学练太极拳的技巧 练习太极拳的最佳时间|太极拳_爱流行
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学练太极拳的技巧 练习太极拳的最佳时间
中国的武术种类繁多，太极拳就是其中最常见的一种武术，很多中老年人都会练习太极拳来进行养生。那么练习太极拳有哪些好处呢？下面让我们具体来看看吧！练习太极拳的好处生理效益1、增加神经系统的灵敏性练太极要「心静意定」，练拳时必先令大脑皮层休息(心静)，将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行，加强了神经系统的灵敏性。2、畅通经络、血管、淋巴及循环系统因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。改进柔韧度、肌力及肌耐力――太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。3、提高心肺功能练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长(连打四次廿四式太极拳约需时廿多分钟)，此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。4、治疗慢性消化管道疾病因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。精神效益消除压力――练拳时因要「心静用意，心无杂念」，又要体松，精神只集中於「意」上，加上太极拳本身要求刚柔并重，呼吸调协，各器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感轻快，压力尽消，情绪稳定平伏;又因练拳后血气循环畅旺，精神亦抖擞起来，工作效率自然提高。这无疑对样样打太极拳的好处不但能够强身健体，同时还能帮助我们排除压力以及舒缓情绪，是现代人理想的运动之一。认识及体验和谐协调的阴阳哲学观(周昭和1996)――太极拳倡身心和谐调协，不强已所难，内外相合、虚实分明、刚柔互兼。正所谓「静中触动动犹静」，这种讲求明白阴阳对立统一辨正关系的哲学，就是太极拳之创作精神哲理之本。认识不以强凌弱，不借故犯人之道德观――太极拳论所说之「舍己从人」，彰显了太极拳「人不犯我，我不犯人」的独特武学精神。太极倡借力打力，以小力胜大力，一切回击纯顺应对方来势，以灵巧的动作，较小的力气加殊其上，使来犯者失准而落败。故太极拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才发挥出来，其终目的也只是「立自己於不败之地」罢了，绝无加害对方之意!了解修身处世之道――修习太极拳要讲求「中正安舒，心静体松」，这八字真言正好是我们立身处世的最佳座右铭。透过练太极拳，学生可以体会到立身不正之弊：劳劳终日而不得其所。做人只要「中正」，不走歪路，不偏不倚，就可感「安舒」之态;平日只要学会「心静」，抛开生活压力的负担，就能体验到「体松」之感!练习太极拳的最佳时间练太极拳最好在每日黎明或傍晚。早晨空气新鲜，环境安静，而且可以使人体从睡眠的抑制状态进入到积极的活动状态，使身体各种器官的功能都活跃起来，给一天的工作做好精神上的、身体上的准备。到傍晚，经过一天劳动如果不感到过度疲劳，则可以通过打拳调剂或化解体力或脑力劳动后的疲劳。不过，在早晚练拳也有一个缺点，就是缺少阳光，不能获得在阳光下运动的好处。如果在上述时间不可能进行锻炼，可根据个人具体情况拟定锻炼计划。在工间休息时间也可练太极拳，这对脑力活动者来说，不但活动了身体，也易化解脑力疲劳，益于工作。同样，体力劳动者在工间活动身体，也有助于疲劳的消失，促进身体的全面发展。　　三班倒的工人将时间安排好坚持练拳，同样可以收到增强体质的效果。上早班时，练拳可在清晨，运动量可大些;也可在下午或晚上，但不宜太晚，以免大脑皮层过于兴奋，影响睡觉。上中班时最好在上午8点半以后，以中等运动量为宜。上夜班时刻在下午4点左右练习，运动量可小些。总之，练拳时间要因人、因时、因地制宜。如果没有完整的时间，甚至可以化整为零，分几次练习，同样有效。学练太极拳的技巧招熟：多练习 打基础所谓招熟，就是盘架子，打基础。这一段是练知己功夫的初级阶段。这个阶段要风雨无阻、朝夕不停、反反复复地按照传统的规范要求，把太极拳套路练熟、练好。把每个动作都练的中正、松稳、圆合。懂劲：听劲、顺劲、化劲、合劲、问劲、发劲所谓懂劲，就是练习推手和技击，锻炼听劲、顺劲、化劲、合劲、问劲、发劲；用太极拳的原理来研究实战技击方法，这一段主要是锻炼知彼的功夫。通过双人或多人的推手、技击实战练习，从而提高大脑皮层的反应能力、皮肤的局部反射能力、全身的整合能力和舍己从人的亲和能力。要练的泰山崩于前，猛虎扑于后而不惊、不慌，遇到强敌进犯而能松静、自如、灵活、畅达。神明：空无、神妙、如云、似水所谓神明，是太极拳的最高阶段。它要求做到空无、神妙、如云、似水。但是我认为练太极拳也有快捷方式。可以把练和用紧密结合，现在教太极拳的老师，多半只教练，不讲每式的用法。在讲用法时只讲推手，不讲击打，好像太极拳的技击就是推手。其实太极拳的技击和其它拳术的技击一样，富含点、打、拿、发、摔等各种技击方法，其中的“发”是各种击打技术中最高难的一种。但是如果只练推手，那就会走偏，就会使太极拳的技击功能退化。把中国传统太极拳这一具有高层次技击技艺的武术拳种，推向只有健身、观赏价值的体育行列，这是一种犯罪。如果改变一下太极拳的训练方法，太极拳、八卦掌及其它传统武术也会大大缩短见效的进程。再就是打破保守思想和提倡实事求是。有的老师多年总让弟子站桩、盘架子，不肯说实用方面的东西，对弟子总是不放心，总是观察观察再观察，这样做对武术事业的发展是没有好处的。再就是有的老师不够实事求是，总以还不到说手的时候为借口，实际上是在掩盖自己的不足。这也是不负责任的。
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练习太极拳的基本要求
养生之道网导读：练习太极拳的基本要求是什么？太极拳是一种适宜广大老百姓的健身运动，要想练好太极拳是需要有许多的讲究的。下面来看看练习太极拳的基本要求是什么呢？
练习太极拳的基本要求1、练习太极拳的基本要求1.1、 练拳时,始终要保持“松静”首先大脑要“静”下来,然后放松周身肌肉、关节和内脏。动作要轻松柔和,不可用拙力、僵劲。1.2、练拳时,始终要全神贯注,用意识指导动作动作时,意欲去何处,眼神先去,目光随着手转动而前视,停势时目光经食指或中指前视。各个动作要V匀连贯,绵绵不断。1.3、练拳时,要以腰部为轴心运动运动时主宰于腰,带动四肢缠绕圆转。拳论所说“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于,完整一气”。2、练习太极拳怎样训练第一部分是自我训练。自我训练中不仅包括练习盘架和套路,还包含各种层次的发力、步法、身法、眼法、反应和功力等方面的综合素质训练。第二部分是从自我训练到实战的过渡训练。就传统太极拳的推手、打手的练法而言,绝不是当今流行的那种温柔的训练模式,而是有着非常强的针对性与实际操作模式,且是为实际运用而设定的。第三部分就是实战训练。套路练习中的对敌招式是假想式的,想怎么打就怎么打;实战中的对手可不会站着不动,让你随便打。实战训练是在双方接触中的针对性训练,是对本能反应、抢点夺位,以及技击的角度、距离、时间差、力度、承接能力和打击能力的综合训练。3、练习太极拳的基本功是什么3.1、动作连贯,柔和缠绕,劲力完整太极拳要求手、脚、头、眼神配合一气,保持上下相随,节节贯穿,连续圆活,轻松自然地做好每一个动作。在每一个动作的转换过程中不能有停顿和断续的感觉。似停而非停,在似停的一瞬间,动作表现得极缓,但仍要保持所有的动作能缠绕不断地进行。的动作讲究节节贯穿,这需要我们熟练每一个基本动作。3.2、呼吸配合,意念集中,以意导动太极拳在准备开始时,首先要调整呼吸,初练时用自然呼吸,循序渐进后用腹式呼吸。练习中呼吸应配合动作。一般呼气时间稍短,此时动作均在推、展等末段部分;吸气时间稍长,此时动作处于收、提等动作的开始阶段。3.3、保持体位,以身带臂,自如舒展架式的高低根据练习者的身体条件和掌握程度决定起势后,架式的高低根据练习者的身体条件和掌握程度决定。初学者可略高点,熟练后可把身体逐渐放低,越低运动量越大。动作以腰为轴,带动四肢。腰用力得当,可加强发力,提高发力的速度。腰部须竖直,才能坚强有力。练习太极拳有什么好处1、神经系统提高感官功能练习太极拳要求心静用意。练拳时皮质运动中枢和第二信号系统处于高度的集中状态,而皮质的其他大部分地区则处于抑制状态,这对于某些慢性患者十分有益。2、有助于心血管系统健康练习太极拳要气沉丹田,腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张,促进。同时,肌肉活动时毛细血管充分开放,加速静脉和淋巴的回流速度,改善微循环,从而减轻心脏负担,有助于保持心脏、血管和系统的健康。3、增强能深长细缓的呼吸特点,对提高肺部的通气和换气功能有良好作用。长期练习者,呼吸频率会减少,和呼吸差会增大。4、加强骨骼系统运动太极拳动中有静、静中有动的弧线动作,也使得全身肌肉群和肌肉纤维运动加强,使关节囊和关节韧带在肌肉的牵拉运动中得到良好锻炼,加强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性。太极拳的练习对于畅通、刺激穴位等都十分有益。练习太极拳要注意什么1、速度要均匀初学太极拳时宜慢不宜快,从慢上练功夫,打基础,先把动作学会,把要领掌握好。熟练以后,不论速度稍快或稍慢,都要从头到尾保持均匀。打一套“简化太极拳”,正常的速度是4～6分钟,有的人慢练,可长达8～9分钟,但也不可太慢。打一套“四十八式太极拳”为8～10分钟, “八十八式太极拳”需要20分钟左右。2、架势不可忽高忽低学时架势可以高一点,也可低一点,但在“起势”时就要确定高低程度,以后整套动作,要大体上保持同样的高度(除“下势”以外)。体弱者最好采用高一点的架势练习,随着动作的熟练和体质的增强,再练中型架势或低一些的架势。3、要适当掌握运动量每次锻炼的时间长短、趟数多少、运动量大小,应根据工作和学习情况及自己的体质而定。一般无病的人,运动量可以略大一些,可以连续打一趟或两趟。和体弱者要根据自己的身体情况,适当调节运动量,可以单练一组或几组。
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怎样才能从太极拳套路里练出功夫？
图说：王宗岳《十三势歌》之“腹内松静气腾然” & 上海书法家协会会员“当代抄经生” 陆晞明/书
　　太极拳的一招一式与中华民族对宇宙的认知之道相通相连，行功走架间文化的浸润由内及外，饱含着东方的包容智慧，凝结着中国人的性格和情怀。
　　太极功夫内敛含蓄，意、气、形、神圆融一体，她用简单的招式诠释深遂的内涵，引导人们达到对天地人之间的通透领悟。
　　太极拳是世界第一健身运动，全世界已有数亿爱好者们都在划着优美的弧线，拥抱着太极之圆，回归生命的本质。
　　太极热已然来临... ...
　　那么怎样才能从太极拳套路里练出功夫来?
　　之所以练套路不出功夫，这里面最大的核心问题是：练套路的人大多数练的是：空架子!太极拳套路实质是一套功法，打拳即练功，打一遍拳要增加一层功力，否则你的拳就打错了。
　　一、空架子：
　　1、太极拳拳架套路由规矩外形、丹田内功、缠丝劲力三大体系组成，三者缺一不可;
　　2、太极拳首先要先学内功的呼吸，改变为逆腹式丹田呼吸;
　　3、然后练习缠丝劲，练习全身缠丝功，使全身气血筋骨得到弧线螺旋锻炼;
　　4、其次是学习动作，做到规矩外形;
　　5、最后将三者合一，由内而外，内外结合。
　　三者缺一不可，目前大部分太极拳爱好者只练了拳架动作，就是所说的空架子,只有在丹田内转带动下，在螺旋缠丝运动形式下的拳架套路运动才是正确的太极拳。
　　二、缠丝慢练：
　　打拳要慢练，三分钟打完太极拳一路，这谁都能，可是三十分钟甚至一小时才打完太极拳一路，有几个能?!因为他们永远不知道怎么把拳的套路练得越来越慢!
　　他完全没有懂得这里面最大的核心机密是从手腕到手臂的画圈、缠拧中找出在空气中受阻力而产生缠丝劲的感觉!!!不明白这一点，练套路的人永远是只能快练，而不能慢练。
　　原标题：怎样才能从太极拳套路里练出功夫？
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All rights reserved练了多年的太极拳，竟然不知道重复的动作，原来有这么大的作用！
　　不少太极拳爱好者在学习了简化拳之后，又觉得不够味，还要想方设法学习重复动作较多的传统套路。联系自身的体会，我以为重复动作较多的传统陈式拳，有其独特的韵味和魅力。
　　较多的重复，有效地延长了锻炼时间，加大了锻炼强度。
　　这套传统陈式拳要求拳打低架、裆走下弧。加上较多的重复，虽然人更辛苦。但却很好地锻炼了体能，辛苦过后是体能的增强。如果把重复都省去，人是舒服省心了，但锻炼时间减少、强度减弱，其锻炼效果也随之削弱了。实践证明，人体机能的锻炼，既要有一定的时间也要有一定的强度，才有可能获得理想的效果。陈式拳套路中的诸多重复，恰到好处地延长了时间，加大了强度。
　　有利于通过合理的重复，反复体会领悟重复式子中的各种劲力，进而举一反三，触类旁通。
　　传统陈式拳以技击为精髓，拳法严谨，拳理深奥，其内在的只可心领而难以言传的奥妙，必须反复锻炼反复领悟，才有希望获得体会并练到身上来，重复式子即可起到这一作用。例如一路拳中的7个“六封四闭”和7个“单鞭”，合理穿插在套路之中，式子中的丹田内转、胸腰折叠、顺逆缠丝、化发等等劲力，既让人在一个一个的重复之中，从容地反复品味，不断有所收获有所提高，同时又促进了对其他式子中相关劲力的领悟和提高。又如一路拳中有4个“掩手肱捶”，二路拳中有6个“掩手肱捶”，两路拳如果连续打下来，右拳要发放10次弹抖劲，这既让人通过一次次的发劲，一次次体会发放松活弹抖劲的要领，也让人“有多大的劲可以发挥多大的劲，没有劲也可以练出劲力来”(照奎公拳论)。
　　通过重复式子的多种练法，并以不同的式子与之连接，让人体悟到拳法的变化和招式的多用。
　　例如一、二路中的10个“掩手肱捶”。可以用快速度习练，也可以用慢速度习练，还可以用快慢相间的速度习练，各人可根据自己的意趣安排不同的练法。与之连接的式子除一路有2个相同之处外，其余所连接的式子都不相同。又如一路拳中的7个“六封四闭”，练法上既有相同又有不同：与7个“单鞭”连接的除了3个“运手”相同外，另4个连接式子也都不相同。这些都让人充分感受到招式的灵活变化，体会从一个式子演化派生其他招式的奇妙。
　　重复式子具有定心、沉气、蓄劲的作用。
　　例如一路拳中的7个“单鞭”，二路拳中的6个“掩手肱捶”，在整个套路中犹如“中转站”，使人对入静、调息、放松等等要求在“中转”中得到及时的调整，演练中诸如眼神不集中、表情紧张、仰首、低头等等毛病，也能在这种“中转”里及时通过自我调理而有所克服。同时，一种引入人胜的韵味也就在这“中转”之中让人反复品尝，回味不尽。
　　当然，套路中的重复如作精简，也并非一无是处。各式简化拳动作编排较简练，难度较小，易于人们学习，在推广普及太极拳方面确实发挥了重要作用。
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版权所有 京ICP备号-1长期练习的有什么好处？年轻人打太极拳有什么好处？
全部答案（共3个回答）
我以前也是不信的，但在行义太极拳馆练习之后身体确实是好很多。
太极是柔性拳，不是刚性的，所以作为一个瘦子，练了很多还是没有长胖，很忧伤。
印象非常深刻的一次是我身体非常不舒服，头痛得非常厉害，那一次我还是坚持是打了两次完整的套路下来，结束后我浑身出汗，脑子清醒，舒服得很，当场就好了，我自己都觉得不可思议。自从学了太极后，那段时间我的身体都非常的好，没有感冒没有什么病痛之类，现在荒废后又搞互联网身体确实没有以前好了。
生理效益：
& &太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。练习时一方面可锻鍊肌肉，舒筋活络；另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻鍊，达到强身健体的作用。
& & & 好处一：增加神经系统的灵敏性
& & & 好处二：畅通经络、血管、淋巴及循环系统
& & & 好处三：改进柔韧度、肌力及肌耐力
& & & 好处四：提高心肺功能
& & & 好处五：治疗慢性消化管道疾病
& & & 总之，经过中西方多面的科学化研究证实，长年修习太极拳能对各种慢 性 病 &如：神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿等等有著一定的医疗作用。这是无可推诿的事实！
生理效益：
太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。练习时一方面可锻鍊肌肉，舒筋活络；另一方面又能透过呼吸与动作间的相...
好处一：增加神经系统的灵敏性好处二：畅通经络、血管、淋巴及循环系统好处三：好处三：改进柔韧度、肌力及肌耐力好处四：提高心肺功能好处五：治疗慢性消化管道疾病
太极拳入门找对师父很重要。
我当初练太极拳是因为身体很不好，每天都蔫蔫的没精神，抱着试试看的态度开始练。刚开始只是站桩，站了两个礼拜左右本来经常发作的偏头痛和牙...
目前太极拳似乎更多在中老年群体中流行，究其原因，还得归结到都市人群的一种认识误区——“等我上了年纪了再去练太极”。也许，我们白发苍苍，一身飘逸太极服的样子的确比...
很多人总是觉得自己身体不理想，一方面是由于饮食习惯问题，摄入了太多的垃圾食品，身体和大脑当然没有办法正常运转。另一方面，机器运转不灵，很多体内的毒素没有办法正常...
答: 在允许踢蛋的情况下,王洪祥是难以战胜专业女散打运动员的
答: 中国蒙古的节日:那达慕
现代摔跤最流行的是美国职业摔跤(WWE)
答: （一）在省一级（含省一级）以上级别的套路比赛中，获得单项前十二名者；（二）在地、市级（含地、市级）以上的套路比赛中，获得单项前六名者；（三）在省一级（含省一级）...
答: 通过科学的武术套路练习，可以增加骨密度，增强骨关节稳固性和灵活性，提高肌肉弹性和身体的柔韧性；同时，武术没有年龄禁忌，从小练习可以有效地塑造孩子坐如钟、站如松、...
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