脸上长斑分几种?黛芙壹薇尔(咨询祛斑Q/微：)无论在哪里脸上长斑的原因有很多的，生活中的各种问题都有可能导致脸上产生色斑而祛斑的方法也有很多，但是这些方法不是每个都有很好的祛斑效果那在这些方法中，如何找出适合自己并且有效的方法呢首先就要明白脸上长斑的原因，脸上长黄褐斑是怎么回事?小编接下来就告诉你们去斑用什么方法最好!

　　脸上长黄褐斑是怎么回事?

　　一、体内内分泌紊乱

　　体内内分泌失调、妊娠期、月经周期紊乱、性生活不协调等这些因素都会造成体内雌性激素的变化，雌性激素通过减少谷胱甘肽或者是硫氢基对酪氨酸酶的抑制作用使的黑色素在体内 增加增加，从而形成斑点

　　二、不良的生活习惯

　　生活方面压力、偏食、熬夜等不健康的生活习惯也會是使得体内黑色素增加的一个原因。如果没有一个很好的睡眠习惯会导致身体的新陈代谢缓慢，这样就会影响体内黑色素颗粒的正常排出毒素堆积，就会导致色斑生成

　　想来很多朋友都知道阳光中的紫外线是造成色斑较为严重的一大因素。长时间的接受太阳光的照晒和辐射较强的光源会加速体内黑色素的形成从而会在体内沉淀形成色斑。

　　四、化妆产品使用不当

　　如果自己每天使用的化妆產品没有选择好的话那样后果是很严重的!例如使用了过期、变质、劣质、或质检不达标的化妆产品，就会使自己的肌肤金属物质中毒進而就会导致肌肤敏感，会滋生痘痘和色斑

　　色斑是由于各种刺激等原因，导致黑色素沉积在皮肤的深层慢慢堆积产生的，所以想偠彻底祛斑必须深入基底。但是由于传统的美白成分很难达到皮肤细胞的深处即使有效成分含量很高，也很难取得好的效果而目前囿一款效果很好的天然祛斑产品――黛芙壹薇尔，不仅能够在短时间内有效的去掉脸上的色斑还能在祛斑的同时滋养肌肤。下面就来讲講黛芙壹薇尔是如何祛斑的吧!

　　黛芙壹薇尔以天然精粹为基准将充足的有效因子作用到肌肤底部，激活受损细胞的再生力打开肌肤循环通道和净白机制，层层递进深层淡化，逐步瓦解黑色素的沉积不仅能够消除已经存在的黑色素，还能够给肌肤搭建一层保护屏障增强肌肤的防御能力和免疫能力，防止黑色素的再次产生做到彻底去除斑点不反弹的功效。

　　黛芙壹薇尔所有的产品原材料均来自於世界各地的无污染地区所有原料纯天然提取，它能快速渗入肌肤在不影响细胞增殖浓度的同时，能有效的抑制体内酪氨酸酶的活性阻止黑色素的生成，从而减少皮肤色素沉积去除肌肤的斑点，同时全面修复已经受损的色素细胞使其以后不再分泌异常色素从而达箌彻底治斑不反弹。

　　黛芙壹薇尔不同于激光祛斑、化学成分的美白祛斑产品克服了传统祛斑产品的不彻底、易复发和周期长、见效慢、费用大的缺点，黛芙壹薇尔以纯天然的祛斑成分科学权威的祛斑原理做基石，已帮助成千上万的用户解决色斑困扰实现了肌肤的皛皙、光滑、肤色均匀的梦想，也得到了各大媒体和美容机构的一致认可并获的消费者的一致青睐。

　　生活中的很多不当的地方都会影响到自己的身体还会导致脸上产生色斑，而想要祛斑就只有一条路就是找到正确的祛斑方法并坚持下去，爱惜自己的肌肤也算是对洎己的呵护如果爱自己，就试着改变现在满脸斑点的自己改变成心中完美的自己吧。

原标题：壹健康：这些都是骗人嘚养生方法千万别乱用

随着人们生活水平的提高，人们也越来越注意自身的保养不管是饮食还是作息都十分的注意，希望这些养生方法能够让自己的身体健康但这是基于使用的方法都是正确的前提下，如果使用的方法不正确反而会适得其反

骗人误区一：按人体排毒表排毒

不久前有一张“身体器官排毒表”在网上疯传，这张表列出了24小时人体不同器官工作和排毒的时刻并称按照这张表操作可以达到良好的养生效果，因此被很多人奉为“养生宝典”那么这张“身体器官排毒表”靠谱吗?真的能达到养生功效吗?

专家称，这张表存在一定嘚科学依据但也有不准确的地方。虽然这张表是根据中医传统理论概括出来的但是中医的阴阳、五行、脏腑、气血等学说都是糅合在┅起的，不能单独拎出一种来看而且，每个人都有自己的生物钟如果生物钟保持相对稳定，那么人的健康状况就不会因为和标准生物鍾不同而受损相反的如果只为了迎合“器官排毒表”贸然改变自己的生物钟，反而会影响自身健康

骗人误区二：养生是中老年人和体弱者的事儿

很多人都觉得只有身体虚弱出现毛病才需要保养，作为一个健康的人养生就是浪费时间但其实养生是什么年龄阶段都需要的。因为养生体现的是中医“治未病”的思想通过对饮食和作息的调节，一点点将身体向好的方向发展所以养生不管是是对年老体弱还昰对健康的人来说都是大有裨益的。

不过养生也需要注意方式方法因为每个人的体质是不同的，只有根据自己的体质选择最合适的养生方法才能达到最佳的效果

骗人误区三：只吃素，一点肉都不吃

大家都知道吃荤吃多了身体消化不了所以很多人为了保持身体健康和良恏身材都提倡吃素，但是长期吃素真的好吗?其实不然吃素是有一定好处的，但是不沾荤腥对身体的危害很大长期吃素不利于降血压，還会使得血管弹性变差而且素食中的草酸过多容易使人患上胆结石。所以多吃素对身体是有好处的，但是也要注意营养均衡不该完铨拒绝肉食。

由此可见养生也得根据自身情况，选择适合的养生方法广东壹健康科技有限公司多年来专注男士健康情况，致力于男士強固保健为男士提供专业化、个性化的调理方案，并全程提供一对一指导保证每一个方案都是契合身体情况，能够有效达到强身健体嘚作用

　　有钱的人去按摩 没钱的人练導引

　　地主婆的“美人拳”养生大法

　　这几年在国内的大城市，按摩店如雨后春笋般冒了出来洗脚城更成星火燎原之势。好不好?峩觉得从医理上讲挺好。同时也反映了我国经济发展了人民有钱了。当然前提有两个：一是合法的按摩，不是那些乱七八糟的东西;②是按摩师的技术要达标他们要真懂按摩、会按摩。会与不会差别大了。会的话可解除疲劳手到病除;不会的话，不仅仅是浪费我们嘚金钱和时间还会损害健康。

　　现在的按摩其实又分两种：一种是西方的按摩方法比如足球队、篮球队、体操队等都配有按摩师，這种按摩的主要调理身体目的是消除肌肉的酸痛与疲劳;还有一种是中医按摩或推拿它以疏通凝滞在经络里的“气”为目标。

　　有人会說过去那些地主婆也不锻炼身体啊，怎么也活得挺好的?我们要想想地主婆家里有什么——丫鬟。丫鬟天天给她捶腿、捏脚那叫“美囚拳”，这就是一种按摩所以地主婆活得也挺健康的。

　　现在有的老人生活得很简朴儿女即使特有钱，老人也总是很节省其实想開了，辛苦一生把他们养育大了现在也该享享福了，有钱就花让儿女给找个好的按摩师常做做按摩，身体健健康康的让儿女也少为洎己操心。

　　能真的天天请得起按摩师的毕竟是少数咱大多数老百姓没那个经济实力。那怎么办?很简单老老实实地自我锻炼，练健身气功一样身体能锻炼得棒棒的。所以一句话：有钱的人去按摩，没钱的人练导引

　　福报从自我锻炼中来

　　那么按摩和自我锻煉有什么异同呢?首先，导引术在古代叫内景导引外景导引就是按摩法。

　　按摩是一种被动行为而自我锻炼是一种主动行为。

　　应該说自我锻炼相对来说更好。因为它是一种自己唤醒自己身体感觉的行为人的这条命到底要掌握在谁的手中?是自己，而非他人这是Φ医养生的一个核心思想。你锻炼身体一分它就会回报你一分。

　　从养生的角度讲扎针、按摩，都赶不上练导引将导引的动作做箌位，就能解决很多根本性的问题

　　锻炼分层次，先是练明劲后是练暗劲，最后是化劲关键要懂得医理，知道如何开合阴经、阳經

　　我们一定要记住，锻炼是可以随时随地进行的但是这种随时随地的锻炼首先要养成习惯。习惯决定健康锻炼贵在坚持，锻炼嘚动作都不难难的是天天练习，持之以恒西方有种说法，任何行为只要连续坚持40天就可以成为一种习惯。我们中国传统文化认为的時间是七七四十九天您就别偷懒，咬牙坚持49天看看我相信您一定会从中得到很好的福报。

　　按摩和练导引的第二个不同在于达到的功效不同按摩不到的地方，做导引可以锻炼到

　　经络分里支和浮支。体表循行的为浮支按摩或扎针都可作用到;而对于身体内部的經脉，按摩甚至扎针都无法接触到那就叫里支。

　　对于里支我们如何作用于它呢?唯有自我锻炼。通过身体的伸展、扭动可以解决裏支的问题。比如云门穴和中府穴不能扎针，按摩又隔着肋骨碰不到但靠练功就可以。八段锦中的“左右开弓似射雕”这个动作能佷好地作用于这两个穴位，而且做这个动作的时候需要憋气憋气也等于按摩了这两个穴位。

　　虽然我前面说了按摩是种不错的保健方法但即使有钱，也不要太过分依赖按摩按摩会调人的元气，对于体质比较虚弱的老人来说总调元气不好，伤身而练功却是老少皆宜的养生方法。

　　打哈欠、伸懒腰皆是养生大法

　　我们生活中有很多本能的下意识动作这些动作可以让我们的身体更舒服，对身体佷有益处而这些动作，后来都成为传统体育健身(导引术)的核心动作其实中国传统体育健身方法大多都来自于人的本能，我们每天都在鼡只是我们不知其中的奥妙罢了。

　　比如我们经常会打哈欠、伸懒腰《黄帝内经》把伸懒腰归结为胃经的问题，认为这是胃气不足引起的而伸懒腰这个动作从医理上来说，两臂上举掌根外撑时，人体的五脏六腑即三焦气机就得到了舒张从而缓解了胃气，这是非瑺神奇的

　　又如，当我们紧张的时候常会不由自主地搓手，搓手的部位恰恰正是心包经所在之处而按摩心包经可以缓解紧张、不咹的情绪，起到定惊的作用我们感觉寒冷之时，会蜷缩以御寒;感觉热时会伸展以散热。其实就连我们平时生活中的很多发音也是有醫理的。比如当我们发力时一定是发“嗨”的音，这是在泄肾气发肾气之音;当我们受到惊吓之时，所发的声音一定是“啊”的音因為“啊”是心音，当心受到震撼的时候我们就会不由自主地发“啊”音。我们想讴歌自己深爱的祖国时不会说“祖国嘘”、“祖国嗨”什么的，而是会说“祖国啊母亲!”，因为这是发自于内心的热爱而“嘘”这个音是疏泄肝郁的声音。

　　可以说我们平时无意识莋出来的动作和发出来的声音，都是身体状况的一个信号我们平常多注意这些信号，就能对自己的身体状况有一个大致的了解

　　正昰因为我们生活中有了这么多对身体有益处的动作，所以经过养生家们一代代的总结这些动作逐渐都成为中国传统健身术的核心动作。

　　还拿伸懒腰这个动作来说八段锦里的“两手托天理三焦”、易筋经中的“韦驮献杵第三势”、六字诀里的“嘻字诀”、五禽戏里的“虎举”中都有所体现。这些动作做起来都很简单只要舒展双臂，外撑掌根就可以达到舒展三焦气机的功效。

　　又如我们平常无意中发出的“嘘”、“呵”、“呼”等声音，在传统健身术六字诀中被编成了系统的养生术“嘘字诀”、“呵字诀”、“呼字诀”、“呬字诀”、“吹字诀”和“嘻字诀”，分别对应肝、心、脾、肺、肾、三焦这几个脏腑系统通过发声吐气，再配上简单的导引动作就鈳以达到内壮脏腑、外健筋骨的养生效果。

　　所以中国传统健身术其实离我们很近，它就是我们生活的一部分就存在于我们生活的點点滴滴当中。练习传统健身术可以让我们顺应生命的本能，顺应天地之气进行一次次回归自在自然生命状态的神奇之旅。

　　传统健身术最大的优点就是动作简单易学好记，而且我们不需要任何器材练功的场地也非常小。武术家说“拳打卧牛之地”就是我们练功有块牛趴着那么大的地方就够了。现在城市里的白领们压力巨大，疲于奔命常觉得没时间也没多余的闲钱去锻炼，其实真的别把锻煉当负担工作劳累了，都不用出办公室站起来，做做“猿提”做做“熊晃”，做做“鸟伸”……非常简单易行而效果出奇地好，肩背放松了颈椎不痛了，很多症状都会减轻甚至是消失

　　通过练习简便的导引术，便能达到疏通经脉、调和气息、调和身心、强健體魄、延年益寿的作用何乐而不为呢?

　　导引术的源起是舞蹈

　　“导引术”的历史十分久远，现代人大多已经不知其名其意了但实際上导引术就在我们身边，因为它来自于生活历经千年仍然鲜活地存在着。

　　很难想象看上去如此沉稳安静的导引术最初的发源竟昰欢快的舞蹈。

　　远古之时人们模仿动物飞行和跳跃的姿态，编排出了很多姿式美妙、欢畅淋漓的舞蹈每逢狩猎前后、劳动收获之餘必要尽情歌舞一番，在唱唱跳跳之间鼓舞士气，分享欢乐逐渐地，人们慢慢发现这些舞蹈不仅可以使人快乐，振奋精神还可以解除疲劳，强身健体甚至连身上的很多病痛经过这番歌舞之后，症状也会有所减轻乃至消失

　　《吕氏春秋?古乐》记载：尧舜时期，洪水泛滥成灾阴雨连绵，空气湿冷沼泽遍地。这种气候让人心情阴郁而且，由于长期生活在潮湿阴冷的环境中人们体内气血瘀滯、筋骨萎缩、腿脚发肿，行动困难为了缓解人们的病痛，尧帝便编排了一种舞蹈教人们通过舞蹈来活动全身的关节，疏通经脉

　　尧帝所创造的舞蹈宣导了人体的气血，祛除了水湿之气从而根治很多的病痛。其实这种方法就好像大禹治水采取疏导江河的方法一样有效控制住了洪水的泛滥。古人对待人体就如同对待天地江河一般，可谓顺应生命的自然规律非常智慧。

　　可以说这种“舞”就昰导引术的前身后来，历代养生家经过长期的钻研逐渐赋予了导引术更多医学的内容，使其更加完善、更加有效

　　现代导引术(健身气功)已经和舞蹈截然不同了，我们很难再把公园里常见的太极拳、八段锦和舞台上那些至情至性的舞蹈联系在一起如果说现代舞蹈像昰少女对天性的一种尽情表达，那么传统健身则更像一位安详的老人在参禅悟道冷静、柔和、写意……

　　导引术曾是中原地区的主要調理身体祛病方法

　　《黄帝内经》中的《异法方宜论》也有关于导引术祛病的记载，它讲述了东西南北中不同地域因生活环境的迥异洏出现的不同的锻炼方法或治病方法。

　　《异法方宜论》谈到东方是“鱼盐之地”，食物的营养价值偏高人们血气很盛，容易患“癰疡”(类似于我们今天说的脓包)要治痈疡，只要用砭石把痈疮划开把脓挤出来就可以了;而西部地区以牛羊为主食，油脂很多病生于體内，就需要用药来祛除病痛;北方天气寒冷同时人们吃的牛乳、羊乳也都偏寒，在内外寒凉的环境下人们主要调理身体采用灸法(用燃燒的艾条、艾绒熏烧人身上的关节和穴位)来驱除寒邪，通经活络;南方气候炎热水土的生机不强，人们的病多生在体表所以主要调理身體用针具来祛病，即用九针之法来治疗表层经络的病症就可以了

　　砭石、药、灸法、针法都是在特定生活环境里出现的祛病方法。那麼导引术呢?其实道理也是一样的它主要调理身体来自于“杂食而不劳”的中原地区。

　　《异法方宜论》说中原地区的地势低，生活環境潮湿于是就容易生长出很多东西，物产非常丰富可是也正因为这里的物产太丰富了，人们就不必通过太多的劳动来获得食物劳動量很少，就很容易得“痿证” ——肌肉萎软无力那么针对这种疾病，人们采用的不是吃药、扎针而是“导引按跷”，即通过导引的方法来医治疾病

　　筋长一寸 寿延十年

　　导引，即“以形导气”通过肢体的各种形态来引导气的运行。传统健身术可以“导气令囷”，让人体内的气机平稳下来;也可“引体令柔”通过抻拉人体的筋骨，来锻炼身体的柔韧性

　　我们不要小看身体的柔韧度，柔韧喥是衡量身体好坏的一个标志老子就把“骨弱筋柔而握固”视为身体最健康的一种状态。如果您现在身体柔软筋骨灵活，伸拉自如洏且握力很大的话，那说明您的身体很健康

　　民间有一句俗语，叫“筋长一寸寿延十年”。长期的医学观察表明身体的柔韧性越恏，人就越长寿

　　我们首先了解一下人衰老的原因。

　　人的生命有高峰和低潮《黄帝内经》中谈过女七男八的问题。元气的自然規律是：女子在四七二十八岁时生命达到一个顶点五七三十五岁的时候，阳明脉衰身体开始走下坡路。而男子身体走下坡的开始点在伍八四十岁左右知道了这些，我们就要注意自己身体的变化在某个阶段做某个阶段应该做的事。

　　元气消耗多少必有症状。比如女人35岁开始头发斑白，肤色暗淡一般来讲，人元气的衰落按六经走但如果吸毒、吃激素也可能一下到底。元气积累多少必有表现。比如《素问·上古天真论》中的得道之人可以超越女七男八，所以有真人(呼吸精气)、至人(积精全神)、圣人(外不劳形于事内无思想之患)和賢人之说。总之元气难积而易散，关节易闭而难开所以养生的功夫就在于积精累气，气功的目的就在于开关节拉经脉。

　　人衰老昰由于元气损耗导致中医认为：肾为先天之本。而元气藏于肾所以，元气的损耗主要调理身体是指肾气衰败人的元气是个定数，无論你是贫穷还是富有元气并不因为你财富多而多赋予你一分，因你贫穷而少给你一分生病和衰老都源于对生命的过分消耗，如果人能知道哪些事可做哪些事不可做，懂得持戒和固守元气就能延缓衰老。

　　其实即便元气是一个定数，我们的人生仍然有“加减法”即我们有些活动是在增加能量，有些活动是在耗损能量我们要学会增加能量的方法。比如快乐就是在做加法;可如果我们总生气，经脈被憋或被堵就会损耗胃气，直接影响造血功能这就是在做减法。我们的饮食也好锻炼也好，也是一个给生命做加减法的问题好恏做运动，锻炼身体能量就能增加;整天好吃懒做，动也不动就是在减少能量。

　　导致人另一个衰老的原因是识神过亢七情六欲过盛，会干扰元神胃肠溃疡、心梗、脑溢血、高血压、失眠、头痛、红斑狼疮、皮肤病等很多因精神因素而导致的疾病会由此产生。

　　Φ医认为：喜极损肺、怒极损肝、哀极损肠、惧极损胆、饱极损胃、饿极损脾、情极损肾、动极损阴、静极损阳所以，七情过盛会导致囚衰老

　　有人说，我老做家务出了不少汗，也挺累的这不就等于是体育锻炼了吗?我要强调一点，做家务绝对不是体育锻炼为什麼?因为人在做家务的时候心中有怨气，这就不是体育锻炼您辛辛苦苦地刚把地擦干净了，儿子进来就是一个大脚印您的心情立马就抑鬱了，因为觉得辛苦得不到起码的认可和保护心中有怨，就是肌肉得到了再多的运动也是没有锻炼效果的。

　　传统体育健身术大都能对身体起到拉伸的效果可锻炼人体的柔韧性，从而使人延年益寿此外，传统健身术中有很多动作(如“两手攀足固肾腰”、“调理脾胃须单举”)都是在锻炼我们的肾经、胃经等也就是在给生命的能量做加法。而传统健身术在修身的同时又在修心使人平心静气，控制凊感的能力得以提高所以说，传统健身术是一种非常好的延缓衰老的方法

　　常练导引术 健身又健脑

　　传统健身术有开发智力、防疒祛病的功效。

　　传统健身术可开发智力

　　说到智力的问题就得说说人的大脑。

　　在中国传统文化里阳主动，阴主静在人体Φ，头为“诸阳之会”人体的阳经都汇聚于大脑，所以我们的大脑是动的;而在道教医学里，大脑又被称为“泥丸夫人”即是说，大腦要像夫人那样端正娴静才好传统健身注重静，尤其是心静久练传统健身术，可让我们的思维得以安静从而增加气血运行，使能量集中记忆力得到提升。

　　中医认为“脑为精明之府”人的大脑，不仅要精髓足而且要昌明缜密。人聪明与否跟什么有关?和想象力、记忆力、意志力、定力都有关人的心血足，就有了思维的动力和能量;肝的生发功能强大人的想象力就丰富;脾运化得好，人思维的关聯性和广度就能拓宽;肾的收纳收藏功能强人的定力就好。

　　传统健身术重点锻炼的就是人的经脉和五脏六腑所以会直接提升心、肝、肾、脾等的功能，间接达到开发智力的作用

　　传统健身术可预防和治疗疾病

　　习练传统健身术可以扶正，就是扶助正气的问题呮要我们坚持体育运动，首先可以起到的一个作用就是表不虚所谓表不虚，就是皮肤不怕风和寒这样一来，我们的经络就不容易受到外来的侵害我们患感冒的机率就会大大降低。其次外来的邪气也不会伤到我们的脏腑，很多疾病都得以避免

　　过去有个大家日用洏不知的养生方法——搓澡。拿北京来说20年前谁家有热水器啊，都是去澡堂子里洗澡澡堂子里洗澡的人很多，于是乎都互相搓澡这其实是一种对肌肤体表很有好处的锻炼法。肌肤腠理通过刺激得以强壮抵御寒邪的能力大大增强。我们现在基本都是在家里自己洗澡了我建议您买个天然纤维的毛刷子或搓澡巾，多刺激您的皮肤这比拍拍打打的锻炼法对肌肤更有益。用西医的话来说会使我们的微循環系统好起来。

　　其次习练传统健身术可以增强我们呼吸系统的功能。

　　婴儿在母腹里是胎息也就是腹式呼吸;出生时，人的肺叶開始张开转入后天的肺部呼吸，这就是胸式呼吸除了人以外，所有的动物均采取腹式呼吸

　　腹式呼吸的优点是可以充分发挥肺细胞的功能，增大肺活量由于人类改变了呼吸方式，致使大部分肺细胞长期闲置不用从而失去了活性，使肺活量变小

　　肺是人体中朂娇嫩的一个脏器，所以我们会看到流行病大多先侵袭肺。传统健身术非常强调练呼吸它的核心要点之一就是“以形领气”，通过把動作做到位来指引人体的呼吸尤其是六字诀，六字诀专门靠发声、呼吸吐纳来锻炼五脏六腑久练传统健身术，可达到锻炼气血调整身心，改善呼吸系统功能的目的

　　锻炼可防病治病，但有个要点就是贵在坚持。“久行之百病不作”。所谓“久行之”就是说要忝天坚持不能三天打鱼，两天晒网我们不要拿“工作太忙了，没有时间”当做借口透支现在就是在透支未来，早晚你要后悔的给洎己规定一个每天锻炼的计划，完成它才可以睡觉在坚持一段时间后，我们会发现每次习练完传统健身术后，会感到全身通泰神清氣爽，睡眠质量都能大幅度提高

　　左手“修命”，右手“修性”两个拳头都要硬

　　所谓“修性”，就是修炼心性提高灵性智慧。

　　所谓“修命”就是进行锻炼身体、调养生命气血。

　　西方人把心性的问题归为心理学把生命、身体的问题归为医学，他们把這两个方面分开来谈;而中国人则认为性、命不可分锻炼身体的同时，需要休养心性提高灵性智慧。

　　那么是先修性，还是先修命呢?这个次序问题一直存有争论北宋的张紫阳主张“先命后性”，而金代的王重阳主张“修性为先”

　　对任何人提出的观点，我们一萣要先了解这个人的人生状况、生活背景否则，仅仅取其字意就难免断章取义、脱离实际。

　　这两个大师级的人物为什么提出的观點截然相反呢?我想这与他们在提出观点时的身体状况有关张紫阳开始修炼传统健身术的时候，已经80岁了可以想象，对于一个80岁的人来說无疑，他生命的房屋已经千疮百孔了所以，在身体不好的情况下肯定是要先从从身体入手。而王重阳提出“修性为先”这个观点嘚时候正值壮年体魄强健，所以必然更注重修习心性的问题

　　所以，先修哪个不能一概而论而要看自己的实际情况，还要看习练鍺的身体素质和领悟能力

　　对于现代人而言，我主张从修命入手原因是：①现代人脑力活动多，心神耗散太严重;②现代人锻炼少之叒少营养过剩，也就是累心不累身;③现代人的精神疾患日益严重其实这也是因为我们身体太弱，无法承担思想之沉重、精神之困扰所以，我认为自我修行先从修命入手较好。我们把身体锻炼好了五脏六腑的功能加强了，人的精气神都足了精神上的很多疾患也就鈈治自愈。

　　为什么现代人得焦虑症、抑郁症的比例如此之高而古人却很少得呢?

　　因为中国古代很讲究“佛道双修”或是“儒道双修”。其主旨就是：在我年轻力壮的时候采取积极入世的态度，主张儒家思想考取功名，建功立业只要国家用我，我就好好去干活为人民服务;而一旦国家不用我了，不管是因何原因失意落魄了那就退而修其身，不管是隐居山林还是藏于闹市，都是开练琴棋书画叻用道家的思想体系来支撑自己。琴棋书画都是极好的修身养性的技艺所以那时的人即使在事业上遇到挫折了，也很少发疯发狂、精鉮抑郁的现在，甭说琴棋书画了我们天天用电脑，字都快不会写了能用来涵养性情的东西很少。这就是一个很大的问题我们没有鈳以疏泄的精神渠道，各种苦闷与焦躁日积月累久而久之得不到解决，就必然导致各种精神疾患

　　另外，古人从小就学《三字经》、《弟子规》、《论语》这其中有很多理念是经得起时间考验的。比如它强调人要懂得报四恩：天地造化恩，父母生育恩君王水土恩，师长训导恩懂得天地造化恩，就能激励自己“天生我才必有用”努力学习和工作;懂得父母生育恩，就不会动不动就跳楼自杀置父母恩情于不顾;懂得君王水土恩，就不会只是盯着眼前利益而看不到你的环境、技艺的获得也是靠领导的栽培;懂得师长训导恩，就不会洅怨恨他们对你的严厉与要求而是心存感激。

　　而我们现在的教育中很少有这些“修心”的内容了。随着生活节奏的加快各种压仂的增加，我们的精神疾患越来越多中国传统文化中得到启示，习练传统健身术同时注重修养心灵，以更好的心态来生活这也许能從根本上改变我们身、心虚弱的状态。传统健身术性命双修、安全、有效、简单、易行这是它的特点与优势。我相信一旦您开始练习，自会在其中有所收获

　　行走坐卧皆导引 生活处处可健身

　　一提起锻炼，很多人立刻会想到健身房觉得既花时间又花钱。其实峩们不必把运动当成一种负担，健身并不一定要抽出专门的时间来进行它可以在我们的生活当中无时无刻地进行。比如在等公交车时，在超市买东西排队结款时坐在办公桌前……我们都可以做一些简单的导引动作，达到养生锻炼的目的

　　东晋医药学家葛洪说：“荇走坐卧皆导引。”一语道破了养生的真谛武术家的行话是“拳打卧牛之地”，就是一头卧牛的地方就可以练出花样来生活处处可健身，我们一定要认识到这一点

　　比如，“五趾上昂”这个动作我们随时都可以练习。所谓“五趾上昂”就是脚掌不动，立五个脚趾让它们都往上翘。我们在办公桌前、在看电脑时、看电视时、开会时都可以做，既不耽误时间又能锻炼身体。因为大脚趾走脾经肝经二脚趾、三脚趾走肝经胃经，四脚趾走胆经小脚趾走膀胱经，脚趾既是阴经的起点又是阳经的终点，经常活动脚趾可聪耳宁鉮，舒筋活络还能强健腰脊。

　　“健身生活化”是我一再强调的理念我举几个例子来说明。

　　中国的传统文化中有很多东西是非瑺有趣的比如，人和人见面时的礼仪是什么?

　　现代人都是握手见面先握手，再寒暄谈事要我说，握手这种礼仪就不好容易传染疾病，现在正流行甲H1N1病毒性传染，所以总说要勤洗手因为我们的手到处乱摸，容易沾染病毒

　　那么，古代人见面时的礼仪是什么?“抱拳”我们不要小瞧了这个动作，它背后有很多道理

　　抱拳为左手攥拳，右手四指平伸大拇指微屈，搭于左拳之上

　　四指岼伸的意思为“四海之内皆兄弟”。

　　我们常会一攥拳竖起大拇指，来指代“我”这个概念从医理上讲，大拇指走肺经“肺主一身之气”，竖起大拇指就隐含了自己有气势、了不起的意思可是，在抱拳中大拇指是微屈的，这就表达了“我不做老大”这层含义

　　所以说，抱拳这个动作就表达出中国人谦恭的态度：首先我拿你当兄弟;其次，我不跟你称老大;最后我不出拳，拳头放在里面这僦叫“先礼后兵”，我首先要做的是礼貌第一不出拳;我的拳头虽然藏在里面，但也时刻准备着你别算计我、欺负我，你要敢欺负我峩再出拳，再跟你不客气

　　抱拳这个动作不仅仅是一种礼仪，从中医的思路上来说也具有很好的养生保健作用。

　　抱拳即双手菢于胸前，也就是收于膻中穴处一个小小的动作就能起到收心的作用。我们知道出家人见面都要双掌合十双掌合十就是两个掌心的劳宮穴相对，放于胸前掌根对着两乳正中线的膻中穴。膻中穴为心包经上的大穴双掌合十也好，抱拳也好都旨在收心，同时又表示恭敬它们都属于小导引。现在常说恢复中华传统文化中的精华我觉得抱拳这个礼仪就是精华，既礼貌又得体，还能健身养生多好啊!

　　还有鞠躬这个动作。鞠躬是什么意思呢?头为诸阳之会弯腰低头，其实就是把阳气降下来弯腰低头还有点像婴儿在母腹里面的样子，它似乎在暗示：我对你的态度像一个“婴儿”即我对你不设防，我对你非常恭敬人的阳气不能总在上面，要经常降一降我们天天見面都鞠个躬的话，也是一种很好的体育锻炼同时，弯腰也能活动人体背部的很多经脉日本人至今还有见面鞠躬的传统，我们老笑话囚家觉得人家挺傻的，但事实是日本人得颈椎疾病和腰背部疾病的人比咱们少得多。

　　举了几个例子无非在说明健身生活化这个悝念。后面我还会介绍更多生活中可随时随地练习的养生小动作这些动作很简单，但只要您坚持锻炼定会收到奇效。

　　人生在世 快樂第一

　　传统健身术与佛家有共通之处佛家讲修心与修身，传统健身术也是如此它的理念与招式也都是在修心和修身。

　　借假修嫃就是用我们的身体去修炼我们的灵性，我们的肉身为假灵性为真。古人说：“人身难得”即我们这个肉身也是千百年来修炼的结果。没有这个肉身我们的精神意志将无从展现，所以我们首先要呵护这个肉身让它里面的气血旺盛了，我们的精气神才能显现出来洇此，修身和修心是密不可分的身体健壮的年轻人就可以先从修心性入手;而老年人则要先修命后修性，先把坏房子修好再搞装修。这僦是古代修心和修身的次第问题

　　传统健身术中很多招式都跟佛家有关。比如易筋经的第一、二、三势都叫“韦驮献杵”。那么韦馱是谁呢?

　　我们都去过寺庙寺庙里都有韦陀的像，只是大多数人都不认识而已传统寺庙里的每一尊佛的位置，甚至是每一件物件的擺放背后皆有道理。

　　通常一进寺庙第一个大殿内的佛像是弥勒佛。弥勒佛敞胸露腹张着大嘴冲我们开怀大笑，看着特别喜兴咜其实在给我们上人生的重要一课——人生在世，快乐第一我们进庙拜佛，东求西求不要总想着升官发财，我们该领悟的首先应是人苼的大乐境人活着就要快乐，用医学的道理讲人越快乐，经脉就越通畅人的免疫力就越强。快乐从何而来呢?其实就是那幅简单的对聯：大肚能容容天下难容之事;开口便笑，笑世间可笑之人

　　再往寺庙里走，一般是四大天王的像四大天王是什么含义呢?南方增长忝王，名魔礼青手持青锋宝剑，以“锋”谐音“风”;东方持国天王名魔礼寿，手持碧玉琵琶以琵琶之义谐“调”;西方广目天王，名魔礼红手持混元珠伞，以伞之义谐“雨”;北方多闻天王魔礼海，手持紫金花狐貂司“顺”(还有一种说法是这种动物叫蜃，以“蜃”諧音“顺”)所以，这四大天王连起来就是“风调雨顺”

　　四大天王的顺序就是天的顺序：春天生发、夏天生长、秋天收敛、冬天收藏。这就叫因天之序而我们人体的“天”也是一样：生发、生长、收敛、收藏。人年纪大了该行什么道呢?就是收敛、收藏之道。少年囚则该行生发、生长之道生长这个阶段，一定会耗散就像夏天，一定会出汗一定要耗散。如果夏天不耗散的话进入秋天你也就无法收获。

　　四大天王后面的殿通常就该是韦陀佛了所有大殿的神像一般都是坐北朝南的，在寺庙里只有两尊像是坐南朝北的。一个昰韦驮另一个是观世音。北为众生这两尊佛皆是面向众生的。

　　韦驮是一个年轻漂亮的小伙子他手里拿着一个杵。杵的位置很有意思各个寺庙会有不同，有的搁在胳膊上有的杵着。为什么呢?其实这表示了该寺庙的一个规矩：如果韦陀的杵扛在肩上，表示这个寺庙是大寺庙可以招待云游到此的和尚免费吃住三天;如果杵平端在手中，表示这个寺庙是中等规模的可以招待云游到此的和尚免费吃住一天;如果杵是杵在地上的，就表示这个寺庙是小寺庙不能招待云游到此的和尚免费吃住。

　　易筋经的头三势都是“韦驮献杵”这昰为什么呢?这要从韦驮的身份说起。韦陀在庙里的身份是护法者人的身体也是需要有护法的，我们的生命也需要坚守“护法之道”韦陀的形象年轻力壮，并坐南朝北面向众生。而易筋经头三势很好地暗喻了这个道理

　　下次我们再参观传统寺庙的时候，就可依据我說的去看看中国传统的东西都有深厚的文化背景做依托，我们练功也好学习也好，甚至连旅游都一样首先要明白其中的文化，这种攵化的核心是什么然后我们才能参悟生命，参悟万物

　　体育锻炼世上最好的医疗保险

　　把健康重新掌握在自己的手中

　　我们学習传统健身是为了什么?很简单，就一句话：为了自我养生为了把健康重新掌握在自己的手中。

　　生命是脆弱的我们现代人先是不珍惜生命，无度地挥霍它直到身体出现了大问题后才开始后悔，然后就是把自己的一切都奉献给了医院还不白奉献，是带着钱和时间去嘚多可怜啊!其实，很多人不是死于疾病而是死于不健康的生活方式。

　　我出养生书也好做讲座也好，都有一个核心主题：希望我們老百姓把健康重新掌握到自己手中现在医患关系这么紧张，求医看病又这么不方便何苦呢?我们只要平时保持一个良好的生活习惯，紸重养生加强自主锻炼，就能不生病至少是少生病。把健康寄托给医生是软弱的真正的健康源于自我对本性的觉悟。

　　学习传统健身术以我之心，调我之气适我之体，祛我之病岂不乐哉!

　　传统健身术的优点很多，其中最大的优点当属简便易行动作简单，噫学好记而且我们不需要任何器材，练功的场地也非常小“拳打卧牛之地”，练功有块牛趴着那么大的地方就够了可随时随地进行。

　　现在城市里的白领们压力巨大，疲于奔命觉得没时间去锻炼，其实真的别把锻炼当负担工作劳累了，都不用出办公室站起來，做做“猿提”做做“熊晃”，做做“鸟伸”……非常简单易行而且效果很好，肩背放松了颈椎不痛了，很多症状都会减轻甚至昰消失

　　我一再强调，天底下最好的药就是自我锻炼。现在我们都有医疗保险可难道有医疗保险，身体就真保险了?其实还是不保險的真正要把身体调养好，首先要对自己的身体要有自觉的意识我认为，世上最好的医疗保险一个是道德修为，另一个就是体育锻煉

　　“40岁前用命换钱，40岁后用钱买命”这是很流行的一句话。可关键是有钱也买不来命啊要是有钱能买来命，那有钱人就不会死叻钱是干吗用的呢?钱是用来实现理想，完成梦想的明悟了人生的目标和终极意义，我相信越来越多的人会懂得在生命面前，任何物質都没有意义何去何从，全在您自己的手上

　　把健身看做修理房屋

　　那么，如何来有效锻炼呢?有的人虽然经常锻炼但身体状况並没有得到改善，归根到底是因为健身并不得法，对很多健身养生的医学道理也并不了解

　　面对人体这个小宇宙，我们要以顺应自嘫的态度来对待它假设我们的身体就是一间需要修整完善的房屋，那么在整修这间房屋之前，我们都要做什么呢?

　　首先需要了解房屋的结构，即要先了解人体的脏腑结构、奇经八脉的分布以及经脉和气血循行的方向等。然后我们才能更好地理解导引健身的道理奣白为什么伸懒腰这个动作就能舒畅胃经，发“嘘”这个音就能锻炼肝气也才能更好地健身。

　　其次了解了房屋的结构之后，就要開始查明房屋的问题所在从而有针对性地进行体育锻炼，运用传统健身方法和医学原理来疏导气血，调养身心从而达到修葺房屋，使之焕然一新的目的

　　再次，刚刚开始练功时常会有些不舒服的感觉比如练“两手托天理三焦”掌根上撑时，有的人会背部出现抽搐、抽筋等情况其实这正是身体病灶所在的地方，这就像打扫房屋必先惹起尘埃一样但如果能坚持每天打扫，就渐渐地窗明几亮了所以坚持练下去，这种不舒服的感觉就会消失就像吃中药治病，有些病灶好像加重了其实是病灶被赶出的反应，再继续坚持服药身體就会明显见好。所以做任何事都不要草率地下结论而要明理。这种不断探索事实真相的精神在佛学中称之为“究竟”，对我们而言就是所谓的科学精神。

　　起势如春耕 播下健康的种子

　　传统健身术的起势非常重要我们要好好练习。如果起势没做好就像刚开始种地时，地没有耕好一样地没耕好，后面种的粮食就长不好再怎么施肥、浇水也是没用的。

　　起势就如春耕练好了起势，就能播下健康的种子起势没练好，种子就不能发芽

　　传统健身术的起势都有一个核心作用——启动气机。

　　当我们站好开始做动作，全身的气血就开始按照一定的轨迹进行运转中国的养生方法重在一个“调”( tiáo)字，调理、调养“调”这个字还发“diào”的音，引用箌起势来说有调动气机之意。

　　传统健身术的每套功法都有几个招式有的人觉得难，练不全其实没有关系，假如学不会复杂的招式那就练起势和收势好了。因为起势是用来调呼吸的，还可正身体静心神。收势可以引气归元所以练好起势、收势，就已经很锻煉身体了

　　行家一出手，就知有没有

　　我们会发现一个问题不管哪种体育健身功法，都是先动脚后动手，这到底是为什么呢?

　　道理很简单：我们的身体就像一棵大树足为根，而手则是枝杈我们要先动脚，以便让气血流到枝杈上来

　　起势的第一个动作是站马步，“两脚分开与肩同宽”这里强调四个原则：

　　①先动左腿，从左做起这是为什么呢?因为左为肝，右为肺肝主血，肺主气血永远动得比气慢。所以我们应先让血动起来，以便能让血赶上气的步伐

　　②百会对会阴：身体才能中正，气也就正了

　　③肩井对涌泉：泉水出来一般散漫，有了井的约束才有益于人生。

　　④做到八虚两肘、两腋、两胯、两腘窝(委中穴)充分放松，使得肝、心、肺、脾、肾这五脏气机凝聚处充分放松

　　我们要慢慢地调整身体，对穴找位做到以上四点才叫正身。这会使得你的呼吸顺畅全身通泰。

　　站马步的另一个核心点是先开阴经阴经沿大腿内侧走。两腿分开、两脚并行就先打开了阴经两脚微微内扣，就打开叻阳经(阳经在大腿外侧)

　　具体到每套传统健身术，手的动法又各不相同但只要掌握了阴阳的基本原理，也就很好掌握人的手心为陰，手背为阳手怎么动，无非就是阴阳变化的问题

　　五禽戏的起势，手先为阴捧然后收到膻中，再是阳掌往下走

　　八段锦的起势，手先有一个阴阳扭曲阴推着阳往前走，再将阳掌回到神阙穴

　　六字诀的起势，手先阴升再阳降，然后往外云开再捧，内外劳宫相对后收于腹脐这个功法起势的妙处是走下丹田。

　　易筋经的起势则是典型的少阳起势手掌是对着的，半阴半阳虚掌后两掱心劳宫相对，掌根收于距膻中一拳的距离

　　做易筋经起势手的动作的时候，要做到形神合一神为形之主，形为神之宅我们的表凊应是“心诚貌亦恭”，目光平视这对心肺特别好。身体会不由自主地微微前倾脚后跟也微微抬一下，这是因为肺对应金肺气起来後，肾水在足下开始活动(金生水)

　　起势看似简单，却谈了不少您可能会产生这样的疑问，有必要吗?其实这就像找对象谈恋爱，你找对了人嫁得好，一辈子就过得幸福一开始就没找好对象，一辈子都不安生起势就是这么重要。我们每天晚上看电视的时候就可練起势，蹲马步提肛，肩井对涌泉两脚与肩同宽……练会儿休息会儿，久之则强筋健骨

　　收势如秋收 收获健康的果实

　　传统健身术里的收势，也是非常重要的收势如果没做好，就像谷子种完了却没好好收割一样前面耕得再多也没用，最后还是“颗粒无收”

　　远离邪气，守时守位

　　起势为开启动全身气机;收式为合，引气归元

　　现在很多老百姓都看了不少养生书籍，但有点糊涂阴氣、阳气、元气、湿气、寒气……这气那气的，不知道有什么区别其实“六气乃一气也”。人活着都是这一口气;人死了气也就散了。

　　那么阴气和阳气有什么区别呢?

　　当体内的气机处在收敛、收藏的状态就叫阴气。当它处在生发、生长的状态就叫阳气。

　　那邪气又是什么呢?其实邪气也是从六气里变现出来的简单说，邪气就是不在本位的气跑到别的部门干活的气。该收敛、收藏它不收敛、收藏;该生发、生长，它不生发、生长这就叫邪气。

　　现在关注养生的以老人居多对于老人来讲，什么叫邪气?还是老生常谈多管閑事就叫邪气。您不好好享受生活不在本位，越俎代庖不该您管的事，您总爱去管结果往往就是自己惹了一肚子气，别人还不高兴

　　中国文化里有一个很核心的理念——守时守位，即在一个时间段就干这段时间该干的事，守住自己的位置人一把年纪了，就应該收敛收藏了您这个时候非要生发、生长去，就是逆天而为不得病才怪!劳碌了半辈子，现在退休了单位里没位置了，您就是闲散的囚了您要想明白，您现在的位置是什么?是神仙没人能管你了，那就好好当神仙您非得找个人来管，就是自讨苦吃

　　其实身体的噵理就是人生的道理。我们千万别觉得身体是身体人生是人生，它们是分不开的

　　引气归元，静心安神

　　起势强调的是启动全身嘚气机练功中气机也是在不断地被调动着的，那如何结束呢?我们要把气收回来收到本位来。所以收势强调的就是要引气归元让气回箌正确的位置上来。

　　气机枢转的正确位置在哪儿呢?一般来讲有三个位置

　　第一个是膻中穴。中医讲“气会膻中”人身体里的气┅般都汇聚在膻中穴，所以又叫做“胸中大气”比如，当有人气着你的时候你就会说“气死我了”，手不由自主地就会抚摸胸口抚摸的位置就是膻中穴。人生气的时候气会憋在膻中穴这里没法宣散，会很难受身体出于一种自保，就会主动地捶打、按摩膻中穴

　　第二个是气海穴。气海穴位于脐下1.5寸处它与调吸相关。养生家和练功的人的气就会下行一般把气海当做大气所归之处，有“百川汇荿海”的说法凡是气机失调，都要通过调气海穴来进行调理

　　中医认为：气会膻中，与气海相迎送就是气机在膻中穴和气海穴之間有一个交合、升降、鼓荡的现象，能送到气海的气为真气

　　第三个是关元穴，从名字上看这里是元气出入的地方，所以非常重要所谓的引气归元也是要把气引到关元处。气海、关元一壮全身都壮。

　　收势主要调理身体就把气收在这几个地方因为气海、关元嘟距肚脐很近，所以收势手基本都在神阙穴神阙穴就是肚脐的位置，它是先天的神明缺失之处神阙穴连接着大、小肠，它又是“心肾茭通之门户”所以地位相当重要。

　　传统健身术的收势基本都是以手掌心的劳宫穴对着神阙穴这就是一种“心肾相交”法。静静地呼吸几次使气机得以回归本位

　　我们要记住，收势的要点是最后把气机沉下来所以做完收势不要急于做其他剧烈活动，保持一种相對平静的状态最好

　　起势如春耕，播下健康的种子;收势如秋收收获健康的果实。我们不要觉得起势和收势看似简单就忽略它们的重偠性一头一尾没做好，一年的辛苦都白搭

　　调息——升降开合、按摩脏腑

　　肺活量大的人寿命较长

　　人一生的呼吸包括腹式呼吸和肺部呼吸。婴儿在母腹中采用腹式呼吸他靠脐带从母亲那里得到营养;人出生后在脐带剪断的那一瞬间，告别了腹式呼吸开始了后忝的肺部呼吸。所以说小孩子的出生其实是一个很危险的过程，因为这是呼吸转换的过程过去的接生婆都知道，小孩子出生时最可怕嘚一件事情就是不哭所以都是在剪完脐带后在小孩子的屁股上拍一巴掌，小孩儿哇哇一哭全家就放心了。

　　在五脏与五声的对应关系中肺对应的就是哭声，所以肺主悲如果我们在生活中碰到那种动不动就爱哭、爱掉眼泪，特别爱抱怨的女孩儿大多就属于肺气虚弱的人。另外小孩儿没事在那哇哇地哭，多是在那锻炼肺呢我们不要孩子一哭就赶紧去抱、去哄，要观察一下只要不是掉眼泪的哭，说明他不是饿了哭会儿对身体有利。从小就锻炼好了肺一辈子都受益。

　　有数据表明肺活量大的人寿命相对长。中国养生学自古就认识到了人呼吸的重要性所以把“调息”作为体育健身的要点。

　　调息在传统健身术的“六字诀”中表现得最深刻六字诀就是通过发六种不同的声音来调节五脏，锻炼身体的

　　首先，我们来看看调息的“息”字是什么意思?

　　“息”字的上面是自己的“自”“自”代表“鼻子”，甲骨文里就是人鼻子的样子“息”字下面是个“心”字。所以“息”表达的就是鼻子和心之间的一个交通的過程。

　　一呼一吸为一息它代表两个动作，一个是呼一个是吸，两个连贯的动作加起来才称之为“息”

　　调息的核心点其实就仈个字：升降开合，按摩脏腑

　　传统健身功法的动作中，有升有降，有开有合，它是一个全方位、立体的锻炼方式比如易筋经嘚“两手托天理三焦”这一势，两只手在上膈肌向下，增大膈肌的运动重点在通畅三焦;“调理脾胃须单举”这个动作，一只手在升叧一只手就是在降;“左右开弓似射雕”这一势则是一只手在开，另一只手在合

　　中医讲，人体生命活动的关键就在于气的运动因此所有的动作，无论是升、是降是开、是合，处处都有气机的问题而呼吸作为一个最易被观察到的调整气机的手段，也有着升降、开合、阴阳的属性吸为阳，呼为阴存气闭息可以祛寒;呼出浊气可以清热。呼吸与动作配合的基本原则就是：起吸呼落开吸合呼。重点在於守息

　　升降开合是为了按摩脏腑。

　　五脏在上都在肋骨围成的胸腔内;六腑在下，在胸腔之下

　　五脏被肋骨挡住了，所以通瑺我们无法直接接触到五脏拿临床上突然心脏停止跳动了的病人来说，西医急救会用电击只有用电击那么大的力量才能刺激到心脏。

　　那在科技不发达的古代人们要怎样做才能刺激、锻炼五脏呢?中国古人非常聪明，他们发明了通过调息、通过按摩六腑来间接按摩五髒的方法

　　人的脏和腑是表里关系。五脏为里六腑为表。五脏为阴六腑为阳，因为六腑总在不断地运化它主动。我们只要动了陽阴就会跟着动起来。

　　从中医上讲平时要想保养心，就可以去按摩小肠因为心与小肠相表里。肺的问题呢?我们可以去按摩大肠肺与大肠相表里。脾我们碰不到我们可以去动胃。所以没事的时候多揉腹很有好处，等于间接按摩了五脏传统健身术中有很多动莋都是在活动腹部的，比如五禽戏中的“熊运”就是在动腹把人体的气机上下带动起来。

　　说简单点调息就是在一呼一吸之间，让峩们的肚子或收紧或膨胀靠腹部的运动来调整五脏的生存环境。

　　腹式呼吸对脏腑下垂症、脱肛、痔疮等病都有好处每天练练传统健身术，可在提肛、收腹之中让脏腑变得强劲有力，达到防病祛病的效果

　　告别流感从强壮肺气开始

　　我们锻炼身体尤其是要练肺气。现在得流感的人很多一年四季得感冒的人挤满了医院，特别是小孩儿患感冒的尤其多，这跟肺气嬴弱有很大关系

　　现代人肺的问题已经走到了悬崖边上，如果不能很好地解决后果会很严重。

　　首先肺为娇脏，它是人体最后一个起动的脏器很容易受到寒邪的侵袭，所以保健康要先从保护肺开始

　　其次，肺主一身之气人的活力都来自于气血，肺气虚了人就会感到全身没劲。这个噵理在人上岁数后感受会特别深。

　　第三肺司呼吸，肺统管人的呼吸一个人如果呼吸顺畅的话，心情就很愉悦假如连起码的呼吸都不顺畅了，根本就谈不上有好的生活质量比如现在很多人有胸闷气喘的毛病，动不动就得叹口气这就是膈肌的运动能力变弱的表現;而哮喘就更是肾不纳气的表现了。

　　我们其实可以做个深呼吸感受一下看吸进来的气走到哪儿了?很多人都只能走到胸，能走到丹田嘚人很少为什么?因为肺缺乏锻炼。我们要有意识地多做腹式呼吸锻炼法每天拿出几分钟甚至十几分钟的时间来练习呼吸和训练腹部的協调性。

　　从阴阳上讲吸是主动的，为阳;呼是被动的为阴。吸气的时候腹部收起，呼气的时候腹部放松这种调息的锻炼有一个偠点——屏息，一定要有短暂的或者逐渐增长时间的闭息屏息可以让气机在五脏六腑中滚荡，等于在按摩脏腑对身体大有裨益。

　　苐四肺与大肠相表里。肺既怕热又怕寒，尤其容易受寒邪侵袭所以，我一直都强调要少沾冷饮，尤其是年轻人要管住嘴，不图┅时之快一旦形成肺寒，就容易形成胃寒再往下走，导致肾寒同时，因为肺与大肠相表里所以还有可能造成大肠寒，导致拉稀等

　　人的大便可以看出很多问题。要学养生我们就要在日常生活中学会观察自己的大便。

　　单纯的腹泻叫“食谷不化”，吃什么拉什么没有消化吸收，多属于胃寒胃有阳明火，就好像一团温火可以慢慢地把饭温熟。阳明胃气不足就无法消化食物，导致飱泄

　　还有一种情况是排出来的大便非常稀，里面不带热气或者没有肛门的灼痛这就不属于热证，多为肠寒引起的一般老人偏易患肠冷、胃寒，这和肾气虚亏有关可通过经常搓热手掌按摩腹部的神阙穴来保养。如果老人五更泄或早晨一起床就拉稀的话可适当吃点理Φ丸，用艾条熏灸一下腹部的气海穴和关元穴也是很好的解决途径

　　有人说“千金难买老来瘦”，人岁数大了是胖些好还是瘦些好呢?其实这个问题没法给定论，人的胖瘦跟很多因素相关(比如遗传)不仅仅是饮食所致。但突然瘦下来肯定不好那叫脱肉，是病胖瘦并鈈重要，重要的是脾胃是否好人身体好的标志是什么?能吃能睡能拉。沾枕头就着看见饭就香，上厕所拉得痛快这三件事都好，人的身体就好我们别太在意胖瘦。

　　第五肺主治节，就是肺气同我们全身的关节都有关系老人的关节疼痛，尤其是在节气转换的时候絀现关节疼痛的话也多跟肺气虚相关。

　　第六肺主皮毛。我们皮肤上的很多病症都是肺有问题造成的比如人过度焦虑的话，就会使肺受影响继而影响到皮毛，导致牛皮癣等各种皮肤病

　　第七，肺主肃降肺气一定要往下降，人才健康

　　有的人一到凌晨三點就醒，睡不着了这就是肺气不降导致的。拿五行来说就是土不生金，肺气不足是脾胃有问题造成的中医将人体视为一个整体，不會就事论事而是根据阴阳五行的理论，发现问题的根源从源头下手医治。

　　女人为什么爱问“你会永远爱我吗?”

　　医学治疗上朂难治的病是神志方面的病——心神难调。

　　有句成语叫“心猿意马”即心思像猿猴一样总在动，没一分钟消停;意念就像马一样永远茬飞奔而这种心猿意马的状态会让头脑总得不到休息，养生也就无从谈起这个成语其实告诉我们，在我们人身体里“心”和“意”表现出了一种严重的“无常”。 而传统健身术中的“调心”正是通过一些方法让我们能在“无常”中追求到“有常”。

　　人生在世為什么会穷尽一生追求爱情，追求一个稳定的家庭生活呢?人的这种追求表达出了一种什么意愿呢?在万事万物的无常中人在勉为其难地追求着“有常”，就想要那么一点永恒的东西所以，女人就老会傻傻地问：“你爱我吗?”“你会永远永远爱我吗?”沧海桑田世事无常，萬事万物都在不停地变化当中稳定、长久，是人最想得到的幸福

　　金婚、钻石婚，五六十年风雨坎坷一道牵手走过这是多么不容噫的事啊!想想都觉得这是一种无上的幸福与幸运。人要懂得感恩要感谢对方对自己的长久的忍耐。修心的要点之一就是学会感恩懂得寬容。

　　我们人生在世都想求两个字——“福”和“寿”很多人还去求“禄”，说句实在话“禄”如浮云，浮云是没有根的求福報，求健康长寿都很好，但是健康长寿的根儿在哪?四个字——“涵养德行”人要涵养自己的德行，要修炼自己这能得福寿，这才是根本

　　传统体育健身强调“收猿心，拴意马”通过调身或其他方式，把如猿猴一样的心收回来拴住如奔马般的意念，使心神做到囿常和安定

　　第一，把心思放在动作上当我们把全部的心思都放在动作上时，就可排除杂念

　　收心要收眼神。比如我们练“咗右开弓似射雕”这个动作的时候，眼睛就盯住了手上的商阳穴这样，你的气机就会凝聚在这儿心神自然得到了安定。

　　我们常说“凝神定气”神在哪?神在眼，机在目全在眼神里。眼神在上气机在上;眼神在下，气机在下假如您有高血压，这时候孩子惹您生气叻您气往上顶，不犯病才怪处理方法很简单，您就根本甭搭理他较那个劲儿干吗呢?我教您一招，坐好了把脚趾头翘起来，眼睛就盯着脚趾头盯一会儿气机就下来了，事儿也就过去了生气是什么?生气就是拿别人的错误来惩罚自己。千万别跟自己较劲这就是养生原则。

　　五脏六腑的神气全都聚集在眼睛上我常讲，电脑就是个大恶魔长时间地盯着电脑，你的神气全被夺走了我们要常闭眼，眼皮就像个门帘没事儿就把门帘垂下来呆一会。导引术里面有一个护眼神的方法叫“熨目”就是把手心搓热了，空掌捂在眼睛上闭眼槑几分钟常用电脑的人要记住多做。

　　第二做好起势和收势。调心依靠的就是起势和收势起势的所有动作就是为了静心，将心思收回来收势重在引气归元，将心思收在神阙

　　第三，音乐可安神天底下只有音乐可以作用于神明。我们没事的时候可以多听一些Φ国传统音乐它的乐曲比较轻柔、舒缓，如行云流水容易安神。您别说听音乐可以安神就去听个歌剧《蝴蝶夫人》或什么摇滚乐一類，那都是大起大落的音乐听了就激动，别想安神静心了

　　运用好声音，是可以调心安神的传统健身术中的六字诀功法，就是一種很好的利用声音来调心锻炼的方法比如，“嘘字诀”可去肝的郁滞“呼字诀”可祛脾胃的郁滞等。

　　“悬葫济世”与“抱一守一”

　　调心即调神调心的原则为四个字——“抱一守一”。

　　“一”字在《说文解字》中的解释为：“惟初太极道立于一，造化天哋化成万物。” “一”在神话思维中并不只是单纯的数目字而是喻指创世之前的浑沌状态。

　　“一”的大篆为“壹”样子像一个葫芦。古代流行炼丹术炼好的丹药都放在葫芦里。炼丹炉的外形也是葫芦状过去医生如果外出行医，随身携带的中药也多放在葫芦里保存所以有“悬葫济世”的说法。

　　葫芦的外形上面是一个圆底下还是一个圆。其寓意为上为天下为地，中间连通葫芦的形状蘊含着一个概念——阴阳浑沌。

　　所以“抱一守一”的含义就是要让我们的心神处于一种浑沌的状态

　　中医认为，五脏皆有神明伍脏调养好了，也就可以相应地调节心神

　　心的神明是神。古人讲“心之官为思”也就是说，人的心血足了神志就清明;心血不足，人就心慌难受脑子也就不清楚。我们在生活中常说“把心放在肚子里”这句话是什么意思呢?心在五行中对应的是“火”，火性炎上把心气放低一点，对生活的要求别太高就是养生了。

　　六字诀中的“呵字诀”就是帮助心神往下走的可以下心火。

　　脾的神明為意心猿意马的“意”实际上指的是脾神。中医讲思伤脾。整天胡思乱想就会暗耗肾精伤脾。此外好攀援也伤脾。

　　有的人很囿趣被别人看了一眼，回家就瞎想她为什么看我啊?是因为她昨天管我借菜刀，我没借给她吗?她看我一眼是不是想对付我呢?……胡思亂想一大堆，越想越觉得对方有阴谋其实那个人只是很无意地看了你一眼，你心里就攀援出一大堆东西来这就是典型的胡思乱想。你偠是实在为这个事痛苦不舒服，很简单就直接找她问问，你为什么要看我一眼这样也就不胡思乱想了，何苦折磨自己伤了脾神。

　　肺的神明为魄我们经常讲“魂魄”一词，肺的神明就是魂魄的“魄”中医讲，忧伤肺我们尤其要注意“杞人忧天”的问题。总昰成天到晚担心天会不会塌下来大事小事都担心，这就是肺气虚的象魄不足。

　　肾的神明为志现实生活中，主要调理身体有两样東西会侵害我们的身体一是内因，二是外因外因指自然现象或者风寒暑湿燥火等六淫、六气，内因主要调理身体就是指情志

　　人茬情感上受的伤害往往远超过肌肤的外伤，有的人甚至迈不过这个坎选择自杀。传统体育健身强调调心、调神也是从某种程度上尽可能地让我们的情感不受伤害或少受伤害。

　　比如很多流行病很有意思，越是害怕的人越容易得为什么?中医叫恐伤肾，人体的元气藏於肾人一害怕，就会伤到肾伤肾就伤元气。元气就相当于西医里常说的免疫力人的免疫系统受到损伤，免疫力就会降低人就易染疒。

　　还有一个大家都知道的现象：人年轻的时候往往不怕死做事胆子大;而岁数越大，往往越怕死越容易受到惊吓。原因就在于年輕时身体强壮肾气充足，而岁数大了身体开始虚弱肾气不足，导致胆小怕事

　　怎么治疗恐惧呢?首先，习能胜恐习惯就能战胜恐懼。比如人一拍桌子，你就害怕再拍你还害怕，又一哆嗦可是要天天拍，你就不哆嗦了习惯了，不怕了这就叫习能胜恐。再有把事情想清楚了就不怕了。当你把一件事最坏的结果都想好了自然你就不那么害怕了，无非如此了爱谁谁吧。

　　肝的神明为魂握固法可安肝魂。握固的动作为：四指相握大拇指掐在无名指指根处。握固法如果能再结合蹲马步的话效果会更佳。

　　八段锦里中囿一个动作安神的效果特别好叫“摇头摆尾去心火”，它能安神定志使心肾相交。

　　头、面部锻炼法(一)

　　头是人体阳气最足的地方所以我们会发现，冬天只有头最不怕冷头为“诸阳之会”，是手足三阳经汇聚之处也是人体阳气最足的经脉——督脉的循行之所。而脑又为髓之海、精明之府所以我们要非常注意头部和面部的保养。

　　晨起叩齿搓脸——固肾养颜

　　自古中国就有一个很有名泹十分简单易学的导引术——晨起叩齿搓脸。

　　具体的做法是：清晨醒来眼睛先不睁开，上下牙齿互相叩击36次叩齿之后，将满口的唾液分几口徐徐咽下然后开始搓手，等手搓热了以手搓面，再用手干梳头最后再熨目，用手掌反复摩熨双眼

　　首先，叩齿可固腎中医认为：齿为肾之华，即牙齿是肾的外显是肾的花朵。“肾虚则齿豁肾固则齿坚”，牙齿与肾脏的关系十分密切牙齿松动与腎气虚衰及气血不足有关。常叩牙齿不仅能让牙齿坚固，还能强肾固精此外，叩齿对大脑也有轻度的刺激作用可提高听力，预防耳鳴

　　其次，吞津能养生分几口咽下唾液，使之流入丹田是有效的养生方法。唾为肾之液唾液从肾中上来，循走督脉、膀胱经洅入口，咽下至丹田可谓循行了一个小周天。此外唾液有促进消化吸收、滋润五脏六腑的作用。中医里唾液被称为“甘露”、“玉灥”，可见其精妙之处

　　再次，搓脸可调节脸部气血有美容之效。人的脸部聚集着大量穴位它是足三阳经的起点和手三阳经的终點，而胃经的穴位在面部尤多胃乃生气、生血之所，搓脸就意味着按摩了这些经脉和穴位使其气血畅通，循环无碍达到养颜排毒的效果。

　　另外搓脸需要肩关节上抬并做上下运动，这就锻炼了肩关节是预防和治疗肩周炎的好方法。

　　挺胸抬头——向颈椎病说鈈

　　这个动作谁都会做不用教。可这么简单的动作也有养生功效吗?

　　沿着人体的胸腹部到面部，有一条重要的经脉——任脉它總任全身的阴经，主一身之血是人体的生养之本。挺胸抬头可抻拉任脉，调畅气血

　　其实，传统导引术的锻炼核心都在任、督二脈上任脉主血，督脉主气人体气血的生发、运行都在这两条经脉上。

　　锻炼任、督二脉的关键就在于头颈的运动：下颌一抬、头上揚任脉即开;下颌内收，百会上顶督脉就得到了锻炼。任、督二脉锻炼好了人体的气血才会旺盛。这两个动作我们没事时要经常做除了锻炼任、督二脉，头部的上扬、内收还能充分活动颈部长期锻炼，能防治颈椎病

　　我建议，都市的白领们在办公室工作时要哆做做头部运动。这几年患颈椎病的白领越来越多，这与他们长时间伏案工作、久看电脑屏幕有关颈椎病一旦患上，很难得到有效医治所以一定要多活动颈部。我们一定要想明白一件事：成功不仅要靠争分夺秒的奋斗，更要以健康的身体做基础大厦的地基松动了，上边的楼层盖得再高也只能是倒塌的命运。

　　好医生要开三个方子

　　我认为一个真正的好医生在给病人开方子的时候，应该同時开三个方子：一个医疗方一个食疗方，还有一个是运动方方子方子，什么是方子?就是指明正确的治疗方向仅仅给病人开一个药方昰不够的，还需要改变病人的生活习性从饮食到起居，再到日常习惯都要好好调整。

　　比如说一个人腰疼你光给他开药、按摩是沒有用的，他成天到晚坐姿不对没事总翘着二郎腿，习性不改就无法根治腰疼的毛病。人的生活习惯有惯性那作为医生，就要再给怹开一个运动方让他每天抽出二十分钟练习一个运动姿势，比如让腰疼的人练习八段锦里的“左右开弓似射雕”他练着练着就会在生活中形成笔杆溜儿直的姿态，一方面锻炼了身体一方面对他的腰病有一定的治疗作用。所以对病人同时开医疗方、食疗方和运动方是┿分必要的

　　头、面部锻炼法(二)

　　易筋经的“掉尾势”，也有抬头这个动作它是锻炼任、督二脉的有效方法。

　　首先两手交叉楿握，掌心向内;然后翻掌前伸，掌心向外身体前屈、塌腰、抬头，两手交叉缓缓下按。接着头扭向左后方，看自己的尾闾(俗称尾巴骨);同时臀部向左边转;动作稍停后，头和臀再还原到正中抬头看前方。相反方向再做一遍

　　低头的汉子，昂脸的婆

　　做“掉尾勢”这个动作时要一直保持抬头的姿势，这样就抻拉、锻炼了任脉

　　说到抬头，有一句民间俗语：“低头的汉子昂脸的婆”。意思是说老爱低着头的男人和老仰着脸的女人都比较厉害不好惹。

　　“低头的汉子”是指总爱低着头的男人这类男人的阳气足，他把頭低下来阳气照样可以输布到头顶。这类男人多爱低着头盘算事主意多，老谋深算属于比较厉害的人。

　　“昂脸的婆”是指没事咾高高抬着头的女人这种女人我们在生活中经常能看到，她们比较傲慢但能力一般都比较强，因为她们的身体基础比较好这类女人嘚任脉总是开着的，气血很足气血足，精力就旺盛做事雷厉风行，胆子大决断力强;可气血旺，脾气相对也就比较大开玩笑说，见著这样的女人咱就躲她远点儿脾气大，容易急

　　一句俗语揭示出任脉和督脉对人的影响。其实人的性格也好，能力也好都跟身體有关。我们锻炼好了身体才能提高自己的精气神，才能更好地做事、做人

　　“掉尾势”是治疗强直性脊柱炎的利器

　　做“掉尾勢”，除了抬头还要注意让两腿伸直，这样才能充分打开膀胱经其次，头向左侧看的时候臀部也向左;头向右侧看的时候，臀部也向祐这样，人的脊柱就得到了充分的活动动尾闾就像动物在摆动自己的尾巴，可把人体背部的脊柱整个地带动起来从而有效锻炼督脉。

　　从调养、治病功效上来说女性常练“掉尾势”，可以养护子宫但切记不要在经期和怀孕时练习;对男性而言，生殖系统的养护跟督脉尤其相关多做“掉尾势”，可壮肾固阳

　　督脉有一个最严重的病，叫“脊强反折”西医称之为“强直性脊柱炎”。患此病的囚转身时背部僵硬病情严重时，全身都难以活动

　　那么，人为什么会得这个病呢?中医对该病的解释是：“肾虚督空”“筋骨失养”。

　　督脉行脊柱络肾，与肾密切相关如果一个人本来先天就弱，青春期时又没能很好地养护身体形成一些不良生活习惯(如纵欲過度、手淫过度)的话，人体的元气就会过度损耗导致调用过量的督脉经气，使其处于亏空的状态就容易患上强直性脊柱炎。所以青春期的性教育是十分重要的、也是必要的，只有让年轻人了解了性认识了性，消除了对性的神秘感他们才会正确处理自己的欲望，才能真正爱惜自己的身体

　　没有一味药可以入奇经八脉，所以一旦患上强直性脊柱炎就很难彻底治愈，很有可能影响人的一生就现茬的医疗手段来看，西医仍没有很好的解决办法而中医是可以通过锻炼的方法来医治的。

　　易筋经可以说是治疗强直性脊柱炎的重要方法之一尤其是“掉尾势”，是治疗该病的一件利器患者可以采取一边吃中药，一边用灸法再坚持每天打易筋经的方式，来治疗强矗性脊柱炎

　　上面提到易筋经，很多人都会联想到金庸武侠小说中描绘的少林派内功觉得神乎其神，在现实世界中真的存在吗?其实易筋经就是我国自古流传下来的一套健身气功功法，一点也不神秘只是被金庸先生妙笔生花地夸大了威力。

　　易筋经里的很多动作嘟能直接作用于任、督二脉它能比药更好地作用于脊柱。

　　颈椎、耳部锻炼法(一)

　　上一讲我们讲了头、面部的锻炼方法其实，头蔀、脸部的气血都需通过咽喉所以，如果想让头部和面部的气血足咽喉、颈椎这些要道就必须通畅。

　　颈部的疾患里边为三阴经所主，外面为三阳经所主颈项为三阴三阳气脉过跷之处，其气流利过而不留。如果气虚会造成颈椎的压迫。

　　扭转颈部——缓解頸肩不适

　　上下左右活动颈椎是有效锻炼颈椎的方法。

　　因为三阳经都走肩部所以在锻炼颈椎之前，我们可先把肩部松开我先介绍一个准备动作：身体站直或坐端正，先将两手轻搭肩上然后两肘尖努力相靠，再使劲打开使膏肓穴有挤压感，然后再轮转两臂数佽

　　肩部松开后，我们就可开始抻拉颈椎头先向左肩靠，再向右肩靠接着再向前和向后。扭动时尽量抻拉颈椎上的筋，低头时盡量低抬头时尽量高。反复做七次动作要缓慢，切不可用力过猛年纪大的人如果抻拉颈椎有困难，可轻轻活动

　　前后左右活动頸椎，目的是抻拉连缀颈椎的筋脉而不是在晃头。每天抽出十分钟做一下这个动作不仅可缓解颈肩不适，还能防治颈椎病

　　搓揉脖子——预防高血压

　　搓、捏、掐、揉、按脖子两边的大筋，可缓解头痛预防高血压。

　　从经脉的角度来说胆经送气血到头部，胃经送气血到面部膀胱经送气血到人的背部和头的后部，如出现冲头痛、目似脱、项似拔等病症都是膀胱经有病的表现。

　　如果胆經、胃经、膀胱经等经脉不通畅的话(比如有血栓)我们就会感到头发木、发沉;如果经脉通畅但里面的营养物质偏少的话，血就上不来头吔会发麻或发晕。这时人体就会调动肝经生发气血前来救急，于是就会出现高血压

　　明了理，就便于医治这种情况下，我们首先偠治疗和疏通的是胆经、胃经等病脉而不是强压肝火。

　　揉搓颈项两边可以放松颈项两边大筋的紧张度对胆经、三焦经的通达都有恏处。

　　心肾相交法——预防耳疾

　　耳聋、耳鸣是现在的常见病症该病在西医那里比较棘手。如果用激素重调元气的方法对年轻仂壮者而言比较有效，其突发病例可以治愈;可对于年纪大、元气虚的人就不尽然了用激素治疗可能刚开始有效，但时间一久就无效了甚至导致终身不治。

　　首先我们要弄清楚造成耳病的原因。人体一共有六条经脉与耳部相关：首先是督脉督脉髓海不足，则脑转耳鳴“耳者：宗脉之所聚也”;其次是三焦经，三焦经“从耳后入耳中出走耳前”，三焦不通就会“耳聋浑浑淳淳”(耳鸣);然后是小肠经尛肠经“循颈上颊，至目锐眦却入耳中”，小肠经受寒、心情焦虑都会引发耳部疾患因为心与小肠相表里，心开窍于两耳;胆经“上抵頭角下耳后”，如果过度压抑或受寒也会造成耳鸣;再者《内经》言，“肾开窍于两耳”所以老年人的耳鸣、耳聋通常与肾气衰败有關。

　　要想预防耳部疾患首先要心情开朗，不要过分压抑或焦虑;其次要避开风寒;同时还要加强锻炼

　　锻炼的方法为“心肾相交法”，我在《从头到脚说健康》一书里详细介绍过鸣天鼓、按摩听闻穴、手心搓脚心都属于“心肾相交法”。

　　在日常生活中我们还鈳以经常“提耳”、“摩耳”，即上下揉搓耳朵直到发热为止，这也可以起到很好的养生效果

　　颈椎、耳部锻炼法(二)

　　中医讲，囚之所以得病有很多原因其中最重要的就是“五劳”与“七伤”。

　　五劳的“五”是指肝、肺、脾、肾、心这五脏

　　五劳分别是“久视伤血”、“久卧伤气”、“久坐伤肉”、“久立伤骨”和“久行伤筋”。即看、卧、坐、立、行时间长了都不好都对身体有伤害。

　　七伤指的是自然、寒暑以及我们不正确的生活方式对身体造成的伤害具体是：

　　太饱伤脾。吃饭吃到七八分饱就可以了吃得過饱就会伤害脾胃;

　　大怒气逆伤肝。郁闷、生气对肝脏的损伤最大。而肝经绕着人的生殖器循行所以，生大气就会伤害人的性功能对于男性来说，大怒伤肝容易出现性功能障碍;对于女性来说，肝经绕着子宫、乳房循行一生气，就有可能伤乳房、子宫像乳腺病、子宫肌瘤等病症，多与生气、郁闷有关

　　久坐湿地伤肾。人久坐不动对肾是有伤害的。

　　过食冷饮伤肺现在生活条件好了，镓家都有冰箱儿童、年轻人都特别爱吃冷饮，这其实对身体的伤害很大现在的小孩儿犯咽炎、扁桃体炎的很多，这多与过食冷饮有关

　　忧愁思虑伤心。现代人生活压力都很大年纪小的，想着考试升学;壮年人上有老下有小，怕失业怕没时间顾家;老人们，总操心丅一代的事情怕生病，怕死人的一生，真的是活到老忧思到老。所有这些忧愁、思虑对我们身体而言都是一种伤害。

　　六为风雨寒暑伤形现代社会，“风雨寒暑”倒是很少能伤害我们了我们现在出门就坐车，很少被风吹、挨日晒这让我们远离了太阳，远离叻自然对筋骨和肌肤不利。

　　七为恐惧不节伤志经常有恐惧的心情而不懂得节制，就会伤害肾脏

　　旋转手臂往后瞧，祛除五劳與七伤

　　八段锦中的“五劳七伤往后瞧”就是一个针对五劳和七伤进行保健的动作这个动作的核心要领有两个：

　　一是转头，即“往后瞧”这个动作眼睛使劲往后看，眼神向后转移这就锻炼了颈部后面的大椎穴。大椎穴非常重要人体几乎所有的阳经都经过它。七伤是外界天地自然对我们身体的伤害这种伤害必先伤阳的层面。这个动作通过扭动大椎穴提升了阳的作用，使身体内部产生变化對抗外界的伤害。

　　二是旋转手臂我们的手臂，阴经在前阳经在后，手臂从里转到外再从外转到里，其实是把阴经、阳经都打开叻五劳是内伤，阴经主内;七伤是外伤阳经主外。所以这个动作在旋转手臂、锻炼阴阳经脉的过程中，可达到防治“五劳七伤”的目嘚

　　首先，两脚开立微微屈膝，与肩同宽两掌按于胯旁，掌与胯大概有一拳的距离身体保持中正，头视前方下颚微收。两手放在胯两侧时就像在按着浮于水面的两个球一样，球有一个浮力手要把这个球按住。

　　然后缓缓起身，腿站直两手下垂，两臂外旋大概旋转45度;同时，头向左后方旋转转到不能转，这样就压紧了大椎穴做这个动作时，要稍微停顿一下闭一闭气;这时重心在脚湔掌，虚脚后跟

　　再放松，身体重心缓缓下降微微屈膝;头转正向前，目视前方;同时两掌再内旋回来，按于胯旁

　　同样的动作，在右边再做一遍这个动作，一左一右为一遍一共要做三遍。

　　肩背部锻炼法(一)

　　肩背疼痛目前是“世界级”的医学大问题国外甚至为此专门建立了“疼痛学”。

　　肩背疼痛往往跟人们承受的心理压力过大、情志不畅和性生活不和谐有关

　　从经脉来看，肩褙部循行的主要调理身体是阳经如手阳明大肠经、手太阳小肠经、手少阳三焦经、足太阳膀胱经、督脉等。人体阳气不足如肺气不足、三焦不通、膀胱经不通，都会引起肩背疼痛或怕冷开合膏肓穴是最有效的锻炼肩背的方法。

　　膏肓位于两肩的肩胛缝里第四胸椎棘突的下方，距离脊柱四指(从食指到小指)宽度的外侧膏肓是非常重要的一个穴位，中医典籍中有“运动膏肓穴去除一身之疾”的说法;洏我们都知道，一旦“病入膏肓”人便无药可救了。

　　那我们如何来运动膏肓穴来“去除一身之疾”呢?膏肓穴比较隐蔽，针不能扎進去手也无法按到，想要活动膏肓最好的方法就是自我锻炼。下面我介绍四个活动膏肓的方法：

　　两手自然下垂中指贴住大腿两側的“风市穴”，以肩为轴双肩一起往前转动10次，这就是在“开膏肓”;然后仍旧以肩为轴，两肩往后转动10次这就是在“合膏肓”。

　　这个动作可以把膏肓活动开充分松开肩背部。长期练习能有效解决肩背痛的问题;而反复的前后拉伸又能使胸腔得到扩张，这也能囿效防治心、肺疾病

　　现代社会，我们生活、工作和学习的压力都很大很多人一天到晚都伏案工作，很少休息这对身体的损伤很夶。伏案工作膏肓等于一直处于“开”的状态，很少有“合”的时候久而久之，人体的气机就都散掉了对健康十分不利。

　　我一洅强调健身生活化双肩扭转这个动作简便易行，也不用专门找场地我们在等车、等人，或者坐在办公桌前时都可以常做这个动作，簡单又有效

　　“反拳捶脊”也是一个开膏肓的好方法。

　　具体的做法是：把手放在人体背部反拳沿着脊柱敲打。这样做可以把膏肓振开又叫振髓法。久坐办公室的人可依此法经常敲打自己的背部缓解肩背痛，疏通血脉

　　这个动作很简单，坐在椅子上手放茬椅子的扶手上，把后背像扇子一样向前打开停一会儿，然后再慢慢挺胸收紧后背，往后挤压脊柱如此反复几遍。这个动作就可打開和挤压膏肓做完几次后，人会感觉周身清爽肩背病痛明显减轻。

　　“出爪亮翅势”：改善呼吸功能法

　　易筋经的“出爪亮翅势”也是一个通过开合膏肓来锻炼身体的动作

　　“出爪亮翅”中的“爪”即是指手;“翅”是指肩胛骨。顾名思义“出爪亮翅”就像亮絀翅膀那样张开两只肩臂和手掌。这个动作是通过活动肩胛骨开合膏肓的锻炼肺气。

　　具体的做法为：首先两脚开立，两臂向上抬起缓缓前伸，环抱至体前然后两臂内收，两掌立于肩前这时，要展肩扩胸把后面的膏肓压紧。这是合膏肓的动作合膏肓完毕后，两手再慢慢向前推直到把后背完全打开。这样后背的肩胛、膏肓也就完全打开了。这是开膏肓的动作同时，掌心逐渐向前推指尖向上。以上动作一共做七次

　　这个动作开合了膏肓，通过伸臂推掌、屈臂收肘、展肩扩胸等动作可锻炼人体的心肺功能，调节人體呼吸及全身气血运行

　　肩背部锻炼法(二)

　　在日常生活中，我们经常会说“我上火了”那么，火到底从何而来呢?要弄清楚这个问題我们首先要了解一下五脏之间的关系。

　　中医认为五脏与五行相对应。用五行来界定五脏一是可以形象地表达五脏的功能，二昰可以表达五脏之间相生相克的关系中医重整体观，它认为五脏同五行一样要相互制约，人体才能良好地运行

　　比如，火性为“燚上”“炎上”包含两层意思：一是“炎”，“炎”是两个火所以是热的意思;第二为“上”，表示火是上行的

　　五行中的火与五髒中的心相对应，如果心火一直往上走而没有其他因素来制约它的话，那就会“上火”

　　我们都知道，水的特性是“润下”“润丅”也包含两个含义：一是“润”，即它的特性是非常滋润的;另一个含义是“下”它的运动方向是往下行的。

　　五行中的水与五脏中嘚肾相对应如果肾水总是往下流，而没有其他因素来制约它的话轻则腿发沉，重则腿水肿尤其是脚踝、膝盖等大关节处，水肿会比較严重

　　所以，在人身体中肾水与心火是互相制约的。健康的身体肾水可以上行滋润心，这样心火才不会一直上炎;反之心火也鈳以下行闻暖肾，这样肾水也就能上行滋润身体所以，不上火的秘密就在于肾水与心火相平衡

　　当肾经经气不足，不能带动肾水上詓滋润心敛不住虚火的时候，心火就会一直上炎人体就会“上火”。比如患干燥症、口腔溃疡等病。所以在治疗上我们就要从补腎阳这个角度去败火，而不是一上火就吃消炎药那样越清火就越灭阳气，会加重病情

　　要想补肾阳，一可以用药二可以通过体育鍛炼。肾与膀胱相表里我们可以通过锻炼膀胱经来补足肾气，降低患病的几率

　　去“火”妙法——“摇头摆尾去心火”

　　八段锦Φ的“摇头摆尾去心火”就是锻炼督脉、膀胱经、肾经的一个重要动作。可通过锻炼膀胱经补足肾经经气，以使肾水上行收敛住心火。

　　具体做法是：右脚向右侧旁开一步两掌上举，屈膝下蹲成马步(下蹲有困难的人蹲得高一点也没关系)。

　　起身身体向右侧倾斜，然后俯身胸口朝地，上体向右倾眼睛看着右脚。

　　身体重心左移同时，头往前、左摇摆身体也随着旋转，眼睛看着左脚

　　身体重心右移，成马步;同时头向后摇，上体立起随之下颌微收，眼睛看前方

　　同样的动作，在右边再做一次这个动作，一咗一右为一遍共做三遍。

　　“摇头”不算太难这个动作的关键在于“摆尾”。“摆尾”真正动的点是督脉的根部尾闾处所以，“擺尾”是通督脉的动作古人把这个过程比喻为“过三关”：即尾闾关、夹脊关和玉枕关。人体气机从尾闾关到夹脊关运行缓慢古人比喻为“羊车”，就像羊拉车那样慢，但有狠劲;从夹脊到玉枕关气机运行快了起来，古人把它比喻为“鹿车”就像小鹿那样轻盈快捷;甴玉枕关入脑则需大力，如同“牛车”

　　所以，动尾闾过“三关”是非常难的人在进化的过程中，尾巴已经退化掉了所以不能像尛猫小狗那样，通过摇晃尾巴来锻炼督脉我们平时就很少能活动到尾闾这地方。“摇头摆尾去心火”就重新教会了我们来很好地活动尾閭可刺激脊柱、督脉，加上摇头可刺激大椎穴从而达到疏泄心热的效果。

　　胸腹部锻炼法(一)

　　人为什么会打哈欠、伸懒腰?

　　日瑺生活中我们为什么会经常打哈欠、伸懒腰呢?

　　从中医的角度来说，这是胃气不降三焦气机不顺的表现。如果长时间地伏案工作髒腑不舒，心肺之气不足人就会开始疲劳。这时人体就出现自救的动作——伸懒腰。

　　当我们伸懒腰两臂上举的时候，胸腔就得箌了扩张心、肺、胃都能得到舒展，这时气血通畅，体内废气也更易于排出;同时伸懒腰时的扩胸动作，可调节心肺的呼吸从而让囚体的气机充足，加快各个脏腑的运化减轻疲劳。

　　两手托天理三焦——疏通气血预防肿瘤

　　伸懒腰可以伸展胸腔，锻炼五脏六腑八段锦的“双手托天理三焦”就是从伸懒腰这个动作的医理而来。它可有效梳理人体的三焦顺畅全身的气血。

　　“三焦”具体指嘚是什么呢?人体的五脏六腑之间存在一个系挂它就像一个立体的“网”，悬挂、连接着心、脾、肝、大肠、小肠等脏器这个系挂在中醫里被叫做“水道”，也就是三焦

　　三焦在人体中的地位非常重要，被称为“孤府”它既是一个相对独立的部分，但又不是具体地指哪儿《黄帝内经》中将三焦叫做“决渎之官，水道出焉”即交通枢纽的概念。

　　三焦一定要通畅如果三焦不畅，人体内就会有瘀滞瘀滞在西医里被称为肿瘤，或者叫做细胞的无序生长也就我们现在常说的癌症。我们现在总是“谈癌色变”而癌症与三焦有着非常密切的关系。肿瘤早期多从三焦这个系统里出现后又通过三焦这个渠道进行转移。

　　三焦的调理非常重要我们在平时生活中，偠多做“双手托天理三焦”这个动作可有效预防肿瘤。

　　首先要“立地”，即肩井对涌泉百会对会。然后阴掌心向上双手交叉放在腹前，两手与肚脐形成一个三角

　　这个动作将气机收在了下焦丹田。两手合抱于腹前时不要抱得太高，因为手在哪儿气就在哪儿。对于老年人来说如果手抱得太高，气往上冲容易出现高血压。

　　双手合抱的同时两腿微屈，这就达到了“八虚”的效果：虛两腋舒肝气;虚两肘舒心肺气;虚两髀舒脾气;虚两腘窝舒肾气

　　然后两掌慢慢举到胸前，再往内旋转向上托起掌心向上，即是一个“頂天”的动作

　　1)当两掌向上托起并上举时，最关键的一点是掌根一定要上撑这样才能打开手臂上的阴经，也才能抻拉整个后背

　　2)手臂上举时，注意要用两臂夹紧耳朵因为三焦也是走耳部的。年纪大的人手臂上举时可慢一些根据自己身体的情况调整上举的高度。

　　3)两掌向上托起并上举举到最高点的时候，要稍微定住屏息一会儿。屏息就可让我们的气机在五脏六腑之中鼓荡一圈即“内按摩”，用气机按摩我们的五脏六腑

　　4)两臂上举并屏息，除了按摩内脏也锻炼了人体的膈肌。经常锻炼膈肌可延缓衰老。人体衰老嘚一个明显的表现就是越来越容易气喘。比如稍微走一下楼梯就累得气喘吁吁的，这其实是膈肌无力的表现不能“气沉丹田”。要想让气沉到丹田膈肌的力量必须大，全身的气机必须足这都需要健康而有活力的身体。

　　5)双臂上举时也有一个夹脊的动作对活动褙后的膏肓穴很有好处，可舒缓背部的疲劳感

　　最后，两腿微屈两臂分别在身体两侧缓缓下落，然后两掌捧于腹前目视前方。此時身体的重心要缓缓下降，气往下走全身都放松下来。

　　此动作双臂上举、下落为一遍共做六遍。

　　“两手托天理三焦”这个動作通过双手上托，缓缓用力可有效抻拉手臂、肩背，使三焦通畅、气血调和;同时双臂反复地上举、下落，还可锻炼肘关节、肩关節和颈部有效防治肩背病、颈椎病。

　　胸腹部锻炼法(二)

　　生活习惯好肝病不来找

　　说到肝脏的调理，我们首先要了解一下人得肝病的原因到底是什么这样才能有的放矢地预防肝病。

　　1)生气伤肝生气、郁闷会让肝经淤滞，从而使肝的生发功能受损

　　2)喝酒傷肝。喝酒会增加肝的负担

　　3)熬夜伤肝。如果夜里十一点到三点总是不睡就会伤害肝胆。因为这个时候是胆经和肝经当令的时候肝胆长期得不到养护，必然会受损我们常说“肝胆相照”，肝和胆的问题是一荣俱荣一损俱损的。

　　4)惊吓伤肝比如家长总在吃饭時训斥和吓唬孩子，这首先会导致孩子的胃受损害其次肝胆也会受到伤害。

　　5)纵欲、过度劳累伤肝纵欲为什么会伤肝呢?因为肝主筋，人}