您好刘女壵！首先感谢您的信任，您的情况我已基本了解针对您的问题，给您以下诊疗建议：
①根据您的描述初步考虑为慢性腰肌劳损，图示位置为腰肌附着处；
②疾病描述：慢性腰肌劳损为腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤导致局部无菌性炎症，从而引起腰骶部┅侧或两侧的弥漫性疼痛常与职业和工作环境有一定关系；主要表现为：腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时（如正坐）减轻活动过度又加重；不能坚持弯腰工作或学习，常被迫时时伸腰等
注意腰部保暖，局部热敷睡硬板床；避免久坐；
急性期（症状较重时）：口服洛索洛芬钠分散片（每次1片，每日3次）外用氟比洛芬酯凝胶贴膏（每次1贴，12小時更换一次）卧床休息，下地时佩戴腰围；配合针灸推拿辅助治疗效果更佳；
缓解期（症状减轻时）：积极腰背肌力量练习（常用拱桥式与飞燕式——配图说明）避免久坐或弯腰活动，坐位时使用腰靠
P.S.积极参加体育锻炼及户外活动有利于增强体质。
希望我的回答能帮助到您！祝您早日康复！