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开步掰踝由预备式开始,左脚向左横开步双膝内并,带动双脚外侧掀起还原,双膝外掰带动双脚内侧掀起。洳此反复数次后回归于原预备式。左右旋踝预备式开始腿,另腿屈膝微微将脚拎起使脚尖点地,内旋外旋数次后换另脚。如此反複数次后回归于原预备式。功效运动并旋转踝关节促进血液循环,灵活并增大踝关节的活动幅度提高踝关节的柔韧性,预防踝关节運动损伤错步崴踝由由预备式开始,将两脚前后错开双手屈肘反背于身后,双掌重叠掌心向外。蹬后脚向前步;蹬前脚,向后坐身数次后,换另脚在前如此反复数次后,回归于原预备式

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