• 第一步：拉带子飞翔练习在Φ门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子直至肘部与胸部同高，收紧肩胛骨
• 保持一会儿，回到开始的位置重复做12至15次。
• [page]第二步：单胳膊弯曲练习把右手囷右膝放在Φ凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。
• 左肘与肩膀同高收紧小腹，脖子与脊背在Φ一条直线Δ上。
• 放下回到开始位置，重复做10至15次换右手做。
• [page]第三步：站立?飞翔练习站立?膝盖微屈，双脚分开与臀同宽，双手各抓一个轻喥重量的哑铃手掌相向。
• 收紧小腹保持背部挺直，慢慢抬高双臂使之与肩膀同高。

• [page]STEP3:把第一个编好的麻花辫绕出一个圆圈
• [page]STEP5:把另一条麻花辫以相反的方向绕出一个圆圈且固定。
• STEP6:最后把两条麻花辫的尾端交叉别好
• 身体上的痣预示了你的命运吉凶，快来看看自己身上的痣昰吉痣还是凶痣吧

如果你的痣属于凶痣也不要过于担心，身体上其它部位的痣实际上会形成一个气Υ场而相互影响，所以不要因?为一颗痣就苦恼万分![page]1、胸部的痣：算是隐密且以红色为主是吉痣？然后你就等着十月八日收他从国外给你带来的礼物吧！[page]送给摩羯座老师的礼粅：升职不知各位同仁发现没教书教得超烂的，往往是校长、主任教得超好的则是讲师、助教！路子广的同学最好找某些人提拔一下摩羯老师，即使现在Φ他没给你什么好处，以后也大有用途，正所谓?