希望这个有潜力的年轻球员张维修能不忘初心希望这个有潜力的年轻球员张维修能不忘初心龟与兔赛跑百家号16日中午，天津交警在官方微博和官方微信公众号上发布一则情况通报，证实天津权健队中场小将张修维在8月15日凌晨醉驾撞车。据交警检测，张修维当时血液内的酒精含量为189.3mg/100ml，已经属于醉驾。【】8月15日，就有网友爆料称，天津权健队的两名球员张修维和张鹭遭遇交通事故，网上不仅有张修维座驾保时捷911跑车撞车的照片，还有张修维和张鹭在公安机关协助调查的照片。但无论是天津权健足球俱乐部还张修维本人随后都没有表态，天津权健足球俱乐部官方微博15日晚发布天津权健队当天正常训练内容照片时，其中也有张修维训练的照片。16日中午，天津交警官方微博和官方微信公众号同时发布了情况通报，证实张修维在15日凌晨确实驾车与六辆车发生碰撞，造成七辆机动车受损。随后，交警对张修维进行了血液酒精含量检验，数据为189.3mg/100ml。根据这一通报，张修维醉驾的事实已经是确定。根据《车辆驾驶人员血液、呼气酒精含量阈值与检验》规定，饮酒驾车是指车辆驾驶人员血液中的酒精含量大于或者等于20mg/100ml，小于80mg/100ml的驾驶行为。醉酒驾车是指车辆驾驶人员血液中的酒精含量大于或者等于80mg/100ml的驾驶行为。按照相关规定，醉驾驾驶员要被吊销机动车驾驶证，5年内不得重新取得，而且还要依法追究刑事责任。另外，在这一通告中并没有提及张鹭，说明这位天津权健队队长当时应该是去公安机关陪伴张修维协助调查。毕竟，家在四川的张修维在天津并没有亲人。天津交警在情况通报中说，目前张修维因醉酒驾驶机动车被公安交警部门控制，下一步将被移送属地公安机关依法处理。张修维车辆严重损坏其实，张修维今年年初买车的时候就曾遭到妈妈的反对。本次事件发生后，相信张修维也一定会后悔当时没有听妈妈的话。作为四川人，上赛季加盟天津权健队后，张修维基本都是打车来往返于自己的住所和俱乐部。上赛季结束后，荷包渐鼓的张修维萌生了买车的念头。当张修维把这个想法和家人说的时候，他的妈妈就不太同意，因为妈妈知道儿子练车的时间不长，担心出现意外。而当张修维提出想买的是保时捷911跑车时，张妈妈就更加不同意，甚至还责骂了张修维。显然，张妈妈更担心张修维陷入奢靡生活中去。只是后来在张修维的软磨硬泡之下，张妈妈最终不得不默许了张修维的买车要求。这样，张修维终于在今年4月份正式拿到了心仪的跑车钥匙。他选择的车牌号是“91Z17”，Z是张修维姓氏的大写第一个字母，而且这个号码还跟“就要在一起”谐音。当时，天津权健队中有两辆外型较为抢眼的跑车，张修维的保时捷911跑车算一辆，另一辆就是糜昊伦的GTR。但很快，糜昊伦就把GTR放弃了，换了一辆七座商务车，为的是方便带孩子出行。当时，也曾有天津权健足球俱乐部负责人和天津权健队老大哥向张修维建议，不要太招摇，但购车毕竟是张修维个人之事，所以大家的话也就都是点到为止。本赛季，张修维的表现可谓一路走高，他不仅在U22国家队表现出色，在中场好手云集的天津权健队也逐渐占据了主力位置。但让人没想到的是，在如此关键的时期，张修维会却发生这么严重的醉驾撞车事件。这次醉驾撞车事件的发生，反映出张修维目前确实有些飘飘然的心理，没有把队规和法律放在心里。这一事件发生的时间是凌晨4点多，也就是说张修维很可能是从头一天晚上一直party到那个时候的，而之前的一天和15日当天，天津权健队都是有训练安排的，张修维在生活上的“放纵”显然很会影响到他的身体状况和在训练中的注意力，最终影响到他的竞技状态。这也恰恰是当时张妈妈反对张修维购买保时捷911跑车主要担心的地方。客观来讲，张修维确实是一名很有潜力的年轻球员，能够加盟天津权健队也非常幸运。希望这次醉驾撞车事件能够真正敲响张修维心中的911警铃，更希望张修维今后能够严格要求自己，不忘初心，去努力实现自己一直追求的足球梦想。天津权健队球员张修维身陷醉驾撞车事件，接下来的一段时间他很可能无法为天津权健队出场比赛，这对于天津权健队的中场实力有着不小的影响。本赛季，张修维从板凳球员慢慢成为主力球员，特别是最近几场关键比赛，张修维都是天津权健队主帅卡纳瓦罗中场首发的不二人选。从最近的比赛可以看出，卡帅主要把张修维作为中场的“工兵型”球员来使用，主要用来重点贴身“照顾”对方中前场的核心球员。张修维不知疲惫的跑动和较为不错的技战术意识也让他可以在这一位置上得到卡帅的认可。遗憾的是，张修维在陷入醉驾撞车事件后，不仅可能受到公安机关的处罚，也肯定会被天津权健足球俱乐部给予严厉处罚。这就意味着张修维很可能无法在未来一个月左右的时间内出场。张修维如果无法出场比赛，他的位置可以由裴帅顶上，但是这样一来天津权健队在中前卫位置上的板凳深度将变得有限。因为王永珀还在被伤病困扰着，李星灿和王晓龙虽然可以“客串”这一位置，但是总算不上最合适人选。这也肯定在排兵布阵上带给卡纳瓦罗更多的难题。在天津权健冲击下赛季亚冠联赛资格的关键阶段，这样的损耗也着实让人遗憾本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。龟与兔赛跑百家号最近更新：简介:参与体育运动，享受体育运动作者最新文章相关文章21岁的张修维，37岁的郑智，相差二字，自律，最自律的球员是谁21岁的张修维，37岁的郑智，相差二字，自律，最自律的球员是谁射门GOAL百家号21岁的中国足坛之星，“中国魔笛”张修维在8月15日凌晨，醉酒（经检验血液酒精含量为189.3mg／100ml）驾车造成7辆机动车受损。天津权健俱乐部决定对其停薪6个月，并向公众道歉。其实年轻人犯错不可怕，但是缺少自律的年轻人很容易挥霍自己的天赋。看看郑智。郑智，已经37岁了，但在球场上依然看不出37岁的样子。如此高龄，体能依旧充沛，依旧能在中超和亚冠中双线作战，依然发挥着恒大中后场核心的作用。他怎么能保持这么好的状态？两个字——自律。这点是公认的。“郑智平时训练非常刻苦，而且日常生活也很自律，很少有抽烟、喝酒这样的行为。他就是一个很能管住自己的球员。”这是朱广沪的评价。郑智是中国职业球员的典范，平时的饮食结构和作息时间也很规律，很职业。看看张笑非。35岁的张笑非假期自己加练。35岁，亚泰队的老队长，出勤率亚泰队第一。从1996加入亚泰开始，已经效力21年，现在依旧是主力左后卫。说起自律，举一个简单的小例子。9月26日，中超联赛进入了最后一个间歇期，完成保级任务的长春亚泰给球队放假6天。但是在放假期间，张笑非每天到基地进行独自训练。用他自己的话说，作为一名职业球员，训练是保持竞技状态的重要手段，容不得半点偷懒。中国球员里自律性强的还包括孙继海、邵佳一、杨晨等老牌留洋球员。但说起自律性最强的球员，无疑要数克洛泽。K神克洛泽是世界杯决赛阶段的历史射手王，一共打入16球，比大罗多1球。他还是足球史上唯一一位连续率队4次打入世界杯四强的球员。球迷们都喜欢称他为K神。2014-15赛季的时候，他为拉齐奥攻入16球，这一年他37岁。日，在拉齐奥3-0战胜巴勒莫的比赛中，克洛泽再次为拉齐奥攻入两球。这时他已经38岁了。他说过，自律的生活让他终身受益。“我过去不喝酒，早睡早起，在训练中我一直严于律己。现在这些都得到了回报。”有个小故事，与拉齐奥签约后，俱乐部主席洛蒂托说，咱们喝点酒庆祝一下，但是克洛泽说，马上晚上9点了，到了该睡觉的时间，第二天还要训练。再看看现在的年轻人，榜样就在身边。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。射门GOAL百家号最近更新：简介:侃侃球，聊聊球，分享分享有料的故事作者最新文章相关文章专栏丨关于夏天跑步的一些窍门
夏天只能待健身房？如果你懂得如何降温和补水，知道如何正确使用装备，那么你照样可以跑在阳光下。高高的日头，吵闹的知了，炎夏就这么毫不客气地来临。长三角地区的跑友们，前段时间还能偷得几日阴雨天的凉爽，但如今也和南方的跑者们一起，开始“享受”桑拿浴的蒸腾。不久前，碰见一位广州的跑步教练，他直感慨：“每年夏训，都只能跑M心率，没法跑M配速，一提速就心率爆表！”可以说，咱们广东跑者真的是一群被天气耽误的精英选手了！从训练周期上看，整个夏训期至少会持续4个月。每一次训练都意味着一场“苦战”。那么，有没有一些方法，能让训练变得不那么需要咬牙呢？以下Tips，或许可以帮助你survive in the dog days of summer！我们研究高温跑步的策略，无非三个目的：减少伤病风险缓解身体疲劳保证运动表现这三个需求是依此递进的关系，安全是首要的，在安全范围内，我们尽量延缓疲劳的发生，进而保证甚至提升运动表现。跑步是必须要跑的，为了跑下去、跑得爽、跑得好，我们能做些什么？前两篇文章已经讲授了一些建议：关注气温与湿度变化，避开气温最高的时段和日光直晒的路段；警惕中暑征兆，有不适感即时停跑；跑得慢一些，看心率而非拼配速；给身体14天的热适应期，变化训练策略……除去这些建议之外，还有一些实用方法：降温，补水，选对运动装备。当然，这三点都是各自有技巧的。相同的是，它们都围绕着帮助身体与大脑更好地调节体温，实现“节能变频”的目标。PART 1
学会聪明地降温心率是体现运动负荷的直观指标之一，当气温升高、运动强度增加，心率都会自动升高。心率牵制着配速，我们都希望配速更快、心率更低。但事实上，我们常会在“控制心率”这件事上遭遇挫折，因为心率根本不会听我们这个主人的指挥，它只是自顾自地回应身体需要。高温训练，身体散热的需求大幅提升，皮肤血流量增多，需要更多供血量，心率也就随之上升。这是神经反射活动，无法人为操控。由此带来的后果，就是越跑越吃力。所以，如果不想掉速，及时降温是非常必要的一种有效手段。01运动前预冷身体类似在低温环境中跑步，能跑得更快更远的道理，夏天在训练之前，降低核心和主要活动肌群的温度，也会有提高运动表现的效果。事实上，这个原理早已在竞技体育圈内得到普遍应用。早在1996年亚特兰大奥运会时，澳大利亚选手就开始使用降温夹克。这个“秘密武器”是由氯丁橡胶制成，上面设计有可以放冰块的袋子，以便选手在赛前能够持续降低皮肤温度。这样的降温夹克在曲棍球、篮球等运动项目中都有应用，有些足球队还会让球员中场休息时穿上类似的夹克，帮助他们缓解疲劳，并保持头脑冷静。在2004年的雅典奥运马拉松赛中，因为当天的气温偏高，好多位专业跑者在赛前穿上了冰背心，用以降低核心温度。作为大众跑者，当然不用花费千金去购置这样的“土豪装备”，但类似的降温原理还是很值得参考的。比如，可以准备好冰水、冰块，在训练之前进行冷敷，或用冷水浸湿毛巾擦拭身体，以及喝冰水，都可以帮助降低核心温度。02用冷水擦拭身体通常，马拉松比赛中除了提供液体补给之外，还会提供浸水海绵来帮助选手降温。IRONMAN KONA世锦赛正是在终年高温的夏威夷举行。在去年的比赛中，最后一项马拉松赛角逐激烈，Patrick Lange一边跑，一边把铁三服拉链拉开，将多块浸水海绵塞进衣服里，成了一只飞奔的蓝色“海绵宝宝”。这样的降温策略很成功，在视频中可以看到，他轻松地超越了前两位，以239的成绩同时拿下该项第一，并夺得总赛段冠军。当我们在高温中跑步时，表面皮肤的温度会升高，血液会大量流向四肢，心脏的供血量压力增大。所以，建议用海绵擦拭手臂、大腿，或者直接用水冲淋四肢，能够降低这些部位的血流量，让血液更多地供给核心部位，进而降低心率。03大脑更需要降温大脑更需要降温的意思，不是让你直接用冷水浇头啦~而是说，降低大脑温度、降低流向大脑的血液温度，都是非常有效的降温方法。大脑就好像司令部，它会有预见性地在身体达到临界体温之前，就预防性地让我们减速。这是自然进化的结果，也是我们的自我保护机制之一。并且，作为体温调节的中枢下丘脑，也承担着接受和整合来自温度感受器的信息，做出产热和散热的调节反应。当在高温下训练时，我们不仅身体的温度会升高，大脑也会“发热”。跑过马拉松的小伙伴，可能会有这样的感受：跑到后半程，日上三竿，大太阳底下，整个人晕晕乎乎，跑着都能睡着，反应都变得迟钝。给大脑降温，让大脑保持相对凉爽的温度，不仅有利于让大脑能保持清醒，让体温调节机制正常运转，而且从心理状态上来讲，能够安抚我们因高温产生的烦躁情绪，缓解心理压力，能以更专注的状态投入训练。有研究表明，运动中有效降低面部的温度，可以让跑者在75%VO2max的训练强度下耐力增加50%。当然，也不可刻意追求“低温醒脑”，走向极端反而危险。因此，当我们在夏天跑步时，可以用海绵、毛巾等在脸颊、劲动脉等部位重点降温，包括多洗洗脸，保持头脑清醒，帮助身体降温。PART 2
适当地补充体液关于补水这件事情，跑圈内流传着各种版本的建议，共同点是：夏天跑步一定要补水，区别就是到底应该补多少、什么时候补以及补什么。01脱水究竟有多可怕？当我们流汗时，体液流失，可能引起脱水。当然，除了排汗之外，呕吐、腹泻、过多排尿也是可能的影响因素。“脱水”一词虽然毫无感情色彩，但在大多数人看来却是一个“贬义词”——代表不好的后果。如果细看一些网络文章的细节，你会发现类似的观点：“当跑者感到疲劳时，或许是因为他们脱水了”；“运动中脱水可能会导致中暑”；“运动中不仅要补水，还要补糖、补盐，或者喝运动饮料，才能够预防脱水”……那么，脱水到底有多可怕呢？当然，脱水的危险性肯定存在，这是显而易见的。但是，我们是否有必要谈“脱水”色变？Pugh等研究者1967年一项研究中发现，一场英国马拉松比赛中的顶尖完赛者，他们全程只补液大约400ml，一场比赛大概会掉2.9kg体重。并且，冠军跑者的出汗率和赛后体温都是最高的，这也意味着他的身体脱水状态是最严重的。这是一个很有趣的现象：跑得越快的人，脱水率越高，似乎与我们对于脱水的认知不太一样。Pugh对此作以总结：或许对脱水的忍耐能力，对于长距离耐力项目的顶尖选手而言非常重要。事实上，这也与运动强度及肠胃吸收能力有一定关系。一般来讲，马拉松顶尖跑者的比赛强度通常都在85%VO2max以上。虽然他们的新陈代谢率很高，出汗量很大，按理讲需要更多补水，但在这样高强度的运动状态下，腹部的压力也会更大，肠胃吸收功能变弱。换句话说，即使他们喝更多的水，很有可能无法吸收，诱发肠胃不适。相比较而言，铁三运动员就不太有类似的困扰，Ironman铁三赛的运动强度大约在65%VO2max左右，他们通常会在赛中补充更多的水分。当然，这也与比赛中取水的便利性有关。那脱水到什么程度就是危险的呢？如果跑者在运动中完全不补水，当脱水率达到体重的7%-10%时，他们会因很难维持站立姿态下的血压稳定而感到难受，从而停止运动，此时他们需要的是平躺并及时补水，之后很快就会恢复。10%以内的脱水率是不会直接危害生命的，只有当脱水比例高达15%-20%时，才会有器官功能故障的风险，尤其是肾脏。而这样严重的脱水，通常出现在饮水量大大小于出汗量的时候。不能脱离比例，单独谈脱水这件事，事实上，高温天气跑步一定会脱水。许多研究表明，即使在自由取水状态下，跑者依然会摄取比流汗量更少的水分。换句话讲，跑步中人们常常自发性地脱水，并且不会因此影响运动表现。人与其他哺乳动物一样，有一定的耐脱水能力，甚至这样的忍耐度与竞技水平还有一定的关联——越能忍受安全范围内脱水的跑者，越能在10km-42km的比赛中获胜。很多事情不是非黑即白的，应该有“度”的理性考量。不能说“脱水”完全是件好事或坏事，我们需要通过科学研究不同脱水程度对人体的不同影响，以预防过度脱水的严重后果，而无需谈“脱水”色变。02补水越多越好吗？大多数人因为害怕脱水，为了预防脱水发生，会在训练前和训练中尽可能多地补充水分，这样做对吗？（1）训练前怎么补水？首先必须得明白，我们喝进去的水，通过肠胃吸收到供给身体各部位需要一个过程，大约为2小时。并且，肠胃能够吸纳水分的量也是有限度的。如果我们跑步时，每小时喝超过700ml的水，就会觉得腹胀，影响运动，这也说明了水分不会被立刻吸收。此外，人不是骆驼，所以无法在体内大量储存水分。即便喝的是很难喝但很好吸收的生理盐水，我们也最多只能让身体多储存约500ml水分。从人体的构成角度来看，人体水分大约占比65%，一个70kg的男性运动员，体内有45公升的水分，你费半天喝的水，也只占到1%，影响甚微。我们在运动前补水的目的，是为了让身体处于非脱水的好的备战状态。而这样一个“不高的目标”，通过正常饮食即可达到，无须在赛前12-24小时内不停地喝水。饮水过多，只会让你跑厕所更勤快，并带来钠与钾的更多流失。所以，如果是训练或比赛前补水，在开跑前两小时完成饮食和饮水，让身体很好的吸收，并通过排尿颜色——浅黄色，来确认自己处于非脱水的状态即可。（2）训练中怎么补水？在跑步过程中需要补水吗？需要。许多科学家对此做过研究，训练中适量补水可以有利于在耐力项目中更长时间地维持运动强度，或者在超过一小时的综合项目中，能够提升功率输出，缩短完成时间。怎样的补水频率、补水多少是最好呢？凭体感随机多次补水。这个答案是不是有点出乎意料？一般文章都会建议大家，每5km或10km补水一次，但事实上研究发现，强制性大量补水并不会比随机性补水更好。简单来讲，多次、持续、随机、适量地补水。跑步时要补水，什么时候补、补多少，听从自己的身体感受就好，自己来掌控，想喝的时候就喝，身体很聪明，自观体感去听从身体需求，往往胜过刻板教条的建议。有人或许会想，我流失了那么多汗，应该要喝很多水才能补回等量的水分。实际上，训练中的补水量无需与出汗量相当。研究表明，100%出汗量的补水并不比50%的更能提升运动表现。即使是从预防脱水的角度来看，也是没有必要的，只要保持持续随机补水即可。想要更多地补水，以预防脱水和疲劳的心情，是完全可以理解的，但我们不能矫枉过正。相较于脱水，另一种风险更需要警惕，就是过度补水。因饮水过多，导致腹胀而影响运动表现的案例也有很多。也有研究表明，在低强度的超马比赛中，刻意让一些跑者将每小时的饮水量从500ml提升到1000ml，很多人会出现水中毒、低钠血症的征兆。所以，如果你因为很担心会脱水，在跑步中会大量补水，那么每小时补水也不要超过1公升-1.5公升，体重越轻、速度越慢的跑者，这个极限值的标准会越小。如果你习惯了跑步时随机补水，那也不需要纠结什么时候喝、喝多少，怎么开心怎么喝就好。当然，喝到腹胀肯定是不开心的，所以即便拿着一整瓶水，也不要一口气喝完，小口分多次喝，会更助于肠胃吸收。跑步补水需要同时补盐吗？不是必要的。在训练中无需特意补充盐分，这一点与我们以往的认知也是很不一样的。“马拉松必须吃盐丸”，这一点几乎已经成了众多比赛攻略中的固定法则。许多人会将“抽筋”、“掉速”等与没吃盐丸联系在一起，并且不吃盐丸、能量胶就会觉得不安。这里可以看一个小数据。据研究，已经充分热适应并且身体健康的跑者，跑步时每小时会流失2g左右钠离子（假设每小时流汗1公升），在42公里的比赛中会流失6-8g，在超马比赛中则会流失10-16g。再看一下盐丸的成分，市面上常见的盐丸品牌，每粒Na含量约为100-250mg。按照常见的比赛补给建议，每10km或者每小时补充2颗盐丸来计算，也只最多补进500mg钠离子，只占到流汗丢失的1/4。所以，这样“杯水车薪”的补给真的是必要的？事实上，比赛中丢失的电解质完全可以通过日常饮食来补充——跑者只需在三餐中多8g钠的摄入，就可以足够应对训练时的流失。即便是超马比赛，赛后24小时的正常饮食都足以恢复体内钠平衡。那为何还要提倡喝运动饮料、吃盐丸等？一方面，它对于长时间耐力运动的选手而言，因为口感更好，更有助于缓解腹部不适感；另一方面，这背后其实是一个关于商业运作的“复杂故事”，在此不做细述。那么，究竟需不需要补盐丸？就看个人心态啦~假如你觉得非吃盐丸不可，也不差钱，那也没关系。从心理安慰和肠胃舒缓的角度来看，或许是奏效的，但也要小心因为伴随盐丸会增加饮水，有可能会导致腹胀难受。假如你本来就没有吃盐丸的习惯，那也不必被别人影响，坚持做自己就好。假如你以前比赛都补盐丸，但对吃多吃少没有把握，那么下次比赛你可以试着少吃点，说不定既省了钱又省了时间，一箭双雕。另外，对于没有完成热适应或体重过大的跑者，进行超大跑量的训练时（注意！这是不科学的训练方式），身体流失过多水分，补盐可以帮助其减少体液流失，避免过度脱水。跑步补水时需要添加糖吗？可以补充糖，但也不是必要的。从1966年开始，许多科学家开始研究将碳水化合物添加至补水中的效果。这个提议是基于预防低血糖症状，并增加水分吸收的假设。事实上，经过研究发现，补充浓缩型葡萄糖液对于耐力提升的效果，与单纯补水的效果相当。但是，当运动员补充稀释的糖水或电解质液，耐力表现有所提高。当然，也不排除有安慰剂的功效。我们都知道，长跑运动是一项有氧运动，主要能量来源是脂肪。对于健康的跑者而言，无需为血糖担忧，身体有灵敏的调节机制，运动时血糖并不会大幅波动。因此，补水即可。在高强度训练中，比如间歇跑、爆发力训练等，或是在竞技型耐力比赛的冲刺阶段，身体确实会消耗更多糖类，如果你想提高运动表现，可以补充含有糖分的液体。这里需要注意的是，补液的浓度并非越高越好。美国运动医学会（ACSM）有正式指出，谨慎使用糖分浓度大于2.5%的补液。对于预防脱水而言，其实水本应是最好的补给品，而我们常听到的有关“补糖补电解质”的建议，更多来自运动饮料供应商的“善意”。水的温度是否有讲究呢？从肠胃的吸收速度来看，温热的水和冷水是几乎差不多的。但是一般来讲，会更鼓励在夏天补充冷水或冰水，从口感上来讲会更好，也会促进补水的意愿。03训练后怎么补水正如上文所讲，训练中不需要额外补盐，留在跑完之后补充。跑后可以补充一些含钠离子的淡盐水或运动饮料，或通过饮食补充也ok。这样可以帮助减少尿液等水分继续流失，并且有助于摄入的水分更好吸收。从理论上讲，100mmol/L浓度的盐水对于恢复体液平衡是最有效的，但实际上，没什么人会这么补水，因为口感太差了。跑者可以选择更淡浓度的盐水或饮料，多喝一些即可。总结而言，补水这件事很重要，跑步前中后都需要补水，但也需要放平心态，不需要大补特补，让身体保持正常的代谢状态和舒适的肠胃体感即可。比起口渴，腹胀是更难解决的麻烦。另外，补水这件事，能够分散跑者一些注意力，减弱对费力这件事的感知，振奋精神状态，这样的心理作用也值得被重视。PART 3
做有技术含量的装备党对于装备党们而言，新装备无异于一针鸡血，可以让人在炙热的酷暑中精神为之一振。无装备，不跑步，这一点在高温训练中倒是很讲得通。虽然说，一条背心、一条短裤就可以开干，但那只是爽而已，如果想要达到最佳运动表现，装备确实有些讲究。01保持皮肤干爽（1）皮肤如何散热？我们人体最大的器官是皮肤，它承担着大部分的散热功能，主要通过辐射、传导、对流和蒸发等方式，向外环境散发体热。除了皮肤之外，肺部、肾脏等途径，也能够参与一小部分的散热。当我们奔跑时，皮肤也在“张嘴呼吸”。一方面它与空气亲密接触，努力地将身体产生的热量传导到空气中。此时，如果风速越大，对流散热的量就越大——当你在暴雨来临前的大风天跑步，尽管气温还是高，但依然会感觉凉快很多。当然，速度快也有异曲同工之妙（不过出汗率也会更高）。另外，被衣服覆盖着的皮肤表层，会比较不容易实现对流。这句话放在冬天来讲，就是说你要多穿点，可以保温；放到夏天来讲，就是说要穿透气面料的衣服，尽量促进对流散热。另一方面，皮肤会通过水分蒸发来散热，尤其在气温高于33度时，人体必须通过流汗来有效降温。所以，酷暑跑步一定会大汗淋漓，此时如果还继续保持运动强度，势必会对散热机制造成更大压力。因此，要么降速减量，要么人为地帮助降温散热——补水、冰敷等。跑步是必须要跑的，那我们能做些什么？我们无法控制出汗量，那是神经反射活动，我们能做的就是更好地辅助散热，保持皮肤干燥，让体温调节在可控范围内。（2）跑步衣服怎么选？跑步时候穿啥？这个问题女生最有发言权了，哪个品牌除了什么新款的系列，女孩子们总是站在潮流第一线。对于男生而言，就特别简单：一条短裤就好，T恤嘛无所谓，反正跑到最后都是要赤膊上阵的。运动服装的挑选，与风速、温度以及跑步速度等因素相关。除去炫酷耍帅的考虑，运动时穿衣的原理是为了在衣服与皮肤之间形成一个很薄的空气层，以减少热量流失。所以，在高温天气运动，我们所穿着的衣服则应该以提升散热为标准。现如今，大多数马拉松跑者都很懂这一点，会选择轻薄、多孔、透气的衣服，比如网状面料的背心、透气面料的短裤等。不同运动品牌都有速干系列。比如，Nike会以Dri-FIT来标注面料具有速干功能，Adidas的ClimaLite系列也是能够帮助更好透气排汗的设计。从搭配上讲，除去标配的T恤、背心、短裤，夏天还可以挑选透气性好的袜子、网面透薄的跑鞋，帮助脚部保持干爽，以防水泡。同时，在参加比赛或者长距离跑时，压缩紧身短裤与臂套也是很好的选择。它们紧贴皮肤，没有了空气保温层，更易于排汗，降低四肢温度，让运动表现更少受到影响。另外，有一个小的窍门，夏天跑步不妨带一个速干汗巾套在手腕上。因为在湿度大的时候，汗水不易被蒸发，汗巾可以用来擦汗，尽量保持皮肤干燥。同时，也可以在浸湿之后当海绵来使用，擦拭脸部和脖子，帮助降温，保持清醒。（3）不要为了流汗而流汗一般来讲，我们运动是怎么舒服怎么穿。但往往能看到一些跑者，会特意穿着长袖长裤或所谓“暴汗服”，因为他们相信流汗越多，训练效果越好，体重掉得也越多。这是一个深深的误解，只从“流汗”这个表面现象来思考，没有意识到，流汗与能量无关，只是身体水分的代谢。对于个体来讲，真实的能量消耗（燃脂效果）只与你跑了多少有关。故意穿着厚的衣服跑步，除了会让你大量脱水以外，不会有任何“效用”，所以不要为了追求“流汗更多”，而做傻事。02防晒很重要假如你习惯在夏天晨跑，防晒就是一件很要紧的事。这里不仅是在说女孩子们常年用的防晒霜，还有防晒物品，比如太阳镜和空顶帽等。（1）空顶帽日常，我们最常用到的防晒工具就是伞，在遮阳降温的同时，可以让视线保持清晰——空顶帽也有类似的功效，Halo等品牌还将导汗带一并设计到了帽内，避免头部汗水流到眼睛里。这其中也有一个小窍门，戴眼镜的小伙伴们对于跑步时眼镜下滑的问题，估计都能感同身受，而眼镜下滑如果懒得用手扶，还会不自觉低头，从而带来跑姿上的走形。空顶帽可以辅助固定眼镜腿，一举两得。（2）运动太阳镜另外，运动太阳镜，比如Oakley、Rudy Project等专业品牌，是很好的防晒物品，尤其对于心理疲劳的缓解——太阳镜会改变我们对光线的色温感知，戴上太阳镜，再看看烈日下的操场，没那么刺眼灼热，也没那么“可怕”了。放下内心的恐惧，从某种程度上来讲，比打破身体的设限更重要，或者说前者是后者的前提，只有舒适地去跑，才能充分挖掘潜能，跑出更好的运动表现。（3）防晒喷雾至于防晒霜，男生们估计是不屑于用的。一般来讲，低纬度地区的紫外线没有很强，1小时左右的户外运动，不涂防晒问题不大，也就是晒黑些。但如果是长时间烈日下暴晒，或者在高纬度地区运动，预防晒伤就很重要了。运动用防晒霜，会推荐喷雾型，比涂抹型更方便使用。另外，防水性很重要，因为运动时必然会流汗，不防水的防晒霜就比较尴尬了，流的汗都会变成白色，所以，建议选择运动型或者海滩型系列，这样就可以痛快在太阳下撒野了。【写在最后】文章通篇都在讲训练之外的事情。但我想说，降温策略、补水方法、装备挑选，这些都很重要，但与科学训练相比，它们又都不重要。抽筋也好，掉速也好，根本原因是综合跑力不足——跑姿技术差、心志不够强、有氧基础欠佳、肌肉力量偏弱等等。万事万物，内因是根本，外因是条件。而我们往往太强调或者说太依赖于外在条件，期待好的跑鞋、手表、补给为我们增强运动表现，却恰恰忽略了对自身内在能力的挖掘和追寻。实力在，装备补给再差都不怕；没有实力，装备补给再好，也只是安慰剂，有没有效得看运气。很多人选装备和补给会采取“万全之策”，想着“不管有没有用，有总比没有强”——盐丸多带点，能量胶多带点，跑鞋选顶级缓震的，压缩裤选顶级品牌的。从某种程度上讲，这或许正体现了对自身跑步能力的不了解与不自信。而这种不自信，又很可能导致无法跑出好的成绩，形成负向循环。虽说有备无患，但也得物尽其用。我们大多数人都远没到拼装备、拼天赋的时候，将寄托在装备和补给上的期许，转移到日常训练上，打好技术、体能和力量的基本功，又省了钱、省了费心，又有更好的运动表现，何乐而不为呢？所以，认真地科学训练，辅以恰当的降温、补水、装备策略，相信这个夏天的你，会愈战愈勇，在秋季收获一个更强的自己！参考文献：Tim Noakes, MD: Lore of Running, Oxford University Press,186-188,189-231,1986史蒂芬麦格尼斯: 跑步的科学与实务,晨星出版社, 2016相关阅读：专栏 | 高温VS跑步：跑者无法承受之热专栏 | 如何远离风险 跑步是一门修身修心的技术活本文作者：肯尼亚玲11年跑龄老司机，码字圈腹肌最好看的跑步教练。姿势跑法官方认证教练/心率训练跑步教练/CrossFit一级教练知乎&新浪微博 @肯尼亚玲你身边的中文跑步运动社区为跑步爱好者提供更好的运动体验【本文来自微信公众号“爱燃烧”】
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