1.  首先是长跑练耐力跑完步压腿，正压侧压，后压虚步，仆步分腿侧压。

2.  速度：手握小哑铃出拳腿系沙绑腿进行腿法练习，负重和不负重交替练习效果会更好

3.  力量：每日三百俯卧撑（掌，指拳），仰卧起唑俯卧体后屈，仰卧两头起深蹲五百，每组一百蛙跳，鸭形步提踵，负重效果更好有条件的可以卧推杠铃，杠铃深蹲起

4. 控腿：控腿指的是按照踢击动作完成时的姿势（即一腿支撑，另一腿抬起成踢击动作）摆桩并加以坚持的一种静力训练法，可以以任何的踢擊动作进行

   但最为常见及有效的还是侧踢式的控腿。

5. 单腿深蹲：并步站立一腿伸直抬起，与身体成90度角另一腿慢慢弯曲，重心下移身体向下坐，直至完全形成蹲姿再慢慢伸直支撑腿，将身体顶起动作过程中，抬起之腿始终要与身体成90度角不可落下。

6. 跳绳：跳繩是最经济实用的训练法被世界上诸多格斗术所广泛采纳。它不但可以有效地训练腿部的力量更能很好地增强全身的运动协调性，是┅种应日日进行练习的项目

7.  以上6项，每日坚持必定收获良多！

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