自由搏击运动员是如何训练的？ | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
自由搏击运动员是如何训练的？
中国政法大学教师
我知道的一些训练内容：一、专项体能训练具有MMA特色的专项体能训练中，我比较喜欢三个内容：挥动长绳（索、链），净弹跳和翻轮胎。挥动长绳是将两条长的绳索（也有用铁链）的一端固定，另外一段两手分别抓握，上下挥动以产生机械波。此项训练对抓握、捶击、摔法和防摔都有明显促进增进作用，从上肢肌肉和背部肌肉、再到核心肌肉和双腿，几乎会训练到全身的所有肌肉。净弹跳，就是不加以助跑的垂直跳跃，向上跳至桌子、弹跳台，甚至半平衡球。这项训练主要增强双腿爆发力和核心区域的控制力，如果使用半平衡球，还能增加防摔能力。翻轮胎，可以训练几乎全身所有的肌肉。这项训练主要锻炼上身腰背的肌肉，类似于硬拉，但是部位略有不同。另外，翻轮胎也锻炼股四头肌，类似深蹲。二、特色击打训练训练打击的方法有很多，最常见的是手靶、脚靶和沙袋。在MMA中，因为允许地面进攻，所以还有一项特色训练，那就是抡大锤砸轮胎（对，又是轮胎）。我最先见到这个动作是在俄罗斯著名MMA选手Fedor的训练视频中，当时印象很深，因为他在此前的比赛中就已经用地面捶击的方法，击败了很多原来依靠巴西柔术在地面制服对手的名家，看到这个训练方法后，马上明白了它的意义。当然，还有些特色的训练，比如泰拳腿法的训练体系中，会有一些流派让运动员选择表皮柔软但韧性强大的植物进行踢击，互联网上可搜到著名泰拳选手播求踢树的视频。不过，这些有自然特色的训练方法又毁树，又容易导致运动员受伤，再加上现在的沙袋做工非常精致，表面材料和减压处理已经非常接近真实的人体，所以大可不必一定模仿这些古朴的训练方法。三、技战术训练由于UFC等大型MMA赛事的推广，对MMA技术完善和细分形成了巨大的推动力。除了打架都知道的拳法、踢法、摔法和地面技术之外，甚至还细分至了如何利用笼边进行缠斗，简称笼边技术。在一半水平空间受到限制的情况下，很多传统的摔法和地面技无法完全施展，需要改变而适应。在站立的部分，也可以依靠笼边来节省体力，维持平衡，甚至改变身体位置和发力，一边获取有利于自己的局面。好的MMA教练至少需要知道如何应对在笼边被推挤、被压制，以及如何在笼边消耗对手的体力，进行有效打击和控制。
健身教练，自卫术专家
“自由搏击”的训练体系作者：张付 自由搏击这个概念很不准确。除了军事格斗无禁击技之外，其他的搏击都有规则，都不能自由。不能攻击后脑，腹股沟，小关节技，眼球，喉部等……虽然以色列防身术的禁击技很少，但也不建议下死手攻击，而且要遵守法律正当防卫条款（在美国需遵守城堡法案和不退让法案）。 我系统学过军事格斗版以色列防身术（commandokrav maga），同时对军事格斗也有研究。但这里不做赘述。本文后面附录中有我以色列防身术演示和教学的一个视频花絮。 军事格斗才是严格意义上的“自由搏击”。其包括特工和军用刺杀术，军警用抓捕术、配合技术（技击配合警棍、匕首、手枪、步枪使用的特殊技术）、和军事力量与体能训练四大部分。比如刺杀术就是杀人，而战争是唯一允许杀人的非常态人类行为，所以目的是唯一，手段是其次，可以自由到使用一切武器。所以我一向反对非正义的侵略战争。军事格斗除了徒手攻击各种要害的一招制敌，而且可以使用其他一切武器。比如当战争中，持手枪的士兵被敌人夺枪时，士兵要利用军事格斗中的技术保护手枪，再用受身技术主动倒地，将对方胸口置于尽可能大的射击攻击面上，倒地时同时掏枪至少连发三枪攻击——这个很血腥，不过美国教官就是这么教的。大家如果对军事格斗感兴趣，有机会给大家科普。 现在我们看竞技搏击，目前规则最开放的是MMA(MixedMartial Arts)，译成综合搏击或综合格斗。其可以将对方打倒或摔倒后进一步追打，但仍然不能攻击后脑，腹股沟，小关节，眼球，喉部，不能手指掐喉咙，对肘击也有限制等……没有所谓的绝对自由，所谓自由搏击是个伪概念。 现以MMA为例，讲一下它在美国的训练体系。——我在美国上过MMA课程，所以有些现身说法。一、技击技术训练1、站立格斗。一般以kickboxing，泰拳，散打，空手道，拳击等为训练内容。2、地面技和摔投。一般采用自由式摔跤，巴西柔术，柔道，中国跤，降服式摔跤等为训练内容。3、混合训练。将上面的站立格斗技及地面技摔投格斗混合训练，并加以地面打击技，进行混合训练。以上技术训练，选手根据自身和主教练安排进行，不必都练，挑选适合自己的项目训练。二、专项力量与体能训练1、专项力量训练。（1）格斗力量训练。比如专门训练格斗时应用的腿部力量，背部力量，腰部力量，肩部肌肉力量，格斗的肱二头肌等……，技击不是举杠铃和哑铃，人是活的，较量中力量的发挥更复杂更难控，需要的关节本体感觉要求更高。所以需要面向实战进行力量训练。比如，《打造格斗的肱二头肌》——这是我编译的最新美国MMA力量教练的教程。里面有详细描述。《打造格斗的肱二头肌》链接：再比如训练手臂和抓握力量的《网球引体向上 》链接：（2）击打力训练。以训练出拳、踢腿、肘击、膝击击打力的训练，也有包括增强地面关节技发力至伤效果的专项训练。比如击打重沙袋，关节技发力专项力量训练等。2、专项体能训练MMA比赛不是跑步，所以很多教练采用复合体能训练及与格斗结合的体能训练。比如全身复合体能训练，车轮战等。 三、心理训练部分压力下人容易恐惧，急躁，情绪化等不良心理反应，这不利于技术动作的发挥，所以要通过心理训练部分，克服恐惧，缓解急躁，冷静迎战。心理训练有抗击打的心理训练，和不同种族身高选手进行的“种族适应性心理调节”训练，压力下的心理镇定训练。心理训练大多揉和在实战和对练中，也有单独进行强化的。 四、技战术训练因为对手力量、身高、体重、技战术特点都不同，所以一名mma选手要有不同的技战术策略应对，不能一种打法对付所有人，这要求选手要有很高的技击智商，这种能力也要平时多加训练。
附录：这里有我早先演示和教学的以色列防身术视频花絮，里面包含了攻击后脑，腹股沟，小关节技，眼球，喉部……也包括硬地地面技，军警用抓捕术和徒手对刀、对棍、对手枪内容，以及摆脱技、逃脱技和军事力量训练。——但这只是不足二十分之一的内容，除了徒手搏击还有战术棍术，匕首刺杀术，徒手和手枪配合技术，保镖保护技术等……
遗传学博士，科学松鼠会成员
翻轮胎砸轮胎在美式橄榄球训练里也很常见，殊途同归啊
话说，国内已经有专业的MMA训练场所了。如果没有时间和精力去这种专业地方，可以用XBox Kinect玩UFC Personal Trainer嘛，有很详细的训练计划和专业UFC教练教你哦
长跑，跳绳，空击都没讲啊
哲学与心理学
关键是有同样喜好的人一起训练。上海貌似没有找到这样的圈子。有，一定请帮忙介绍一下。
姜老师也来果壳玩了啊？
后回答问题，你也可以用以下帐号直接登录
(C)果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号&&&&
违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：&&&&&&&&关注我们，每天定期更新两个健身视频。健身健美潮流服饰，淘宝店铺：搜索原始能量或者。投稿：146粉丝：3753分享--dynmicweibozoneqqbaidu将视频贴到博客或论坛视频地址复制嵌入代码复制微信扫一扫分享收藏0硬币--稍后看马克一下~用手机看转移阵地~用或其他应用扫描二维码手机下视频请使用扫码若未安装客户端，可直接扫此码下载应用看过该视频的还喜欢正在加载...miniOFF为什么拳击和格斗运动员几分钟就累的不行呢
分享到：为什么拳击和格斗运动员几分钟就累的不行呢------，14人学习为什么拳击和格斗运动员几分钟就累的不行呢这就是对抗带来的极度疲劳。以前武林风的主持人郭晨东曾经说过，我平时跑五公里一点事没有。但是有一次我想和一个散打选手试试比赛体验，就戴上拳套和一个运动员比赛了——当然，郭晨东可以进攻，对方只能格挡、闪躲。结果打了一分钟，没错，就是一分钟，郭晨东累的没劲了。跑步，是个人在自己能力范围内控制节奏跑，所以不会很累。但是搏击，是人体最大潜能的激发，不但要击倒对方，还要防止对方击倒自己，精神高度集中，出拳时全身力量都用上了。所以，马拉松运动员可以连续跑两个小时。但是拳击运动员每次只能比赛三分钟。第一回合三分钟的比赛，运动员都大汗淋漓了。职业拳击运动员可以打12回合。邹市明打三回合，第三回合都没劲了。标题：网址：
更多精彩的内容 <span id="wppvp_tv_阅读， - 15:59:001、前体是一种合法的补充剂；
2、前体通过在人体内转化为对应物质（如雄性激素）来达到提升合成代谢水平、促进氮驻留的效果；
3、尽管前...
<span id="wppvp_tv_阅读， - 16:02:11在健身圈，大多人都知道杠铃/哑铃划船是练背不可或缺的动作，你所练习的划船动作，就是从划桨中演变出来的优秀练背动作。那些专业的...
<span id="wppvp_tv_阅读， - 15:59:15某网友在网络上说了这样一段话，引起了很多健身者的驳斥。他的大意就是：只有闲人才会天天去健身，事业有成的男人没有多少时间浪费在...
<span id="wppvp_tv_阅读， - 15:57:27罗尼·库尔曼的363公斤深蹲，已足够令人感到震撼，他的负重量堪称为健美界翘楚。但这些力量举运动员的负重量还能比这个重量再高100公斤...
<span id="wppvp_tv_阅读， - 15:47:48谈到健身话题，很多人就扼腕叹息，为何欧美国家健身人口能达到18%，而国内的健身人口只有不到1%！这个差距真的非常明显，从而得出中国肌...
<span id="wppvp_tv_阅读， - 15:40:42 谈到肌肉，很多人就想起在健身房举铁，但在工地中，很多工种都需要用肌肉来进行推拉举等练习，如钢筋工，搬运工等等，虽练不出如同健身...
<span id="wppvp_tv_阅读， - 15:15:14在健身圈，练腿永远是最痛苦的事情之一，无论是深蹲还是硬拉，它们带来的那种上气不接下气，那种肌肉的酸痛感，令很多人感到畏惧！不仅...
<span id="wppvp_tv_阅读， - 15:07:34最近，
微博上有一款未上市app传得非常火，简直实力亮瞎眼！！
这款app的神器之处，就是专门用来帮你P身材。
只要这么轻轻一划
胖妹就能...
<span id="wppvp_tv_3阅读
<span id="wppvp_tv_6阅读
<span id="wppvp_tv_4阅读
<span id="wppvp_tv_2阅读
回顶部 回底部吴成杰（中国综合格斗运动员）_百度百科
清除历史记录关闭
声明：百科词条人人可编辑，词条创建和修改均免费，绝不存在官方及代理商付费代编，请勿上当受骗。
?中国综合格斗运动员
（中国综合格斗运动员）
吴成杰，日出生于。中国职业综合格斗运动员，现担任恩波格斗俱乐部的总教练。
2006年，吴成杰入选黑龙江省散打队进行系统的散打训练，并在2006和07年连续两年的黑龙江散打冠军赛中夺得66kg级别的冠军。2008年5月，考入哈尔滨师范大学民族传统体育专业深造。
2009年，吴成杰从体制散打队退役，进入龙云综合搏斗俱乐部跟随姜龙云老师学习综合格斗并成为职业综合格斗运动员，曾参加过锐武、武林传奇、M-1等职业综合的格斗赛事。2015年，吴成杰代表中国综合格斗国家队在美国夏威夷举行的谷岛之战（War On The Valley Isle）赛事中裸绞降服对手获得金腰带。日，吴成杰获得武林笼中对轻量级金腰带。
吴成杰早年经历
日，吴成杰出生于黑龙江省密山市。
棱角分明的擂台硬汉
2006年，吴成杰入选黑龙江省散打队开始专业散打运动员生涯。
年，吴成杰连续两年在黑龙江省散打冠军赛中夺得66kg级别的冠军。
2008年5月，吴成杰考入哈尔滨师范大学民族传统体育专业深造。
2009年，吴成杰从黑龙江省散打队退役，并进入龙云综合搏斗俱乐部跟随老师开始接受综合格斗的训练。
吴成杰人物生平
吴成杰因在17岁还是中学生时遇到他的教练及恩师 - 中国先
驱，而开始接受综合格斗的训练。跟很多的中国格斗选手一样，吴成杰首先以散打开始他的格斗生涯，并成功于黑龙江散打冠军赛中夺得冠军。自转战综合格斗赛后，吴成杰成功以他出色的打击技及越见成熟的地面拳击夺得了不少的TKO胜利。
日，在新加坡举行的One Fight Martial Combat第4期比赛中，吴成杰在第一回合被美国老将Muhsin Corbbrey以TKO击败。
日，在河南郑州举行的赛事中，吴成杰以TKO击败了朴惠国。
10月30日，在西安举行的终极斗士赛事中，吴成杰以TKO战胜。
日，在澳门新濠天地澳门君悦酒店举行的综合格斗赛事武林传奇第5期中，吴成杰以判定负于印尼综合格斗先驱泰尔塔。
日，在澳门新濠天地举行的综合格斗赛事武林传奇第6期中，吴成杰最终以判定负于。
日，在香港举行的的综合格斗赛事武林传奇第8期中，吴成杰以判定战胜菲律宾选手。
日，在澳门新濠天地举行的综合格斗赛事武林传奇第9期中，吴成杰在第一回合3分44秒被新西兰选手技术性击倒，输掉了比赛。
日，在内蒙古呼和浩特市的RUFF锐武第5期比赛中，吴成杰以TKO战胜。
日，在内蒙古呼和浩特举行的RUFF锐武第6期比赛中，吴成杰在第一个回合TKO赵额日得木吐获胜。
日，在江苏南京世界第7高楼紫峰大厦72层举行的锐武终极格斗第7站（RUFF7）比赛中，吴成杰以30-27，30-27，30-27的一致判定战胜。
日，在内蒙古体育馆举行的锐武终极格斗百万争霸赛总决赛中，吴成杰被TKO击败。
2014年，吴成杰因伤一直在韩国休养，没有参加任何比赛。
日，在浙江宁波举行的真武魂WBK世界极限格斗联赛第四战之“星
球大战”比赛中，吴成杰战胜乌力吉布仁。
日，在成都郫县古城镇举行的“古城杯”M-1综合格斗挑战赛中，吴成杰用时不到一分钟以十足固直接降服吉尔吉斯斯坦选手阿兰·耶鲁拜。
日，在美国夏威夷举行的谷岛之战（War On The Valley Isle）赛事中，吴成杰更是用后背裸绞降服Zach Zane夺得谷岛之战赛事金腰带。
2016年，吴成杰因交叉韧带意外断裂进行手术，后又进行了半月板缝合切除手术，休养一年。
日，在韩国首尔举行的Battlefield Fighting Championships（BFC）的开幕战中，吴成杰在首回合降服日本选手吉田成。
4月22日，在河南郑州举行的武林笼中对第13期的比赛中，吴成杰在第二回合以TKO战胜俄罗斯选手鲁斯兰·提米瑞夫（Ruslan Temiraev）。
5月20日，在河南郑州举行的武林笼中对第14期的比赛中，吴成杰以TKO战胜拉马赞?伊斯拉伊洛夫（Ramazan Israilov）。
10月28日，在四川省阿坝藏族羌族自治州马尔康市举行的武林笼中对第18期的比赛中，吴成杰以TKO战胜日本选手亮。
日，在河南郑州举行的武林笼中对年终决赛中，吴成杰战胜哈比提·吐尔逊别克，获得武林笼中对轻量级金腰带。
5月30日，在中国广州举行的新加坡MMA综合格斗赛事锐力搏格斗冠军赛第8期的比赛中，吴成杰在首回合2分24秒TKO杰比·艾斯皮诺萨。
吴成杰比赛数据
职业赛事数据日期地点赛事对手结果新加坡One Fight Martial Combat 4Muhsin Corbbrey负河南郑州中州擂朴惠国胜陕西西安终极勇士胜
澳门武林传奇 5泰尔塔负澳门武林传奇 6川那子佑辅负香港武林传奇 8里奥达米路胜澳门武林传奇 9Dan Hooker负呼和浩特RUFF 5董艳军胜呼和浩特RUFF 6赵额日得木吐胜江苏南京RUFF 7胜呼和浩特RUFF 8王冠负
浙江宁波WBK 4“星球大战”乌力吉布仁胜
四川成都M-1“古城杯”Arlan Yelubay胜
美国夏威夷谷岛之战（War On The Valley Isle）Zach Zane胜
韩国首尔Battlefield Fighting Championships 揭幕战吉田成胜
河南郑州W.A.R.S. 13 武林笼中对 13Ruslan Temiraev胜
河南郑州W.A.R.S. 14 武林笼中对 14Ramazan Israilov胜
四川马尔康W.A.R.S. 18 武林笼中对 18亮胜
河南郑州W.A.R.S. 武林笼中对年终决赛哈比提·吐尔逊别克胜
广东广州锐力搏格斗冠军赛 8杰比·艾斯皮诺萨胜
吴成杰获奖记录
&&&黑龙江省散打冠军赛冠军[4]
&&&（获奖）
&&&黑龙江省散打冠军赛冠军[4]
&&&（获奖）
吴成杰赛场之外
2017年8月，吴成杰曾亲自赴九寨沟地震灾区参加救灾活动。
吴成杰社会评价
吴成杰以破坏力惊人的身体踢击见称，他是一位充满压迫感的刺激选手，
每次比赛都希望能技惊四座的方式去击败对手。（武林传奇官网评）
吴成杰作为一个强悍的地面锤击大师，不仅站立技很强，同样熟练掌握了各种地面技术，比赛中他向我们展示了快速摔倒对手后再施加猛烈的重拳和膝技攻击的招术。（腾讯体育评）
百度百科内容由网友共同编辑，如您发现自己的词条内容不准确或不完善，欢迎使用本人词条编辑服务（免费）参与修正。
．武者网&#91;引用日期&#93;
．新浪体育&#91;引用日期&#93;
．MMA数据库&#91;引用日期&#93;
．武者网&#91;引用日期&#93;
．凤凰体育&#91;引用日期&#93;
．武林传奇&#91;引用日期&#93;
．sherdog&#91;引用日期&#93;
．搜狐体育&#91;引用日期&#93;
．搜狐体育&#91;引用日期&#93;
．搜狐体育&#91;引用日期&#93;
．sherdog&#91;引用日期&#93;
．北方网&#91;引用日期&#93;
．腾讯体育&#91;引用日期&#93;
．新浪体育&#91;引用日期&#93;
．腾讯体育&#91;引用日期&#93;
．新浪体育&#91;引用日期&#93;
．拳击航母&#91;引用日期&#93;
．新浪体育&#91;引用日期&#93;
．凤凰体育&#91;引用日期&#93;
．大公网体育频道&#91;引用日期&#93;
．搜狐体育&#91;引用日期&#93;
．tapology&#91;引用日期&#93;
．sherdog&#91;引用日期&#93;
．sherdog&#91;引用日期&#93;
．sherdog&#91;引用日期&#93;
．sherdog&#91;引用日期&#93;
．武者网&#91;引用日期&#93;
．MMA数据库&#91;引用日期&#93;
清除历史记录关闭职业运动员（格斗，武术类）训练强度有多大_百度知道
职业运动员（格斗，武术类）训练强度有多大
&#xe6b9;答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
来自体育运动类芝麻团
采纳数：67
获赞数：200
参与团队：
每天最低也要4小时以上，这是我以前在教散打的时候时间表，体能训练1.5小时，技术动作训练2.5小时，实战训练和力量2.5小时，。
为你推荐：
其他类似问题
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。}