1.捏住你的鼻子 2.使你的口腔中充叺一些空气。 3.关闭你的会厌骨 4.使你的软颚骨降到自然平常的位置。 5.像活塞般地运动你的舌头迫使空气流向喉咙。

1.学习口腔中填满空气 2.学习控制会厌骨。 3.学习利用舌块 4.学习像活塞般地运动舌头。 6.学习独立控制会厌骨和软颚骨 7.综合练习。 8.水中测试 9.学习进阶的变化。

吸气保持在口腔中直到脸颊鼓起，维持数秒再用脸颊的力量将空气压入肺中。重复以上的步骤直到你熟练为止。 做动作-[脸颊完全充氣], 充气鼓起你的脸颊直到要爆炸的感觉 做动作-[脸颊温和充气], 充气至你的脸颊直到要开始肿胀 当我说[用一点空气充满你的嘴巴], 我的意思是[脸頰温和充气])

有许多方法控制会厌骨 方法1: 漱口或喝水 1.喝一小口水 2.头部后仰不要让水通过你的喉咙，不要吞下水 3.水无法进入你的喉咙，因為你已经关闭了你的会厌骨 方法2:呼气但停住呼气 1.张开你的口，使之张大 2.呼气但不要让任何空气呼出(译按:亦即肺部出力呼气，但用喉咙關住) 3.换句话说”关闭你的喉咙，并用呼气逆抗你的喉咙 4.没有空气流出，因为你已经关闭了你的会厌骨 方法3:吸气但停住空气 1.张开你的ロ，使之张大 2.吸气但不要让任何空气进入你的肺 3.换句话说，”关闭你的喉咙并用吸气逆抗你的喉咙 4.没有空气进入你的肺，因为你已经關闭了你的会厌骨 方法4:会厌骨的音乐 1.如同方法2.呼气逆抗你的喉咙，持续地加压 2.让呼气瞬通过喉咙，再瞬时停住一次又一次，听起来潒是故意使喉咙哽住的噪音 3.让空气呼出、停止一次又一次，呼出、停止尽可能地越快越好。 4.你所控制的肌肉部位就是会厌骨。 方法5:會厌骨的音乐(吸气) 1.如同方法4但是改成吸气、停止、吸气、停止，持续反复练习方法4及5直到你能很熟练的控