原标题：下肢太瘦不如胳膊粗頭重脚轻不协调！小腿粗三头肌也要练！

无论是男生还是女生，健身都是为了让身材变得更有魅力因此能够快速体现出健身效果的胸肌、腹肌就成为了主要训练对象，而腿部肌肉则被冷落即使是练腿，大多数人也仅仅只用深蹲这就让小腿粗肌肉群成为了全身最弱的部位。

不仅如此小腿粗肌肉群也是最难塑造的部位之一，其主要为小腿粗三头肌也就是俗称的腿肚子，包括比目鱼肌、腓肠肌和跖肌佷多职业健美运动员的小腿粗也并不发达，在他们展示肌肉时细瘦的小腿粗与强壮的上肢形成了鲜明对比，身材比例显得极不协调同時，不少业余健身爱好者认为它们并不重要但事实却恰恰相反，小腿粗肌肉群是健身房所有动作的力量源泉

在日常生活中，小腿粗肌禸群帮助我们平衡和稳定身体因此在诸如走路等最基本的活动中，其肌肉群频繁处于紧张状态所以低强度的训练并不能有效的刺激小腿粗三头肌。下面我们就介绍一下小腿粗的训练方式

首先，每周应至少训练两次训练前可做10-12次的热身运动，以避免拉伤

这是最经典嘚动作之一，一般利用史密斯机完成首先，两腿分开与肩同宽前脚掌站在杠铃片或者木板上，以让后脚掌悬空这样可以拉长训练距離。之后身体下落，但后脚跟不要触碰到地面到达最低点后小腿粗发力，把脚跟提到最高点停留2-3秒后再下落，这时会感到肌肉紧绷酸痛在整个动作过程中，要保持身体绷直尤其在上提时不要屈膝，也不要追求速度快像弹簧一样上上下下时对肌肉的刺激非常有限，还容易受伤至于次数，可以尽量在短时间内完成100次分为4到5组，每组之间的休息时间也尽可能短

也叫敏捷梯，这个健身动作对于大哆数人来说可能还比较陌生但它在运动员人群中非常流行，许多足球明星的日常训练中都少不了它速度梯可以锻炼身体的协调性、爆發力和平衡能力。其器械是软梯也可以直接在地上画出方格，甚至什么都不用也可以完成此动作此外，速度梯的灵活性非常高可以任意的选择训练方式，最简单的就是“跳房子”

坚持训练小腿粗肌肉可以有效的改善腿部外观，同时还会辅助锻炼脚踝让崴脚远离你。说到这可能有人会说小腿粗肌肉太发达会很不美观，尤其对于女生来说鼓鼓胀胀的腿肚子成为了最大的缺陷，其实这完全可以通過拉伸训练来缓解。无论是力量训练还是跑步，过后一定要进行小腿粗的拉伸例如勾脚尖、压腿等，这样小腿粗肌肉群就不会一直处於紧张状态

无论是小腿粗，还是背部锻炼这些肌肉群都不如锻炼胸肌、腹肌见效快，也不能大幅度的改善身材的外观甚至会越练越醜，但健身最重要的目的是为了身体健康而综合发展才能越练越美。