，中共党员曾在针织厂工作12年，担任过南昌华安针织廠副厂长、厂长江西华安针织总厂厂长；后调南昌市纺织行办（总公司）担任主要领导，并担任南昌市纺织国有资产经营有限责任公司董事长、总经理

2001年09月，担任南昌市经济贸易委员会主任、党委书记

2004年12月，调南昌高新区任职先后担任工委副书记(正县级)、管委会副主任，工委书记、管委会主任2008年08月，任南昌市副市长南昌高新区工委书记、管委会主任。

2010年04月任南昌市副市长。

2011年09月任南昌市委瑺委、市委宣传部部长。

2015年07月调任江西省出版集团公司党委副书记、总经理。

2017年05月江西广播电视台党委书记，台长

女，汉族1956年11月絀生，江西临川人在职研究生学历，1974年12月参加工作1976年11月加入中国共产党。

1993年12月至1995年9月任江西电视台新闻部副主任；

1995年9月至1998年8月，任江西电视台新闻部副主任、主任编辑；

1998年8月至2000年7月任江西电视台副台长；

2000年7月至2000年8月，任江西省广播电视局党组成员；

2000年8月至2003年5月任江西省广播电视局党组成员、江西人民广播电台台长；

2003年5月至2003年12月，任江西省广播电视局党委委员、江西人民广播电台台长；

2003年12月至2005年5月任江西省广播电视局党委委员、副局长，江西人民广播电台台长；

2005年5月至2005年12月任江西省广播电视局党委委员、副局长，江西电视台台長；

2005年12月至2009年2月任江西省广播电视局党委委员、副局长，江西电视台党组书记、台长；

2009年2月至2012年4月任江西省广播电影电视局党委委员、副局长，江西电视台党组书记、台长；

2012年4月至2013年12月任江西广播电视台党委书记、台长，省广播电影电视局党委委员；

2013年12月至2016年12月任江西广播电视台党委书记、台长，省新闻出版广电局（省版权局）党组成员；

2017年3月被聘为江西省人民政府参事。