怎样减肥最快最有效 几个有效减肥方法让你快速变瘦子
来源：网友分享
一、健康减肥小妙招让你快速减肥
　　崇尚素食生活　　素食热量很低，多吃也不会担心会发胖，所有很多爱美的男男女女，为了保持好身材选择只吃素不吃肉的饮食方式，却不知身体需要多种营养成分，只吃素食营养过于单一，像肉类中的蛋白质摄入量就会缺乏，身体易造成营养不良。　　纠正方式：适当吃些红肉　　让身体瘦得更加健康就要补充多种营养物质，光吃素食是不行的，适当吃些红瘦肉才是科学合理的。红肉中含有著名的左旋肉碱成分，它能起到促进脂肪燃烧的作用，并能使脂肪及肌肉保持平衡状态，让体内的脂肪量及肌肉量都达标，要知道的是左旋肉碱是不会在素食中存在的。此外，红肉中的蛋白质是人体必需营养成分，对于细胞组织的构成起着重要作用，同时还是一切生命活动的基础，体内足够的蛋白质也维持了易瘦体质。鱼类、蛋类、奶类食物是优质蛋白质的主要来源。　　刚吃完饭就坐着　　这是很多人的坏毛病，刚吃完饭就窝在沙发里看电视，甚至还会直接卧床睡觉，这是非常不科学的生活习惯。因为刚刚吃完饭，体内的热量还没有及时消耗，此时坐下或躺下都会造成腰腹赘肉生成。　　纠正方式：饭后步行　　为了健康和好身材，饭后不要马上坐下也不要马上站起，稍做休息10分钟，之后再简单运动下，哪怕只是站立一会儿也是好的，如果你愿意最好能够溜达15分钟，可促进食物消化，并能消除刚进食完的胃胀感觉。　　不良姿态养出大肚子　　大肚腩多数都是在不良的生活习惯下养出的，比如坐姿就会直接影响到腹部赘肉的生长，它可以腹部肥胖的第一号*。另外，含胸驼背等不良姿态也会导致腰腹部位囤积脂肪。　　纠正方式：利用靠垫　　有一种靠垫具有调整支撑脊椎背部的特点，会在背部形成几个支撑点，能今背后保持挺直，经常使用这种调整型靠垫就能避免腰腹部脂肪囤积。
二、几招超有效减肥瘦身方法
　　游泳减肥法　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。　　此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。　　慢跑减肥法　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。　　变速跑减肥法　　这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。　　这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
三、运动减肥好方法
　　跳绳减肥法　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。　　爬楼梯减肥法　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。　　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。　　做家务减肥法　　做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。　　跳舞减肥法　　跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。　　跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。　　瑜伽减肥法　　瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
四、11条减肥常识教你快速减肥
　　1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮层部分，可以减少很多脂肪。　　2、给自己制造一点麻烦，多选择带骨头或刺多的肉类，无形中吃到的肉就少了。　　3、菜汁不要拌饭吃，尤其是勾芡的汤汁，因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。　　4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪，尽量使用不粘锅，可减少油脂用量。　　5、在家做饭的时候，最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。　　6、用咖喱粉代替咖喱块，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隐藏的热量和脂肪。　　7、做色拉时，放弃脂肪超高的沙拉酱，用酱醋扮靓你的沙拉，健康又美味。　　8、煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮，既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。　　9、把高钠的盐、味精、酱油等调料统统减少一格，可打败水肿和橘皮.　　10、外卖、盒饭的米饭分量太多，可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。　　11、选择三明治或饭团时，可以去掉里面的蛋黄酱再吃。
发布养生资讯本人很瘦，想长胖一点，有什么好方法吗？_百度宝宝知道坚持三个瘦腿动作让你瘦出筷子腿_百度经验
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身高155体重52kg，有什么方法让我变得瘦点？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
我今年十七岁，身高155体重52kg，有什么方法让我变得瘦点（女，16岁）
你好。你的体重属于正常范围，不需要减肥的。
我高二了还是一米五五
身边的人都高高瘦瘦的 只有我又矮又壮
能不能再长高，可以到医院拍片看看骨骺有无闭合，如果已经闭合，那就彻底没有办法再长高了。
建议你去测量一个体脂率，有些人体重虽然正常，但是体脂率可能偏高，这样的话可以每天多做一些运动，是自己显得苗条一点。
除了拍片之外
还有方法可以瘦一点
或者高一点
拍片并不能使身高长高，只是看一下还有没有长高的可能。
长高首先要保持摄入充足营养，其次要经常运动，跑跳之类的。当然，这个跟遗传有很大关系。还有就是不能熬夜，睡眠对长高特别重要！
睡多少小时
一天要睡多少
七到八小时最好
我今年十七岁，身高155体重52kg，有什么方法让我变得瘦点（女，16岁）
分析及建议:
你的体重属于正常范围,不需要减肥的，能不能再长高,可以到医院拍片看看骨骺有无闭合,如果已经闭合,那就彻底没有办法再长高了，建议你去测量一个体脂率,有些人体重虽然正常,但是体脂率可能偏高,这样的话可以每天多做一些运动,是自己显得苗条一点，长高首先要保持摄入充足营养,其次要经常运动,跑跳之类的。当然,这个跟遗传有很大关系。还有就是不能熬夜,睡眠对长高特别重要，七到八小时最好。
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营养科 主治医师
重庆医科大学附属第一医院
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