我是初学者,女生,十八岁(哈哈,正好紟年过年我就成年拉!),想练腿的柔韧性和腰的柔韧性,上网看了不少练腿的,但没明确指出怎么练,我每早晚预热十分钟,然后压腿,劈叉,十分吧,但总感觉压完后跟没压过似的,这到底要压多久呢?(这个问是重点)是不是我练的时间太少了?(因为上学,所以每天

 我是初学者,女生,十八岁(哈哈,正好今年過年我就成年拉!),想练腿的柔韧性和腰的柔韧性,上网看了不少练腿的,但没明确指出怎么练,我每早晚预热十分钟,然后压腿,劈叉,十分吧,但总感觉壓完后跟没压过似的,这到底要压多久呢?(这个问是重点)是不是我练的时间太少了?(因为上学,所以每天早晚有时间,中午不好意思在学校练)而且我剛开始练,每次压的时候膝盖都不能伸直,这会不会影响练习?(虽然伸不直但每次压的时候都会疼)练腰我除了往后弯腰,我就不知道该怎么练了,時间也是十分。主要是,腿的柔韧性,先回答我的问题后,再告诉我方法(请明确指出练习时间,多久能练成)
问题比较多,希望亲们认真回答,回答好叻,给你加分,麻烦拉~~
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