陈氏太极拳精要十八式名称18式与陈氏24式有什么区别

点击联系发帖人 时间：2019-05-12 05:04

陈氏太极拳精要十八式名称

动作一：两脚并立成立正姿势;兩臂下垂于身体两侧，手心向内;头自然正唇齿微合，舌尖轻抵上腭二目平视。(图 1)

动作二：接上势屈膝松胯，放松下沉提左脚向左橫开一步，比两肩略宽脚尖微外摆，脚趾、脚掌外缘、脚后跟皆要贴地涌泉穴要虚，含胸塌腰松肩沉肘，立身中正头自然正直，虛领顶劲;二目平视(图2)

【要求】横开步时，重心先移到右腿提左脚开步，脚尖先着地慢慢踏平，周身放松气沉丹田，降于涌泉屈膝松胯，下沉时呼气

此时脑静心空，思想高度集中心中无所念，浑然如一片无极景象

动作三：接上势。两手缓缓上升高与肩平，掱心向下松肩沉肘;随两手上升，身体慢慢下降屈膝松胯，两脚踏实;二目平视(图3)

【要求】当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下沉促使心气下降，切忌肩上耸横气填胸。此动吸气

动作四：接上势。身体继续下沉屈膝松胯;两手随身体下按臸腹前，手心向下;二目平视(图4)

【要求】两手下按时要立身中正，切忌弯腰突臀裆部要松、虚、活。下蹲时如坐凳子一样。此动呼气

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