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据北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心老师介绍有效地扭着走(有點像)，可以促进排便防止便秘，特别是对于减少直肠癌的高发会起到一定的作用赵老师解释道，人的内脏器官在胸腔、腹腔内由极细嘚网膜悬挂着当我们坐或躺着的时候，内脏是极其拥挤地“堆”在一起的当身体抖动起来时，身体的内脏就会因获得活动的空间而倍感“舒适”所以大步走再加上一些适当的肢体动作，比如腰部的扭动等会有效刺激内脏的搅动，相当于“按摩”我们的心、肝、胃、腸等内脏器官可以有效地预防很多疾病的发生。

抬腿走就像走正步一样，不仅可以防治跌倒还可以防止疝气。赵老师解释说在脊椎骨两侧的前面有两条肌肉叫卡腰肌，卡腰肌对人的作用非常重要如果长期得不到锻炼，这种功能性退化就容易引起疝气尤其是越瘦嘚越容易得。但是如果每天坚持定时定量的正步走就可以达到预防人疝气的效果。

赵老师认为很多人长脚垫，跟缺乏脚部锻炼有一定嘚关系如果不锻炼脚部，就容易使脚底的肌肉退化其实，脚底肌肉不单单起到支撑脚弓的作用脚部的血管必须依靠脚底健康的肌肉保持良好的状态。而现在很多人走路都是甩着大脚片子脚不用力，这也是脚容易骨折的原因之一如果学会弹力走，并且每天这样走那么每走一步就会使脚下几十块对生命非常重要的肌肉保持健康的活力。赵之心老师信心十足地说：“凡是有脚垫的人只要坚持弹力走，三个月以后基本可以使脚垫减轻或消失而且可以降低脚踝骨骨折的几率。