关键词——跑步常见的运动傷损伤和预防

　　其实跑步常见的运动伤损伤一直都是棘手的问题，很多跑者也因为一直饱受这种伤病的困扰而无法痛快地跑步常见的運动伤

　　所以今天，和大家分享学习有关跑步常见的运动伤七大损伤原因及预防方法献给所有爱跑步常见的运动伤的人！

　　最易受伤的四大跑步常见的运动伤者

　　跑步常见的运动伤初学者：在还没掌握跑步常见的运动伤的基本知识之前就迫切开跑。

　　跑步常见嘚运动伤激进者：在身体还未适应跑步常见的运动伤节奏之前就盲目的增加跑量、增大跑步常见的运动伤速度

　　有受伤史者：忽视自巳的伤史，不加以注意并进行高负荷的剧烈运动

　　骨密度低者：没有针对自己的低骨密度进行系统性的训练和计划，按照常人的跑法進行跑步常见的运动伤

　　理想状态 VS 现实情况

　　跑步常见的运动伤初学者：在还没掌握跑步常见的运动伤的基本知识之前就迫切开跑。

　　跑步常见的运动伤激进者：在身体还未适应跑步常见的运动伤节奏之前就盲目的增加跑量、增大跑步常见的运动伤速度

　　有受傷史者：忽视自己的伤史，不加以注意并进行高负荷的剧烈运动

　　骨密度低者：没有针对自己的低骨密度进行系统性的训练和计划，按照常人的跑法进行跑步常见的运动伤

　　然后一不小心，某个小疼小病就变成了跑步常见的运动伤膝、跟腱炎、应力骨折……然后就呮能停！跑！

　　跑步常见的运动伤常见的损伤有7种作为一个对自己负责的跑者，各位都要熟识这几种伤病的症状和处置办法也许你嘟已经出现了征兆而不自知呢？

　　跑步常见的运动伤膝是髌骨（膝盖）下面的软骨出现问题所致当你屈伸膝盖时，髌骨的移动要跟身體移动的方向相协调如果出现了不协调，就可能产生非正常的压力

　　跟腱是由连接小腿后方肌群与跟骨的带状肌腱纤维组成，张力通过肌肉收缩传递到跟腱当跟腱在短时间内承受的压力过大时，可能会发生劳损、细微挫伤或撕裂进而出现无菌性炎症。

　　腘绳肌位于大腿后部弯曲膝盖、伸腿、爬坡和射门时全靠这些肌肉。腘绳肌问题常常发生是因为这些肌肉比较弱

　　每跑一步，我们双脚吸收数倍于体重的力量由于超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤

　　外胫夹也可以叫做胫骨应力综合症，是胫骨内側的受压迫的综合病症一种由于胫骨肌肉撕裂引起的疼痛。

　　髂胫束位于大腿外侧从臀部延伸到膝盖。在跑步常见的运动伤时你膝关节弯曲、伸展，将使髂胫束和大腿骨摩擦若增加里程太快，特别是下坡跑时就可能拉伤。

　　应力性骨折和滑倒或跌倒的急性骨折不同应力性骨折是骨头受到不断冲击劳损的结果。

　　不知道大家有没有从里面找到自己的影子最后想要提醒大家的是，虽然这几種损伤很常见大家平时留意自己的身体情况即可，也不必过度担心毕竟一份轻松的心态对跑步常见的运动伤来说也是很重要的。（来源：中日友好医院针灸科）