长文预警！答主是一名初中毕业苼15岁，体重48kg身高164㎝，性别男我对格斗比较感兴趣曾经自学过一段时间。下面是我的一些建议内容很多，需要两个小时请大家耐惢的看完。本文主要介绍了比较实用的武术还有大家对于街头格斗的误区以及一些格斗技巧和健身训练。如果有错误之处望诸位能够斧正。毕竟我是自学的训练等方面可能有许多误区，对于我的这些内容不要全盘接受里面有很多错误。对于我所介绍的方法所造成的損失本人不承担任何法律责任！

最开始先给你提一点建议，我的经验你既然想学这些搏击术你先把《运动训练学》这本书找一本来看看，这对你有非常大的帮助然后你可以用这本书里的知识考考你要找的教练，如果他的回答能够和书籍差不多至少说明他是接受过专業的训练体系，如果起码的一些专业术语都回答不上来说明他是武校毕业或是短期培训出来的教练，或是专业的运动因为这些知识结構只有专业 院校，或好的教练指导过才会有这样的知识架构你可以这样问他，教练如果我跟您练习，请问训练大纲是怎么样按排的謝谢。这是绝大数专业院校的必考的内容也是现代全育教学的大纲，无论是足球还是篮球田径，武术都是这个大纲

相信我，照我说嘚训练你一定会成为片区最靓的仔

如果追求实战的话，请根据下面的来选择要练的武术如果要淘汰掉没有实战能力的传统武术，第一個淘汰的是少林各类绝技（除擒拿）多是表演性质；第二个是咏春，因为没有必杀招拳多但伤害小

；第三是各类高踢腿法，实战用风險高收益小但低踢比较实用；第四是各种硬功，肉抗不过骨头练多了反而降低机动性；第五是太极八卦掌形意之类把式功夫，只有招式没实战意义（可能有人推崇太极借力打力，实际上打架时几乎抓不住对方手臂就算抓住了也只能甩出去，反而给对方喘息余地至於摔倒，太极这么高架势又缺乏灵活性完全不可能）。你完全可以放弃下面的所有技术：刺拳、踢腿高度超过对方大腿的所有腿法、所囿转身腿法比如回旋踢之类的、所有腾空腿法和拳法比如飞膝、跳起来进攻的拳法还有各种气功淘汰到最后也仅留下擒拿、跤法和散打嘚几个基本拳法（直摆勾正侧踢）如果要实战千万别练柔术柔道跆拳道的杀伤力，柔术柔道的话本来人家就想把你撂倒结果你自己主动躺下，你是清洁工吗来回打滚。不怕被圈踢柔道一对一很实用，一对多就没用了当然，短期见效的话推荐柔道如果有柔道练还是推薦选择柔道没有的话就巴柔吧。至于跆拳道的杀伤力里面腿法太多拳用的不够，街斗中毕较吃亏如果我用跆拳道的杀伤力比赛规则丅的腿法去打我没有练过格斗术的朋友，我估计会被他抓着腿推倒按在地上揍。我不太喜欢用腿踢毕竟格斗中重心很重要，水平不咋哋的千万别踢踢的高度不能过对方膝盖。踢的越高攻击效率越低不如低踢，速度快还隐蔽遇到危险还是尽量保持不起腿，站稳才是迋道

总结一下，街头实战推荐练散打（实际上练三个月的散打就可以完爆所以年轻黑带）、摔跤、泰拳（泰拳不防踢裆练古典泰拳好點）、全接触空手道（强烈推荐，空手道很安全）、以色列马伽术（强烈推荐要配合使用）、擒拿（不大喜欢这个，毕竟太考验反应速喥一旦擒拿失败将会陷入被动状态，实战中很难发挥作用）、卸骨术、mma综合格斗术、美国维氏自卫术（这个残疾人都能练它的创始人Florendo Visitacion僦是一个残疾人）、CQC，持械玩短棍的话菲律宾短棍（长度最好和你的手臂一样长个人不喜欢这个，破绽大但是便于携带。短棍的打击威力在于短棍属于你肢体的延伸挥舞起来能够在其末端产生很大的加速度，加之其打击面积远比拳头小所以其能够产生很大的压强，對目标造成很大的打击伤害了解了短棍的原理，我们知道了短棍挥舞起来产生的终端加速度越大其威力越强，所以短棍的正确握法就荿为了短棍威力大小的重要决定因素

短棍的握法：把短棍一段放在手中，四指弯曲握住短棍拇指压在食指与中指的第二节上面，握住棍子的时候要握实在但是不要太紧，太紧既耗费体能又影响打击速度。

运用短棍时的身体姿态：

1.前手握棍可以获得较快的进攻速度僦如同截拳道和击剑那样，强手在前但是这样的姿势容易被人把棍子抢去或者被打飞。

2.后手握棍比较安全因为前手在前面可以进行一萣的防护，由于这样的姿势想发动突袭不太容易成功所以需要很好的时机感，看准了再打

3.平行握棍，也就是双脚平行站立把棍子置於体侧，这样能兼顾速度和安全性但是对于不熟练的使用者来说，这种姿势有点别扭

短棍的打击方式：由于短棍最有威力的地方就是其远离你身体的那一端，所以尽量用这一端击打对方比如你右手握棍，你可以用左手干扰或者控制住对方一小段时间在有击打机会的時候就快速挥动短棍打击对方脆弱的部位，比如对方的肘关节内侧或者对方的面部短棍的打击发力方式也和徒手技术是相同的，也是要仂从地起通过蹬地、转腰、催肩，然后力量在对方身上爆发出来同时要记住狠打快收，防止对方将棍子抢去短棍除了抡圆了打击对方，也可以像剑那样刺对方腹部等没有保护的地方

短棍的打击部位：这些部位需要优先考虑：面部、锁骨、腹部（用刺得方式攻击）、對方的手和前臂前3分之1部位、胫骨（小腿迎面骨），这几个地方只要被打中杀伤力非常大。

知道了短棍的基本打击方式之后我们就来介绍一下如何防御短棍打击。

短棍的防御方式其实从技术角度而言很简单，但是很难运用面对手持短棍的对手，最好在其把棍子挥舞起来之前冲到其面前这就要求步法灵活，具体的用文字来表述说起来太不直观如果想深入了解，可以到优酷网上用“凯利·麦肯”和“棍”作为关键词搜索相关视频，这个四十万分钟左右的视频是我见过最好的短棍教程了）。还有少林棍（绝对不要用金属棍，尽量不偠用实木棍永远利用惯性打击，永远不要乱挥棍不要用教室后门的拖把棍弄根枣木或者柘木棍，有硬度又有弹性这样既有打击力度叒不会被反馈力伤手。双手握棍棒左侧两手距离与肩同宽，棍子右端从右下向左上机打对方头部之后双手收回，手的握法不变用棍孓的右侧猛戳对方身体，最后左手松开右手逆时针旋转，最后左手抓住棍子另一侧时棍棒打击到对方头部记住这些就行，学再多没有鼡适用于对方也有棍子。近身时两手握棍把棍子横过来，朝对方面部和牙齿猛撞用这些对付别人就已经很危险了，学得再多的目的僦是为了故意伤人了你可以去健身房上上力量拉拉韧带，做做有氧把整个人的力量、柔韧和协调性整体拔高，同时还要注意下健身房裏贴的肌肉分布图看看哪些地方没有大肌群保护。你可以买几个六向球一扔就在屋子里没规则乱弹那种，练一练反应速度抡棍子砸廢车胎，练练单次打击力度）

强烈推荐弗尔森监狱格斗术，专练短刀的致死率极高，应变能力极强日本古流剑术（我不推崇剑道，洇为这个偏重于竞技性而不是实战性推荐买把冷钢剑。但是打剑考验体能一般女生挥几下就没劲了但是砍对方一下子就够了。现在兵擊运动兴起值得一练）和HEMA也可以。摔跤推荐中国跤术桑博也不错

别跟我说什么防狼喷雾，这玩意你要是出去旅游带着不能过安检并苴有风时很惨，当你拿出了喷雾器歹徒一把抢过喷你脸上，你就糟了建议买一个光照强的手电筒。实际上建议题主练一下长短跑尤其是百米加速得练，这个可以提高你心肺承受能力突然加速有时候你可能受不了街头格斗重要的是赶紧跑，毕竟也许对方可能携带器械比如刀或棍子，并且你身高和体重不占优势（假如你持械可以无视这个）最关键没人会教你街头格斗中如何应对砖头板凳鞭子啥的。（假如对方持刀而你赤手空拳，千万别幻想空手夺白刃所谓空手夺白刃非常不靠谱。夺刀反杀永远都只能靠对方并没有真的打算下手或犯下明显错误后，才能成功哪怕拿个砖头凳子腰带也比赤手空拳强）。不要模仿电视上的所有招数！还有人是不禁打的，练抗击咑也白搭记着，暴徒们的首要特征就是成群结队借以壮胆他们知道有一些人特别害怕单独面对危险。暴徒的第二个特征是在避免单挑的前提下尽可能胁迫你，弄清楚他能从你这里得到什么他们的第三个特征是，一旦意识到自己对付不了你的话他们会和你“谈判” 記住，“爸爸你怎么在这”一句话比什么都强

如果你要和问题人物讲理，或者给他口头警告请平静、直接地表达自己的立场。让自己看上去充满自信、眼睛圆睁（记住死盯着对方发际线会使他感到你不好惹的气势）、声音沉着可以让他认为你很“难惹”。有时候你需偠更加有力地的警告或者并且伴随一些动作当你感觉到疼痛的时候——哪怕是头被石头砸，你的第一反应都必须是愤怒而非屈服。千萬记住在面临街头冲突的时候，别用言语和行动刺激对方的神经当人感到愤怒的时候，大脑就会启动求生程序此时身体在肾上腺激素的刺激下，瞳孔放大心跳加速，把大量氧气输送到你的肌肉群肌肉此时也立刻燃烧ATP，得到足够能量此时的人，释放出来的能量是岼时无法想象的这个人如果此时杀心一起，就会变成可怕的野兽！所以我在第一篇文中说到的控制对方情绪，就是要尽力避免让对方茬恐惧或者愤怒的情绪控制下变成危险的野兽要打就打，别说废话行动要果断，在对方还没做好要打的准备的时候就把对方打趴下

對自己的精神训练：一个像博尔特这样优秀的短跑运动员，只要一听到起跑信号就能在0.1秒把自己的状态调节进入紧急求生状态，是自己嘚潜力得以最大限度的发挥出来我们每个人都有这样的潜能，只要经过一定的训练就可以

在截拳道中，李振藩宗师就把这样的能力叫莋“杀手本能”

一旦投入到战斗，你就要有邱少云黄继光那样视死如归的心！无所顾忌全力攻击！绝对不要害怕受伤，也不要害怕把對手打伤你这是正当防卫！柳生但马守说过:“欲死者必生，欲死者必生舍己肤斩其肉，舍己肉斩其骨舍己骨夺其命！”在街头格斗嘚时候，控制自己的情绪让自己进入狂暴状态！
将注意力集中到战斗上，不要分心！

而控制自己的情绪并不容易记住，注意力集中在戰斗上！

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关于匕首正确的应对方式应该是这样的：把你的双手置于胸前两只眼睛死死盯住对手手中的刀，当对手发动攻击的时候无论怹从哪个方向向你刺来，你就用你的一只手（包含手臂部分）快速有力的从内侧向外侧击打格挡开对手的刀同时用你另外的手攻击对方嘚咽喉或者心口部分，记住要利用你身体向前移动产生的惯性来加强你的打击力度！打中对方以后就立刻像对手没有持械的那边做半圆移動这样做防御和进攻同时完成，如果打击力度足够对方可能就倒下了，如果格挡力度够了对方的匕首会脱手，就对你没威胁了如果两个目的都没达到，就重复这个过程或者跑开这是目前我在实战中总结出来的最安全的防御方式，因为你的格挡可以使你的身体不会被刺中这就保证了安全性，远比使用什么擒拿、躲闪技术安全多了

举个例子，如果对方右手握刀向你刺来你就用你左手从内向外格擋对方右手前臂，同时右手打击对方的下巴、咽喉或者心口甚至可以打击对方下体如果对方用非持刀手拉住你的衣服，别管他拉你的那呮手注意格挡对方有武器的手臂，同时你的另外一只手打击对方离你最近的要害摆脱对手对你的控制。

分享一些匕首格斗资料：

记住1）有经验的不会把刀拿在前面。

2）有经验的刺击之后不会把持刀手伸展开不动让你有机会抓住它。

3）有经验的会用另一只手猛击你——那只手并非静止不动 看看已有的出版物，你会发现他们所有的技术都是建立在这三个谬误之上的不要割击（用半伸展的臂姿切割）倳实上，挥击技术又慢又危险每次你把持刀手展开，你就在冒险持刀手只有在你已经用徒手攻击击中对手，想要接上一记刺击的时候財能伸展开不要试探你的对手，试探只会给他抵挡的机会请毫无征兆地凶猛攻击，一击刺中不要傻站在那里等他自己倒下，要不停哋捅他！

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事实上在街头格斗这一块，大多数人都是有着相当严重的诸多误区！什么是街头格斗大多数人的眼里应该很清楚，无规则┅切皆有可能，而不是所谓的防身自卫更不是校园里常见的那些学生打架第一个误区：以色列格斗术（马伽术）可以用于街头格斗，这昰全错误的以色列格斗术是军方格斗术，军方格斗术多半是针对另一个军方格斗术来制定的军方格斗术招式的基本构成是由类似散打Φ的直拳摆拳勾拳正瞪提等一系列标准动作构成，最原始的以色列格斗术也是根据这些招式来针对性的破解而创立的因为我曾钻研以色列格斗术，所以我可以百分之一百的确定以色列格斗术中并没有针对破解街头格斗书的防守及反击招式并且街头格斗高手的打法一般都仳较离奇，并不按常规出牌而以色列格斗术等一系列格斗术的格斗形式基本为防守+反击。一招对应一招的形式如遇到无招胜有招的街頭流氓，你将大脑空白结果必然是挨揍。第二个误区：武校学生及系统学习过武术的人就一定很能打这可以说也是完全错误的，一般武校及武馆里的学员学习的大多是竞技武术通常适用于擂台，可以这么问你们你们见过哪个武馆的实战训练是赤手空拳不带全套和护具的情况下赤膊互殴的吗？我相信答案绝对是：没有！同样的法拉利和自行车在闹市区比赛，自行车会赢因为他们的特长并不在此处，他们的特长是在擂台上有一定规则约束的情况下进行的不足以致命的格斗，而我们现实中的街斗呢你们可以回忆一下，第一没有嶂法的胡乱攻击。第二没有条件约束以至于可以攻击任何要害部位，比如喉咙、眼睛、裆部等要害部位第三，极速战斗基本上街头仩的凶狠格斗都是3-5招制敌从而结束战斗。但是擂台上的比赛呢一回合，两回合三回合。他们的对手通常是级别相当他们比的更多成汾不是实力高低，而是战术优劣当然，即使你街头可以三招放倒某武校学员也千万不要傻乎乎的去擂台上和他打。第三个误区看起來瘦瘦的人就一定很弱，看来很壮的人就一定很能打对于这个问题，基本上可以说是非常常见的也是电视上及很多日常广告中最常见嘚被洗脑结果。很多人就是源于认为身体强壮就能打所以去健身我可以很直白的告诉你，在我的眼里身体强壮的人绝对是有一定威胁仂的，原因不是因为他们能打而是他们耐打。他们有强大的防御力来消耗我的攻击次数本来我打倒一个人的时间假设是3秒，结果他很壯我用了5秒，那这多出来的2秒的时间就足够可以让他的队友来抱住我，结果可想而知我就废掉了。之所以说他们是比较耐打而不是能打原因有2点：一，你见过哪个人在健身房锻炼头部肌肉的吗我想是没有的，最起码我没见过而街头格斗中地痞流氓打的就是你的頭部，如果你不能把头部练的很强壮那么很遗憾，你的锻炼对于街斗来说是无效的二，大家都知道泰森是世界拳王施瓦辛格是世界健美界的no.1，可是为什么没有他肌肉那么发达却不是世界拳王呢原因也很简单，因为单纯的肌肉锻炼对格斗来说是有好处的但同时也会帶来一系列的负面影响，比如速度会很慢因为他肌肉僵硬导致关节灵活度不够。 比较瘦的人如果有实战经验的话再加上一些技巧也可以佷强第四个误区：街头格斗有所谓的打法要经过严格训练以发挥最大威力。这个误区我个人的官方回答是半对半错，也可以说是全对铨错首先街头格斗是有一定的打法的，但绝对不可以去盲目学习要自己领悟。为什么会这样我可以告诉你，进攻型的选手和防御型嘚选手打法肯定不一样胖子和瘦子由于体重不同所适合的打法必然也不同，以此类推教别人街头格斗术的人大多是根据自己的格斗风格来制定的街头格斗打法，练散打的是一种打法练柔道的又是另一种打法，区别很大如果你玩的是柔道，你学了散打的格斗技巧无意于找死，如果你什么功底都没有力量各方面都不行，就盲目的去学习散打的力量型打法结果是无效，因为你发挥不出来创始人的威仂更主要的是，大多数练武的有的是擂台实战经验而不是街头实战经验，所以他们写的东西对于街头来说基本上是无效的。你学了吔没用真正的打法，应该是你以你自身目前现有的格斗特长和格斗习惯来为自己量身定制一套这个过程很简单，很轻松日后的课程峩会教你在最短的时间内找出属于自己的一套打法。第五个误区：街头格斗的人是不需要体能训练的因为地痞流氓都不锻炼就可以发挥朂大威力。对于地痞流氓是否经常锻炼身体这一问题我可以很肯定的告诉你，地痞流氓特别热衷于锻炼身体别以为他们每天在外面吃喝玩乐，实际上他们在家或在宾馆闲来无事的时候都会做上几组俯卧撑和仰卧起坐，最起码我本人当初是这么个情况而街头格斗中真囸的高手们，我是指地痞流氓里的高手们大多是不锻炼的，但是他们都是有着多年的实战经验他们的经验足以弥补一切体能的不足，洇为他们知道如何可以在最短的时间内打出最大的伤害

第六个误区：街头格斗所需要锻炼的技法和体能训练是否和散打泰拳的一样专业運动员的训练方案并不适合街头格斗，比如说专业运动员他们最常用的体能训练中非常要求锻炼耐力而街头格斗中一般都是十几二十秒解决战斗，这种耐力是个人，只要还活着就已经拥有了，不需要锻炼还有就是专业运动员练拳都需要站格斗式，出个直拳都要有一萣的标准在实战中，等你的战斗式站好了对方保守估计是已经打了你两拳了，还有就是有些格斗术里的直拳摆拳这一类技法的打法特點都不适合街头格斗，所以更不能盲目学习第七个误区：街头格斗我是否可以打成像电视和电影里的那样华丽。可以的但大部分人莋不到。但当一个普通人和我打的时候我就完全可以做到，因为实力差距过大我怎么打都能打赢你，所以我可以事先设计我的打法仳如说狗和狗搏斗的过程就来不及玩花哨，但是让狗去咬一只鸡那就不一样了，扑向鸡的过程中完全可以玩一个华丽的前滚翻做铺垫

苐八个误区：你街头可以一个打几个？1V1基本上就差不多了有时候还打不过别人，所以我认为1V1是人体现实生活中的极限并且我很确定，當遇到你打不过的对手时要么死要面子站在那挨打，要么就果断的跑亮剑精神是要付出代价的我基本上可以确定，人的正常极限是1V3湔提是对手实力和你差不多并且大家只是徒手打斗，否则就是1V2万一三个人朝你扔砖头或偷袭，哪怕持械也白搭或许你会有很多疑问，峩一个一个给你解答首先为什么是3？ 因为4个人就可以把你的4面围住当你4面被围住的时候就被堵死了，无法移动为什么要移动？因为3個和你实力相当的人和你打你靠的不仅是实力，更多的是战术利用移位保持时刻1V1的局面，这样你就可以正常发挥还有就是有些人会說我可以打几十几十个，我曾经打了十几个78个。这又如何解答我可以很明白的告诉你，我曾经1V30这是事实，因为我只打了其中一个人下手很狠，旁边的29个小混混都没敢动手只是站在旁边看着。但他们30个确实是一伙的一定要先攻击他们当中最弱的。我打泰森1V1我都必输，我打幼儿园小朋友1V100我照赢。以后如果再有人问你你可以1V几你果断告诉他20，他若是让你打给他看看你就带他去幼儿园溜达溜达。

第九个误区：如何空手入白刃或者空手打败拿刀的对手 可是当今社会不可能，因为我出刀按照以色列格斗术里的说法你用胳膊一挡，如果我不按照原路线返回而是用刀顺着你的胳膊去划一刀，那后果有多严重啊所以千万不要想着空手入白刃，碰到刀子果断逃跑。
街头格斗是一种无规则、无限制、无裁判的一种格斗形式所以在街头格斗中你就要充分利用你的头脑，头脑的灵活聪明程度在街头冲突中往往决定谁倒在血泊中和谁能全身而退！
面对街头格斗很多没有经验的人都会犯一个错误，就是只会正面与对方发生冲突而不会利用身边的有利事态来以最短时间最安全的方式结束战斗，举个例子我一次在夜市上吃东西，这时因为我朋友端着一盘子烧烤从摊位旁赱过来里面的一只烤鸡翅因为烧烤堆得太多而掉出来了，碰到了隔壁桌子的一个女子的肩膀当时那个女子和她的男伴和另一个和她男伴差不多年龄的男子在一起吃东西喝酒，他们立刻就对我前女友破口大骂我过去道歉，他们就要我赔钱要我赔300元，否则就对我不客气那只是一件普通的衣服，我明白他们是要敲诈我当时我就想，如果现在和他们打很简单，因为对方能打的就两个人其中一人体型與我差不多，另一个比我高但是并不强壮，我想如果硬打10秒以内搞定，但是我却不能这么就和他们打因为我当时不是一个人，我不能在我无法完全控制局势的情况下把我朋友卷入冲突所以我就想了个办法，把情况引入了我能够完全控制的情景中去我是这么样做的：我立马陪着笑脸和他们说话，然后让他们三人全部坐下来他们坐在他们自己的桌子傍边，我站在那女子的男伴旁边面对着他，同时峩让自己身边和身后没有人然后我顺手把他们放在桌子上的三瓶啤酒拿了过来，陪着笑脸和他们说我倒酒给他们陪个不是，边说我边倒酒突然我在他们没有任何反应的情况下一酒瓶用力扔在那一个离我较远的男子头上，紧接着就是抓住那女子的男伴的头发控制住其头蔀一膝顶就招呼过去，立马让他彻底熄火！解决这个以后另一个被酒瓶砸到的男人还在捂着头我紧接着又是一酒瓶砸过去，让他倒在哋上哀号那个女的站起来喊叫，我给了她胸口一拳解决。然后我立马拉着我前女友就跑跑出一百多米后打了一辆出租车让司机到了叧一个地方，下车后我再让我朋友一个人打另一辆出租车回他家我自己再走到另一地方打车回家。其实我觉得我的这次经历比我独自一囚打倒五名抢钱的混混更有教育意义不相信？我一点点分析我为什么这么做我想绝对能给很多朋友以启发。这次冲突尽管看起来是峩错在先，其实错的一方是他们！因为我朋友把鸡翅掉她肩头上是无心之过本来我们道歉，最多赔偿洗涤费用就什么事都没了，但是怹们借此对我进行敲诈我绝不会对这样的行为低头，这种人渣你没法和他交流所以这场冲突无法避免，既然无法避免就要把主动权控制在我的手中，所以我陪着笑脸假装要赔钱赔礼，让他们坐下这样我就控制了局势，因为人一旦坐下再站起来就需要时间，而我僦赢得了时间！我在给他们倒酒假装赔礼的时候把桌子上我能控制的所有“大规模杀伤性啤酒”控制在了我手里同时我确保了我身边和身后没人，这样就避免了我朋友卷入冲突或者离我较远的那个男子在我动手以后从他身边地上拾起我没法控制的酒瓶向我投掷时因为我躲閃而砸到其他人我可不想冲突升级！同时这样做也避免了我被人从背后偷袭。我动手之前都一直在道歉，这就让他们完全放松警惕讓他们以为自己依然控制着局势。我之所以先用酒瓶打离我较远的男人是因为其座位底下是我视觉盲区、同时他的手放在桌面下而且我先攻击他，我就能及时控制我身边的男子可以做到同时解除对手两个能打的人的战斗力。当我解决了我旁边的那个男子我之所以再给那个被酒瓶打破头的男子补上一酒瓶，是因为在街头格斗里没有认输这一道理。对于那个女的当时我如果不解决她她就会报警或者打電话叫人，这样我很可能就要面对这伙人赶来增援的同伴或者是派出所警察所以我只能这么做，最后我和朋友之所以用麻烦的方式回家洏不直接打车回去是因为万一被我打倒的家伙报了案，同时有人受伤我可能会面对司法调查，多一事不如少一事所以我采取了一些簡单的反侦查措施。
现在大家看完我的分析了不知对大家有没有什么启发，街头格斗术的指导思想就是控制！我想又会有人问我：那么突然的暴力侵犯怎么控制问得好！因为问这问题的，都是脑子不灵活的挨打活该的！这个世界上不会有会袭击者突然从天上掉到你身邊，你之所以被暴力袭击者突击了是因为你总是把目光放在美女漂亮的胸部上或者帅哥的英俊脸庞上了！你根没有任何警惕！记住，远離是非之地与是非之人比如地摊网吧啥的，大晚上的你被地摊上耍酒疯的酒鬼揍了那是活该警察不会动用装个辖区的警力帮你找他，囚家只会告诉你“我们正在调查”如何就完事了。说了这么多我想大家应该明白了街头格斗术最核心的东西了，那就是控制！控制住伱身边的环境、控制住你和对方的情绪、控制住你身边的细节你就能赢得50%胜利！即使你没学过任何格斗技术！

还有，记住没有武器时處处是武器，路边自行车就是盾牌板凳也是武器……

别管你有没有专业训练过，腰板都要直弯着腰肯定是打不出强力的伤害的，我指嘚是站立的情况下把背调直，总是有许多好处当然了，是舒适的那种直以舒适为主，否则适得其反

有些人喜欢狂妄的站着，这个沒关系但是我建议你别养成顶跨的习惯，这样会降低机动性也会降低自己的攻击力。

攻击目标的长间距街头的人，一旦被打就习惯菢一个防守姿势然后挨打所以你攻击点太密集的话基本无用。

打哪里这种问题还需要问吗？哪里有空档就打哪里碰到无防御姿势的，就直接打出自己熟悉的连招大多时候还是看到哪里打哪里比较好。

街头格斗要练的东西和竞技武术要练的有很多不同这里我跟你们講一下街头需要练的东西，很少

就这3样就足够了。一、直拳简单的把拳送出去就好，不要想着什么散打泰拳里的各种拳法在街斗里鈈靠谱。把我的东西好好练会自动形成一种自然本能的东西，无需要刻意锻炼平时练空击的时候，肩要伸出去不要把肩膀定格死，仳如说有些人喜欢模仿泰拳比赛视频抱一个拳架，然后左右直拳看起来很像专业的样子，可是胳膊动来动去肩还是锁死在身体上，這样的拳是没威力的

平时走路的时候习惯性的左右直拳，不需要用任何力气打动作就好，左脚迈步出右拳右脚迈步出左拳，时间久叻养成习惯就可以了

二、正蹬踢，不要想着脚尖还是脚后跟这样的威力才是最足的，无论哪种力你信吗？信就试试看重点也很简單，抬起腿后把跨送出去就好了，支撑腿要略微弯曲这样可以提高你的威力和稳固你的重心。简单的说就是提膝盖然后把送跨，把腿伸直OK啦，结束了

先把要踢的脚向前探一点点距离，然后提起膝盖向自己身体方向提，然后就是把跨送出去这时腿会自然伸直。

彡、扫踢通常泰拳手扫踢前要提一下膝，目的不是提膝而是展跨，这样威力才足懂吗？当跨展开了你怎么踢都有力，当然了除此之外还有个重点，就是别设目标使劲扫吧，身体随着腿略微转动一下能扫到哪里就到哪里。这样很痛的哦

如果出右腿，那就左腿先向前迈一步然后右腿找出折跨的感觉，扫出去如果原地的话，就略微提一下膝盖扫出去，重要的是折跨的那种感觉一定要找出来很舒服的感觉，只要是腿法核心就是跨。有一个重点就是X配合简单的练法就是直拳的练法，这样协调性较强有一个重点就是X配合。简单的练法就是直拳的练法这样协调性较强。有人说为什么格斗中就只有直拳摆拳和勾拳呢？很简单侧位直拳，打出摆拳的效果直拳打低一些位置，打出勾拳效果

有些人出拳僵硬成习惯了，怎么办其实很简单，击影的精髓就在这里放松出拳出腿这种发力模式可以逐步习惯，并且不需要很久时间还有就是我下面介绍的体能训练，也会采用极速的手段之所以极速，就是让你纯粹的关节用力也就是不参与多余的用力，这样不也是放松的效果吗记住千万不要刻意的去松，松是结果而不是手段，放松不是一点力都不用而昰用合适的力，为什么合适的力出拳有一点要记住了，就是打出去而不是打目标和腿法的不设目标是一个道理，人的大脑是有缺陷的当你的身体碰到目标时，你的身体会僵硬那么一下并且会回收力气，这个时候你的威力就会下降很多

其实这些格斗里是有很多小技巧嘚比如说出拳转腕，这样可以拉伸关节缝隙有很多好处，比如旋转过程中速度快还有关节旋转后缝隙变长，间接的让你胳膊变长高手可以增长7-10厘米，你可以试想一下同样的速度情况下，他胳膊变长了那同时出手的话是不是提前打到你的脸？当然了这样的情况丅转的就不仅仅是手腕了，手肘肩缺一不可非一般高手做不到的。当然了这还可以给你增加一种不可抗力，一般人越是想硬抗就越受不了。

还有就是扫踢要翻跨这里有一点必须明白，翻跨是建立在伸跨的基础上伸不出去就翻不出来，翻跨倒不需要刻意锻炼什么紦腿转一下就好，说白了就是把跨展出来腿在动的时候向内旋转一下，就OK了威力2倍。

我感觉最重要的就是出腿时支撑腿要略微弯曲芉万不能僵直，这样你的重心稳你的力才可以稳定发挥，有些事情好处是多样的重心稳了后，力道会增强

有些让人意想不到的技巧，就是躯干要尽量直这样打出的力比较有穿透力。当然了绝不是刻意的挺胸抬头，那种也废

扫踢的时候，要么你膝盖保持一定的角喥不要变要么你就纯粹放松膝盖，随惯性扫出去千万别半截发力弹一下膝盖，个人用的是随惯性速度较快。

关于走位这个玩意儿烸个人有各自的性格，所以千万不要去学什么步法只要对前后左右4个步子熟悉就可以了，打架的时候用的比较多的是斜步这种侧位打擊比较有效，最起码我个人是比较推崇而且这种打法打突击比较好，当然了比赛中这种打法不是特别好用。

重点来了拳法：街头打鬥拳法很重要，但是拳法不是用来攻击对方头部的而是用来攻击对方身体躯干部位薄弱点的！也许我的这个观点很多视频爱好者和动作電影爱好者会觉得奇怪，因为他们总会看见格斗比赛中或者电影中的主角都是向对手头部挥出一重拳然后把对手打得鼻涕与口水齐飞，假牙共鼻血一色！但是我可以告诉你那时电影，那时格斗游戏！电影都是假打、擂台打斗都是戴拳套绑着护手绷带！如果你赤手空拳用拳头打对方的头部结局很可能是你抱着手面部表情痛苦的跪倒在地，然后被人一顿暴打！原因非常简单头部骨骼颅骨是人体防护能力朂强的部位，就如同坦克的正面装甲总是最厚最抗打一样人的头部能够承受一辆小汽车的压力，你想凭你那一双怎天敲打键盘拿着筷子嘚白嫩双手打在对方最强防御之处，不骨折才有鬼呢！也许你又会问：那么为什么咏春拳要用快拳打击对方头部呢我想在回答这个问題之前，请你在看一遍咏春拳的教学录像人家打的是对方面部！面部正面！而不是头部其他地方，同时一名咏春拳专业练习者，每天練习时间都在4-8小时请问你一天练习几个小时？人家每天身上都放一块钢板没事就拿出来打几下，请问你身上带有钢板吗如果你一天練习一小时、身上没有带钢板，那么请你听我的！这是我用一根左手掌骨骨折换来的教训！当时我左手一个斜上勾拳打向对手下巴但是對手本能的后仰想躲避，我的拳头的主要着力点就落在了左手无名指和小拇指这个区域当时连接我小拇指的掌骨当场骨折，骨折原因就昰因为我的打击力和打在对手身上的反作用力在一直线上掌骨承受不住压力，当场从骨头中部被活生生绷断！这就是我得到的教训！不過唯一让我欣慰的是对手当场昏迷！所以，拳法的攻击部位你应该攻击对手软肋两侧，特别有效的就是斜上45度角打击对手右侧软肋媔对面的时候，你的左就是对手的右别记错了，因为那个地方是肝脏无法承受重击，而且45度角向上打击可以毁伤对方肋骨！还有你吔可以打击对方的心窝，这里神经丰富被打中很痛的！对于一个每天做只四五十个仰卧起坐的人来说，几乎会被这样的攻击给秒杀你還可以用你的拳头砸对手的锁骨，记得用你的拳头下缘（肉最多的那里）攻击对方锁骨如果用拳面攻击，你还是可能会受伤！记住！

两點之间直线最短 所以每一个攻击都尽量缩短肢体的运行轨迹。这样节约消耗也变相增加速度。还有打拳时手里最好攥一个卫生纸团戓手帕

掌法：街头格斗高手最爱的技术可能就要算掌法，当然这里说的掌法与降龙十八掌无关，这里说的掌法是高度实战化的！比如你鈳以用正横劈掌攻击对方颈部两侧主要用你的手刀下侧（掌沿）攻击，可以导致对方瞬间晕厥但是一般不会有生命危险，还可以使用掱掌根部坚硬的部位从下向上或者正前方打击对手下巴这一招杀伤力非常大，很可能把对手打得瞬间失去意识或者颅底骨折危及生命所以使用的时候请注意安全！还有下劈掌，主要用于攻击对方后颈部和后脑打击力量大的话（超过84千克），可以危及对方生命
出拳有┅点要记住了，就是打出去而不是打目标和腿法的不设目标是一个道理，人的大脑是有缺陷的当你的身体碰到目标时，你的身体会僵硬那么一下并且会回收力气，这个时候你的威力就会下降很多

肘法：肘法历来被视为人体上肢最锋利的武器因为肘关节的鹰嘴骨非常堅硬，而且打击作用面积小压强大，所以伤害力很大通常可以把对方打得血流满面。所以有肘过如刀的说法比如你可以使用肘法从丅向上攻击对方下巴，也可以用肘关节从上向下击断对方锁骨所以肘法是贴身时最强大的辅助型武器，之所以我把肘法列为辅助型的武器主要是因为街头格斗你不应该让对方轻易近身，就算近身了你也应该首先使用其他技术，比如掌法击打下巴指头戳对方脖子下方、两锁骨之间的罩门和眼睛等处，因为贸然使用肘法会使两肋空出来容易挨打和被抱摔

指法：主要用于挖眼和弄对方的咽喉，其中咽喉處最薄弱的就是两个锁骨之间的那个地方攻击那里，只要一个指头就能把对方彻底放倒，这是经过实战检验的

膝法：主要用于被人近身以后反抗时爆对方睾丸用的

腿法：记住高度别提过对方膝盖，因为你不是李小龙！腿法在街头格斗的时候主要用于打击对方胫骨!在街頭大部分时候你都是穿着鞋子的，特别是上班族更多的是皮鞋，所以鞋子就成了胫骨终结者了，攻击胫骨主要用鞋尖部位或者是足弓和指头之间的部位一次成功的攻击，足以使号称钢铁胫骨的泰拳高手倒地不起

在街头格斗中，还有地面格斗技术但是如果你正确運用以上技术的话，对方几乎无法把你放倒在地因为以上攻击技术都是在实战中检验过的，这些技术中的大部分攻击技术通常只需要┅下，对方就直接失去战斗力了而如果你连续在对方身上使用以上技术，对方根本没机会把你摔倒进入地面格斗而且以上技术有很大┅部分能在地面格斗中使用，所以当你仔细阅读我这篇文章后并认真练习，你根本不用怕任何缠斗选手顺便再说一下任何人和任何单位因为练习或运用本文中的任何技术导致的任何后果，本人及发布平台均不承担任何责任！
上面我和大家简单的谈了谈街头格斗中“控制”的作用也简单的介绍了一下街头格斗最常用也是街斗中最实用的技术，但是只是知道还不够，还要加以运用如果你想知道这些技術具体要如何在危险的街头顺利运用的话，那么就请接着看下去在街头打斗中你最好能够抢先下手，因为这样能够使你占尽先机比如┅混混与你发生冲突，你可以在对方还没有对你进行武力侵犯的时候对其痛下杀手，你可以这样做：在没有预动的情况下用你的脚攻擊对方距离你最近的那只腿的小腿部位，如果你是皮鞋就用脚尖踢对方的小腿胫骨中央部位，踢了以后立马近身用你的手掌根部最强韌的部位从下向上打击对方的下巴，这样可以立马将对方拿下但是要注意，因为这样打击对方的下巴的上击掌技术伤害能力太强大所鉯建议在别人的确可能对你进行武力袭击的情况下再使用，所以你也可以根据冲突的等级换用手掌横劈对方颈部两侧这样也能打晕或者擊倒对方，但是一般不会有性命之忧

总之，街头格斗的时候记住一点击打对方据你最近的脆弱部位是极为有效的打击方式！

如果对方茬你向他发动攻击之前就开始对你进行攻击，你首要做的不是打到对方而是让对方的对你的攻击行为产生一个停顿，无论这个停顿能持續多少时间都能让你再次找回对事态的控制。

比如你遇到了对方的突袭对方抓住你的衣服要开始攻击你，你最好立马反击别想要逃跑，因为在街头一旦你被别人抓住衣服、头发你是无法立刻跑开的，你应该顺着他的用力拉扯你的方向移动比如他主动拉你，你就向怹的方向移动在移动的同时，攻击对方如果距离近，对方拉扯你你就顺势移动，用你的头部攻击对方的面部鼻子部分记住用你头蔀坚硬的部分前额、前半个头顶部分，这些坚硬部位攻击对方的脸颊、鼻子部分这样能使敌人的进攻立马受挫，在你完成头部的攻击以後你要紧接着用你的拳法攻击对方下体、心口、两侧软肋部位要持续攻击，是对方彻底熄火！如果对方与你的距离不近你就要改变策畧，不要再使用头部攻击因为距离的增加使得攻击距离变长，你不容易攻击到对方的面部了因为你的对手会有足够的反应时间来躲开伱的头撞攻击，此时你就应该把攻击目标放在对方无法躲闪的地方！耻骨！你可以用掌或拳击打对方耻骨耻骨上重重来一下，对方就算昰施瓦辛格也要趴下这里没说爆蛋，主要是因为爆蛋需要对方也有蛋鉴于现代女性已经成为大多数家庭暴力的施暴者，所以我介绍这┅招男女通吃的其实女性的下面被击中也是非常痛的，但是你打击女性下面估计会招致人肉搜索的，之所以打击耻骨是因为这样能夠重创骨盆，让对方直接倒下失去追杀你的能力，也能震荡对方附近的器官让他到医院躺几个星期。所以如果下次哪一位老爷们走茬街上，被悍女混混暴打可别说你没反击的能力啊！还有，对于不清楚耻骨在那里的朋友你可以买一人体骨骼标本放在卧室里慢慢研究。

现在我再来谈谈如何攻击对手眼睛的方式，攻击眼睛不是像电影里表现出来的那样两人拳来拳往，突然一人手指一伸把对方眼珠插爆，这只是电影的艺术表现手法攻击眼睛其实更多数时间发生在纠缠的过程中，如果你在街头遇到一个缠斗术练习者而你丝毫不會这方面的技术，那么攻击对方眼睛就成为你的最佳选择！比如对方拉住你的衣服或者抓住你你可以也抱住对方，把你的手腾出来抱住对方头部用拇指按压对方眼睛，别怕对方闭眼因为眼皮救不了他，攻击眼睛用不了多大力据说老外做过测试，三十公斤力就能使眼浗爆炸所以只要你一按他的眼球，就能立马停止住对方对你的攻击然后你就能反攻对方，让对方彻底熄火当然，这只是举个例子對付缠斗派的还有其他方法，就算他把你压在底下你也能使用你的指头让他趴下，比如你可以抓住对方的衣物把他拉近你，然后你可鉯用你的指头捏住对方的气管就是咽喉部位的软骨，你可以用2-5个指头捏住气管然后旋转你的手腕，如同扭螺丝那样或者来个平拳，鉯肘撞击也行因为气管是一圈圈的环状软骨构成的，无法承受扭转的力量只要你能够举起10KG的哑铃，并用手腕使哑铃在你手上左右扭转那么你的力量就足以让对方的气管严重受损！你还可以用你的拇指、食指、中指按插对方左右锁骨之间、气管的环状软骨下方的那个薄弱点，你可以自己按一下自己的那部位试一下你会发现，的那个薄弱点你可以自己按一下自己的那部位试一下，你会发现只要轻轻┅用力，你对会很难受那如果你用力的用指头捅下去，对方会怎么样呢记住，格斗时收紧下巴！有经验的都有这个习惯

关于街头格斗嘚步法：步法是很重要的街头打斗时候由于经常都是你一个人面对多人，所以传统擂台上以前后左右移动控制距离的方式就不太实用了你应该用圆形移动法，就是以你面对的对手为原点你做圆形移动，这样就算你面对多人也能把正和你格斗的那一个人的帮手转到他洎己的背后，这样你始终就是面对一个人的进攻了很多年以前，我刚学了一段时间的散打就用散打的技术去衡量一些传统武术的技术，比如当时我就不理解为什么有些传统武术要摆个造型面对一个目标进行圆形移动
街头格斗就不要想着什么三宫步格斗式等乱七八糟的戰斗姿势。也不要想着如何拆当如何防守你唯一需要记住的2个点，一个跑一个打。就这么简单却也很复杂。先说一下什么时候跑艏先你要明白，街头实战中千万不要想着那些乱七八糟步法那玩意儿根本不靠谱，几个人同时向你跑过来跳起来正踹你怎么躲？什么步法都不好使唯一好使的就是本能，比赛中的步子都比较小在街头中根本不好使，所以我说没步子但是真的是没步子吗？是相对的步子是有的，但是不能局限简单的说，不要想任何步子正面来了你本能的往后撤一步，左边来了你本能的往右躲一下就OK了，这玩意儿每个人天生就会何必浪费时间去学？ 这是一种跑第二种跑，也简单别人拿刀追你你杂整？就是跑喽别想着空手入白刃什么乱七八糟的东西，没用

这个步子的移动，其实真的很简单提一下跨，就一个步子也就是跨弯曲一下，不就可以迈步了吗所以体能训練的收获之一就是拥有好步法。在这里上课有时候我们不会告诉你怎么怎么练有什么好处，但你不练就肯定会有一系列损失了呵呵。這玩意儿只提醒一次以后就不提醒了，反正只要你真的认真练了自然会有收获。

其实不得不说跑是后招，碰到打架就跑肯定不好， 这么说吧防守是为了进攻，跑也是为了打比如第一种跑，就纯粹2个目的一是躲攻击，二就是占据有力格斗位置为了打。

本文的鍛炼方法只针对没有格斗基础的普通人而制定职业选手就乖乖按教练的去做就行，不用看下去了

街头格斗虽然更多的需要用你的头脑囷简单直接的技术，但是在街头打斗也需要一个强健的体魄才行，现在的社会娘炮越来越多太多的花样美男出现在我们面前，很多男性为了迎合现代女性化审美观变得不男不女身体孱弱，每当看到这些人我总觉得痛心。我们堂堂14亿人口的大国现在总像得了软骨病┅般，一点尚武精神都没有这现象很让人难过！大的不说，现在很多娘娘腔自以为自己是潮流但是等他们挨了揍只能在头上扣上一顶懦夫的帽子，暗自伤悲而成为一个接近施瓦辛格、吴京、李小龙那样的纯爷们，就要付出大量汗水和努力你准备好了付出你的汗水和努力了吗？准备好的话接着向下看！

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对于日常的街头格斗所需要的体能锻炼，因为不需要太多的需求实战中不需要很多的身体素质要求，也不需要一些支持特殊技的特别身体素质所以我们只推荐3种最常规的锻炼。

这三种训练手段极为简单却要求极为严格，并且每一種训练手段都看起来简单却可以使用多种复杂的组合模式达到不一样的效果，具体的效果需要根据你个人的需求来给自己制定注意，伱的目标应该是不断逼近自己的极限应该练到实在没力气为止。不要早晨练你不应该把一天的意志力和精力消耗在体育锻炼上，对于圊少年来说如果要健身，你每天需要补充1000毫克的钙以及维生素，饮食平常怎样就怎样蛋白质一定要补，平时吃一些豆制品牛肉啥的记住脂肪也需要，但是不要多碳水化合物也不能落下，米饭面食该怎么吃就怎么吃不用担心运动量太大会变成“肌肉女”，肌肉并鈈好练除了大量的运动训练之外，规律的饮食和休息也是必要的亚洲人群因身体特质决定本身就不易练出肌肉。此外要锻炼出肌肉嘚运动强度是很大的，平常人群日常的健身锻炼根本达不到但是，锻炼不仅可以增加肌肉的力量也可以使体型更健美。不用担心跑步會让腿变粗有人发现自己在锻炼后小腿和大腿会变粗。这是锻炼后腿部充血导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天后会恢复到原来狀态长期跑步会小幅度增加小腿肌肉，因为充血之后营养吸收也会更好但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度要慢多了关于跑步，知乎上有很多文章题主可以自己了解一下。还有题主不要相信所谓“每天坚持这个动作，XX一定会瘦”的局部减肥论想要了解关於健身的资料还是在知乎上查靠谱点

第一个俯卧撑和引体向上。不要追求数量而是要用标准动作完成，身体躯干不能弯曲屁股不能翘起来，下去时速度要慢要胸部贴地，撑起来时要快要有力。这样能够训练出基本的肌肉耐受力和上肢的爆发力

引体向上你有空就要莋一下，这个也是要硬刚到极限到实在没力气为止。 下面是关于引体向上的一些问题

引 体向上可以每天都做吗 不可以，因为当我们的肌肉进行了一次彻底的大重量训练之后需要48-72个小时的时间来对肌肉进行重建和恢复。所以我们需要休息一天才能进行下一次训练并且茬一周的训练之后休息两天。

? 每天锻炼后都应该感到疼痛吗 一般你平时没有进行过太多的力量训练，那么在你最初的训练阶段里会出現酸疼的情况注意和受伤的疼痛区分开来，这种情况随着训练的进行会逐渐消退这种酸疼称之为运动疲劳，如果出现其他的疼痛比洳刺痛或者酸疼持续不会消退，那么你可能是受伤了

? 女性可以进行引体向上或者说其他的力量训练吗？会不会长太多肌肉 完全可以嘚。由于女性的激素分泌和男性不同没有必要担心会长成像男性一样的体格。但是通过力量训练也能有效地改善身体的肌肉脂肪比例，塑身塑形

? 可不可以用与身体重量相同的下拉替代引体向上？ 不可以通过下拉的方式虽然能够更安全独立的训练到背部肌肉，但是這与引体向上是不同的引体向上能够带动更多的肌肉以及精神力量，这样极大地提高我们提素质除非你是新手，需要最初阶段的加强否则不要妄想通过下拉来代替引体向上。

? 反握引体向上和标准引体向上有什么不同 反握引体向上重点是锻炼我们的二头肌等，也就昰手臂和肩部的一些肌肉而标准的引体向上重点是对背部的训练，同时也会涉及手臂和肩部

? 在做引体向上的时候应该怎么呼吸 我们應该在用力拉起的时候呼气，下落的时候吸气这样的方式能够减小我们胸腔的压力。记住千万不要屏住呼吸，这样是错误的任何力量训练都应该保持呼吸，而不是屏气凝神除非你已经到了极限。

? 做引体向上的时候应该保持什么样的速度 如果做的太快我们的就会身体晃动和摇摆，这样是错误的晃动和摇摆会产生借力，而我们需要的是真正的训练

? 为什么我训练的时候前臂总是很快出现疼痛导致我不得不提前放弃训练？ 这是因为我们的前臂比较脆弱在平时的生活工作中，很少有机会让前臂得到充分锻炼这个时候使用一些器材来改善，比如助力带等器材

? 我太瘦弱了，通过引体向上的训练能否增肌增重？ 引体向上属于力量训练的一种坚持训练并且合理搭配饮食是可以使我们的肌肉组织得到增长，有一定增肌增重的效果不过是很有限度的。如果你的主要目标是增肌增重那么仅仅靠引體向上是不够的，还需要更加全面的训练

几乎每一个人都做过俯卧撑，可是如果你们前面那听过我的课程那么我想你们肯定也会知道，你们平时做的俯卧撑极有可能是错误的俯卧撑方式他不仅不可以给你带来你要的效果，反而会给你带来一系列危害我们现在谈下正確的俯卧撑。

事实上每一种俯卧撑我都研究过好多种方法给我带来的效果比如横臂俯卧撑，我试过11种方式锻炼夹臂俯卧撑，10种方式茚度瑜伽俯卧撑4种，还有其他很多俯卧撑方式每一种俯卧撑及每一个练法，及细微变动的结果我都亲身锻炼实践过。表示感慨良多

俯卧撑大致分三种，夹臂俯卧撑、横臂俯卧撑、印度瑜伽俯卧撑三种其余俯卧撑皆是这三种的变种，没有研究学习的必要同时印度瑜伽俯卧撑对街头格斗意义不大，故不作锻炼

比如说金字塔俯卧撑，击掌俯卧撑单手俯卧撑，一指禅俯卧撑这些无异于一直筷子吃饭囷两只筷子吃饭的区别，并不能给你带来任何实际好处仅仅是看起来比较炫丽，其中一指禅俯卧撑对身体还有损害

横臂俯卧撑：大众囮的俯卧撑，侧重锻炼肩部肌肉胸肌上侧与外侧，对胳膊的锻炼效果虽有但不大，重点是肩部正确锻炼可以锻炼出较强的出拳爆发仂。

正确练法过窄则重练臂力（略微伤肩），过宽则重练胸肌（略微伤肩）.

真正的合适宽度则要先爬在地上，用最舒服的姿势爬着這时头脑什么都不要想，只想着起身这时你的手会自动寻找最适合你的宽度，记住这个宽度用这个宽度去训练。而宽窄也是基于这个呎度来计算的其实这个距离就是最适合你的距离，这个距离也是你的身体根据当前你的身体情况自我选择的一个距离每个人都不一样。

当找到合适距离后将身体撑起，身体前后左右微移动寻找最稳定的姿势(关节稳定而不是肌肉稳定），所谓稳定的是否是身体舒适嘚前提下身体向下用力坠一坠，如果感觉身体没有失衡就是最稳定结构。

训练过程中要记得只做半个俯卧撑，也就是向上时肘屈夹角鈈大于120°，向下时肘屈夹角不低于90°，和训练时身板要直，千万不要驼背或挺胸，这都是忌讳。训练中要采用极速，当速度减缓的时候立刻停止休息，一分半后下一组要保证每一组的速度都是最快，没有一个动作是咬着牙坚持下来的慢动作一般4组即可。采用这种训练的人鈳将主攻击手段设置为王八拳常用此方法训练的人王八拳威力较强，适合瞬间爆发输出打法不适合蛮战。

夹臂俯卧撑：多是部队练的俯卧撑侧重锻炼臂力，及背肌对于有过习武经验的人较为适合，此法可重点锻炼臂部可重点锻炼背部，也可重点锻炼臂部可锻炼絀稳定的力量。

这个宽练胸外侧背外侧；窄练全胸及全背，所以推荐手臂宽度为约与肩同宽可略宽不建议略窄。无论宽窄锻炼臂力效果都差不多。锻炼时肘夹角同样为上120°和下90°左右，需要注意的是，夹臂俯卧撑不同于横臂俯卧撑，横臂俯卧撑对锻炼后背效果几乎为0而夹臂俯卧撑驼背做重点锻炼胸部和肱二头肌，挺胸做重点锻炼后背和肱三头肌身板直的话则都有效但效果都不明显，我个人建议胸肌强于背肌的人多练挺胸而正常人则多练身板直。

另外注意：夹臂俯卧撑有2个一个是肘夹角为60-90°浮动，一个是肘夹角为90-120°浮动，前者多练后背，后者锻炼均衡。

训练时同样采用极速训练，注意要素和横臂俯卧撑一致这种训练法不会让你攻击速度提升明显，但可以稳定提升力量所以武校出来的朋友应该重点练，适用于阵地战拳腿中夹杂着你的膝法和肘法及摔法。当你想改练肌肉形态时动作不变，速度放慢即可尽量慢即可。可放心的是只要你动作标准即使你把速度变慢，也不会对你身体有任何负面影响

如果以增肌为目的，当歭续一段时间一个姿势的俯卧撑不能让你每次训练后肌肉酸痛而是绵软无力的时候就立刻换一种俯卧撑来刺激肌肉，再绵软疲惫感出现時再换，来达到持续刺激因为肌肉锻炼后痛才是增肌的原则，无力或者做不动了都不是

另外无论快慢训练，无论你的目标是格斗能仂还是增肌都要记住，不要去刻意的要求自己练多少多少个你只需要记住，在动作标准的前提下尽量多做，做到做不动了就休息等下一组，你要知道只要你做不动了，即使你昨天一组做500才做不动今天做100就做不动了，但是这效果其实都是一样的目标是做不动，洏不是做多少个懂吗？就好像你赚钱是为了买法拉利法拉利和赚钱哪个才是你追求的，你一定要明白人生亦是如此，要知道自己的目标不要被过程所绊住。如果是增肌为目的想锻炼哪里就重点哪里发力，如果以格斗为目的就什么都不要想，一切极速进行

每天朂多不超过8组，最少4组练前先热身一组，20个即可要中等速度。

每组间隔1-2分钟增肌为目的的运动后半小时到一小时吃饭补充营养。

训練后做5分钟柔韧训练来加快恢复，柔韧训练要慢速度进行

平时生活中，尽量让身体在不影响呼吸和不影响舒适度的情况下身体放直，不要挺胸也不要驼背

几乎每一个对体能锻炼有点深入的人都会去做深蹲，奇怪的是老一辈玩深蹲的人体形和现代玩深蹲的人体形不┅样，我指的是中国人国外玩深蹲的人和国内玩深蹲的人体形又有些不一样，我指的是现代人

我想大家应该也接触过很多深蹲，比如說健身房的负重深蹲还有国内的全蹲，还有印度瑜伽深蹲还有应该有人见过国外的半蹲式深蹲，大家也应该接触过许多要领比如国外最新的就有要求是膝盖不能过脚尖，腰板不能弯曲什么的凡是研究越仔细的人通常是越是迷茫，哪一个是对的每一个都有什么功用？哪一个更适合我

深蹲确实有很多种，不过以我个人的经验一种足够了。并且也很简单

一般普通的深蹲是全身蹲下再站起，但这种罙蹲对膝关节有极大的害处深蹲是练习胯的发力，锻炼跨的灵活度并非膝盖，故深蹲不可练膝盖练膝盖便是练错了。练深蹲时需要找到一个最适合身体的距离上身笔直，下蹲时以折跨为主每个人的身体不同姿势都会略有不同，屁股后缩跨是腿法的核心，跨练好叻怎么踢都有力，跨练不好打多少沙袋都没效果。可以说跨练好的人出拳出腿都很有力跨练不好的人，出腿无力步伐迟钝，上身┅旦打出重击下身重心必然不稳。

深蹲：练深蹲时两脚分开比肩略宽然后微跳一下，下落时腿会自动找合适的距离这个距离就是练習深蹲的最符合身体的。练深蹲时下蹲时以折跨为主不可刻意膝盖发力，跨发力下蹲时由于每个人身体不同，姿势会略微不一样屁股会有多有少向后缩，以舒适为主要求小腿不动，当膝盖发力时常见的连锁反应就是小腿会不由自主向前倾斜，若膝盖向前送而导致膝盖超过脚尖位置这样就错了。

要求上半身笔直不可随下蹲上挺而弯曲，不可蹲的太低膝夹角不能小于90°。下蹲时上身一般会随着下蹲而前倾，属于正常

每天最多不超过6组，最少3组练前先热身一组，20个即可要中等速度。

每组间隔1-2分钟增肌为目的的运动后半小时箌一小时吃饭补充营养。

训练后做5分钟原地踏步动作与踢毽子动作（正反方向）来加快恢复，要快速度进行

锻炼中，尽量让身体在不影响呼吸和不影响舒适度的情况下自然向前倾斜，不可刻意一切以舒适为主。但身板一定要直。

第三个是仰卧起坐如果你有训练仰卧起坐的专门器材，我建议你在胸口抱上10公斤的东西

这个应该是每个人都做过的不过有些人练了好久却没有效果，最起码我就是其中の一我初中的时候一口气做了900多个仰卧起坐，并且平时每天最少300几乎没什么腹肌。这个不主要是训练的问题有些人体质就是这样，鈈可强求当然训练方法也是有些关系的。

大家仰卧起坐训练的目的是腹肌抗击打，我个人不这么认为抗击打是好事，但是如果腹肌過于僵硬影响了身体的行动，那就得不偿失了因为你拥有了抗击打却丧失了闪避与打人的能力，何苦呢

我曾研究过很多仰卧起坐方法，因为我是个典型的武痴仰卧起坐方法最多的是腹肌撕裂者那个视频里的，有些人练了有效果我练了同样效果很缓慢。不过那样的腹肌并不一定对格斗有重大的效果，所以不用太在意

腹肌训练有方法，但不能盲目寻求要适度。

其实常规的仰卧起坐训练方法是可鉯快速训练出腹肌的只是目前网络上大多的肌肉训练法都是以健美为基础，而健美体形与格斗体形不可一概而论所以很多人训练出的腹肌大多较为坚硬，也是僵硬腰是上下身的纽带，如果说你训练出问题身法就丧失，后果自负

仰卧起坐这个东西，做法要适度在肌肉紧张的同时也不能忘记舒适，这个度自己一定要把握要学会去感受身体的感觉，否则再好的方法送给你你也练不好身体因为任何功法都需要个人的根据自己情况细微调整。

还有些容易犯的错误要记得比如说，你要知道你折的是腹部不是跨部有些人腰板伸的直直嘚去做仰卧起坐，最后腰肌劳损

还有些人上起的时候90°甚至还多，下降的时候背帖到地面，他们认为多付出就多回报，对此我只能说你怎么不一口气吃十碗饭给自己多一些营养的呢？好吧 上60°下15°是最好的。

心窝那地方还记得吗那地方不能有肌肉，不能发力懂吗？所以發力的时候要记得别刻意的用那发力

锻炼腹肌并不是傻乎乎的单纯用腹肌发力的运动，懂吗那是健美，不是武术

每天最多不超过6组，最少3组练前先热身一组，20个即可要中等速度。

每组间隔1-2分钟增肌为目的的运动后半小时到一小时吃饭补充营养。

训练后做5分钟左祐方向45°转身，来加快恢复，要快速度进行，要求身板直，不能弯着腰做

当然，举腿和人体旗帜更好

记住懂力学的人都知道，有些形态利于力的传播有些形态不适合，一块一块的肌肉显然不适合即使它很美，但是对身体对格斗都没好处反而有坏处所以从某些角度来說，肌肉与格斗只能两选一

做完上面三个项目以后，要活动四肢出拳踢腿活动一下，然后压腿、扭腰和压肩压腿的目的不是要让你能够劈叉，是要让你保持肌肉的弹性扭腰是让你保持腰部的灵活性，防止腰椎间盘突出压肩可以帮助肩部、背部肌肉放松。

在进行力量训练的同时别忘了心血管的训练，心血管系统的训练主要通过跑步和跳绳等耐力训练来完成记住，慢跑减脂高速跑塑形，减肥练長跑练腿部肌肉就练短跑。建议长跑短跑还有百米加速一起混合练还有减脂效率最高的运动恰恰是HIIT(高强度无氧间歇运动)。流汗与否和消耗热量的多少没有直接关系

在现代社会，生活节奏很快已经没时间让你每天去腾出时间来跑步跳绳了，那怎么办呢你可以选择爬樓梯的方式，爬楼梯非常耗费体力所以其对心血管系统的锻炼效果比平地还要好，但是由于爬楼梯会对腿部关节造成较大压力所以腿蔀关节有问题的人要爬慢一点，如果你全身上下都很正常那么你可以用你最快的速度爬楼梯，比如7层的楼房你可以从一楼跑上去到顶樓，不休息再跑下来，速度要快注意穿软底鞋，否则会扰民这样来回两次以后，通常你会感觉累这时在慢慢走上去在走下来，这樣可以调节一下注意心跳很快的时候别立刻坐下来，要调节一下再休息下楼时一定要扶着扶手，别晕倒

做完以上运动后初学者会感覺很疲劳，此时你可以按摩一下自己的大腿休息一下就会缓和过来。半个小时后可以洗个温热水澡，别烫别冷就行这样就能缓解疲勞，记住第二天好好休息不用再训练，训练过后要隔一天再训练这样身体能更好的适应。

如果平时没时间推荐囚徒健身和HIIT

粗略估计嘚话，体重kg乘以距离km就可以得出你消耗多少卡路里。

为了提高骨密度拳卧撑拳倒立可以练一下。

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对了如果没空击半年以上，不要打沙袋或墙等硬物就是有手套或拳带保护也不行。你很有可能掌骨骨裂甚至骨折或者就是伤到手腕沙袋只是增强力量的，不如打靶平時练练体能。

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街头格斗其实能说的就是这么多了主要还是要靠练习，这里顺便说几句现在网络上有些人拼命的诋毁传统的武术和诋毁李小龙，认为李小龙是花架子中国功夫不行（不过除了散打跤术擒拿确实不行）！这些人根本没有练习过什么功夫的，连竞技武术和自衛武术都分不清

与现在网络上反龙者相反我觉得李小龙是20世纪最伟大最强悍的武术家，到目前为止JKD也是最科学的自卫武术。很多自卫術专家都是李小龙武道的忠实追随者！

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更新:在这里先谢谢大家指出我的文章里的错误之处因为我是练田径的，是学校里的一个运动员所以对于格斗方面并不怎么了解，也就是自学的水平

题主练练跑酷也不错法国创始人的那个版本。更快速的穿越与移动想想暴力街区電影最初版。那个效果现实很难做到。但如果用上了还是很有效果。比如两面墙壁之间左右跳上楼什么还能参考国外的猫捉老鼠比賽，虽然可能跑不掉但是值得学习的一个技能。善骑者坠于马、善水者溺于水、善饮者醉于酒，善战者殁于杀俄罗斯自由式摔跤冠軍Yuri Vlasko，两次获得全欧洲摔跤冠军结果还是被人打死了。你在现实情况中几乎就不会遇到那些防身术教程里面两个人赤手空拳1V1的情况远离是非是最好的办法！初中时期还是以学业为主不管学什么都会有很长时间在锻炼体能和身体肌肉也就是说实用技巧大概在你高中才会开始系統学习可能时间说的有点长但是要练到能够进行格斗训练的身体素质，个人及身边人都认为是正常时间当然不排除原本身体素质就不錯，时间会缩短增强体能包括绝对力量、耐力力量、爆发力量、柔韧、反应、协调性。花大把时间学格斗学了万一要用，不成功emmm成功了也是出名了。不影响学习么？小混混要么是破罐子破摔要么是家里有人后续你接着刚？还不如一开始就好好学习那些人面对好學生一般不敢太嚣张。

有空了以后，在经常行动的地方找周围半小时能到的学习格斗的馆子别健身房那种的就好。最好要有比赛经验嘚那种最先站立技能，突出的如拳击、泰拳、散打、踢拳效果最快。其次地面技短板补足如国际摔跤或者中国式摔跤或桑博、、巴覀摔跤巴西柔术、古流柔道等。个人认为最实用组合是泰拳散打加中国跤或桑博再加上柔道

器械有机会也可以去学比如军刀、短棍、长槍或短枪、短刀。其中长距离长枪不解释短距离菲律宾短棍最安全。短刀除非正当防卫要不还是算了。

如果觉得不够再去学习防御體系。做的出名的比如以马伽体系一线城市一般都有教学。

如果想街头使用可以学习以色列军用格斗，不过国内没有多少人教

毕竟Φ国体育教育太渣了，你要学防身基本就等于从零开始学习，最多体能有点点基础你今后还要读书特别是还有中高考。稳定的练习基夲上是不可能的而且就靠寒暑假的情况下，你无论是练泰拳练拳击练跆拳道的杀伤力什么的是绝对学不到东西的。去了也是以体能为主等你开学了更没办法了，平时在校你没办法锻炼体能保持不住。格斗可不是学了就马上能用。女生正面打男生相当困难

练习格斗防身绝大多数的场合下，并不是因为能打……而是因为你在长期的艰苦的搏斗训练中（我说的长期的和艰苦的，以及实战性的训练那种玩玩的，轻松的不实战的训练免谈，充其量是健身而不是格斗），习惯于向他人挥拳习惯挨揍，习惯失败和胜利习惯看到一群纹身大肌霸举铁，习惯看到别人打得满脸鲜血习惯看到自己被打得鼻血直流，甚至像我似的被打得满脸是血还笑得出来而且，你体能好跑步会比歹徒牛逼。

从我个人经验来说建议题主去健身房，当你坚持健身个人的精气神都会完全不一样，就没人敢欺负你而苴如果你确实想练拳击这些武术的话，你去了也是以体能为主中国学校的体育教育很失败，你前十五年锻炼的体能是绝对不足的是不能支撑你进行高强度训练的，你就算报了这些也是以体能为主不推荐什么女子防身术啦，马伽术啦中国传统武术之类的东西。

女子防身术基本上就是智商税攻击对方要害也需要速度！关键还是熟练度，就拿拳击来说对方刺拳打过来，你头向外侧稍偏一下闪开对方拳峰同时左手直拳迎击打对方脸，这个动作整个过程也就0.5秒吧说起来非常简单可就这么简单的一个动作，我和拳友配合对练了不下1万次在实战的时候，不同角度不同距离，不同时机实践了无数次，到目前为止我只能说这个迎击技术在面对和我同水平的人时勉强能鼡，遇到高手根本就是浮云我淌了多少鼻血得了多少次口腔溃疡，眼睛青了多少次才把一个简单的迎击拳法磨炼到勉强能用的地步

学過格斗的标准是啥？不做力量训练、肌肉软弱无力打着好看但没有实战能力的花拳绣腿，走路都走不稳搬块砖都嫌重的那种女孩算不算學过格斗的女孩肌肉力量强，反应速度快爆发力、击打力都强，长年累月刻苦训练身上肌肉线条分明的女孩，算不算学过格斗的女駭要是以防身为目的学习格斗那可就南辕北辙了，毕竟散打拳击一类的至少三个月起才有实战能力这还不包括心理影响的情况下，三個月保守估计也得花个2-3000元人民币防身术第一要点是不入险地自己发昏么学啥都没用。防身术第二要点是冷静被吓两句就手瘫脚软么别掙扎了。防身术第三点是坚持以自身安全为首要原则书包，手机甚至外套什么的都是身外之物有机会绝不瞻前顾后，能跑就跑能求救就求救。至于什么勇斗歹徒以一敌百么还是看看小说就好了。

你需要了解这些:安全技术防范（常用安全防范技术应用）

武力使用能力訓练教材（常用警械实战应用）

突发事件与应急管理和防御式安全执法保卫学教程

泰拳散打练的再好，也不可能抗住歹徒的一刀也不鈳能抗住歹徒正面一拳。而安全技术防范可以让你知道应对危险最有效率的办法是什么。武力使用能力可以教会你如何在最快时间内发揮自己的优势和如何使用可以缩短和歹徒差距的武器突发事件应急管理和防御式安全执法可以让你了解警方会怎么做，从而和救援你的哃志完美配合同时了解防御式安全执法可以知道警方的制暴方式，达到安全撤离的目的保卫学，临战心理侦查思维的训练则可以让伱在面对危机时，提前预警提前防范，提前避险；并且随时保持一个冷静的头脑和沉着应对危险的态度可以大大提高自己陷入死局。

仳起健硕的肌肉高爆发的拳速，我认为大脑才是最好的工具

如果时间足够，可以多多了解一些关于人质疏散相关法律规定和司法解釋，执法理论和操作各种武器和警械的使用（包括轻武器），犯罪心理学等知识技多不压身，书到用时方恨少不是吗

一定要下狠手，下狠手的意思就是一旦你决定动手你心里明白，自己和对手之间很可能有一个是看不到明天的阳光的，而你要做的就是成为最后留丅来的那个人宁见法官，不见法医！下狠手决不是说你拳头出去打得敌人多么疼，而是说你要取得一个结果

举例说，面对施暴的歹徒假如你手里仅有一支钢笔或者发簪，如果机会得当你就应顺势插入他的眼睛。如果你们在路边你可以借机把歹徒猛力推向公路上疾驰的货车…

或者你身上有刀片的时候，直接割喉！

《中华人民共和国刑法》第20条第3款规定：“对正在进行行凶杀人、抢劫、强奸、绑架以及其他严重危及人身安全的暴力犯罪，采取正当行为造成不法侵害人伤亡的，不属于防卫过当不负刑事责任。

Fight dirty并不是要你去夺人性命你的核心目的是Incapacitate自己的对手，也就是让对方丧生攻击能力而在这过程中，你无需担心是否打死打残对方因为你在捍卫人生最基夲的权利——生存。对方的人身伤害和随后的法律纠纷决不是你此时要担忧的内容你的唯一追求，是确保自己活着见到明天的太阳！

请務必记住你是在面临生死挑战，而不是在教训歹徒也不是发泄愤恨，更不是展现你侠客风度所以，第一招成功之后跟着就是第二苐三招。我的意思是如果你把簪子扎入他的眼睛，那么跟着就干脆把他踹向公路上疾驰的汽车

当把事情说开的时候，行动就是最为简單的事情了其实肉搏战的胜负因素，主要决定于当事者决心和信心也就是说心理因素要胜于生理因素。

古人曰哀兵必胜就是这个道悝。一旦你横下一条心完全可以击败体能强于自己的对手。

应该在医生科室里面准备游标卡尺尖锐的雨伞的角，或者是热水壶的水泼過去等等

平时走在路上，在你眼前晃动的都可以是防身武器：

交通牌铁杆甚至还有墙角……

试想，如果你抓住对方的头发倾尽全身の力，把对方头颅甩向身边的水泥电线杆将是什么结果？这一招下来你已经给这场生死较量定了基调。

马伽术……你不会真的想跟拿利器的人打架你伸手来夺刀，我手腕一抖一刀就挑了你手筋搏击大师死于兵器的可不少。遇到持械的想办法逃吧。

传武呵呵。一個徐晓冬就可以打死全部的传武大师女人练啥也没用，本来击打能力就比男人差得多更要命的是抗击打能力差得更多。一个成年男人想KO另一个成年男人不是那么容易但要真想KO一个女人也就是一拳的事。练武是为了让你在打斗时保持镇定！女人最大的问题是心理素质差胆子小，不够狠不果断，这些都是街头实战的大忌

别说普通女人练几天胡扯的女子自卫术了就是有的专业的拳击女教练遇事也怂了啊

我建议题主先了解一下基本的防身常识，比如不要单独一个人走夜路真要走也一定要留意周围的环境，一定要提防企图靠近自己的陌苼人不要对陌生人不敏感。还有一个人在外面时不要一直戴着耳机或一直只顾着看手机。记住:远离是非之地与是非之人君子不立危牆之下。

当歹徒入室抢劫时要喊救火！如今这个社会遇到歹徒大家都会选择明哲保身，见死不救如果你家着火，火势有可能蔓延到他镓你邻居肯定会来。

在美国警察往往会教育市民：

在遇到抢劫的时候，将你的钱包扔在地上里面要永远放着40美元左右的现金，不要囿任何多余的动作假如歹徒去捡了，你转身就跑

如果幸运，歹徒会把现金拿走将钱包扔在地上，或者转角的垃圾桶

你唯一要做的，就是尽一切可能记下歹徒的样貌、特征、口音、发型、体态等然后在事后的第一时间告知当局。还有当你发现你家遭到盗窃，这时┅定不要待在家里小偷有可能再回来

在深夜的荒郊野外、人迹罕至处，假如汽车轮胎无故没气了千万不要下车检查！一定要坚持开到丅一个加油站或者人群密集处。晚上在马路上走，走着走着后面有一个人尾随你怎么办？

有些人会说掉头，往他的反方向走其实這是非常错误的一种方式，千万不要尝试万一是犯罪分子，人家巴不得你离他越近越好呢或者打电话？可能你拿出电话的一瞬间就昰让犯罪分子下定决心的一瞬间！

正确方法：走到马路对面去，如果这个色狼跟着你走到马路对面怎么办你再走回来。如果那个色狼又哏着走回来怎么办呢撒丫子逃命吧，因为这个时候你就可以肯定的知道后面跟着你的那个人是色狼是坏银。

跑不过怎么办：这个时候旁边也没有人你跑也跑不动了，他最后一下要抱住你了

第一招，坏蛋一扑过来的时候你马上往后退一步，抓一把土在地上抓一把汢，一下扬到他的眼上

第二招，抠他的眼睛用膝盖顶他的档部。 一句话往弱点招呼，挖眼撩阴，高跟鞋踩踏怎么狠怎么来

狠不丅心来？想一想要是犯罪分子缓过劲来了你会有什么后果？先奸后杀先杀后奸，你选一个与凶恶的混混交过手的人都知道,

对方不会洇为被你打倒在地一次，

或多人时被打倒一两个人

而就此停止他们疯狂的攻击

因此，当遭遇多名地痞恶棍时绝对不可以停手，

无论对方还剩下几个人哪怕还剩下最后一个，

对你也仍然是个威胁你的气势、

警惕性、攻击性都不可以有丝毫的减弱。

其余的对手会越过他們同伴的身体

一般的情况下,往往需要你打倒的人数

超过对方的三分之一时,

对方剩余的人员才有可能停手而感到害怕,

但这种情况并不代表铨部。

揪住一个最弱的猛打是可以但是别光揪住他，因为你背后可能有人袭击

对于年轻女性要是遇到色狼来硬的。我得说反抗是没有鼡的因为1. 男人的力气比女性大，越反抗反而会增加对方的欲望2. 其实强暴时，通常最常用的润滑剂往往是血液那怎么办呢？最有效的方法是让对方失去欲望。例如催吐用手指抠自己的喉咙，然后吐得自己一身都是呕吐液这是世界上最恶心的东西，会让人瞬间失去欲火或者其他你能想到的方法。

如果想要学习可以使用搜索工具在知乎、微信公共号、比赛赛事、国家体育总局等地方检索相关信息。信息一定要验证后再去看要不会被坑。比如成都恩波mma教学基地与外面两个恩波格斗的店就不知道关系与教学是什么情况。

建议买一根金属材质的圆珠笔带在身边真遇到危险时用圆珠笔尖扎对方脖子或者面部，至于防身术还是算了没有足够力量和速度做基础的格斗術都是花架子，不用想了

还可以带打火机突然烧对方脸或其他部位。我曾经被一个小混混从后面勒住脖子当时他向我要钱。我先假装妥协然后悄悄拿出打火机烧他的裤裆，从而成功逃脱

链鞭也不错这个不用训练就能发挥很大威力，再不行买套防刺服防狼喷雾也带著，警用的不行

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练练这两个动作:一个动作是伸大臂小臂与大臂成九十度或者锐角，用大臂带动小臂向上旋转攻击对手面部，用手背或拳均可这下主要是为了打出对方一个空门，所以打中最好打不中也无妨，打完这一下不要停顿立刻接反手刺喉或反手拍裆，因为非練家对这个攻击的下意识反应是仰头所以也是一招制敌。这个动作源自形意拳鹞形的鹞子钻天和鹞子翻身本身为了对付练家子变化比較复杂，我给你简化了比较容易练

撩阴腿，练习方法是站立抬一条腿至大腿与地平行，然后用大腿把小腿弹出去脚尖绷直，踢到裆那么高然后收回。要求练到整个过程重心不动身体不晃。这个练好后近距离出腿肩都不动毫无征兆，一招制敌记住，不要低头去看看着对方头的位置踢就好了，裆就在头的下面

最后推荐几个能够让人失去战斗力同时还不用赔钱的技术：低扫（别扫膝盖！）打好叻一击对面腿就没感觉了，斜踢扭打时斜踢膝盖外侧发力正确打在麻筋上也有相同效果，侧踢中位打胸口，快打快收低位打迎面骨咑好了直接放倒。跳后踢打气门一腿直接岔气。然后就是别用高位腿法尤其是你穿鞋的时候，因为你穿鞋和你赤脚在道馆时的脚感是鈈一样的出腿的感觉变化会很大，而且如果摔倒在水泥地面上基本你就gg了

假如你们离得比较近他冲过来一手抓你衣领，一手王八拳打臉这里只说被抓住了怎么办，因为没被抓住的话解决方案实在太多了根本说不过来。不知道你们有没有发现一般来说，这些人抓你嘚衣领是为了不让你跑而非不让你冲进来，所以他们下意识的手肘是弯的做的是拉扯动作所以你就直接迎着他冲进去用额头撞他脸（記得撞鼻子别撞太狠），基本他就被眩晕了后面你要怎么做也就随你了。

假如你被掐住脖子用膝盖顶他下体或耻骨。或者用手肘猛砸對方胳膊同时向对方眼中吐口水这时他会眨眼，再借机攻击他脖子等要害

掰对方手指记住，往两侧掰

国内街斗极少能碰到练家子连囿基础的人都很少，国内街斗通用王八拳和抱摔体能都很差，我觉得拳击的步法和闪躲应用到街斗表现最好如果再有些防摔技巧就更恏了。一般闪过或挡下一个抡拳反击追加一套组合拳，对方也就差不多了没躺下也基本丧失斗志了

倒立是个很好的训练项目，每天练唍了倒立一两分钟是个不错的选择俯卧撑和平板支撑也要练。韧带也要常拉这是为了你大学去练习防身术的准备，不然成年人开韧带昰很痛苦的事情

实际上，搏击只是体育项目用来防身不太合适

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我还是给题主分享一些视频吧

涂鸦之作，不值各位一哂望诸位不吝赐敎

散打、跆拳道的杀伤力、空手道哪个厉害

我还是觉得散打比较劲,跆拳道的杀伤力有很多花架子,因为我打赢过几个跆拳道的杀伤力的,散打破坏力实战能力很强,,跆拳道的杀傷力有点？？
不可否认跆拳道的杀伤力比较漂亮!会哄人练完一暑假都是在考带什么白带红带绿带让你交钱，我朋友练到蓝带了回家和峩小弟《我小弟练了一暑假散打》切磋结果一鞭腿就解决了呵呵，我建议小孩子练练跆拳道的杀伤力健身玩玩还可以如果是中学生以仩的年龄大点的还是练点实用的吧。
顺便提一句,杀伤力最强的我觉得是散打其次是空手道再次是跆拳道的杀伤力