我已经19岁了，突然想练习劈叉下腰。小学五六年纪的时候曾学过，那时候也能劈竖叉，后来一直都没有再劈_百度知道
我已经19岁了，突然想练习劈叉下腰。小学五六年纪的时候曾学过，那时候也能劈竖叉，后来一直都没有再劈
我已经19岁了，突然想练习劈叉下腰。小学五六年纪的时候曾学过，那时候也能劈竖叉，后来一直都没有再劈过叉了，请问我还能劈下去吗？联系劈叉我应该先做哪一步?还有现在练习劈叉会导致...
我已经19岁了，突然想练习劈叉下腰。小学五六年纪的时候曾学过，那时候也能劈竖叉，后来一直都没有再劈过叉了，请问我还能劈下去吗？联系劈叉我应该先做哪一步?还有现在练习劈叉会导致胯骨变宽吗？
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战_net知道合伙人
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主要是韧带要拉开。十九岁，有点晚了
压腿吧先，
有问题找星哥知道合伙人
有问题找星哥
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可以，每天小幅度劈叉，就能成功。
热心网友知道合伙人
有功底，作足准备活动，慢慢下劈，
热心网友知道合伙人
行，但是比较困难
time时光如梦知道合伙人
time时光如梦
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肯定有不良反应
到你有底子
应该不会太难的
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。小孩子学散打需要练劈叉压腿什么的吗？我急用！后天我就上课了，不然来不及了！快快快，谢谢_百度宝宝知道啊哦~您访问的帖子因年代久远走丢啦
看看神通广大的胡同大妈能不能找回吧(>▽&)
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?19岁怎么练成劈叉？
我现在19岁了。以前没有基础。谁能教教我啊。。。
拇指医生提醒您：以下问题解答仅供参考。
坚持压腿，用正确的方法，我19的时候开始拉韧带，拉了一年才能劈下去，不要怕疼，但是方法一定要正确！不要抬多高，比如说正压的时候，抬到自己腰部上下就可以了，两只手抱住脚前掌部分，不要松！然后身子下压！腿绷直，尽量贴住自己的大腿，嘴可以尽量够向膝盖！总的就是说把腿绷直，压的时候你会有一种感觉，就是跟体操运动员似的把脚绷直跟腿一条线，你要做的就是跟这种感觉相反的动作，就是把脚尖绷向自己的面部，古人有吻靴之说，你也可以试一试！
先从压腿和弓步开始，坚持一段时间就能全下去，还有就是要对自己狠一点，疼的时候坚持住，等把筋全都抻开了就好了
使劲把退压，直到开裆。
每天坚持压腿就好了啊、、
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向医生提问学散打要拉韧带到什么程度_百度知道
学散打要拉韧带到什么程度
我想学散打，但是我柔韧性好差，就那个双腿合拢用手摸地板那个动作...我中指碰到一点地板腿疼的就受不了了....练散打要到什么程度才行啊。我今天19了学散打晚不晚...
我想学散打，但是我柔韧性好差，就那个双腿合拢用手摸地板那个动作...我中指碰到一点地板腿疼的就受不了了....练散打要到什么程度才行啊。我今天19了
学散打晚不晚
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傲骨无痕知道合伙人
武术类认证行家
知道合伙人
武术类行家
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业余练习散打十年，在大学期间担任社团散打教练。 擅长解决武术搏击类基础性问题以及散打相关问题。
散打对腿法的要求并不是很高但是一定的柔韧性也是必须的，最常用的就是劈叉，可以更好地发挥脚法的作用。只要达到劈叉大体能完成的程度就可以了。劈叉具体方法如下：首先需要热身，让身体出汗，不能让身体太紧张，一般来说跑步十分钟到十五分钟；然后双腿分开慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），当自己觉得已经到极限的时候，将一只脚向外挪，同时另一只脚不要动，达到极限坚持10秒；最后，按照这个方法做五组。热身充分，那么在劈叉的时候是不会拉伤韧带的。
qq知道合伙人
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学散打要拉韧带到什么程度？要达到一字马的水准，韧带这不是急于求成的，现在你的年纪来说，还不算大。韧带练习是需要时间慢慢去积累的，每天争取进步，也是一种自我的挑战！如练习韧带是随着练习课程，不断的深入，所必须具备的一项基础~最起码腿要踢到对方的头部，散打的腿法中有，高位腿法，踢高位侧踢，就需要踢到对方的头侧。所以基础的韧带还是必须要练习的！至于说19岁，如果你肯下功夫，还是不算晚的，如果你是业余的，也要严格的要求自己。既然学就要学好，不然学一个三不像，自己也很无语的！当然，有志者事竟成，就算是万水千山，对于我辈来说，也只能算等闲而已！韧带有两种拉法，要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在14到17岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定固定方注意事项：在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤、扭伤、肩膀脱节或脚抽筋。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
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提米莫知道合伙人
19岁，恩如果是男生那就要抓紧，女生倒还好。韧带大约要拉到能横竖劈叉才差不多，而且单纯地摸地效果并不好，需要正确的方法，以及不懈坚持。 方法如下一、关于正压腿在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：1、规范动作，分步进行（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。2、由轻到重，由低到高压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。3、先拉后压，由近及远初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。4、要意志坚强，持之以恒进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。5、压前要做好准备活动练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。二、关于正踢腿踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：1、起腿要轻腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。2、踢时要快腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。3、落腿应稳初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。6.拉筋的程度是要到感觉有点&张力&或&酸&，但绝对不能到&痛&的程度。有&张力感&或&酸&，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到&痛&的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。
一味走神知道合伙人
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听过愚公移山没？一天拉一毫米，三年就拉开了 吃不了多少苦的
你能做到持之以恒不？
<span class="wgt-replyer-all-uname
" data-href="https://zhidao.baidu.com/usercenter?uid=ba3a05e知道合伙人
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拉韧带需要专门的老师知道，拉到180度，能高鞭腿就可以了！
123丶幸福知道合伙人
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呵呵 ，看来楼主是下定决心了，其实19岁练散打一点也不算晚，你想想李小龙都20几了才开始练的，你害怕什么，慢慢来，不要急躁，武术这个东西不是一天两天就能练好的，俗话说得好：只要功夫深，铁杵磨成针。你要加油哦。练散打的话身体要求也很高，腿部韧带不用拉的太狠，否则很可能没有爆发力了。小叉要下去，大叉自己琢磨，哪样好用就怎么练，起码高鞭腿要上头吧，要注意科学训练，否则身体容易永久性受伤。
祝成功，望采纳。
你也不是小新知道合伙人
你也不是小新
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不晚。散打主要是搏击。
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