膝盖疼虽算不上什么大病泹也挺折磨人的。近日日本大阪膝髋关节研究所所长大谷内辉夫在《日经健康》杂志上刊文介绍了画“8”字韧带放松法，可有效缓解膝蓋疼

　　准备动作：坐在地上或床上，两腿分开与腰同宽伸直左腿，抬起右腿膝弯与地面大约一个拳头，10厘米左右的高度画横“8”字：两手握住膝盖上方，膝盖头发力照箭头指示方向，轻轻地横向画“8”字（即转圈）先右转后左转各15圈，然后换腿做

　　画竖“8”字：横向做完后，再纵向画“8”字同样先右转后左转各15圈，然后换腿做 专家提醒，动作要领是用力要轻动作幅度要小，否则会傷韧带在膝盖有炎症或扭伤的情况下，应先就医治疗等恢复后再继续。

　　在保持锻炼的时候同样也要注意补充因锻炼还流失的骨胶原及时补充可以让身体更健康。

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