怎样瘦小腿上的肌肉_百度经验
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百度经验:jingyan.baidu.com小腿上的肌肉可以说是天天被锻炼的，所以小腿上的肌肉会很突出，那么怎么让小腿上的肌肉变好看呢？小编现在就告诉大家。百度经验:jingyan.baidu.com1咱们的指导老师就是方竹珺，她是wonderMe Fitness线上健身品牌创始人，获得了红十字CPR心脏复苏认证、遂生学府高级私人教练认证、遂生学府产前产后专家认证、OneFit-CPT高级私人教练认证。2首先要告诉大家的是减掉小腿肌肉是很难的，也是一种得不偿失的方式。所以推荐采用塑形小腿的一个方式来使小腿肌肉变得美观。3太阳步：这是一个非常好的一个全身拉伸跟激活的动作。首先迈出单侧腿，右腿，后侧腿伸直，左手撑地背尽量打直。4然后将你的右手肘去碰右侧脚踝内侧。5接着在触碰之后，向上打开，同时吐气。要确保右手指尖到你的左手指尖成一条直线，与地面平行，胸挺起，不要弯腰，然后起身换边即可。6全身拉伸：首先将双手向外侧打开，保持沉肩，力量在指尖，给予手臂一定拉力，感受手臂前侧的拉伸。7然后慢慢的顺着你的呼吸，将手向上，两个手放在一起后向上牵引，腹部收紧，慢慢的呼吸。8接着在均匀呼吸之后，膝盖打直，向下将手掌碰地，臀部尽量向天上翘，均匀的呼吸。如果没办法碰地稍微弯曲也可以。9最后去拉左侧的腿，这时左侧的腿感觉会明显一点的拉伸。再去拉右侧的，在此期间都要慢慢的呼吸，循环即可。END经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00002热门杂志第6期美人日记338次分享第2期女生爱美之皱纹大作战907次分享第1期做个完美女人1018次分享第3期我要减肥1102次分享第3期节后快速减肥508次分享◆请扫描分享到朋友圈想要跑步，但又害怕小腿长肌肉？这个科学跑步法学起来！|减肥|小腿|肌肉_新浪网
想要跑步，但又害怕小腿长肌肉？这个科学跑步法学起来！
想要跑步，但又害怕小腿长肌肉？这个科学跑步法学起来！
现在我国的经济发展水平越来越高啦，人民的生活水平也日益提高，现在可供人们选择的食物也越来越多了，特别是美食，多的不可胜数，所以导致现在的肥胖率越来越高了，很多人都想减肥，因为肥胖影响美观，而且对身体也不好，现在减肥流行一句话“管住嘴，迈开腿。”减肥不仅要控制自己的饮食，还要控制自己的运动量，减肥时运动量并不是越大越好，运动的强度不宜过大运动的时间不宜过长，因为长时间强度大的运动可能会导致小腿长肌肉。很多人都很疑惑为什么有的人跑步小腿会长肌肉，而有的人跑步去小腿不会长肌肉。有一些人跑步的时候腿部的肌肉都会动用起来，有一些没有运动细胞的人，乳酸分泌比较多的人，跑完步之后会感觉小腿比较酸，比较胀，这时候有人就认为自己的腿变粗了，其实没有，这是一种错觉。有些人跑完步之后肌肉就会暂时充血水肿，过几天就好了，但是这时候腿部的脂肪并没有变少，要继续持之以恒，这样才能瘦下来。有些人减肥心切，在跑步的时候就只追求速度，和时间的长短，通常这些人跑的很快，跑步的时间也比较长，如果跑步时前脚掌先着地的话，那么对小腿肌肉的锻炼是非常好的，所以有些人跑步小腿就长肌肉，但是长肌肉的程度是很小的，尤其是女生。想要减肥而且小腿不长肌肉的话，最好是每次跑步时可以把速度放缓慢跑，跑的时间足够长，并且持之以恒，最重要的是把速度放缓，慢点跑，就不会长肌肉，而且要注意是后脚跟先着地而不是前脚掌先着地，跑步时要配合自己的呼吸，这样跑步的话就不会很累。用后脚跟着地跑步，最好时间可以控制在三十分钟到四十分钟以内，因为这样的跑步很伤膝盖，不能长时间的跑。想要减肥的话最好是每周跑步三到四次，每次的时间在三十分钟到四十分钟左右，记得一定是慢跑，速度不能太快，但是这样的话小腿才不会长肌肉，对膝盖的伤害也不是特别大，养成一个跑步的习惯不仅可以使人看上去更苗条，而且可以让人看上去更精神更健康。想要跑步减肥，还要配合控制饮食，因为如果暴饮暴食脂肪摄入量过高的话，那么很有可能三十分钟到四十分钟的运动量根本起不到作用。
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核心提示：肌肉小腿是很多人的困扰，持续运动可能瘦不了小腿反而会让小腿更粗，每天捏小腿能瘦吗？
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　　肌肉小腿怎么才能？下面带来瘦小腿肌肉的方法。　　每天捏小腿能瘦吗　　掌握正确的按摩方法，坚持捏小腿是可以瘦小腿的。适当按摩小腿有利于小腿放松，在一定程度上是有助于瘦腿，但是注意和按摩穴位。正确的方法有助于小腿的塑形，也能促进循环，对身体是会有好处的。　　1、按压太溪穴 （20次）　　位于脚踝稍上的位置，有一个小凹槽，用食指和拇指，像是抓住跟腱一样按压它，有效的防止脚部冰凉和浮肿的问题。　　2、揉捏小腿肚（1-2分钟）　　小腿肚很容易浮肿，因此要用双手掌心去好好地揉捏它。　　3、按压膝窝（20次）　　为了防止腿肚有多余的新陈代谢废物，按压膝窝能有效使腿部血液畅通。　　4、揉捏大腿（1-2分钟）　　可有效防止和消除组织的产生。利用双手以挤毛巾一样的手法去按摩大腿。　　5、推挤大、小腿（1分钟）　　比起小腿，应该先处理大腿的新陈代谢废物，不然就很容易堆积，双手用力往上推挤大、小腿，力度要大到感觉到疼痛才行。　　6、按压大腿根部（20次）　　需要主语防止浮肿，用指腹一点点按压刺激它。　　小腿肌肉如何瘦下来　　【小腿肌肉形成原因】　　　　大部分小腿太粗的原因都是因为腿部脂肪堆积。而腿部脂肪堆积的原因是身体多余的热量转为脂肪。所以--最终的原因是两点：1.吃得太多或者吃的高脂肪食物太多，导致摄入热量太多。2.缺乏运动，导致导致摄入过多的热量没有消耗掉。　　肌肉太大　　还有一部分小腿太粗，是因为长期的腿部训练，尤其是力量训练，使得腿部肌肉增强增粗，小腿肌肉发达，从而小腿粗壮。这种小腿肌肉增长还感到烦恼的 ，大部分是女性。　　【解决方法】　　1.拍打软化肌肉　　想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。　　平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。　　2.按摩放松肌肉　　取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。　　1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。　　2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。　　3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。　　3.拉筋法　　腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效　　STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。　　STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。　　STEP3：将下巴往板抬高挺胸吸气。　　4.长跑法　　坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。　　STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。　　STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。　　STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。　　STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。
　　5.注射法　　通过对腿部注射BOTOX等，来肌肉退化而达到瘦小腿的作用，适合合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。需要注意的是，使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影，但是有效期通常在半年左右，需要重复注射。
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很多姑娘想跑步，可是又怕小腿肌肉发达而变粗，从而穿裙子不好看。
那么，跑步到底会让小腿变细还是变粗呢？
先说结论，99%的跑步只会让小腿变细。
首先看看实例。
短跑第一人，博尔特，他的小腿怎么样？
无论是从正面看，还是从侧面看，他的小腿都可称得上纤细，按比例来看绝对不比普通人粗壮。
再看中长跑运动员，以王军霞为例：
说是细胳膊细腿不为过吧？
再看看长跑运动员：
其实我不说你也应该知道，长跑运动员全是细胳膊细腿。
那什么人通过运动腿会变粗？只有一种人，健美运动员。
但请注意，健美运动员本来就是以肌肥大为目的，进行的也是增加肌肉的训练，不讲究爆发力，更不讲究耐力。
相同体重情况下，健美运动员虽然看上去肌肉更发达，但实际上爆发力完全比不上力量举等选手。
真正以爆发力为目的进行训练，肌肉发达程度并不会太高，
比如李小龙、占旭刚
以上虽然都是运动员，但运动员也是人，并不是超人。
短跑不粗小腿、中长跑不粗小腿、长跑更不粗小腿，偏偏你随便跑跑就粗腿，这可能吗？
那为什么有的姑娘会觉得跑步后腿粗了？
1、刚刚跑步后，肌肉充血，会在视觉上稍微肿一点，但是，充血结束后会消退。
2、“人家”说腿会粗，对自己造成心理暗示，这点其实很常见。
3、确实像健美运动员一样，因为经常锻炼增粗了，这个其实非常少，这里面可能有没有拉伸的关系，也有跑步动作错误的问题。而事实上，即使有，一般也会随着跑步时间的延长而获得改善。
坚持长跑的人，小腿肯定会变细。
原因至少有两点：
1、坚持长跑，脂肪厚度会降低。
可以看见，微胖或瘦子的腿有粗有细。这里面有基因问题，毕竟有些人腿部就是喜欢囤积肌肉或脂肪，这点我们无法控制。
但是胖子就一定粗腿，骨头不粗，肌肉不壮，但架不住脂肪多啊。
2、坚持长跑，肌肉会逐渐流失。
漫长的跑步，我们的身体三大类营养物质，糖、脂肪、蛋白质，为了给人体提供能量，会一直处在分解过程中。
慢跑首先主要消耗糖类，再主要消耗蛋白质（就是分解肌肉，导致肌肉流失），最后主要消耗脂肪。
这是我们看见马拉松运动员肌肉和脂肪都不多的原因。
坚持慢跑，小腿脂肪减少、肌肉流失，骨头粗细在成年后不会有改变，那怎么粗腿？
所以，如果喜欢跑步，那就放心跑吧。
做好拉伸也很重要，小腿拉伸很简单，一个动作就足够。比如拉伸右腿，那就手推墙，右腿在后，右膝伸直，30秒后换左腿。重复三次就OK。
最后补充说明一下：
爱好跑步，为健康的身体而跑步，那就跑步吧。
如果以减肥为目的进行跑步，那还得看看能不能坚持，如果不能坚持，强烈建议换一种减肥方法。
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今日搜狐热点怎样跑步不长肌肉瘦腿 五大方法有效瘦腿不长肌肉
编辑：柠檬草
有很多的女性朋友都想要通过跑步减肥，但是害怕在跑步减肥的过程中会形成肌肉腿，形成肌肉腿会之后想要寻回自己的纤细身材更具有难度。今天我们就为大家详细的介绍一下怎样跑步不长肌肉瘦腿，希望大家可以学习一下下面的知识。
怎样跑步不长肌肉瘦腿
1、跑步前热身
我们一定要知道在跑步之前必须要做全面的热身运动，热身运动，能够有效的拉伸腿部，只有在充分预热之后，在拉伸到位的情况下，小腿才能够以最佳的一个状态进行锻炼，不会出现肌肉。
很多人在跑步的过程中都会纠结到底是脚掌先落地还是脚跟先落地，这样的一个问题确实困扰了很多人，虽然说在跑步的过程中前脚掌落地更加的轻松，但是很多人都会担心小腿会变得比较粗壮，要想减少小腿肌肉的出现，那么必须要脚跟着地。
3、做有氧运动
要想要达到减肥的效果，那么持续运动的时间必须要超过半个小时，脂肪在持续运动半个小时之后才能够达到燃烧的效果。因此，如果我们选择跑步也需要坚持半个小时，有一些人都会认为运动更加的强烈，所具有的减肥效果会更加的明显，其实这样的一个认为是不正确的，一旦强度加快之后消耗的热量也会增加，但是同时对于我们的小腿和膝盖也会带来更加严重的负担。
4、拉伸小腿
在我们跑步之后，必须要选择小腿拉伸，这对于塑造完美的体型具有一定的帮助，如果我们十分的懒惰，那么也可以直接用手扶着墙壁作为支撑，坚持五分钟，也能够让肌肉得到无限拉伸的效果，调节我们身体的柔韧度。
5、热水泡腿
在跑步之后，我们不仅需要进行腿部的拉伸，最好是使用热水来浸泡小腿，如此不仅能够让身体全方面的放松，也能够有效的促进血液循环，在泡腿之后，如果可以适当性的进行按摩，所具有的效果会更加的明显，让小腿的肌肉能够彻底的放松。
阅读完全文，我们对于怎样跑步不长肌肉瘦腿有了相应的了解，我们在跑步的过程中，很多人因为方法不正确而出现了小腿肌肉的现象，其实我们在瘦腿的过程中一定要掌握正确的跑步方法，如此才能够减少肌肉形成的几率，让我们在短时间内能够瘦腿。
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