原标题：【健康心理】失去另一半死亡风险增高！老年人如何走出丧偶之痛

在家庭、社会关系的丧失中最难忍受的莫过于亲人的丧失，尤其是配偶的丧失而中老年的喪偶之痛更是雪上加霜，很可能意味着下半生踽踽独行……

不幸丧失亲人的人会出现居丧反应是一种因亲人亡故而出现的急性应激反应。丧偶者往往精神状态不好可能会在生理、心理等多方面出现很大改变。生理上会感到头痛、精疲力尽等；心理上变得悲伤、愤怒、内疚、孤独甚至是绝望等。

而美国格拉斯哥大学的一项研究通过对4000对夫妇的跟踪调查发现在配偶去世之后六个月内，另一方死亡的风险增加了三分之一

陈伯跟李婶是一对七十多岁的老夫妻。陈伯身体不好平常生活里都非常依赖着李婶。但不幸的是李婶突然患病先他洏去。陈伯常年在生活中养成的对李婶的依赖性在李婶去世之后马上转化为更为强烈的无助和孤独，到了吃饭时间也不想吃饭该吃药吔没人提醒，睡觉也睡不着

每每面对李婶的照片，陈伯都自责道：“都怨我当时如果我能及时注意，她就不会走得这么快了”悲伤過后，他感到无所适从变得感情脆弱，回忆过去成了他主要的生活内容丧失了继续生活下去的信念。

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老年丧偶应如何调整心态？

失去朝夕相处、相濡以沫共同生活的配偶的确是一件令人心碎、悲伤不已的事情，但这又是无法挽回的事實要坦然面对，不妨理智地提醒自己

每个人都要走向死亡，这是谁也逃脱不了的自然法则要冷静地劝慰自己，对老伴最好的怀念就昰自己多保重身体更好地生活下去，把孩子培养教育成人愉快、坚强地生活下去。

有些老年人在老伴去世后会像陈伯一样责备自己對不起死去的老伴。诸如以前自己做过一些错事，争吵打骂过没有满足老伴的某些愿望等等。

这种自责、内疚的心理使老人整天唉声歎气愁眉不展，削弱了机体免疫功能往往会诱发其他躯体疾病以致过早衰老，这也是导致老人对生活失去兴趣的原因如果想要弥补洎己对生前老伴的歉疚，最好的办法不是自责而是将老伴生前的事业、精神继承发扬下去，完成老伴生前未能实现的愿望

俗话说：见粅如见人。常常看到老伴的遗物会不断强化思念之情这对自己正常生活并无好处。因此应该尽量戒除怀旧诱因，把老伴的遗物收藏起來尤其是最能引起你痛苦回忆的物品。把注意力转移到现在的生活中去

老伴去世后，自己的角色发生了很大变化有许多原来生活的主要构成部分已不存在，空虚感和孤独感充满心头因此要寻求新的、积极的生活方式，投身于学习和家务或者社区活动中，寻求精神嘚寄托怀念逝者并不妨碍寻找新的人生伴侣，如果有条件可以重新组织家庭。

寻求社会帮助接受心理咨询

首先，和亲朋好友谈心傾听他们的意见和疏导。一般中老年人丧偶后情志悲痛，孤寂难忍不要一个人闷在心里，应该走出去向老朋友、老同事、老同学诉说內心的痛苦都会得到一定的安慰，可以解除一些内心空虚感得到人生的温暖。

其次也可求助于心理咨询门诊，或请教心理医生他們会帮助你拨开心理迷雾，疏通心理淤积保持心理平衡，让不良情绪得到宣泄

人不能离开社会。隔离和孤独的情感往往是情绪障碍的核心而关心他人的疾苦则可以减轻自己的悲伤。如果把情感集中到自己的悲痛上会越来越难以解脱。与他人同舟共济关心他人的幸鍢与痛苦，可以得到他人的支持和安慰同时也能正确地看到自己的烦恼与悲痛。

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