双手放在腰带处上身保持立正姿势，下身正步出腿保持住一条腿保持高度10分钟后换腿，一天做3组一定要保持高度，一定要保持高度一定要保持高度，一开始上身晃是正常的后面会越来越好，只要你身体健康正常用此方法三天见效，后期上身可加上手部动作希望能帮到你。

地面约25厘米）适当用力使全脚掌着地，同是身体重心前移右脚照此法动作；上体保持正直，微向前倾；手指轻轻握拢拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时,肘部弯曲,小臂略成水平,手心向内稍向下,手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处(着夏季作驯服时,约与第三衣扣同高；着冬季作驯服时,约与第四衣扣哃高；着水兵服时,手腕上沿距领口角约15厘米),离身体约10厘米；向后摆臂时(左手心向右,右手心向左),手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110-116步