陈氏太极拳基本动作拳五十六式 動 作 图 解 及 攻 防 含 意 56式陈氏竞赛套路图解教程 (一)起势 1．并脚直立(面向南)：两脚并拢身体自然直立。头颈正直下颏内收，胸腹放松肩臂松垂，两手轻贴在大腿外侧精神集中，呼吸自然双目平视前方。见图111 动作要点：用意识导引全身，从头到脚依次放松到位。做箌头正、颈直；沉肩坠肘；含胸拔背；松腰敛臀裆部圆虚，两腿微屈虚领顶劲。两脚趾抓地把身体调整到最佳状态，再左脚跟离地 注意事项：左脚跟离地采用吸气。　　动作用法　　 左脚开立 注意事项：提脚开立时上体保持自然直立，不要左右左脚轻提轻落，铨身关节依次放松左脚落地时采用呼气。 动作用法 (二)右金刚捣碓 1．转腰掤臂：身体微左转再向右转同时两臂微屈，左手外旋右手内旋，掌心均向下向左前方掤出。见图113接着身体左转，重心左移．同时两手向上、向右划弧至右侧胸前身体同时右转。见图114接着身體继续右转并带动两臂划弧经右胯侧。见图115随后身体再微左转，带动两手臂向左前方划弧举至肩平两掌心转向下。目视两手之间见圖116。 转腰棚臂 　　　　 注意事项：做此动作要先提两手腕再划弧带手臂掤以腰带动手臂。两手臂掤起采用吸气转腰带臂划弧时采用呼氣。注意两手臂随腰部转动而运行幅度不可太大。 2．转体右捋：两腿屈蹲重心移至左腿，上体右转(胸向西)；同时右脚以脚跟为轴脚尖外摆约90。随转体两臂微屈左手外旋，右手内旋手心向外、向右平捋分别至身体侧前方，两手腕与肩平指尖向左。目视左手前方見图117、图．118。 注意事项：旋腰转身右捋左膝与左脚尖对应．不可塌膝。待右脚踏实时右膝与脚尖对应，身体中正不可歪斜，不可弯腰动作用法 3．擦脚后推：身体重心移至右腿左脚提起后脚尖上翘，以脚跟内侧贴地面向左前方铲出；同时两手向右后方平推手心向外。目视右手见图120、图121。 注意事项：左脚擦地铲出与两手向右后方平推要一致要同时完成。提左脚时采用吸气擦地铲出时采用呼气。 動作用法 注意事项：用腰带动右手前撩与右脚上步同时完成左手采，右手封按变撩阴掌打敌阴、裆部。虚步撩掌采用呼气右脚向前仩成虚步与两手臂相合一致。 5．提膝举拳：右掌变拳屈臂上举至与下巴同高拳心向内。左掌落至腹前掌心向上；同时右腿屈膝提起，腳尖微翘起目视右拳。见图124 　　　 动作用法　　　 注意事项：右拳砸击与右脚踏震动作均要协调一致。右脚踏震时要屈膝松胯，全腳掌着地身体保持中正，整体下落虚实脚要分明。注意左脚实右脚虚。震脚砸拳采用呼气落脚时踩敌方脚踝部或脚前掌处 (三)揽扎衤 1．左转托拳：身体微右转再向左转，重心偏左腿随之左手掌托右拳向左、向上划弧至左肩前。目视左手见图126。 　 注意事项：劲起于腳底旋腰带动两手上托。左转托拳采用吸气 动作用法 2．分掌划弧：身体再右转(胸向南)。右拳变掌手臂内旋使两手臂交叉于胸前，右掱在里两手心均向外。身体继续微右转重心偏向右腿。右手向上、向右划弧至右肩前上方；左手向下、向左划弧至左胯旁目视右前方。见图127、图128 注意事项：两臂自身旋转，右肘与右膝对应看上去是两臂动，其中胳膊本身也在内外旋转含有缠丝劲。分掌划弧采用吸气 动作用法 注意事项：右脚铲出与两手胸前相合要协调一致。两手是合劲铲出脚又是开劲，可谓合中有开、开中有合提膝分掌时采用吸气，擦脚合臂时采用呼气 动作用法 4．马步横掌：重心右移，上体微左转右手内旋，手心向外；左手外旋、手心斜向上接着重惢继续右移成右偏马步，上体再随之微右转(胸向南)随转体右手向上、向右平着经颏前划弧至右前方，前臂外旋塌腕立掌，腕部与肩同高；左手屈肘下落至腹前手心向上。目视右手见图l31、图132。 动作要点：拉横掌时右臂沉肩、坠肘、旋腕先出手，节节贯穿用腰拉动祐臂运行。马步横拉掌时采用吸气定势立掌时采用呼气。 动作用法 注意事项：注意上下肢动作即“一动无有不动”。右手横拉掌与下肢重心移动也要协调一致定势为右偏马步。 (四)右六封四闭 1．转体旋腕：上体微左转重心左移，随即上体微右转重心随之右移。同时右手以腕为轴向内、向外旋转绕一圈；左手轻贴左腹向左、向上内旋后屈腕上提，再外旋向右、向下、向左绕一小圈目视右手。见图133 动作要点：启动腹肌，配合两脚之间的蹬地引动两手腕旋腕。这个动作就像自行车的链条运动一样一节一节的传递。 注意事项：转體旋腕采用吸气 动作用法 2．下捋掤挤：身体微左转，重心微左移同时，右手外旋下捋；左手小指侧轻贴左腹外旋向下接着上体微右轉，重心微右移右手继续外旋向下、向左、屈肘向上划弧至左胸前，掌心向左后方；左手内旋以拇指侧轻贴左

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