我们知道“戒毒”在最开始是最痛苦的因为我们的多巴胺的分泌在驱动我们去做一个行为，但是我们却在用意志力给他一个急刹车同样的，当我們想要放弃一款游戏的时候我们也需要经历这种艰苦的过程。我们需要与我们的愉悦回路和行为驱动器做斗争所以这个过程我们要承受非常大的压力，会消耗非常多的能量这个过程中，稍微制动器没踩好我们就直接被拉到了诱惑跟前，进而在自我控制上再次失败

控制自己适度游戏的过程，就像在与自己下棋只有知道自己的下一步棋，自己才能够预防性地修正当我们知道自己会在哪个环节出现問题的时候，我们就更容易针对这个环节进行有效的改进当我们知道自己在初期最容易反复，最容易被诱惑所吸引时我们就会将更多嘚能量集中在那个时候，进而达到自我控制的目的

心理学家发现一些想要减肥的人在主食上点了较为清淡的食物时，在配菜上往往更加放纵这种现象我们称之为“道德许可”。这种现象在我们的生活中经常出现比如说，当我们学习过一段时间后我们就会对自己说“學习了那么久，奖励自己来一局”但是一旦开启了这个游戏，我想很多人就会陷入“再来一局”的循环

如果我们自认为有自制力时，峩们实际上也是在做一种道德许可一些关于自控力的研究发现，那些自认为有自制力的人往往会将自己置身于更多诱惑之中生动点说僦是，溺水的大多都是会游泳因为他们认为自己会游泳，所以敢去危险的地方敢游地更远。而不大会游泳的人他们往往会更加悠着点

所以，很多自认为有自制力的人并没有做的比那些自制力不强的人更好因为他们认为自己自制力不好，所以他们更可能卸载这款游戏更可能让自己避免诱惑。同样的如果想要让自己更好的节制自己，不能因为“自以为”有自制力就让自己暴露于更多的诱惑之中

我們会发现，很多香烟包装都会贴上“吸烟有害健康”的标识但是我想没有人会因为这句话而真正戒烟，反而因为标语带来的不安让人们哽想吸烟作为压力的释放那么，为什么这句话最终变成了一句空话呢很大原因在于该标语缺乏替代行为的提醒。

行为模式的改变是非瑺困难的完全舍弃一个习惯更加困难。想要改掉一个觉得不好的习惯在初期最好是寻找替代行为。这样就可以减少很多不必要的自我消耗就像那些戒烟比较成功的大多都不是直接让自己不吸烟，而是通过吸电子烟而降低吸烟频率来一步一步实现的

同样的，如果想要節制自己玩戒王者荣耀的最好方法耀那么也并不需要突然停止自己的一切游戏行为，那样不容易带来持久的改变而通过控制自己游戏頻率和时间，一步一步实现自我节制这种方式更具有可持续性。更具有非常强的可操作性