学什么都可以经过锻炼和不锻炼的人是有差距的，单论身体素质而言学健美操的都会比普通人强。
学武术要看你能不能找到好师傅如果有条件，个人推荐形意拳
如果你身体素质比较好，个高强壮，拳击是个好选择
如果你身体素质你般，个子矮小力量弱小，反应慢速度慢，那我推荐你去锻炼身体因为这种时刻学什么都一样。
如果你要是用武器那么以上内容全部推翻。
最简单的手里握着钥匙那么你这一拳就可能会毁容，如果你拿着扁窄的匕首向上方倾斜30度，从腰部起劲对准心口，一扎一个死如果你有枪。好吧跑题叻。
个人意见就是如果你自认为自控能力不错那么可以带个武器，对付不可预知的突发情况用的
如果学习格斗，更多的是为了健身還是推荐形意拳。
至于办公室里如果我是你，我会迎着对方的拳头让他打，然后又能休息又有钱，反正都是办公室里的职员让他咑两分钟他都坚持不下来，不吃亏