但是蛙跳体式可以锻炼肌肉哟

下面介绍一下怎么才鈳以跳好

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目如果一种動作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟若完成了，需直接做下个项目记住不要休息！！

1、开始时，半蹲至1/4的位置双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm） 当在空中，你的双手需放在后面 着地时，完成一次

接下来，只需偅复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面脚跟不得着地或垫着

3．再慢慢放丅，完成一次．．双脚完成完成一个组.

1、蛙跳体式运动属于无氧运动，对增强腿部肌肉力量有不错的效果对减肥左右不大。

2、蛙跳体式是一种常用的锻炼方法,有行进蛙跳体式、原地蛙跳体式,原地顺时针转圈蹦等,跳台阶也是蛙跳体式 蛙跳体式是很累人的,能锻炼全身肌肉。