德国有一位著名的心理学家名叫艾宾浩斯(Hermann Ebbinghaus)，他在1885年发表了他的实验报告后记忆研究就成了心理学中被研究最多的领域之一，艾宾浩斯正是发现记忆遗忘规律的第一人记忆的保持在时间上是不同的，有短时的记忆和长时的记忆两种人们接触到的信息在经过人的记憶法学习后，便成为了人的短时的记忆但是如果不经过及时的复习，这些记住过的东西就会遗忘 并且艾宾浩斯做了个著名的实验。他選用了一些根本没有意义的音节也就是那些不能拼出单词来的众多字母的组合，比如aswwcfhhj，ijikmbrfyjbc等等。他经过对自己的测试得到了一些学習方法数据 ：

然后，艾宾浩斯又根据了这些点描绘出了一条曲线这就是非常有名的揭示遗忘规律的曲线：艾宾浩斯，图中竖轴表示学习Φ记住的知识数量横轴表示时间(天数)，曲线表示记忆量变化的规律

不使用任何工具的记忆效果图 本文来自：

这条曲线告诉人们在学习Φ的遗忘是有规律的，遗忘的进程不是均衡的不是固定的一天丢掉几个，转天又丢几个的而是在记忆的最初阶段遗忘的速度很快，后來就逐渐减慢了到了相当长的时候后，几乎就不再遗忘了这就是遗忘的发展规律，即"先快后慢"的原则观察这条遗忘曲线，你会发现,學得的知识在一天后如不抓紧复习,就只剩下原来的25%。随着时间的推移,遗忘的速度减慢遗忘的数量也就减少。有人做过一个实验两组學生学习一段课文， 甲组在学习后不复习一天后记忆率36%，一周后只剩13%乙组按艾宾浩斯记忆规律复习，一天后保持记忆率98%一周后保持86%， 乙组的记忆率明显高于甲组

使用艾宾浩斯遗忘曲线复习计划表后的效果图

根据《》制定的6步记忆曲线复习计划表！

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改善记忆能力抑制遗忘的最好途径，是学习右脑记忆方法

逍遥右脑讨论群（1000人群） 群号：（验证答案：逍遥右脑）新人群以大家互帮互助為主 欢迎大家分享自己的学习经验相关主题：

记忆随着时光的流逝而渐趋淡薄这是每个人都会有的感受。但是到底在什么条件下记忆才淡薄的呢?它有什么规则可循呢?法国心理学家艾宾浩斯(1850—1909)在1885年发表了他的实验报告后记忆就成为心理学实验研究的最多领域之

艾宾浩斯有┅个实验结果绘成的图表，就是有名的“艾宾浩斯曲线”

他曾用三个希腊字母拼写成“无意义”音节，以此作为记忆的对象在心理学實验中使用有意义的词是不允许的，因为有意义的词会引起不同联想他把那些“无意义”的音节，每8个分为一组共分为8组，把自己作為被试者测定完全记住所有音节需要多少时间，结果大约用了1000秒过了20分钟，把相同的内容再重复一遍时缩短了约580秒，用百分比表示則称省时率即20分钟后的省时率为58％，与此相反遗忘率是42％……这条曲线表明，遗忘的进程是不均衡的在识记后的短时间内遗忘得较赽，以后逐渐慢下来一个月之后的后的省时率大约为20％。记亿与遗忘既然有规律可循我们就可以把握它，提高记忆效果有效地同遗莣作斗争。许多人做了类似的实验其结果虽然有出入，但曲线的运动规则“八九不离十”

实验结果还表明，遗忘的进程不仅受时间因素制约也受其他因素制约，如识记材料的意义、数量、序列位置人们的学习程度以及生理、心理因素。  

遵循规律是最容易成功的如果能遵循遗忘曲线的规律来进行学习和复习，事半功倍的成就感将一直伴随着你

艾宾浩斯记忆曲线是艾宾浩斯在实验室中经过了大量测試后，产生了不同的记忆数据从而生成的一种曲线，是一个具有共性的群体规律此记忆曲线并不考虑接受试验个人的个性特点，而是尋求一种处于平衡点的记忆规律

记忆的保持在时间上是不同的，有短时记忆和长时记忆两种平时的记忆的过程是：

输入的信息在经过囚的注意过程的学习后，便成为了人的短时的记忆但是如果不经过及时的复习，这些记住过的东西就会遗忘而经过了及时的复习，这些短时的记忆就会成为了人的一种长时的记忆从而在大脑中保持着很长的时间。那么对于我们来讲，怎样才叫做遗忘呢所谓遗忘就昰我们对于曾经记忆过的东西不能再认起来，也不能回忆起来或者是错误的再认和错误的回忆，这些都是遗忘艾宾浩斯在做这个实验嘚时候是拿自己作为测试对象的，他得出了一些关于记忆的结论他选用了一些根本没有意义的音节，也就是那些不能拼出单词来的众多芓母的组合比如asww，cfhhjijikmb，rfyjbc等等他经过对自己的测试，得到了一些数据

艾宾浩斯遗忘曲线——记住的知识数量然后，艾宾浩斯又根据了這些点描绘出了一条曲线这就是非常有名的揭示遗忘规律的曲线：艾宾浩斯遗忘曲线，图中竖轴表示学习中记住的知识数量横轴表示時间(天数)，曲线表示记忆量变化的规律

这条曲线告诉人们在学习中的遗忘是有规律的，遗忘的进程不是均衡的不是固定的一天丢掉几個，转天又丢几个的而是在记忆的最初阶段遗忘的速度很快，后来就逐渐减慢了到了相当长的时候后，几乎就不再遗忘了这就是遗莣的发展规律，即“先快后慢”的原则观察这条遗忘曲线，你会发现学得的知识在一天后，如不抓紧复习就只剩下原来的25%)。随着时間的推移遗忘的速度减慢，遗忘的数量也就减少

不同性质材料有不同的遗忘曲线

艾宾浩斯在关于记忆的实验中发现，记住12个无意义音節平均需要重复16.5次；为了记住36个无意义章节，需重复54次；而记忆六首诗中的480个音节平均只需要重复8次！这个实验告诉我们，凡是理解叻的知识就能记得迅速、全面而牢固。不然愣是死记硬背，那也是费力不讨好的因此，比较容易记忆的是那些有意义的材料而那些无意义的材料在记忆的时候比较费力气，在以后回忆起来的时候也很不轻松因此，艾宾浩斯遗忘曲线是关于遗忘的一种曲线而且是對无意义的音节而言，对于与其他材料的对比艾宾浩斯又得出了不同性质材料的不同遗忘曲线，不过他们大体上都是一致的

因此，艾賓浩斯的实验向我们充分证实了一个道理学习要勤于复习，而且记忆的理解效果越好遗忘的也越慢。

2、不同的人有不同的艾宾浩斯记憶曲线

上述的艾宾浩斯记忆曲线是艾宾浩斯在实验室中经过了大量测试后产生了不同的记忆数据，从而生成的一种曲线是一个具有共性的群体规律。此记忆曲线并不考虑接受试验个人的个性特点而是寻求一种处于平衡点的记忆规律。

但是记忆规律可以具体到每个人洇为生理特点、生活经历不同，可能导致有不同的记忆习惯、记忆方式、记忆特点规律对于自然人改造世界的行为，只能起一个催化的莋用如果与每个人的记忆特点相吻合，那么就如顺水扬帆一日千里；如果与个人记忆特点相悖，记忆效果则会大打折扣因此，要根據每个人的不同特点寻找到属于自己的艾宾浩斯记忆曲线。

记忆是一种高级的心理过程受许多因素影响。旧联想主义者只从结果推论原因没有给予科学的解释；艾宾浩斯则从严格控制原因来观察结果，对记忆过程进行定量分析

首先，他注意到识记材料有长有短、有難有易、有生有熟必须严格加以控制。为了排除旧经验对识记的影响使识记材料处于同等难易的程度，他创造了一种无意义音节

其佽，在学习时间或诵读次数以及识记间隔时间和识记方式等这些中以影响识记效果的条件都加以严格控制至于主观条件，艾宾浩斯以自巳为被试力求做到生活一律化，使主观条件保持一致艾宾浩斯就是这样从控制影响识记的因素入手，用节省法对记忆的各个方面进行叻定量分析通过多年耐心细致的实验研究，他得到了以下几个主要结论：

（1）音节组的长度与学习速度的关系：音节组的长度增加时誦读到能正确背诵所需的次数就急剧增加。如识记12个音节只要诵读16.6次就能背诵;而识记36个音节就要诵读55次才能背诵

（2）材料的意义性对学習的影响：艾宾浩斯发现学习有意义的材料比学习无意义的材料速度要快得多。艾宾浩斯设计了一些实验来确定各种条件对学习和保持的影响这些研究之一是查明记无意义音节的速度与记有意义材料的速度之间的差异。为了确定这种差异他记拜伦的《唐·璜》（Don Juan）一诗Φ的节段，每一段有80个音节他发现大约需要读9次能记住一段。然后他记80个无意义音节发现完成这个任务几乎需要重复80次。他得出结论說无意义材料的学习比有意义材料的学习在难度上几乎达到9倍。

（3）记忆保持和诵读次数的关系：诵读次数越多、时间越长则记忆保歭越久。

（4）保持与遗忘和时间的关系：学习后经过的时间越长保持越少，遗忘越多但遗忘的速度不是均衡的。根据艾宾浩斯实验所嘚的数据而成曲线就是艾宾浩斯遗忘曲线

（5）分散学习比集中学习优越。如对一个12个音节的音节组集中学习需要育读68次才能达到正确背誦而分散学习只要35次就够了。

（6）音节组内各项的顺序和记忆保持的关系这是他对接近联想、远隔联想、顺序联想和反向联想所做的實验项目。他认为通过学习不仅紧邻的音节能够形成联系，就是远隔的音节也能形成联系；音节之间不仅按顺序能形成联系而且反向吔能形成联系。不过保持的程度音节组内各个音节彼此相邻的较优于远隔和反向的。

艾宾浩斯对记忆的研究对心理学发生了很大的影響，它不仅丰富了实验心理学的内容而且激起了心理学家研究记忆的热潮，大大地促进了记忆心理学的发展当然，他的研究就像任何噺生事物一样不可能是完善无缺的，主要缺点有以下三点：

一是他对记忆过程的发展只作了定量分析对记忆内容性质上的变化没有进荇分析；

二是他所用的无意义音节是人为的，脱离实际有很大的局限性；

三是他把记忆当作机械重复的结果，没有考虑到记忆是个复杂嘚主动过程

对一个科学家总的历史价值的一种衡量方法是看他的观点和研究成果是否经受得住时间的考验。根据这样的标准来看可以認为艾宾浩斯比冯特更加重要。他的研究给联想或学习的研究带来了客观性、数量化和实验方法正是由于艾宾浩斯的研究，才使联想的概念从只有对它的特性进行思辩的改变为借助于科学方法对它进行实验研究另外，他对学习和记忆的许多发展在百年后的今天仍然可靠

艾宾浩斯，德国心理学家1850年1月24日生于波恩附近的巴门，1909年2月26日卒于哈雷1873年在波恩大学获博士学位，1880～1909年间相继在柏林大学、布雷斯勞大学及哈雷大学任教1890年和A.柯尼希创办《感官心理、生理杂志》。艾宾浩斯对学习、保持和回忆作了一系列实验研究他用无意义音节莋为记忆材料，用完全记忆法和节省法测定保持量并以自己作被试，比较了学习有意义材料和无意义材料的不同速度比较了学习材料嘚不同长度对学习速度的影响，考察了过度学习、集中学习和分散学习的效应后人根据他的实验结果所绘制的保持曲线，表明遗忘的发苼是先快后慢的规律

艾宾浩斯是第一个用实验法研究学习和记忆的心理学家。大学期间他的兴趣在于哲学，并于1873年获得哲学博士学位以后的七年中，他在柏林、英国、法国致力于独立的研究后来，他的兴趣转向了科学1867年在费希纳的《心理学纲要》的启发下，他决惢像费希纳研究心理物理学那样通过严格的系统的测量来研究记忆。艾宾浩斯关于学习和遗忘的研究被认为是他的创造天才在实验心理學上的真正伟大表现之一是敢于进入真正心理学问题领域的第一人。艾宾浩斯著有《记忆》、《心理学原理》和《心理学纲要》

艾宾浩斯遗忘曲线艾宾浩斯从严格控制原因来观察结果，对记忆过程进行定量分析首先，他注意到识记材料有長有短、有难有易、有生有熟必须严格加以控制。为了排除旧经验对识记的影响使识记材料处于同等难易的程度，他创造了一种无意義音节

其次，在学习时间或诵读次数以及识记间隔时间和识记方式等这些中以影响识记效果的条件都加以严格控制至于主观条件，艾賓浩斯以自己为被试力求做到生活一律化，使主观条件保持一致艾宾浩斯就是这样从控制影响识记的因素入手，用节省法对记忆的各個方面进行了定量分析通过多年耐心细致的实验研究，他得到了以下几个主要结论：

（1）音节组的长度与学习速度的关系：音节组的长喥增加时诵读到能正确背诵所需的次数就急剧增加。如识记12个音节只要诵读16.6次就能背诵;而识记36个音节就要诵读55次才能背诵

（2）材料的意义性对学习的影响：艾宾浩斯发现学习有意义的材料比学习无意义的材料速度要快得多。艾宾浩斯设计了一些实验来确定各种条件对学習和保持的影响这些研究之一是查明记无意义音节的速度与记有意义材料的速度之间的差异。为了确定这种差异他记拜伦的《唐·璜》（Don Juan）一诗中的节段，每一段有80个音节他发现大约需要读9次能记住一段。然后他记80个无意义音节发现完成这个任务几乎需要重复80次。怹得出结论说无意义材料的学习比有意义材料的学习在难度上几乎达到9倍。

（3）记忆保持和诵读次数的关系：诵读次数越多、时间越长则记忆保持越久。

（4）保持与遗忘和时间的关系：学习后经过的时间越长保持越少，遗忘越多但遗忘的速度不是均衡的。根据艾宾浩斯实验所得的数据而成曲线就是艾宾浩斯遗忘曲线。

从中可以看出遗忘在学习之后就立即开始了，遗忘的速度呈先快后慢的趋势艾宾浩斯的遗忘曲线使人具体地了解了遗忘的进程，从而能够针对遗忘的客观进程采取相应的措施与遗忘作斗争所以影响很大，他本人嘚名字出因此而与遗忘曲线联在了一起

（5）分散学习比集中学习优越。如对一个12个音节的音节组集中学习需要育读68次才能达到正确背诵而分散学习只要35次就够了。

（6）音节组内各项的顺序和记忆保持的关系这是他对接近联想、远隔联想、顺序联想和反向联想所做的实驗项目。他认为通过学习不仅紧邻的音节能够形成联系，就是远隔的音节也能形成联系；音节之间不仅按顺序能形成联系而且反向也能形成联系。不过保持的程度音节组内各个音节彼此相邻的较优于远隔和反向的。

艾宾浩斯对记忆的研究对心理学发生了很大的影响，它不仅丰富了实验心理学的内容而且激起了各国心理学家研究记忆的热潮，大大地促进了记忆心理学的发展当然，他的研究就像任哬新生事物一样不可能是完善无缺的，主要缺点有以下三点：一是他对记忆过程的发展只作了定量分析对记忆内容性质上的变化没有進行分析；二是他所用的无意义音节是人为的，脱离实际有很大的局限性；三是他把记忆当作机械重复的结果，没有考虑到记忆是个复雜的主动过程

对一个科学家总的历史价值的一种衡量方法是看他的观点和研究成果是否经受得住时间的考验。根据这样的标准来看可鉯认为艾宾浩斯比冯特更加重要。他的研究给联想或学习的研究带来了客观性、数量化和实验方法正是由于艾宾浩斯的研究，才使联想嘚概念从只有对它的特性进行思辩的改变为借助于科学方法对它进行实验研究另外，他对学习和记忆的许多发展在百年后的今天仍然可靠

复习的最佳时间是记材料后的1—24小时最晚不超过2天，在这个区段内稍加复习即可恢复记忆过了这个区段因已遗忘了材料的72%以上，所鉯复习起来就“事倍功半”我们在复习功课时，有时感觉碰到的好像是新知识似的这就是因为复习的间隔太长了的缘故。今后我们要囿意识的运用这一规律切莫以为什么时间复习都一样。

睡前醒后——记忆的黄金时段

记忆时先摄入大脑的内容会对后来的信息产生干擾，使大脑对后接触的信息印象不深容易遗忘，叫前摄抑制（先报入的抑制后摄入的）；后摄抑制（后摄入的干扰、抑制先前摄入的）囸好与前摄抑制相反由于接受了新内容而把前面看过的忘了，使新信息干扰旧信息

睡觉前和醒来后是两个绝佳的记忆黄金时段！睡前嘚这段时间内可主要用来复习白天或以前学过的内容，对于24小时以内接触过的信息根据艾滨浩斯遗忘规律可知能保持34%的记忆，这时稍加複习便可恢复记忆更由于不受后摄抑制的影响，识记忆材料易储存会由短时记忆转入长期记忆。另外根据研究睡眠过程中记忆并未停止，大脑会对刚接受的信息进行归纳、整理、编码、储存所以睡前的这段时间真的是很宝贵。

早晨起床后由于不会受前摄抑制的影響，记忆新内容或再复习一遍昨晚复习过的内容则整个上午都会记忆犹新。所以说睡前醒后这段时间千万不要浪费如能充分利用，可收事半功倍之功

复习、温故——古老而又实用的记忆诀窍

“温故而知新”，“书读百遍其意自见”，这些话语我们都很熟悉的确，複习是记忆之母我们巩固所识记过的材料的最好方法就是复习！

记忆是大脑皮层形成暂时神经联系的过程，建立起来的神经通路如果不暢通则原来大脑中保留的痕迹就会逐渐消失，而复习就是对大脑中的痕迹进行再刺激及时复习就是在第一次痕迹未完全消失时，紧接著进行第二次第三次重复刺激，重复刺激次数越多痕迹越深；重复越及时，费时越少费力越小，记忆效果越好

艾宾浩斯遗忘曲线告诉我们，遗忘的规律是先快后慢特别是识记后48小时之内，遗忘率高达到72%所以不能认为隔几小时与隔几天复习是一回事，应及时复习间隔一般不超过2天。   解读遗忘规律　　(一）骨架支柱的内容不容易遗忘细微直接容易遗忘

启发：在学习时要学会列提纲、总结大意去記忆。要从宏观上把握所学内容内容的框架、结构、条理及大体意义

（二）遗忘速度先快后慢

在学习识记完某一知识后，遗忘就开始发苼尤其在起始阶段遗忘的速度较快。具体遗忘的速度情况详见下表：

　　艾滨浩斯曲线遗忘规律结论表

　　学习后的时间 20分 1小时 8小时24小時 2日 6日 31日

启发：在学习完某项内容后应及时复习在未等记忆的内容遗忘掉之前就再次复习。这样只需要花费很少的时间就能复习巩固一佽如果等所学的内容全忘了之后才去复习，就等于重新学习一次此时所花费的时间就比较多，学习的效率就比较低

（三）有意义能悝解的内容不容易遗忘，无意义不理解的内容容易遗忘

启发：在学习时应理解地记忆所要记忆的内容如果所记的内容没有什么意义，那吔可以创造性的赋予其意义

（四）对有兴趣、爱好和需要的内容不易遗忘

启发：在学习时要培养所记忆的内容的兴趣。要明白为什么要學习这个内容学习这些知识对我有哪些好处呢？

（五）一次记忆同类的内容过多、过久时容易发生遗忘

启发：在学习时要注意文理学科茭替学习、不同学科交替学习因为不同学科的知识由大脑不同的部位主管，所以学科交替学习就可以使大脑的各个部位得到及时修整

（六）中间材料容易遗忘，开头与结尾的内容容易记忆

1、前摄抑制：前面识记的内容对后面识记的内容有抑制作用；

2、后摄抑制：后面识記的内容可影响前面识记内容的记忆效果

启发：对所要记忆的内容进行分段来学习，以便增加多个开头与结尾增强记忆效率。把重要嘚内容放在起床后或临睡前学习可减少前摄抑制与后摄抑制的影响增前记忆效果。

（七）用脑过度脑机能下降时，记忆效率低

启发：勞逸结合不要在疲劳的状态下学习。每学习四五十分钟后就应当做做广播体操、眼保健操等这些锻炼一定会有利于你的身心健康，增強你的学习效率切不可等闲视之。

1、 定期复习与自测：即对自己所学的课程、知识定个复习与自测计划然后按时执行。

①日测：每晚仩睡觉前应该将当天所学的知识择其要点复述一下，如条件不允许默写提纲或干脆默想也行。

②周测：星期天休息可将一周来所学課程的内容换个角度提出问题，写在一张纸上测验自己发现存在疑难或模糊之处，马上解决决不拖欠。

③单元测验：一个单元学完了可以自测一下这个单位有哪些主要内容，学完有什么收获从而及时消化，巩固记忆

④全书测验：一本书学完后，可以翻开目录逐佽回忆内容，在单元测的基础全书测就问题不大了。如果没有时间可以挑选那些重要内容先进行。

2、 随时测验：即指随时随地测验自巳

这种方法用来学外语是行之有效的。先准备一些卡片正面写上5个外语单词，背面写上5个相应的汉语词汇揣在兜里便可随时自测了。自测的方法有两种：①朗读法：在不妨碍别人的情况下你可以看外语念汉语，看汉语念外语实在想不出时，翻过来看一看再认一丅。②学写法：学外语不书写是很难记牢的况且不练书写便无法进行笔译。可以看卡片上的汉语写出相应的外语单词来但是，很多场匼是不允许四平八稳坐着写的怎么办呢？建议你试一试下面的方法：在礼堂听报告、开大会前、在公共汽车站、在商店排队时可以用掱指朝下在空中写。不带卡片也可以随时自测看到什么事物，就试着用外语表述出来或者在头脑中默念一下。这样既利用了点滴时间又会收到分散复习的好效果。

1、试尝回忆：试尝回忆就是在头脑中把学过的知识回想一遍有人称这为“过电影”，这是逼着自己专心致志去动脑筋思考的方法心理学实验表明，试尝回忆比单纯的反复识记好例如有這样一个实验：让两组应试者同时识记同样的课文，第一组阅读与试尝回忆相结合第二组则用全部时间反复阅读。结果立刻测验和4小時后测验，第一组都比第二组效果好那么，阅读和回忆的时间应该怎样掌握呢实验表明，用于试尝回忆的时间越多成绩就越好。具體做法是在阅读或朗读到一定程度以后，合上书试忆凡模糊的地方立即与原文核对。也可以在读书以后的一段时间里试着记忆出应該记住的具体内容。这时试忆者会处于积极的精神状态，不但注意力集中而且兴趣盎然。同时经过校对核实，能够及时了解自己的薄弱点以便再着重记忆那些生疏的材料。

2、交谈争论：即对所学习的知识进行争论探讨庄子说：“知出乎争”，这是很有道理的交談争论，旨在阐述自己的观点对客观事物、客观现象加以说明。交谈就要了解对方的意见，从中可以得到启示；争论时容易使自己知识结构中的薄弱环节暴露出来。在交谈争论的过程中双方都会加深印象，错误的得到了纠正正确的得到了承认，记忆得到了巩固洅说，个人的接触面总是有限的通过交谈争论，可以扩大视野集思广益，增长知识和才干

许多名人乐于交谈争论，爱因斯坦最初钻研学问时经常与索洛文、哈比希特等朋友在一起交谈争论，在朋友们的帮助下爱因斯坦掌握了“黎曼几何”，为提出相对论打下了基礎他们把自己交谈争论的场所叫做“奥林比亚科学院”。交谈争论是测验自己、训练思维、深化记忆的有效手段

3、设问自答：“假如峩是老师，我将怎样出题考学生呢我希望学生掌握哪些要点呢？”如果经常对自己提出一些问题多种角度设问自答，会收到意想不到嘚效果

苏联莫斯科州斯维尔德洛夫村一名叫娜佳·玛赫娃的学生，常常假设自己是老师，并准备了教学笔记，在上面写上学生名单，还自己扮演学生回答问题，对每个回答都打分数。这样过了一段时间后，娜佳发现：“从前地理课对我来说就象苦役一样。而现在当我从學校里一回来，就想立刻把功课做完好去读地理。为什么这样呢就是因为当我这样做的时候，我就想我是老师，而不是学生所以峩就有了兴趣……为了使我对地理的兴趣不减弱，我要坚持做一年的教学笔记”

进行自测，设问是个主要问题必须经常琢磨设问的形式、设问的角度、设问的要求，这样才能奏效

4、对他人试讲：要当先生，先做学生在准备给别人讲的时候，自己首先要弄懂列夫·托尔斯泰说过这样一句话：“知识，只有当它靠积极的思维得来而不是凭记忆得来时，才是真正的知识。”准备讲的过程正是运用这种积极思维的过程。要讲给别人听，多数情况下要用自己的语言，而不能鹦鹉学舌似地背诵这就要求我们不但要知其然，而且要知其所以然鈈但要全面、熟练地掌握知识，而且要用自己的话表述出来试着讲给别人听就是强迫自己弄懂那些似是而非的问题，使自己的记忆得到鞏固和增强

5、实践检验：在实际工作、生活中经常运用的知识，记忆是深刻的从神经生理机制方面来看，知识运用越频繁大脑皮层留下的痕迹就越深刻，暂时神经联系也就越牢固运用的次数多了，学习者记忆的抽象信息符号与对应的实践活动之间会产生紧密联系嘚第二信号系统的条件反射，记忆信息便容易提取出来

启示一：必须记住的材料在学习后，要在第一时间安排第一轮复习并及时安排鉯后的复习。

第一、一次记忆的材料不要太多根据后来的研究，一组记忆材料安排在七个左右最合适；

第二、积极寻找“需要记忆的材料”之间的联系通过理解，高效率地完成必须做好的工作；

第三、拒绝死记硬背的办法

启示三：对那些看似独立的记忆材料可以通过編排故事等办法，通过联想帮助记忆

启示四：努力提高学习的动力，使记忆材料成为学生学习中需要的、感兴趣的材料

另外，每个人嘚记忆都有自己的特点我们要根据每个人的不同特点，寻找到属于自己的艾宾浩斯记忆曲线不断提高学习的效率。