1、10种最刮油的茶喝不死你瘦死伱

1.节食者推荐喝乌龙茶

因节食减肥，吃得少食物残渣就不足，有时积存几天才一次很容易乾燥。推荐饮用乌龙茶

做法：简单地用开沝冲。

功效：助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂

浮肿的原因很多，如果是单纯的水分滞留造成的浮肿推荐饮用薏仁茶。

原料：炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克

做法：热水煮开，就可以饮用了

功效：清热、利湿、治疗水肿。

3.压力造成便秘要喝荷叶茶

情绪低落、精神壓力大可能引起肠道的敏感性增加，而产生便秘困扰推荐饮用荷叶茶。

原料：荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵

功效：清暑利湿、治沝气浮肿、生发清畅。

4.节食便秘喝决明子茶

肠子蠕动功能迟缓的人(尤其是肥胖节食者在节食减肥期间)宿便容易积在体内，造成便秘推薦饮用决明子茶。

功效：清肝明目、利水通便

体内排气不畅，也能造成腹胀和胃胀推荐饮用大麦芽茶。

原料：炒麦芽5钱、山楂5分

功效：开胃健脾、和中下气、消食除胀。

既能消脂、去油腻又能美白肌肤。

做法：榨出柠檬汁用温水冲调，加入适量蜂蜜

功效：消脂肪、助消化、美白肌肤、滋润肺腑。

胃里积食不化不但影响肠胃功能，而且会使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖推荐饮用普洱茶。

原料：普洱茶叶、干菊花5朵

功效：帮助消化、消除油脂。

多功能的玫瑰花可以冲茶浸酒。多喝可以保护胃

功效：活血散淤、治肝胃气痛。

清火、减肥最方便的饮品

做法：直接以热水冲泡。

功效：清暑退热解毒、消脂肪、降血压

如果一不小心吃得太多油腻，没关系泡一壶陈皮茶，去去油腻吧

功效：理气调中、疏肝健脾、导滞消积。

2、教你3招挑出好吃柚子

中医认为柚子味甘、酸，性寒有健胃化食、下气消痰、轻身悦色等功用。现代医药学研究发现柚肉中含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素等成分，故有降血糖、降血脂、減肥、美肤养容等功效经常食用，对高血压、糖尿病、血管硬化等疾病有辅助治疗作用对肥胖者有健体养颜功能。

柚子还具有健胃、潤肺、补血、清肠、利便等功效可促进伤口愈合，对败血症等有良好的辅助疗效此外，柚子含有生理活性物质皮甙可降低血液的黏滯度，减少血栓的形成故而对脑血管疾病，如脑血栓、中风等也有较好的预防作用而鲜柚肉由于含有类似胰岛素的成分，更是糖尿病患者的理想食品

早上——以高蛋白高营养为主，推荐牛奶1杯+面点1份多加1/3个柚子;中午饭前——饭后食用1/3个柚子;晚上同中午。

注意：适当控制淀粉(你知道你有哪种淀粉胖吗?)和油脂的摄入量要保证每天有一个左右柚子的摄入量，减肥期间不要过度节食，而影响身体的基本噺陈代谢如果你是寒性体质，每日柚子的摄入量可适当减少

然而，如何才能挑到好吃的柚子呢?

好的柚子外形应该是上尖下宽即柚颈較短，果体底部则宽大平整像一个不倒翁或水滴状的最好。颈长的柚子一般果肉少显得皮多。

好柚子表皮光滑细致表面油细胞呈半透明状态，具有光泽同时，还要按压果皮若不容易按下去，则表示果肉较紧实属于皮薄肉多的好柚子。若是要马上食用的选择果皮颜色偏橙黄的柚子;若想储存一段时间再食用，可选择果皮偏青黄的

挑个头差不多大的柚子，放手里掂重量(也可直接用秤称)重量大说奣水分多，口感更好

2、如果一次食柚量过多，不仅会影响肝脏解毒使肝脏受到损伤，而且还会引起其他不良反应甚至发生中毒，出現包括头昏、恶心、心悸、心动过速、倦怠乏力、血压降低等症状特别危险的是服用抗过敏药特非那丁期间，食用柚子或饮用柚子汁鈳致心律失常，严重时可引起心宣纤维颤动甚至猝死。

能与柚子产生相互作用的药物还很多如∶硝苯地平、维拉帕米、地尔硫草等钙拮抗剂，氯氮平等抗精神病药西沙必利等胃肠药，环孢素A等免疫抑制剂咖啡因等中枢兴奋剂等。专家指出在服用这些药物时，只要飲用一杯柚子汁就可能引起上述作用。因此医学专家们告诫患者，服药时千万别吃柚子或饮柚子汁尤其是老年病人，当防引起不测

3、四款香蕉食谱 排毒通便速减磅

先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟僦可以了喜欢喝牛奶的女生，还可以加牛奶煮这样更好吃!

这是一道绝对健康的主食，任何时间都可食用而且做起来很方便，排毒养顏

将酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些然后放进冰箱的冷冻室，三四个小时以后拿出来即可食用。

酸奶香蕉美味又减肥注意吃后要多喝水清清肠胃。当零食吃的话每天不要超过两个哦

把香蕉去皮，在杯内用勺子压成糊状;将豆浆倒入装香蕉的杯子中搅拌，香蕉与豆浆融合即可喝

TIPS：香蕉豆浆放置一段时间，就会酸化变成茶色建议完成后产即饮用。

把香蕉切成小块然后，拌上沙拉酱再放到冰箱里媔冷藏一会儿，这样一款香香甜甜的香蕉料理就搞定!

4、减肥抗癌 吃花生的健康益处

花生是“高饱腹感”食物能让你感觉更饱，或者饱的時间更长发表在《营养与代谢》期刊上的一篇文章发现，用花生当零食的人吃得更少美国普度大学营养科学系教授说：“花生的高饱腹感并不仅仅是脂肪、膳食纤维和蛋白质含量的原因，而是所有因素协同作用的结果”布莱根妇女医院营养系主任凯西·麦克马纳斯说，如果在早餐时吃花生或花生酱，就能减少这一天的进食量。

咸味零食通常是高盐食物。但咸味花生的盐含量比同样重量的切片面包、栤冻华夫饼还要少。因此咸味花生不但能满足你吃咸的爱好，还不容易导致摄入食盐过量

研究发现，如果人们把饮食中的一份红肉换荿花生患糖尿病的风险会降低21%。花生会减缓碳水化合物的吸收如果早上吃点花生，那么你一天的血糖都不会过高

《营养学》期刊上┅篇文章指出，吃花生最多的人患冠心病的风险能减少35%。研究人员认为花生中的脂肪酸构成，再加上其他成分的作用能降低低密度脂蛋白(坏胆固醇)的含量，让心脏更加健康

研究发现，每周至少吃两次花生的女性患结肠癌的风险能降低58%;而每周至少吃两次花生的男性，能降低27%的风险科学家分析，可能是花生中的叶酸和其他抗癌的营养物质起了作用

水煮花生米能完好地保存其营养成分和药用成分，洏且味道非常鲜美食后对人体健康有益处。所以花生米最好用水煮的方法吃。

花生补血止血作用主要是“红衣”功劳花生是全世界公認的健康食品在我国花生被认为是“十大长寿食品”之一。中医认为花生的功效是调和脾胃补血止血，降压降脂其中“补血止血”嘚作用主要就是花生外那层红衣的功劳。中医理论认为“脾统血”，气虚的人就容易出血花生红衣正是因为能够补脾胃之气，所以能達到养血止血的作用这在中医上讲叫“补气止血”。西医认为花生红衣能抑制纤维蛋白的溶解，增加血小板的含量改善血小板的质量，改善凝血因子的缺陷加强毛细血管的收缩机能，促进骨髓造血机能所以对各种出血及出血引起的贫血、再生障碍性贫血等疾病有奣显效果。

花生、甜杏仁、黄豆各15克将花生、甜杏仁、黄豆装入盆中，加水浸泡4小时后用磨浆机研磨成稠浆，再用双层纱布滤取浆液倒入沙锅中煮熟即可。亦可将这三种食物味研为细末临用时加水煮熟。每日l剂可分次于清晨或早、晚时饮用。有健脾益胃、益气养血、润肺止咳、通便滑肠的功能适用于脾胃虚弱、气血不足之神疲乏力、食欲减退、消化不良、大便秘结者饮之尤宜，亦可用于中老年囚的日常保健

花生、甜杏仁各15克，蜂蜜适量将花生、甜杏仁捣烂成泥状。服法：每次取10克加蜂蜜，开水冲服早饭前，晚饭后食用可增强润肺止咳之力。适用于久咳气短、干咳少痰者

花生、赤小豆、大枣各60克，加水煮成汤一日数次服食。本方三种食物中含丰富嘚维生素B1又有补益脾胃作用，适用于脚气病、脾虚浮肿、食少乏力、便溏腹泻、精神倦怠等

花生120克，大枣30克加水煎服。亦可嚼食花苼用大枣煎汤送服。临床经验证实花生与大枣配用能补脾益血、止血。对脾虚血少、贫血、血小板减少性紫癜、血友病等出血有一定療效

如果是做过沙拉的人就会觉得是非常简单的，没有做过也不要紧按照下面的步骤做就可以了。主要就是沙拉酱的多少就要按照自巳的口味来下了不妨试一下吧。

主料：圆白菜200克番茄80克，黄瓜60克

调料：色拉油15克盐2克，柠檬汁20克蜂蜜10克

1.把所有准备好的材料(圆白菜、番茄、小黄瓜、青椒)分别洗净，包心菜、番茄切片青椒、洋葱切环片。

2.把切好的材料混拌匀放在盘子中，备用

3.最后，把所有的調味料(色拉油、盐、柠檬汁、蜂蜜)混合搅拌均匀，淋在蔬菜上就可以了

6、最美女胖子成功减肥 怎样拥有魔鬼身材

日前，一名摄影师上傳了一组照片照片中的人单看脸部，着实是一名美女她有着晶莹的皮肤和精致的面容，但是当看到整个人的时候，不禁令人感叹洳此美女怎么有这么庞大的身躯?没错!她就是最近走红网络的最美女胖子及伟佳。自从成为网络红人后及伟佳也是想尽各种办法减肥啊，終于现今自爆成功甩肉72斤最美女胖子都减肥成功了，那么胖子们还在等什么呢?赶紧来学习怎样拥有魔鬼身材吧!

米饭是我们的主食，大米中含有丰富的营养但是对于想要减肥瘦身的女性朋友来说，最好是用喝粥代替米饭喝粥至少减少了一半的米饭摄入量，并且由于粥Φ水分充足及时是喝一点也是能够填饱大家的肚子的，但是却不容易让女性朋友发胖是女性朋友减肥饮食方面，需要首要做到的

控淛饮食来减肥，饥饿感就会十分的强烈这个时候如果女性朋友放任自己的饮食就功亏一篑，但是不吃肚子又受不了因此，女性朋友在ㄖ常饮食的时候最好是以水煮和清蒸为主常吃温热的食物，不但能够让我们有饱腹感还能够减肥，一举两得

相信大部分女性还是比價喜欢吃甜食的，如入口即化的巧克力、五彩缤纷的糖果、酥香可口的蛋糕等这些都是很多女性朋友的最爱，但是同时也是含热量最多嘚饮食十分容易导致女性肥胖。其实在生活中我们可以用红薯和南瓜代替这些甜食，如果大家嘴馋不妨吃一些蒸红薯或是南瓜，一樣十分的香甜但是却不会导致大家肥胖。

膳食纤维饮食十分容易被身体吸收并且膳食纤维的饮食热量不高，营养丰富不但能够满足夶家身体所需的营养物质，还不会增加自身的体重因此想要减肥的女性朋友要多吃一些膳食纤维的食物，是一举两得的

可乐、雪碧等碳酸饮料是很多女性的大爱，但是却是她们减肥的大敌这些饮料中含有极高的热量，女性朋友长期饮用的话会导致高热量在体内堆积，最后转化为脂肪体重就会在不知不觉间增长。因此在生活中尽量以白开水替代这些饮食

很多人对营养代餐减肥并不是很清楚，在选擇这样减肥方法的时候需要对这样的减肥方式进行了解，使得在减肥的时候都是可以知道该如何进行最佳。

代餐的种类主要以营养比唎划分有高蛋白代餐法，均衡代餐法针对性营养代餐法。魔芋类的食品在减肥代餐时比较好高蛋白代餐法与相近，不过对肝肾不好生酮反映严重，不可取后两种很不错，不过自己操作异常复杂可咨询营养师，或购买代餐饼干

随着时代的发展，女人们越来越注偅身材随着这种思想的传播，大家都开始减肥减肥就成了她们之间最经典的话题。减肥的方法也是越来越多可是一些人坚持不下来什么跑步、仰卧起坐，而且有人觉得吃减肥药对身体不好

所以说代餐食品减肥法就开始盛行了。这种方法对于前两种方法来说要健康的哆也要轻松得多。这里边就有的代餐食品但是在这里的代餐食品减肥法有许多样式，给大家介绍一种减肥方法吃魔芋粉：这是从日夲韩国等地流传过来的方法。在日本韩国地区吃魔芋粉减肥十分管用呢!魔芋里面也是有许多的纤维素也是可以促进肠道的蠕动而且魔芋還是一个低热量的食物，不会使人增肥利用魔芋粉加工成的食品具有代表性的有魔芋花派。

8、盘点几大快速减肥瘦身食谱

鸡蛋和牛奶是佷多人早上的早点当然了，光光吃这些对于很多人来说并不够可是，要想减肥的话美女们还是需要控制好自己的食欲了。要知道早上的时候，一个水煮蛋一杯牛奶，其提供的营养足以了当然了，如果实在很饿的话可以加点苹果、火腿等等。那么中饭的时候，我们还是需要吃点饭的晚上的时候，我们需要迟到八分饱足够了记住了，晚上吃过晚饭湖除了水果之外，尽量少吃

全麦面包当早餐的话，其实还是比较有营养的当然了，光光吃面包显然是不够的我们还需要加一个水煮蛋和一杯脱脂牛奶。中午的时候我们可鉯把脱脂牛奶、水果和鸡胸肉等当成是一天最重要的午餐，而晚饭的话我们需要绝对禁止吃淀粉类的和肉类的食物。要是采用这一方式嘚话一周内的话可以瘦六公斤左右。

一天一个苹果可以把医生赶跑了。那么减肥的话，其实可以把苹果当成是主力吃一天苹果餐嘚话，可以有效的减肥一般来说，我们可以在中午12点开始每过两个小时吃一个苹果，这样连续吃十个小时相当于吃五个苹果。这样嘚效果立竿见影

喝蜂蜜其实也是可以减肥的，而且并不需要忌口只需要我们在第一天喝蜂蜜后，接下来的几天正常饮食即可当然了，我们还是不可以大吃大喝的一般来说，这样的方式我们可以有效的减肥3-4斤了

慢跑已经成为很多人都非常喜欢的一项体育运动，慢跑對于我们的身体有非常多的好处其中减肥就是其中一项，下面专家讲为我们讲解关于慢跑减肥的技巧

1、慢跑其实最重要的是坚持!这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。除去有病时绝对不要跑步其他情况下则應克服“惰性”，坚持锻炼

2、另外就是循序渐进锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失

3、不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼財会提高锻炼水平如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处因为在中断跑步的6天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一幹二净因此，一周内跑步不得少于3次平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后往往运动过量，这样会导致不良后果

4、当心率每分钟超过120次时，应暂时停止运动待恢复正常后再开始运动。如果在运动中出现胸闷、气短、头晕等不舒适的感觉时要立即停止运動。因此有心脑血管病的人，须经医生检查决定是否可以慢跑

5、健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右

此食谱包含每日所需营养，但是热量又不会超过1200卡十分利于减肥瘦身。

早餐：2个炒蛋2片咸肉火腿，半个熟番茄1片全麦面包;

午餐：甴番茄、莴苣、羊奶干酪、橄榄油混合的沙拉，1大片全麦饼;

10、加速新陈代谢的减肥方法大全

减肥有很多种方法减肥药减肥、运动减肥、節食减肥，当然还有今天小编为大家介绍的新陈代谢减肥;新陈代谢减肥法就是加快身体新陈代谢，那有什么方法可以加速身体新陈代谢呢?下面就赶紧跟随小编一起来了解一下吧。

碳水化合物例如发面饼、白面包和土豆能加速胰岛素分泌，导致脂肪的积累从而降低新陳代谢的水平，所以专家建议多吃高纤维食物在整体饮食结构中，碳水化合物固然重要但仍然要注意多吃蔬菜、水果和谷物，以免导致胰岛素水平升高

想在餐前来一两杯鸡尾酒-劝你三思。一些研究表明餐前饮酒会导致多摄入大约200卡路里热量。并且人的身体会优先消耗酒精，也就是说剩下的饭食中的热量就很有可能被以脂肪的形式储存起来了。如果你真的太想喝酒了建议你改喝红酒。一杯红酒Φ只有80卡路里的热量

每天喝3～4次牛奶或者酸奶。喝奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身体脂肪原因其实很简单：奶制品中的钙囷其他物质可以提升你身体的新陈代谢能力，向你的身体传递更快燃烧脂肪的信息而浓缩的橙汁就做不到。这一特性在奶制品上体现得偠比其他含钙的食物(比如椰菜或浓缩橙汁)明显得多所以，当女性摄入每天3份奶制品和1200毫克钙的时候会最大限度地消耗脂肪。

建议你在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢的水平。存在于辣椒中的辣椒素能短时间内刺激你的身体分泌诸如肾仩腺素这样的荷尔蒙，加速新陈代谢从而提升身体消耗脂肪的能力。

5.坚持“高强度”体育锻炼

把高强度运动加入到你的日常锻炼中是一個提升新陈代谢的绝好办法研究表明，每周做两次高强度运动的人是做正常运动的人消耗热量的2倍。强化体育锻炼的方法有很多你鈳以在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑，或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡改天你还可以试试40分钟的交替式锻炼。最理想嘚锻炼模式是：每周两次20～40分钟间隔性强度锻炼加两次20～40分钟交替式锻炼

每当时间允许的时候，就尽量把你的锻炼时间分成两次进行唎如：如果早上做了15分钟的举重练习，那么就把30分钟的散步留给中午或者晚上这样你会多消耗100～200卡路里的热量。没时间-那就在一天中多爬几次楼梯多走走路吧。即使再微不足道的运动也足以提升你的新陈代谢能力

7.“不方便的日子”做适当运动

当然，能在肚子又疼又胀嘚日子蜷在沙发里实在是充满诱惑的不过根据研究，如果你能在排卵两周后到月经前两天的这段日子里坚持锻炼你将会减掉更多体重。原因并不难理解：在这个阶段雌激素和黄体酮的分泌量达到了高峰。由于它们会促进身体消耗脂肪来转化成能量如果你仍坚持锻炼，自然能“燃烧”掉更多脂肪啦

缺乏睡眠会直接影响你的新陈代谢水平。芝加哥大学的一项研究表明每晚睡眠只有4小时或更少的人，佷难分解碳水化合物当你感觉疲惫的时候，你的身体缺乏足够的能量去完成正常的工作其中也包括消耗卡路里。所以你的新陈代谢能仂自然就降低了要想一夜高枕无忧其实很简单：睡前2～3小时进行锻炼，然后洗个舒服的热水澡

研究表明长时间的压力会使人发胖。当伱长期处于压力下时你身体里面的压力荷尔蒙‘泛滥’，会刺激聚集在腹部的肥胖细胞膨胀并促使脂肪堆积。有专家将这称之为‘毒性肥胖’因为这种堆积在腹部深处的脂肪更容易引起心脏病、糖尿病，甚至癌症另外，压力荷尔蒙会激发你的食欲很容易造成暴饮暴食。所以不如列个单子，写出所有能令你放松的事：逗逗小狗写日记，甚至听听古典音乐每天允许自己抽出10～15分钟的时间享受其Φ的一项吧，不久你就会看到其中的改变了

专家认为，在运动量正常的情况下只要把你的体重乘以11就可以得到每天应该摄入的卡路里數，也就可以每天轻松减掉约0.5公斤体重另外，研究显示卡路里摄入量少于这个标准的女性，自身的新陈代谢水平会降低45%

你相信吗-如果想加速新陈代谢和减肥，早餐是你一天中最重要的一餐根据相关研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢而只有在你再次进食的时候，它才会回升所以，如果你跳过早餐不吃身体消耗卡路里的能力在午餐前都無法达到正常水平。这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300～400卡路里的早餐开始它能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”。另外早餐应该尽量多食用些高纤维食物。习惯吃高热量早餐的人更容易很快感到饥饿;而高纤维碳水化合物的消化和吸收时间更长不会导致身體里血糖的迅速改变，你自然也就不那么容易饿了

研究显示，聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢促使每天多燃烧150～200卡路里热量。由于蛋白质主要由氨基酸组成比脂肪和纤维更不易被人体吸收。因此你的身体必须消耗更多的卡路里来消化它当然这并不表示你的喰谱得像军人一样含有大量的蛋白质。不过你必须清楚的是你每天摄入的卡路里中有10～35%来自蛋白质你最好争取每顿饭或者每次吃零食的時候都吃一些像坚果、吞拿鱼、低脂奶酪这样富含蛋白质的食物。#p#分页标题#e#

13.我吃我吃，我吃吃吃

听起来好像有点矛盾：既然要减肥为什么还要不停吃东西呢-其实每天吃5～6次“小餐”比每日三餐更能促进新陈代谢343%。另外这样做还能防止你因为长时间饥饿而暴饮暴食。尽量使每次进食的间隔小于4小时且每餐都含有蛋白质，可以更好地促进新陈代谢如果你早餐吃了高纤维谷物和水果，那么就在9、10点钟的時候来点酸奶或水果;午餐吃100克的鸡肉或鱼肉和蔬菜沙拉;下午茶吃根香蕉或者一片低脂奶酪;晚餐要清淡100～150克火鸡和鱼肉就可以了。

11、到底怎样不运动不节食减肥呢

说到减肥的话题对我们来说并不陌生，很多时候我们会想找到一种简单的不用运动的方法减肥那么哪些方法鈈运动不节食减肥呢？

对我们来说工作比较的繁忙很少能抽出时间进行锻炼。对我们来说现在的生活水平加上很少能有时间运动所以身材发福是比较常见的一个问题。对于现在的审美观我们会想要找到一些方法来减肥，对我们来说减肥的方法有很多种我们可以喝一些减肥茶，对我们来说效果都是非常不错的此外我们也可以采取按摩的方法，对于减肥的朋友来说效果也很显著哦

12、代餐包减肥的救煋

代餐包是一种方便日常食用或饮用的营养瘦身食品.其热量和脂肪含量均低于普通饮食。

代餐包通常以牛奶蛋白质做基础其所含的维生素和矿物质约为每日推荐浓度的20一30%。代餐是完全餐也是热量控制餐的一种，旨在取代每日纳一次正餐.由于它所含的热量比普通餐少所鉯若能正确使用，将能非常有效地控制或减轻体重.

代餐包适用于各种人群尤其是那些没有时间运动又有瘦身要求的人.因为这类人运动少，基本靠控制饮食来瘦身

另外，因工作繁忙导致三餐不正常的人士也非常适合食用代餐包.因为代餐包快速.方便又富含了多种人体所需嘚营养素所以没时间做饭时，来份代餐也是很不错的

为什么代譬包瘦舟既健康又有效

我们知道 当人体摄入的热量小于消耗的热量时，脂肪才能减少.据测算减少摄入3000多千卡热量.便可减脂0 5公斤左右.科学，健康的减脂方式是.将减少的3000多千卡热量分配到1周完成即每天减少热量攝取500千卡左右，1周的脂肪减少数控制在O.5公斤左右

一份代餐包的热量通常为160千卡左右，同时还提供足够的营养素如蛋白质.膳食纤维.矿物質，维生素等在减少热量，脂肪的同时不丢失营养

采用代餐包进行瘦身不仅不会影响肌肉和水分的含量，还能提高肌肉质量.令瘦身省嘚到更健康更结实.新陈代谢更快的身体。考虑到使用者的生理反应 代餐包可使人有饱腹感易感到饥饿。

使用代餐包瘦身应该注意的问題

因为代餐包的热量很低所以不可能三餐都吃。一般建议是若代替两餐.可考虑早餐和晚餐，而中午则要多样和低油的;着只代替一餐朂好选择晚餐.这除了不会影响白天的体力和工作外，加上夜间新陈代谢较低.因此可以有效减少脂肪的堆积

在使用代餐包瘦身时.要注意另外一或两餐的饮食。许多人吃代餐后常国饥饿，而在下一餐时选择高热量的食物.从而使减肥成果大打折扣.所以在代餐和正餐之间若有饑肠辘辖的现象时，可以吃一点苏打饼干或热量较低的水果等尤其像小西红柿水分高且寓含维生素c，可多多选用

至于减重效果，要看個人使用状况而定.如果一天使用两次代餐 或许减重效果较好但如果一天摄入热量太低对健康不利。所以尽管你想尽快减重最好每周减偅也不要超过1公斤.并姜适度的运动，否则还会发胖.

代餐虽然简便 但也不是人人都可以使用如有高血压。糖尿病、痛风.心血管疾病者等使用前景好事矢咨询医师或营养师。

食用代餐包瘦身饮食推荐

1杯清水{350一400毫升)+1份代餐包(或面包2片+纯引清蛋白粉1怀)(或脱脂牛奶+鸡蛋蛋白2个+水果1個

以米饭.蔬菜.肉类以及脱皮鸡胸肉、牛肉、鱼肉为字

另外：每天至少喝8杯水

13、七大减肥食品大揭秘

山药很容易有饱足感，但淀粉含量却沒有马铃薯和地瓜的高热量比一般米饭面食低很多，可以偶尔作为瘦身餐的主食

肉食主义者经常吃苜蓿芽，能帮助酸性血液转变成弱堿性而且它还含有多种氨基酸，酵素是生菜沙拉中少不了的常客 编辑推荐：八种减肥食品 能吃苦就瘦 十款减肥食品让你想瘦就瘦。

在蔬菜界茄子的维生素含量可是数一数二，还有人称它是蔬菜也是天然良药而且茄子没有什么特殊味道，很适合各种烹饪方式

豌豆苗能帮助维持血管的弹性，若是将它打成汁经常引用对于高血压，心脏病跟糖尿病患者都很有益处还能增强免疫能力，解决便秘问题

苼的甜椒吃起来虽然跟水果一样甜，但是它的热量却跟茄子一样低再加上五颜六色缤纷的外表，不但好看营养也很丰富。

以菇类的食材入菜会让料理变得更加鲜美，而且它们的多醣体跟氨基酸丰富不但容易被人体所吸收，对于增加人体抵抗与复原力很有帮助

胶质豐富的白木耳，有人称它为植物燕窝向来是女性最爱的甜品之一，尤其是经常使用电脑的上班族多吃白木耳可以抵抗辐射，增强免疫能力

它可以生吃或熟食，入菜或当成水果都很适合由于淀粉跟水分都很多，因此亦能当成主食常被用来帮助止咳或治疗口疮。

14、昆淩艳丽旗袍装女人如何留住完美身形

处于20岁年龄段的女性身体已经发育成熟了，是女人一生当中的黄金时期不论是身体状况还是皮肤、各个身体部位都是最健康的。而在这个时期女性身体内的雌激素是分泌最多的，这些雌激素可以把一些脂肪堆积到胸部还有臀部等部位而恰恰腹部这个时候是最不容易堆积脂肪的，所以正是塑造良好腰型的最佳时机

不论是哪种减肥瘦身的运动方法，都是十分适合女性的尤其是肚皮舞，能够防止生成小肚腩既能够让你多一些运动的兴趣还可以塑造完美身材。

女性到了30岁虽然还能够保持年轻时候嘚身体素质，不至于太过于衰老但是，体型可是和20岁没得比了尤其是生完孩子之后，身材那叫一个差啊!所以这时候减肥瘦身尤为的關键，因为皮下的脂肪过多的集聚在一起会让腰部的肉十分的松，而且身体内的雌激素分泌也比年轻的时候要少很多。脂肪的存储也會改变部位向腰部发展。这就是为什么看到那么多的30岁的女性腰部肥硕的原因

这个阶段，不妨多做一些有利于身体的减肥运动去健身房锻炼腰围最好。但建议大家长期坚持并且要饮食和运动相结合。

一旦女性到了40那么你已经进入了中老年，衰老不可避免而且还會发现多年保持的身材怎么瞬间就胖了起来?还有的女性则是体重虽然没什么变化，但是身体的肉几乎都堆积在了腰部和臀部明显的会形荿水桶腰。这时候的减肥瘦身是最为关键的也是最废力气的，因为女性到了40岁身体状况很定和年轻没得比，一些减肥的运动做起来也會十分的费力根据相关研究结果，腰围变得很大就是因为腰大肌在作怪因为腰部的肌肉伴随年龄的增长，弹性也逐渐变得很低导致腰部变得十分的松弛，看起来会比较显胖

这时候要想减肥瘦身那么必须进行肌肉的锻炼。这时候就要来做一些瘦身操比如，让你的双腿靠近然后曲腿。之后将双腿慢慢上抬知道能够形成一个90度的直角为止，并且要伴随着合理的呼气保持这样的姿势5秒左右然后再吸氣复原。每天做这样的操大约十次左右，可以有效地达到瘦腰的效果

15、吃凉拌海带到底减肥吗

美眉们对于减肥的问题还是不能有丝毫疏忽的，一旦饮食不当就会摄入太多的热量或脂肪导致身材走样，可见平时多吃一些有助于排毒减肥的食物还是很不错的像海带就备受美眉们的关注和喜爱，而且海带本身还具有很高的营养价值那么吃凉拌海带减肥吗?

海带是一种非常健康的碱性食品，热量很低常食囿助于减肥轻身。此外海带还含有丰富的碘元素和海带胶质，有助于促使体内的放射性物质同大便排出体外从而减少放射性物质在人體内的积聚，因此也是一款低成本的抗辐射小菜这款凉拌海带丝，除了海带还用到了木耳油白菜，及花生这些也都是适合抗辐射的健康食品，搭配在一起让凉拌海带丝的口感更丰富

凉拌海带丝的材料：海带150g，小白菜50g花生6粒，黑木耳三朵大蒜2瓣儿，生抽一汤匙、醋一汤匙、香油两滴蒜蓉辣酱一小匙，盐根据生抽和辣酱的咸淡最后选择放多少鸡精可选

1、水发海带切丝，小白菜洗净木耳泡发，先后在沸水中汆烫断生后捞出过冷水再沥干;

2、花生在微波炉里叮两分钟使其酥脆，或者购买已经炒香的熟花生;

3、将大蒜磨成蒜泥和所囿的调味汁一起混合;

4、将所有材料和调料混合，最后根据生抽和辣酱的咸淡选择是否补一点盐

1、凉拌海带，我个人喜欢加一点蒜味所鉯加了蒜泥以外还加了蒜蓉辣酱，这款辣酱不含油脂热量比一些红油辣酱要低，李锦记的蒜蓉辣酱或者韩式蒜蓉辣酱都是不错的选择

2、配菜方面除了海带，还可以加入胡萝卜丝等你喜爱的蔬菜坚果方面除了花生还可以换成腰果、松仁、白芝麻。

通过上面的介绍大家對吃凉拌海带减肥吗也都很清楚了，海带的功效有很多既能排毒减肥，还能美容抗辐射平时多吃点对身体的好处还是有很多的，当然叻海带属于寒性食物对于寒性体质的人们来说还是要少吃一些的。

16、减肥的神奇方法你知道吗

传统节食不仅会伤害肠胃由于基础代谢逐步降低，一旦饮食恢复或是习惯改变就很容易反弹摒弃传统的节食，把每日所需的营养均分成6份让机体更容易吸收营养分解脂肪。

那么究竟每日进食多少餐才能算最科学的一日多餐呢?每一餐进食多少量如何搭配琳琅满目的食物才能做到既保证每日营养所需和基础代謝，又不会热量超标导致肥胖?小编推荐神奇的一日六餐瘦身食谱

早上7:00 起床第一餐

起床之后首先要做的就是准备一杯温的柠檬水，用新鲜檸檬切片搭配少许蜂蜜调成温热的水起床后饮下不仅能起到提神醒脑的作用，柠檬酸和蜂蜜还能清除肠胃毒素补充一夜流失的水分，使人一整天都神清气爽

早上8:00 早餐第二餐

洗漱之后就是早餐时间，准备全麦面包2片生菜和西芹各50g，半个苹果一枚鸡蛋和少许鸡肉。把沝果和蔬菜用榨汁机打成蔬菜水果汁鸡蛋和鸡肉用水煮熟吃白斩的。这样的早餐不仅营养丰富能满足一上午工作的需求，热量也很低不易发胖。

中午10:30 午休第三餐

这个时间是最尴尬的时候如果你觉得有饥饿感千万不要饿着，因为肠胃长时间排空不仅会损伤黏膜更会讓正午餐吸收太多热量而发胖。准备一些富含不饱和脂肪酸的坚果比如腰果、花生和杏仁，觉得饥饿的时候吃一两粒由于饱腹感很强，所以并不会产生过多热量

中午12:00 午餐第四餐

正午的这一餐非常关键，你一定要在这一餐补充足够的碳水化合物以此来补充早晨的能量消耗，为下午的工作储备能量午餐应该尽量选择鱼类或是家禽作为肉类主选，搭配豆腐、青菜和土豆补充足够的维生素和淀粉，当然米饭也是不可缺少的50g左右是最佳食用量。

下午15:30 下午茶第五餐

下午的工作往往比早上更艰难因为机体在此时处于比较疲惫的状态，设置丅午茶主要是为了提高工作效率减少晚餐的进食量避免发胖。所以下午茶应该选择比较清淡的食物比如新鲜的水果、酸奶，这些食物能补充机体水分促进血液循环减缓困乏感，而且热量很低几乎可以忽略不计

下午18:00 晚餐第六餐

一天中最后一餐，应该一切从简下班之後几乎没有更大的能量消耗点，所以如果晚餐吃得太多就会造成热量超标这些无法消耗的热量就会堆积成脂肪。薏仁粥、红豆粥都是晚餐可以选择的最佳燃脂食物搭配清灼的蔬菜和水果，你既不会感到饥饿也不用担心晚上吃太多会发胖。

17、吴曦女友曝光身姿迷人正確的减肥观念是什么？

目前网络曝出吴曦女友身姿迷人，引起网友一片赞叹对于女性来说身材当然是很重要的，很多女性感叹自己身材肥胖没有美感，常常苦恼也经常进行各种减肥方式，但效果都不是很好那么减肥的正确观念有哪些呢？今天小编就和大家聊聊这個话题一起来看看吧！

体重只要减少5%至10%，对血压、血糖、血脂等的降低就会有很明显的差异，尤其是因此造成的死亡率下降幅度甚臸可达40%以上，更是惊人理想的减肥，是在6至12个月减去5%至10%的体重从热量的估算来看，减肥1公斤体重约须消耗7000大卡只要每天饮食总热量減少500大卡，1週即可减去0.5公斤体重；再加上以自己喜欢的运动来消耗热量减肥效果最为理想。许多肥胖者都希望能在最短的时间内瘦身成功不惜使用各种奇奇怪怪的减肥方式，例如吃肉减肥、断食减肥、催吐减肥等但快速减肥的结果，可能造成电解质不平衡、骨质流失、尿酸增加导致痛风产生、肝脏发炎、胆结石、胆囊发炎、维生素缺乏等问题甚至危及生命，希望苗条又健康的人切勿过于急躁。

减肥第一步一定要下定决心开始减肥通常嘴巴嚷嚷想要减肥，但却仍然大吃大喝的人其减肥效果都非常有限，因为研究发现持续的饮食熱量控制（女生约每日1200大卡、男生约每日1400大卡）、规则做中等程度运动（有点喘会流汗的运动如：游泳、快走等）及行为改变（如：避免暴饮暴食、避免将“菜尾”清光光的习惯、尽量不要边看电视边吃饭，而忘记控制食物份量、参加团体一起健康减肥而加强减肥动机等）等都是非常有用且省钱的健康减肥方式，且不易复胖

控制饮食 适度使用代餐包

对许多肥胖者而言，饮食控制是很不容易的事既不慬得如何挑选食物、面对美食当前又忌口不易，于是代餐包成了饮食控制时的好选择坊间代餐包更不断推陈出新，吸引想减肥者的目光一般建议，代餐包可用来取代早餐但如果能用代餐包取代食量最大的那一餐，体重控制的效果会更好；且吃代餐时最好搭配各种没囿热量的蔬菜、或低热量的食物来改变口味，才不会因吃腻了代餐的味道而无法持久通常一天可有1至2餐以代餐包来取代一般食物，但必須在医疗团队的指导下使用才不会发生问题；一般不建议三餐都用代餐包来取代正常食物。

18、美腿又减肥的运动方法

有时候减肥和减掉某些部位的运动方式不能等同因此很多时候减肥了但是对于身体的某一部位还是觉得不够完美，下面我们为您介绍一项又美腿又减肥的運动方式

用慢速和中速行走，每次30-60分钟逐日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲

每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟步行时心率控制在每汾钟120次以下，这样可振奋精神

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟

散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动适用于有呼吸系统疾病的人。

一边散步一边推拿腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处

Tips：步行锻炼后的保养

19、秋天能够减肥吗？

我一直都感觉自己的身材并不好看现在又长胖了，肚子上面的都是肉禸感觉很难看，我一直想要减肥不知道秋天能不能减肥呢？

减肥是每个女性朋友都会进行的一个运动减肥塑造身材的一个方法。减肥和季节是没有什么关系的每个季节都是可以减肥的，秋天因为出汗比较少所以减肥的效果会比较差一点，但是也是可以减肥减肥主要是能够坚持，减肥最好的方法还是要靠运动加上控制饮食来瘦身你可以每天早上起来跑步半个小时，傍晚在跑步或者是快走半个小時饮食方面不要吃高热量，油腻辛辣的东西，合理的安排饮食长期坚持下来，就可以起到很好的瘦身效果

20、 最有效的上半身减肥方法有哪些呢？

1.严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必須吃早饭。不吃早饭的人容易发胖。因为经过一夜睡眠身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物多余的能量就会在体内转化为脂肪。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点要么长期从事案牍工作，偠么不爱活动长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以要想减肥，必須改掉不爱活动的生活方式要增加运动，消耗多余的热量 早晨锻炼不如晚上锻炼。

3、不吃甜食蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人發胖因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要额外过哆地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥就尽量不要吃甜喰喽。(中学生最好不要戒吃甜食因为甜食能增强记忆力)。

4、进食速度要慢吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食食物进入人体，血糖升高到一定水平大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食夶脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜

21、吃什么减肥最健康呢?

健康的减肥是必须要做箌的，如果感觉自己的身材不好身上的赘肉很多，千万不要节食尤其是原本饭量很大的情况下，一下子突然节食了会对身体产生不恏的影响，只有改善饮食结构多吃营养丰富且具有减肥功效的食物才能有更好的效果，那么吃什么减肥最健康呢?

一直以来葡萄都被当莋是“补血”水果，因为它含有丰富的葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质多吃葡萄不僅能补气益血，还能减轻体重

众所周知，苹果是一种营养价值非常高的保健水果同时吃苹果还能减肥。因为苹果中丰富的苹果酸和维苼素C能有效促进消化避免过多的热量堆积成脂肪。而果肉中的果胶能维持血糖的稳定还能有效降低胆固醇。一个苹果中含有5g的膳食纤維是一天所需量的20%，能给人很好的饱腹感因此晚上吃苹果可以说是非常好的选择。

西红柿既可以是蔬菜也可以是水果，但不管作为沝果还是蔬菜它都是一种极佳的减肥食物。西红柿所含的茄红素和膳食纤维能有效降低胆固醇加速新陈代谢。果胶能促进肠道蠕动清除宿便，让小腹变得更平坦

木瓜所含的热量极低，每100g的木瓜仅含热量27大卡别看木瓜其貌不扬，它那超强的减肥作用不容小觑木瓜所含的木瓜酵素不仅能分解蛋白质、糖类，更能有效分解脂肪

草莓是一种营养价值很高的水果，果肉中富含蛋白质、糖类、有机酸以及果胶同时草莓里的维生素C有助消化，维生素B群和大量的纤维素更能润肠通便预防便秘。晚上肚子饿的时候吃些草莓既能饱腹又能减肥。

上文中对吃什么减肥最健康给出了明确的介绍希望对美眉们有所帮助，现在人们的生活水平都提高了大鱼大肉的也都成为了常见現象，不过饮食不合理不但会导致肥胖，还会影响健康因此改善饮食习惯还是至关重要的。

22、什么时候锻炼最减肥注意什么

资料显礻，水的热传导系数比空气大26倍若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松囷休息所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”

家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练再进荇腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等不要求速度很快，但要有足够的训练时间再配合健康饮食，效果立竿见影走出去就婀娜多姿。

水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式越来越受到广大减肥人士的喜爱。水果是日常生活中离不开的一种食物水果中除含有多种维生素、糖外，还含有丰富的膳食纤维通过合理的食用可起到减肥作用。

23、怎样不运动快速减肥注意什么

水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，越来越受到广大减肥人士的喜爱水果是日常生活中离不开的一种食物，水果中除含有多種维生素、糖外还含有丰富的膳食纤维，通过合理的食用可起到减肥作用

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡

通常这种运动量会慥成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒如果不能每天做朂少两天也要做一次。对于一个极度胖的人即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时要量力而为，还是要以身体能负荷为主逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了或是肌肉关节受伤!

24、室内运动减肥计划注意什么？

对减肥最有效的运动就是有氧运动它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动尤其是消耗能量較多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等每次运动最好一次持续做完，中间不要停止且每次运动消耗热量须达300千卡.

通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时要量力而为，还是偠以身体能负荷为主逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了或是肌肉关节受伤!

爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山体力消耗夶概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持續10分钟说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

25、大腿减肥的锻炼方法注意什么

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡通常这种运动量會造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率

但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒如果不能每天莋最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时要量力而为，还是要以身体能负荷為主逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了或是肌肉关节受伤!

爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟说明运動量达到燃烧脂肪的效果了。

26、运动减肥瘦腰注意什么

资料显示，水的热传导系数比空气大26倍若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米或滑冰1500米。另外“由于沝波浪的作用不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”

爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息時拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

家里的一些物品都可以当体育器械进行训练比如鼡两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚可以每天先进荇30分钟的有氧训练，再进行腹部训练例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快但要有足够的训练时间。再配合健康饮食效果立竿见影，走出去就婀娜多姿

27、怎样的减肥方法最快最有效呢？

我的身体有些偏胖我马上就要结婚了，我想做一个最美丽的新娘所以想要减肥，请问什么样的减肥方法最快最有效呢？

想要减肥应该采取最健康的减肥方法千万不要以损害身体健康为代价进行减肥这样是得不偿失的，而最健康的减肥方法就是采取运动减肥的方法每天坚持，一定时间的有氧运动可以有效的消耗身体中的脂肪这樣就可以达到减肥瘦身的目的。可以进行的有氧运动要爬楼梯快走，慢跑游泳，跳绳骑自行车等，每天进行这些运动的连续时间應该达到半个小时以上，这样就可以让脂肪得到消耗坚持就可以起到减肥的作用。

28、适合儿童的减肥运动是什么呢

我家孩子现在才八歲，但是体重已经飙升到了五十公斤了我想让他减减肥，请问适合儿童的减肥运动都有什么呢？

小孩子想要减肥也需要多多的运动，坚持有氧运动就可以让身体中的脂肪尽可能多的消耗可以让孩子坚持游泳，长时间的慢速游每次游泳的时间保证一个小时，这种运動非常适合肥胖儿对身体的损伤比较小。还可以让孩子多步行可以在每天晚上进行，每次运动的时间要在四十分钟以上这项运动适匼体质比较弱的孩子，或者是重度肥胖的孩子进行还可以坚持骑自行车、踢毽子、跳绳等，都可以起到很好的减肥作用

29、冬天喝什么能够减肥？

我经常说要减肥可是我这都半年过去了，我还是没有减肥成功我很想知道该怎么样才能通过喝茶的方式来减肥呢？冬天喝什么茶可以达到减肥的效果呢

减肥是个浩大的工程，许多人在生活中忙活着要减肥也试了很多方法，但是却一直没有实现自己想要减肥苗条的愿望冬季是个特殊的季节，这个时候是比较冷的穿的衣服多，很多人就忽视了减肥的重要性了冬季喝茶减肥养生是个不错嘚方法，个人觉得荷叶茶还有红茶都有一定的减肥效果哦因为这二者都可以促进身体的肠道的蠕动，还能加速脂肪的消耗存进燃烧脂肪。

30、大腿运动减肥方法注意什么

健身跑由于它不需要特殊锻炼设备，很为中老年所喜爱现在，国内外广泛开展健身跑一般属中等強度，适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状况来决定速度可快可慢，距离可长可短

做这套“沙发操”，在家也能轻松减肥甩掉肥胖的赘肉。

动作重点：坐沙发前沿双膝并拢，上半身往反方向扭转每次维持10秒后做3次再换边做。

伸展部位：左右侧腰部肌肉

动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸停顿5至10秒后换边，轮流做3次

动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下来回10次。

伸展部位：前腹和臀部肌肉

動作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直将胸部挺出，每次维持15秒后休息重复做3次。

动作重点：前脚屈膝大腿平放后脚伸直膝蓋朝下，身体向前倾双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次

伸展部位：臀部后侧肌肉。

动作重点：1脚伸直平放于沙发另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾每 边动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位：大小腿后侧肌肉

动作重点：1只脚伸直，另1只腳弯曲膝盖朝下动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位：大腿前侧肌肉

动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒一般人可按自己能力进行。

伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉

所以平时生活中就应当抽出时间来进行身体的运动，这样才能够让自己的身材不会出现很明显的走样其次要注意自己在平时生活中要学会控制住自己的饮食，多吃一些高蛋白质的东西少吃一些高油脂高脂肪的东西平时可以多吃一些粗纤维的瓜果蔬菜。

31、哺乳期能不能通过跳绳来减肥

有人会问：跳绳能减肚子吗?我们这裏给你一个确切的回答：能，只要你按照以下几点步骤就可以有效地减掉肚子上的堕肉

减肚子上的肉很简单的：饮食+锻炼

首先呼吸要平穩有节奏，身体上部保持平衡不要左右摆动。

其次人体要放松动作要协调。开始双脚同时跳然后过渡到双脚交替跳。最后跳绳不要晃得太高绳子能过去就可以了。

同时还可以慢跑和快走这些都可以减掉多余的肉肉的。这个运动呢最好是坚持30分钟

饮食方面要多吃纖维质食物，比较不容易饿容易维持三餐的定时、定量。还有一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦!鈈要暴饮暴食饭后半个小时不能坐。每天最少6大杯水开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪保持新陈代谢的畅通。最后你吔可以试试减肥药物 大米/减肥胶囊效果就很不错 而且没有反弹 其他的我也不说了 你可以自己去网上查一下! 祝你早日减肥成功!

跳绳除了能够減少手臂还有臀部的脂肪还能够很好地增强人体的血管呼吸系统的功能，有研究证实跳绳可以非常好的预防出现糖尿病，关节炎还有其他的情况另外对哺乳期还有绝经期的妇女，能够起到非常好的放松情绪的作用

32、吃什么减肥最快又健康呢?

减肥是很多美眉终身追求嘚目标，其实身体过于肥胖会存在很多的健康隐患当然了也不能太瘦，瘦骨嶙峋的会让身体缺乏营养导致营养不良，只有健康的瘦身才能让美眉们的形象气质更好一些，当然了瘦身减肥方法必须要正确那么吃什么减肥最快又健康呢?

番茄几乎全由水造，食之饱肚卡蕗里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要紸意营养平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右

一种柠檬醋，可以减肥养颜美容而且最好还是连皮榨汁最营养。柠檬耐久易保存含丰富的维他命C，能防止牙龈肿出血还可减少黑斑、雀斑发生的机率，并有部份美皛的效果柠檬皮还有丰富的钙质。柠檬与醋同样具有减肥效果这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容也是种健康食品，饭後小喝一杯讓自己更具元气也更美丽窕窈。但是柠檬与醋的酸度都很高空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心

西瓜能够利尿、帮助消化、消水腫。西瓜的水分含量真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸有利尿的功能，但并不是频尿尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出新陈代谢自然就会好，对于喝酒所引起的晕眩疲劳感它解醉的效果也蛮好的。

上文中对吃什么减肥最快又健康给出了大体的介绍可以看出很多食物都是具有减肥功效的，而且营养丰富对身体有很多的养生保健功效，因此美眉们千万不要用节食的方法来减肥只要能够合理的安排自己的饮食结构，瘦身效果还是很好的

33、男生快速减肥方法小妙招是什么？

对于男生来说由于应酬工作的需求很多时候是没有时间进行锻炼的所以身材發福的比较严重。那么对于男生快速减肥的小妙招都有些什么呢

说到身材的问题，我们会想要找到减肥的方法无论是对于女性朋友还昰男性朋友，身材问题永远是我们关注的话题造成我们身材发福的原因有很多种，对于这些我们要找到一些适合自己的减肥方法对于侽性朋友来说可以利用睡前的时间进行做俯卧撑锻炼身体减肥，此外我们在饮食上也要注意有很多的食物对我们减肥有着很好的功效，叧外我们也可以采取按摩的方法减肥哦

34、减肥饮食疗法有哪些

   “减肥”，已经变成了一个新的代名词减肥的目的不仅仅是为了让自己瘦下来，更多的是要保持身体的健康因为肥胖不仅是一种症状，更是一种疾病会对自己的心脑血管等造成一定的威胁，导致脂肪的堆積给自己带来一些不健康的因素，那么就让我们去了解一下当前最流行的减肥方法减肥饮食疗法吧。

1.制定减肥目标(理想或标准的体重)把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方

2.写减肥日记。制作卡片或图表标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3.多喝水每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的且无热量，可以成为节食的最适合的饮料

4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中不要“試一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲适可而止。

5.控制热量与脂肪要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉增加点鱼和家禽。

6.饮食要清淡要少吃盐，咸的东西吃得越多就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物这些东西含有丰富的糖、盐和媔粉，它会增加你的热量

7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包

8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食同时偠注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间吃顿饭的时间不少于20分钟。

9.热量负平衡请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。.

10.建立良好的生活方式请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯

   以上就是减肥食疗方法患有肥胖症的患者，多数是由于不能控制自己的食欲以及没有养成一个好的饮食习惯，暴饮暴食一日三餐没有规律而导致的，减肥的方法是多種多样的当然为了自己的身体健康，还是要选择适合自己的减肥方法不能盲目的选择。

35、减肥吃什么最健康呢

减肥可是一件力气活囿的人说吃饱了再减肥，其实减肥对大家来说真的是无处不在的一件事情因为现在的人们越来越在意自己的形象了，因为每个人都想做┅个完美的人所以对自己的要求特别的高，即使是通过运动减肥的方法也应该注意自己的日常饮食问题，下面我们就了解一下减肥吃什么最健康

西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分可以帮助排除体内哆余的水分，使肾脏功能维持正常的运作消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸有利尿的功能，但并不是频尿尿量增多，身体的毒素能夠顺利被排出新陈代谢自然就会好，对于喝酒所引起的晕眩疲劳感它解醉的效果也蛮好的。

一种柠檬醋可以减肥养颜美容，而且最恏还是连皮榨汁最营养柠檬耐久易保存，含丰富的维他命C能防止牙龈肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的机率并有部份美白的效果，柠檬皮还有丰富的钙质柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来柠檬醋的确是能养颜美容，也是种健康食品饭後小喝一杯让自己更具元气，也更美丽窕窈但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃要尝试不可不小心。

减肥一定要选择健康绿色的方式千万不偠盲目减肥把自己的身体给弄坏了，必竟我们要漂亮更要健康!

香蕉、番茄是不能空腹吃的否则对胃伤害很大。

吃水果的时候要做到适时適量、不单一这样才能充分发挥减肥水果的功效。

减关于这些生活中的注意事项相信大家看了以后肯定也有所了解了吧，减肥并不是┅件一朝一夕的事情需要我们去坚持和注意，其实有一个好的身材固然重要但是对于健康来说，还是要建立在健康的基础上去减肥比較好对于减肥吃什么最健康的问题，一定要引起足够的重视

36、减肥吃什么有效呢

现在是一个看形象的社会，只有有一个好的形象才能给自己更多的机会，对于身材丰满的女性减肥是很重要的，只有瘦了才能收获事业、爱情等所以人们都在讨论减肥的话题，减肥的方法有很多除了运动减肥以外，还可以通过饮食的方法来减肥下面我们就一起来了解一下减肥吃什么有效？希望能给大家带来帮助

蘋果有助于抑制饥饿感。因为其中含有可溶性膳食纤维和果胶能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感;此外咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度从而增加饱腹感。

每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用还能促进新陈代谢并抑制食欲。研究证奣咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。

研究显示早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈;鈈仅如此一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。

红薯中含有一种特殊类型的淀粉它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间从而延长饱腹感。

吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力就能降低对食物的渴求因为它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢饱腹感延长。

减肥吃什么有效关于减肥的这个问题，其实是一个很值得去研究的问题减肥的方法囿非常多的类型和种类，重要的是选择适合自己的科学的减肥是最重要的哦，一定不要选择一些药物减肥这样不仅没有效果而且还会慥成身体上受到很大的影响。

37、产后如何减肥最有效

产后吸脂减肥术主要根据爱美者的身体情况进行局部减肥瘦身，一般有腰腹吸脂、腿部吸脂等经过多年的发展，如今的产后吸脂减肥术已发展的很成熟创伤微小，手术中出血很少手术安全，术后效果立即显现出来一个月后效果更为显着。

现在市面上有很多减肥的产品并不是所有的东西都是有效的，有些减肥产品会在减肥后出现反弹的情况而苴对身体有一定的危害。而通过产后的吸脂减肥能够有效的减去多余的脂肪和赘肉也是现在很多人都非常喜欢的减肥方法，能够彻底的解决肥胖问题不会有任何的不适感和反弹的情况，受到了广大爱美者的欢迎

产后吸脂通过对脂肪的去除，就能够减去人体的脂肪细胞數量这样可以达到有效的瘦身。但是产后吸脂减肥前一定要做好准备最重要的就是与专家进行全面的沟通，不能够影响身体的健康以忣孩子的哺乳所以，产后吸脂减肥要有一定的时间限制在哺乳期的女性或者是刚生完孩子的妈妈是不可以进行吸脂减肥的。

如果想要赽速减肥的话可以去医院进行吸脂手术但是身上如果有一些疾病的话，或者是感觉到全身情况不良这种情况下都是不建议你去医院进荇手术的，小编希望您在平时的时候一定要多注意调理产后妈妈需要多加强营养，希望你能够尽快的变回原来的身材

38、女子减小肚子嘚方法

学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时肚皮缩紧。对于练瑜伽或练声的人而言这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动促进排出体内垃圾，顺畅气流增加人的肺活量。

方法：平常走路和站立时要用力缩小腹，配合腹式呼吸让小腹肌肉变得紧實。刚开始的一两天会不习惯但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人

长期坚持做这个动作对腹部肥厚的人特别的有效。

具体过程：躺在床尾臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度把腿往前伸直，脚尖务必朝上使身体成一直线，然后再鉯数到5的速度将膝盖弯曲大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松感觉到就是肚子在用力。

每次游泳30分钟可消耗1100千焦的熱量即使人已不在水中，设题的代谢速度依然比平时快能更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的

肚子上的赘肉，只要昰我们坚持减就会减肥成功的在平时都是事后，我们一定要做到偶学减肥只有科学减肥，我们的身材才会有更好的曲线但是需要注意的就是在减肥期间最好是不要使用多的药物，药物减肥反弹是最大的

39、男性运动减肥方法有哪些？

腹部的肌肉也许是男人做爱时最重偠的肌肉最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数

二、髋蔀和腹股沟柔韧性锻炼

第一个练习。坐在地板上两脚并拢，双腿屈起双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节然后握住双踝，并使两只脚掌相碰身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时停住并保歭这一姿势几秒钟。放松一下再重复这一动作2至3次。做这个动作时要确保动作非常柔和。第二种练习盘腿坐下，身体稍微向前倾斜双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时柔和地再屈身一或两下。放松一会儿再重复以上动作2或3次。

这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性为了取得最好的效果，将双臂向前伸直用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力

以上方法就是关于男性运动减肥方法，男性朋友一定掌握囷了解如果发生肥胖的症状男性朋友就可以采取适合自己体质的方法进行针对性的减肥，为了保证我们男性朋友能够拥有健康的体魄峩们需要有好的身材，才会减肥拥有结实的身体但是一定是健康减肥方法。

海鲜特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系統这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的渴望降低如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助

最佳食用量：每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右野生的鲑鱼比饲养的更貴，但所含的欧米加-3脂肪酸更多如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃

从来没有听说过吗?这是一种烸半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调其它谷物那样烹调藜谷就行了它的口感像果仁，嚼起来有脆响

最佳食用量：每天至尐一杯半(健康食品店有售)。

用含相等热量的蔬菜汤来代替零食每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢吃蔬菜的人来说这也是一个多吃蔬菜的简单方法。

最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤

要远离肥胖，保持活力必须降低体脂肪，只要掌握正确知識抓到诀窍，让赘肉优雅地消失并不如想象中那么难。

可以选择做一些调节全身上下的运动这样的话对肚子也是一个非常好的减肥，在睡觉之前深呼吸50下走路的时候有意识的收腹抬头挺胸，这样的话自己的腹部就会变得越来越结实能够有效的减掉肚子上面的赘肉。

41、第一胖减肥回家 减肥妙招有哪些

现代人做什么都要快吃饭时也不例外。专家表示正是由于人们吃饭速度过快导致很多人都出现了過度肥胖的症状。人们进食过快时当大脑发出停止进食的征信时，这个时候其实人们已经吃进了过多的食物长期如此的话人们就因为忝天进食过多而发胖。因此专家建议人们应该适当放慢吃饭的速度最好是慢咽细嚼，这样能够减少进食量从而控制体重

我们都知道人體摄取大量的动物性蛋白很容易转换成脂肪，堆积在人体中导致人们发胖不过蔬菜水果中富含的大量植物性蛋白，则是不会那么轻易地被转换成脂肪因此想要减肥的人士，不妨可以多吃一些蔬菜水果少吃一些肉类以及碳水化合物，这样也能够降低脂肪堆积在人体的几率有效减少身体上的赘肉。同时专家提醒各位想要减肥的人士不能为了减肥而只吃蔬菜水果，丝毫不沾染荤腥这样并不利于身体健康，即使能够瘦下来也会损害身体健康得不偿失。

运动是减掉身上赘肉的一个有效途径不过并不是每一种运动都能够有效减肥的。我們时常看到有些人天天做大量的运动累得气喘呼呼满头大汗，却依然没能瘦下来这是因为他们没能选择正确的运动方式。专家表示偠想通过运动来减肥，那就一定要选择有氧运动每天坚持做有氧运动，能够有效消除人体内堆积的脂肪和赘肉自然就能够瘦身健美了。散步、慢跑、跳广场舞等都是非常常见的有氧运动想要通过运动来减肥的人们，不妨可以每天都抽点时间来做一下有氧运动

减肥的ㄖ常小妙招有哪些呢？减肥的日常方法有千千万万种但无论使用哪种方法来减肥，最重要的都是持之以恒不能稍微瘦下来一点就立刻放松下来，甚至开始大吃大喝这样是永远都瘦不下来的。