30天疯狂魔鬼锻炼！雷神完美爆肌身材是这样练成的
一众观众期待已久的Marvel 英雄电影《雷神索尔3：诸神黄昏》终于上映，饰演「雷神」高大威猛的男神克里斯汉斯沃(Chris Hemsworth) 再次成为万众瞩目的对象！在戏里戏外拥有完美身材、肌肉发达的克里斯汉斯沃可能是男士们健身的目标，不过要练成壮硕的身形，高强度的健身锻炼总少不了。克里斯一身肌肉到底是怎么练成，以下的魔鬼训练，让你了解他背后健身的努力！
留意健身训练需要考虑个人体质、身体状况与生活习惯，有兴趣进行训练的新手应向具专业资格的健身教练、家庭医生及营养师查询，量身订制适合自己的训练与饮食菜单。
雷神的爆肌！完美身材全赖高强度锻炼
为了达到戏中雷神强壮的形象，克里斯汉斯沃更找来私人健身教练Luke Zocchi 设计训练，用「三天运动，一天休息」的方法再配合饮食的控制，持续约一个月即可。不过锻炼是如此疯狂才能达到惊人爆肌，建议有健身底子的人才尝试以下的锻练！
1. 哑铃训练
克里斯汉斯沃的训练内容是针对全身的肌肉锻炼，最基本的是举哑铃。要练成「雷神身材」，举的哑铃当然不是重量轻的哑铃，而是20 KG起的哑铃，当然还是要因应自己的能力而定。举哑铃集中训练手臂、肩膀及胸，可以做侧平举、向上推举重复3组，分别为12下、10下、以及8下。
2. 拳击训练
晚上的时候可以集中做拳击的训练，首先打沙包为3 分钟一组，总共做五组。之后用手靶训练，同样以3 分钟一组，共做五组。拳击可以同时训练到背肌等位置。
雷神更表示已经预备好跟Hulk对打！
战绳是近年大热的健身用品，也同是「大boss」，因为要持续摆动战绳所消耗的体力十分大，相信不够体力的人，做了不够一分钟便会疲惫不堪。
虽然如此，战绳却可以训练核心肌群、心肺功能及身体协调性，还可以训练二头肌、三头肌和收紧腹部，可覆盖训练的肌肉十分多！
4. 跑步机/踩脚踏车机
既然完成上半身的训练，当然少不了腿部的训练！跑步机和踩脚踏车机均可训练大腿和小腿的肌肉，难怪「雷神」就连大腿也会爆肌！不过值得注意的是在跑步机上开始跑前可以先慢走10-15 分钟「热身」，而用跑步机的时间最好为45-60 分钟。
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如何练就万千少女舔屏的好身材--《雷神》看完了，你还坐得住吗？
最近最火的电影大概就是《雷神》莫属了，精彩的剧情，把万千少女迷的不行的雷神的完美身材，男人看了羡慕不已的肌肉。小姐姐我看完后，可以口水直流啊。那么你就不想拥有这样的好身材吗？究竟要如何练才能成为少女们的雷神呢？请允许小姐姐我先放几张帅照，让大家欣赏一下。这位身高1.91米，金发碧眼，一身性感的肌肉的阳光大男孩实在是太酷了。这身肌肉，海总可是下了不少功夫的，每天高强度的训练，饮食的控制，大量的训练才能练就这样的身材。所以今天我们就来讲一些能够练就出这样一身好肌肉的训练方式吧。悬垂举腿想要八块腹肌，人鱼线，这可是训练腹肌的王牌动作对身体各个方面都有一定的要求，但同时也会是效果最明显的方式。动作技巧：双手握住杆，身体自然下垂，收缩腹肌，然后慢慢向上抬起双腿直与身体垂直，顶峰收缩2~3秒。然后慢慢下落恢复初始动作。做这个动作时首先应注意的是避免左右摇摆，应把身体绷紧，控制动作的速度。为了锻炼到肋间肌，可以双膝左右转动，这样可以锻炼到腹外斜肌。甩战绳是非常有效的抗阻训练，非常好的有氧无氧混合动作，能够提高你的心肺功能，提高体能状态。动作技巧：战绳其实有很多种甩的方式，这里说的是双手波浪式，双脚站稳，双手紧抓战绳，以背部、核心肌群、三角肌、股四头、臀大肌牵动绳子，“两手同时”大力上下甩绳格斗训练一项酷酷的运动，最近很火的训练方式，不管是男生女生都越来越多的参与到这个训练中。可以塑造身体各个部位肌肉线条，还可以改善身体柔韧性。俯卧撑练就那样的胸肌的最基础动作，既简单就方便，不受时间和地点的约束，随时随地都可以练习。让自己拥有宽厚的胸膛，成为女生可以依靠的人吧。动作技巧：双脚脚尖踩地，两手撑住地板，手的位置尽量跟胸部一直，不要过去靠前。间距比肩要宽，腰背挺直。曲肘身体慢慢下降，同时吸气，直到身体与肘关节几乎平行，停顿2两秒，在呼气将身体慢慢撑起引体向上动作技巧：两手用宽握距正握单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直，慢慢用背部力量将身体拉起，下巴到杆的位置，停顿2秒，再慢慢下放至起始位置。新手练胸，老手练背，可见背部的训练有多么重要和关键。练完了胸，那么必定少不练背，看看海总的倒三角，羡慕不？那么练背的最佳动作引体向上怎么可以少？深蹲说过无数次的动作了，健身动作中的王牌动作之一，除了专门练臀，腿外，还可以练到全身多个部位的肌肉。动作技巧：双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外与膝盖保持同一方向，收紧腰腹，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖尽量不要超过脚尖，感受臀部发力，再慢慢恢复原始动作。每组8~12次，进行4组。坐姿腿弯举健身不练腿，迟早要阳痿，所以要变男神，腿部训练不可少哦。动作技巧：这是一个可以独立练到股四头肌的动作。腰腹收紧，背部和臀部紧贴靠背，目视前方，双手紧握把手，大腿发力，慢慢向前伸直双腿，，稍停片刻，双腿慢下方到原始位置，膝关节成90度左右。每组15~20次，进行4组，多次数可以更好的刺激你的大腿肌肉。天气越来越冷了，可千万不要偷懒哦？训练不能停，要是不好好练得话，人家可要捶你胸口哦！
如何练就万千少女舔屏的好身材--《雷神》看完了，你还坐得住吗？
相信上周五的OFF-WHITE X NIKE Presto的发售大家还记忆犹新吧，不少小伙伴大概都是从大清早开始就无限的刷着我们NIKE爸爸的SNKRS吧，看到不少朋友在说为了抢鞋都专门请假不出门在家刷刷刷呢，小编没办法请不了假，但也是几乎每5分钟定了一个闹钟，一天下来上百个都有了，听的办公室的同事都不耐烦了。
这世上双胞胎龙凤胎不少，有一样的学霸级的双胞胎，也有颜值超高的双胞胎，当然也有完全相反的双胞胎，但今天小编要给大家介绍的这对双胞胎不仅颜值超高，在身材上也是堪称完美。
说道热门体质，不得不提的就是大幂幂了，无论是近期的大热剧《扶摇》，还是热播综艺《明日之子2》都是频频上热搜的节奏。
健身有很多种方式，每个人也都会有自己喜欢和偏爱的方式。无数的动作可以练到你身体的不同部位肌群，每一个肌群也有十几乃至几十种动作可以选择。也许有些动作你会认为不适合自己，但不得不说有那么一些动作确实是王牌类的，这些动作可以说是经典中的经典，建议健身的小伙伴不管你的训练计划如何的改变，动作如何衍生，这些基础王牌的动作一定要练好，尽量将其放入你的训练计划中。这样才能练出最完美的身材。五得利这爆炸的身材让我想起了雷神隆巴德，第一回合能打任何人。【ufc吧】_百度贴吧
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五得利这爆炸的身材让我想起了雷神隆巴德，第一回合能打任何人。
但是 长期训练的都知道
除非嗑药。。肌肉好处有坏处也有，，消耗体能超级快。肌肉大消耗也大 。如果这拳被防守住了，，往后几回合五得利肯定要输体能上
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五得利没法跟雷神比爆发力
面粉，雷神，还有一个板凳，三架重炮
个子太矮了。再重炮持续输出太少 也不行。还是当年的猿人
生猛。。那输出 不停过。
至少先拿了冠军了
别说面粉这线条比雷神还是健康点
五得利的身材比雷神协调多了
面粉避开雷神就是因为雷神比他更猛，他怕了，而他不怕劳乐，因为劳乐没他猛
说真的,现在爆出这么多客药的,面粉不知道怎么样
五得利第一回合打不过雷神的
雷神 更牛逼。 爆发力 肌肉
雷神有拿过腰带么
雷神上次和丹叔的比赛真他妈打的凶险
现在说重拳已经没人想到萌胡了，希望可以振作起来再来一春
其实那个时候面粉如果和雷神来一场 真难打
面粉：雷神是我队友，我不愿和他打。雷神：毛队友，我愿意和他打。面粉：劳勒是我队友劳勒：我们不是朋友，而且不在一起训练，打他没压力。面粉：算了，我要腰带
单论肌肉面粉没发和雷神比，雷神职业生涯大部分时间都是中量级的体格
所以五得利在第一回合KO对手的次数比较多
我记得以前看过胡子和五得利摔跤的视频，胡子的力量要强过五得利，胡子真是太可惜了。像胡子这样个子矮手短的选手想要成功，必须付出更多努力，胡子可惜了
雷神的肌肉比面粉更加恐怖呀，不过太五短了
嘴炮打次中就要和伍德利一样的体格
就是他把一龙哥给揍了
雷神就是個渣渣
雷神那身材真不咋地我覺得
今年的冠军都栽在重拳KO上了
两人不是一个水平线上的
如果，，，，，，又是如果。。。。。那么所有爆冷的比赛重来一次，，
史上最高爆发彭大肠，隔着拳套一击必杀
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