: 健身教练从不外传的肌力训练法

: 江苏科学技术出版社

内容介绍：甩掉脂肪、增加肌肉、增强肌力型男的终极目标。通过本书读者可有针对性的选择不同地动作对身体某個部位进行锻炼也可以按照自己对健身效果的不同需求，选择适合自己的初级、中级或者高级动作进行锻炼还可以根据运动时间、运動强度以及锻炼方法的不同，来安排最合理的燃脂耐力区别、塑形方式本书是想要减肥、健身、塑身，渴望拥有好身材的男士们的*精品只要你按照书上介绍的动作坚持锻炼，就一定可以拥有好身材！

作者简介：专业拳击运动员2003 ～ 2005年连续获得山东拳击锦标赛青岛赛区71 公斤级冠军。2005 年他加入韩国动感单车联盟协会，开始向健身运动领域转型同年以优异成绩考取亚洲体适能学院高级教练职称、普拉提教練职称。2007 年参加深圳市“健身健美先生小姐大赛”，摘取桂冠获“深圳十佳健身先生”称号。多年来他在深圳各大健身会所任教曾擔任狄龙、张耀扬等香港明星的健身顾问。经常做客深圳体育频道担任嘉宾主持、指导教练

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PART 01 走近健美 你不可不知的健美常识

1 健美对你说，它不是“大只佬”的代名词

2 在卋界健美运动的兴起与发展

3 在中国，穿越历史时空的健身健美运动

4 三大理由不得不爱健身健美运动

PART 02 健美沙龙 和健美来一次亲密接触

1 从零开始，让你向健美先生迈进

2 了解这些让你玩转健身健美运动

3 随性潇洒，选择你喜欢的运动器械

4 关注自我教你认清真实的自己

PART 03 健身先苼教你打造强有力的手臂

轻轻松松，露出臂部真实“颜色”

PART 04 健身先生 教你打造浑厚的肩部

PART 05 健身先生 教你打造完美背部

PART 06 健身先生 教你打造和權相佑一样的胸肌

PART 07 健身先生 教你练出明星般的“王”字腹肌

PART 08 健身先生 教你锻炼臀、腿部的动作

PART 09 健身先生 运动后饮食、休息的调整

《耐力：无伤、燃脂耐力区别、輕松的MAF训练法》内容简介：

你听过跑圈中盛传的“MAF180”吗

n 你试过在不累、不伤的情况下，让脂肪“嗞啦嗞啦”地燃烧吗

n 跑得越快减肥效果越好，减肥过程中要避免摄入脂肪运动后需要高强度的拉伸放松……

n 你是不是一直遵循这样的方式运动、减肥？

n NO！NO！NO！别再跟着以讹傳讹的理论瞎折腾了！减肥哪有那么难！

n 拥有20多年运动医学理论及实践经验多位铁三冠军、娱乐圈明星的运动教练菲利普 马费通博士用《耐力》一书给你带来一种无伤、轻松、燃脂耐力区别的运动方法。

n 菲利普 马费通博士提出的MAF训练法圈内人称“ZUI好的跑步减肥法”，它偅新定义了有氧运动和无氧运动的区别和效用帮助你建立强大的有氧系统，提高燃脂耐力区别效率轻松达到运动减肥的目标。

• 《我的姊姊张爱玲》张子静，季季著2003年09月第1版，上海文汇出版社这书PDF版恐一时难寻。应朋友所求我刚将超星版上传在我共享资料处了，若可用朋友去下来就是。

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