西苑康复理疗｜最近流行鼠标手、手机手！西苑康复理疗｜最近流行鼠标手、手机手！圈住心上人百家号--Tips：点击上方【中国中医科学院西苑医院】查看往期内容--一、什么是鼠标手？腕管综合征，现在有人也称其为“鼠标手”、“键盘腕”，是指由于多种原因导致的腕管压力增高，压迫正中神经后引起腕部以下正中神经分布区域感觉和运动功能障碍的一系列症候群。通俗的说，就是从手臂通往手指的正中神经在腕部受压所致。二、腕管综合征有什么表现？临床表现一般先出现桡侧（大拇指侧）3 个半手指疼痛、麻木等感觉异常，随着病情进展可出现运动功能障碍，如做抓、握、搓、捻等动作时费力，动作不灵活，典型病例可表现为猿掌，晚期出现鱼际肌萎缩。是周围神经卡压综合征中最常见的一种。三、什么是手机手？腱鞘就是套在肌腱外面的双层套管样密闭滑膜管，是保护肌腱的滑液鞘。我们玩手机玩游戏，拇指活动频繁，增大了肌腱和腱鞘之间的摩擦，这种反复的过度摩擦会导致拇指腱鞘出现出血、水肿、渗出等无菌性炎症，腱鞘肿胀，压迫筋腱，表现为局部疼痛、触痛，以及手指活动时弹响或突然绞锁在某一位置不能活动。最常见的部位为拇指或腕关节桡背侧。四、手机手的检测？1、请用你常玩手机的那只手，大拇指弯曲放在掌心，用其他四只手指用力握住大拇指，握成拳，竖起来，保持食指在上，小拇指在下。2、然后沿着竖直向下的方向，最大程度地弯曲手腕，用力下压，坚持5秒钟，如图所示：如果你觉得一阵剧痛，那么，你可能已经患上了“桡骨茎突腱鞘炎”，也就是我们常说的“手机手”。五、如何治疗？目前治疗的方法有三种：保守治疗、药物治疗和手术治疗。但通常以保守治疗为主。1、保守治疗：发生腕管综合征或腱鞘炎反应急性期，当感到疼痛肿胀及灼烧感时应停止工作，让手部处于休息的状态。用冷敷、电疗等方法，减少肿胀及疼痛。进入慢性期后，除休息外，应注意促进局部血液循环。康复治疗包括：热敷、按摩、超声波、局部电疗等控制症状，必要时佩戴护具。为了防止因炎症引起的活动受限、肌肉萎缩，应进行适当的手部及腕部运动。2、药物治疗：口服非固醇类抗炎药，局部可在鞘管内注射含有固醇类药物进行封闭治疗。3、手术治疗：如果情况持续恶化，可考虑接受腕管或鞘管切开或部分切除。六、日常预防和改善？1、避免手指及腕部用力过度，不要一次性拿过重物品过长时间。2、避免手部处于不良的姿势，如拇指处于过伸及过外展姿势拿重物。3、避免手部或腕部长时间重复进行同一个运动。4、如果必须长时间工作，在工作当中安排小段休息时间。5、做手部及腕部松弛及伸展运动。6、增加肌肉的耐力。供稿：理疗科 韩夏本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。圈住心上人百家号最近更新：简介:这个世界 我错就好了，你要对作者最新文章相关文章“鼠标手”是什么鬼？教你几招赶走它！
当你加班加点地完成了某项工作，本来应该感到轻松的，可是发觉怎么也轻松不起来。经常感觉自己的手部发酸发麻，按几下还会有痛感，开车的时候总感觉手腕不灵活，拎东西也感觉很吃力——不用说，这肯定是患上了腕管综合征，也就是我们平时说的“鼠标手”。
“鼠标手”在医学上被称为腕管综合征，指的是人的手腕处的神经和血管长期受到压迫，而产生手指主要是食指和中指的僵硬、麻木，以及手部无力的现象。对于职场白领来说，“鼠标手”产生的原因主要是长时间操作电脑，手部长期处于紧张状态，导致腕管部位的神经被压迫，无法实现其传导功能；同时手部活动过于频繁，也容易造成关节损伤。由于女性的腕部较之男性要更为纤细，所能承受的压力也比较小，在同样的劳动强度下，女性患上腕管综合征的可能性要高于男性。
看看你是否患上了“鼠标手”
“鼠标手”作为一种病症，与平时手部运动较多或强度较大时产生的不适感是有本质区别的。下面来认识一下“鼠标手”的表现。
1．手部经常性地有僵硬、酸痛感．主要是手指和手腕不过感比较重，有时上臂和手肘也会受到牵连。
2．时常感到手部发麻，手动的时候感觉不是很明显，一旦停下手中的动作，麻的感觉会加剧，而且会有刺刺的痛感，食指和中指感觉比较明显。
3．做手掌的伸展和握拳等动作时都有受限的感觉。
4．手指的协调能力明显降低。
5．平时拎着很轻松的物品现在感觉拎不动，手部无力。
6．睡觉的时候手部不适感比白天严重，经常感觉麻木、疼痛，有时痛感会从手部上升到上肢甚至肩部。
“鼠标手”看起来事小，甚至是一个“无名无分”的病症，但是它给职场人士的日常工作及生活带来的不便可是相当恼人的。因此，在平时操作电脑的时候，一定要加以重视，避免患上“鼠标手”。
想要保持手腕的灵活，最好做到以下几点：
1．电脑的摆放
键盘、鼠标等物件要摆放在和身体距离合适的位置，以操作电脑时肩部和肘部之间的部分能够贴近身体，而上身又无需前倾为宜。键盘一定要摆正，这里的“摆正”不仅指键盘不要歪斜，还要注意应该使其固定在身体的正前方，这样是最不会给手部带来负担的摆放位置。
2．手部要有支撑
在使用鼠标的时候，不要让手臂悬在空中，手臂最好搭在桌沿上，同时用手臂的力量来操作鼠标，而不是仅仅靠转动手腕来使其移动。因为这样看似省力，却为腕部“过劳”埋下了隐患。此外，购买鼠标垫耐可以选择带有腕部护垫的，这样能够给手腕一个柔软的支撑力，避免腕部神经和血管长期受到压迫。
3．修炼“全能手”
尽量多掌握一些快捷键，这样能够有效减少使用鼠标的次数，而且由于少了手部移动的动作，也更加节约时间，有助于提高工作效率。同时，有些操作需要较长时间使用鼠标时，可以试着换换手指操作，让大拇指、无名指、小指都参与到工作中来，并时常轮换，这样就能有效减少食指和中指的使用频率，同时也使其余的手指参与了锻炼，会使手指更加灵活。
4．劳逸结合
无论时间多么紧迫，都不要一直握着鼠标、敲击键盘，记得经常伸展一下手部，再使劲握拳，或者两手互相按揉一下。这些小动作不仅耽误不了多长时间，还能够很好地使紧张的手部肌肉和神经得到放松，减轻患上“鼠标手”的危险。
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上班族遭受“鼠标手”怎么办？
一直以来，大家都以为手机是我们每天接触最多的电子产品。其实，对于上班一族来说，每天工作超过8小时，至少每天有8小时要和“鼠标、键盘”朝夕相处。于是，越来越多人患上了鼠标手。可能你觉得，不就是手有点不舒服吗？这根本不是事儿啊。其实，“鼠标手”没有得到及时处理，后果还是很严重的。
◆为什么会得鼠标手？
首先，想要弄清楚鼠标手为什么会发生，先要了解腕管的结构。腕管就是腕部的一个管道，腕管的空间狭小，组织坚韧，管内压力增加时很难释放。肌腱具有良好的“抗压性”，而神经最容易受伤。
▲腕部的结构示意图
腕管好比是穿行在我们手腕中的地铁隧道，8块腕骨组成了地基和铁轨，有腕横韧带形成了地铁顶棚，中间建有10条轨道，包括9条肌腱以及1条正中神经。正中神经相对脆弱，但却对于感觉和运动有着重要的双重支配功能。首先，它掌握着拇指、食指、中指以及无名指一侧的感觉，即我们常说的“三个半手指”；然后它能支配大鱼际肌（就是拇指下面连着的那一大块肌肉）的动作，从而帮助拇指灵活运动，还能和其他手指完美协作，完成复杂的动作。
蓝色的部分，正中神经支配的区域，当神经受到压迫时会出现感觉障碍。当腕管内压力升高，正中神经受损时，最先出现的是感觉功能障碍。
比如上面提到的三个半手指出现麻木、疼痛、动作不灵活等症状，有些人晚上睡觉还会被麻醒、痛醒，偶尔手臂、肘部和肩部也会隐隐作痛；手腕胀痛、无力、向内弯手腕后疼痛加重，需要甩手才能缓解。如果此时放任不管，这种情况就会加重，直到大鱼际肌的感觉减退甚至萎缩，手指力量减弱，那就是已经得了“鼠标手”。
◆鼠标手多发人群
用腕过度劳动者，如电脑操作人员、手指及腕关节反复屈伸者、扶拐杖走路的残疾人。
◆怎样判别自己是不是鼠标手
有四种方法可以自测自己是否得了“鼠标手”：
你可以试着把手张开，掌心向上，摸到手腕部两条比较浅的肌腱，在其之间用力按压，若有痛、麻和酸胀的感觉，则很有可能得了鼠标手。
你可以挠侧三个半手指，如果感觉麻木、刺痛和肿胀感，晚上睡觉因为手麻、灼烧的刺痛而睡不着，就是鼠标手的早期症状。
如上图，腕部处有厚厚的老茧，那说明你离鼠标手已经不远了。
4、力不从心
过去工作、玩电脑游戏几个小时没有感觉，但现在几个小时，手腕就有麻、痛的感觉，特别是晚上的时候不舒服，那就要小心可能是患了“鼠标手”了。
可以做极度的屈腕动作，将双肘置于桌上，屈肘、前臂上举，双腕同时弯曲90度，在1-2分钟内出现手指麻木的话，就要考虑是“鼠标手”了。
◆鼠标手如何预防？
1、让腕部尽量保持自然平伸状态，这时候你会感觉操作鼠标键盘是最舒服的，腕部症状的发生率能有效降低。把键盘摆放的高度以及人体平行距离调整到一个感觉舒服自如的位置，在桌子与鼠标或键盘之间垫一块软垫，使之处于水平状态，这样就能预防腕部损伤。
2、同时，每操作1小时就应该休息10分钟，并最好甩动手指，对腕部、肩部进行按摩，让双手得到适当放松。
3、预防“鼠标手”的关键，就是尽量避免让手腕部长期处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，如握着鼠标或打字，而是每工作一小时就要起身活动肢体，做一些握拳，捏手指等放松手指的动作。
讲了这么多，坐在电脑前的你，有没有得了“鼠标手”呢？如果还没有达到很严重的地步，就赶紧给自己换个符合人体工程学的鼠标吧。这里给大家介绍几款用起来舒适，能够尽量让你远离“鼠标手”的实用鼠标。
▲德国Minicute无线垂直鼠标
优点：能够让你告别鼠标手的垂直鼠标，采用人体工学手握式设计，底部带有可拆装托盘设计，有效防止腕部与桌面摩擦，手部不会起茧。全新的垂直设计理念，让手臂保持在一个更自然的姿势，即使长时间使用也能轻松自如。多档调节，自由切换。
缺点：亮银色部分不如磨砂好，用久了比较滑，特别是手出汗更滑。
▲日本Sanwa无线握式鼠标
优点：垂直式的激光无线鼠标，能够让你的手腕部保持自然状态，5个按键，3档速度可调节。通过这款鼠标，你平时可以无需移动手肘胳膊，只需前臂轻轻移动即可控制鼠标。
鼠标主体是一个宽大的手柄握把，各项功能按键分布左右两侧，这样的设计可以自然而然贴合任何手型。同样的底部也有防滑掌托，可以有效防止手汗打滑。用得不惯，还可以拆卸，然后单独使用鼠标。
缺点：控制上要通过手臂和手腕的运动进行定位，比较费力一点。
建议：可以搭配带有护腕的鼠标垫。
▲驰尚 无线握立式鼠标
优点：先进的人体工学垂直鼠标设计，可极大提高手腕的舒适度，可使手、手腕和前臂摆放更加自然，从而帮助和预防肢体机械性劳损导致的疼痛。流线型垂直设计，再加上拇指握持设计，握感充实饱满，大幅提升舒适度。
缺点：刚开始使用不容易习惯，会有种必须要胳膊一起跟着动的感觉，用手腕只能移动比较小的一段距离。另外，鼠标不太适合打游戏，日常办公还可以。
▲Perixx无线立式垂直鼠标
优点：由德国专业设计师根据人体工学原理设计形状，让鼠标拥有舒适的人体曲线设计，使用时手臂呈现自然弯曲状态，防止形成鼠标手。鼠标采用佩锐2.4GHz先进技术，搭配最高2000dpi高解析光学传感器，灵敏度高，速度快，满足日常办公需求。
缺点：表面过于光滑，导致手掌承托不足，实际体验略有不足。表面换成摩擦力更好点的材料或许会好点。
▲点讯通 办公绘图立式鼠标
优点：专为小手掌人士设计，同样也采用了人体工程学设计，手腕保持自然，不会出现骨骼扭曲过度的情况。垂直紧握型设计，利用蜗型仿生学，手腕倾斜可达75度，能同时放松手腕和手臂。无线4档DPI切换，适用于多种对精确定位的需求，更配有酷炫灯光显示DPI档位。分小版和大版两个版本，小手大手都适用！（小手福利）
缺点：对于手小的用户握持起来还是稍有吃力同时也可以适当考虑左手使用者。
▲Kensington轨迹球鼠标
优点：美工设计绘图设计专用的鼠标，和普通鼠标相比，定位更加精准稳定，是绘图人士不错的额选择！基座固定，缩小使用空间，也是布局严谨的工作设备选择。你只需滚动手指来定位，无需移动鼠标，也不需要整个手腕或手臂的移动。
缺点：自带的掌托和鼠标适配性没有那么高，套上掌托以后鼠标容易翘起来。
▲日本Elecom 轨迹球鼠标
优点：搭载高性能感应器，能够灵活感应轨迹球的活动。支撑球采用大型人造红宝石，有效大幅提升滚动手感。根据手指的骨架和肌肉的设计，操作起来更加得心应手，也有效降低了腕部的病发几率，长时间操作不易产生鼠标手。
缺点：鼠标只能靠轨迹球移动光标，轨迹球很顺畅，但有种顺畅过头的感觉。
▲DELUX直立手握式鼠标
优点：蜗形仿生手感，完全依照人手、腕骨和手臂经络以及肩胛神经科学地出色流线型设计，摆脱过去手臂骨因长期交叉操纵鼠标的拘谨状态，摆脱鼠标手困扰。侧压式按键，手感轻柔灵敏，让你畅享健步如飞的感觉。
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(零下101°)
(China‘life)
第三方登录：已解决问题
是不是成&鼠标手&了？怎么办啊？
这一阵就感觉手指没原来那么灵活了，有时在用鼠标时还会莫名的抽筋，要停下来按摩好久才没事，我是不是患了什么鼠标手了，听朋友这么说的。我应该怎么办？
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最满意答案
　　5分钟对&鼠标手&说再见
　　用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
　　功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
　　手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动各25次，锻炼腕屈肌。
　　功效：防治腕关节骨质增生，增强手腕力量。
　　舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
　　功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
　　吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
　　功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
　　用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
　　功效：促进血液循环，放松身心。
　　双手持球（如网球），或持手掌可握住的事物（如水果等），上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
　　功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
　　双掌合十，前后运动摩擦致微热。
　　功效：促进手部的血液循环。
　　正确使用鼠标键盘：
　　1.使用电脑时，键盘和鼠标的高度最好低于坐着时肘部高度，可减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手腕部等部位的损伤。
　　2.使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标不要用腕力而尽量靠臂力。不要过于用力敲打键盘及鼠标按键，用力轻松适中即可。
鼠标手 腕管综合症是指人体的正中神经在进入手掌部的经络中，受到压迫所产生的症候，主要会导致食指中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感。现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，以至逐渐形成腕关节的麻痹和疼痛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。 有人将这种不同于传统手部损伤的症状群称为&鼠标手&。其早期的表现为手指和手关节疲惫麻木，有的关节活动的时候还会发出轻微的响声，类似于平常所说的&缩窄性腱鞘炎&的症状，但其累及的关节却比腱鞘炎要多。手外科专家认为鼠标比键盘更容易造成手的伤害，因为人们使用鼠标时，总是反复集中机械地活动一两个手指，而配合这种单调轻微的活动，还会拉伤手腕的韧带。其他可能造成类似影响的职业，如音乐家、教师、编辑记者、建筑设计师、矿工等，都是和频繁使用双手有关。据来自新加坡的调查，女性是腕管综合症的最大受害者，其发病几率比男性高3倍，其中以30岁至60岁者居多，这是因为女性手腕管通常比男性小，腕部正中神经容易受到压迫。此外，一些怀孕妇女、风湿性关节炎患者、糖尿病、高血压甲状腺功能失调的人，也可能患上腕管综合症。 专家提醒：要使用多种不同的输入方法，不要连续在电脑前工作过长的时间，在连续使用鼠标一个小时之后就需要做一做放松手部的活动。一位手外科专家说，一个经常事业电脑的吉他手是不会患&鼠标手&。 腕管综合症属于&累积性创伤失调&症，病情较轻者可采用药物或使用腕背屈位夹板法治疗。病情较重者可施行腕管切开术。 鼠标放桌面上有害健康 医生发现，鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大；鼠标的距离距身体越远，对肩的损伤越大。因此，鼠标应该放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该和这个差不多。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置，这样把鼠标放在桌面上长期工作，对人的损害不言而喻。 鼠标和身体的距离也会因为鼠标放在桌上而拉大，这方面的受力长期由肩肘负担，这也是导致颈肩腕综合征的原因之一。上臂和前身夹角保持45度以下的时候，身体和鼠标的距离比较合适，如太远了，前臂将带着上臂和肩一同前倾，会造成关节、肌肉的持续紧张。 升高转椅也可防&鼠标手& 如果调节鼠标位置很困难，可以把键盘和鼠标都放到桌面上，然后把转椅升高。桌面相对降低，也就缩短了身体和桌面之间的距离。 用科学的方法放置鼠标，会大大降低&鼠标手&的发病几率，让每一名常坐在电脑前的上班族轻松、愉快地做好自己的工作。
【何谓&鼠标手&】　　&鼠标手&通俗而狭义的讲就是&腕管综合症&，是指人体的正中神经、以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。有人将这种不同于传统手部损伤的症状群称为&鼠标手&。广义的来说，一切因为使用鼠标而导致的上肢（手臂、手腕、手掌、手指）不适，都应该称之为鼠标手或是鼠标伤害，除了上述手指手部的症状，更包括肩部甚至颈部的不适，手腕和前臂的疲劳酸涨，手腕的僵硬，手掌的酸涩。
[编辑本段]
【&鼠标手&的发生原因】　　为什么会发生鼠标手，我们现在使用的鼠标，依然保持了四十多年前发明之初的基本外【型】，鼠标&趴&在桌面，左右按键与桌面平行，操作这种鼠标，手腕背伸一定角度，掌侧与桌面接触积压，使腕管处压力增大，长期反复的挤压摩擦，使通过的神经和血管受损伤，产生相应的症状。不单单是腕部，由于使用时肩部有一定外展角度，前臂旋转扭曲，长时间的操作会导致肩颈和手臂的疲劳不适。现在对鼠标的依赖程度和使用的频率是四十年前无法比拟的，以前的鼠标外【型】的弊端就显现无疑，你如果不能改变这个基本外【型】，鼠标手的防治从何谈起！！
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【&鼠标手&有哪些症状】　　
鼠标手引发的症状
　由于键盘和鼠标有一定的高度，手腕就必须背屈一定角度，腕部长时间处于紧张状态，压迫了腕管中的神经血管，使神经传导被阻断同时血液供应受阻，从而造成手掌的感觉与运动发生障碍
　　主要表现为手部逐渐出现麻木、灼痛，夜间加剧，常会在梦中痛醒。不少患者还会伴有腕关节肿胀、手动作不灵活、无力等症状。
　　下述的症状的发生应高度怀疑鼠标手的发生：
　　1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不适。
　　2、手部刺痛，麻木，冷。
　　3、握力和手部各部位协同工作能力降低。
　　4、夜间疼痛。
　　5、疼痛可以迁延到胳膊，上背，肩部和脖子。
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【&鼠标手&与腕管综合征的区别】　　有某些共同的症状，比如鼠标手手腕部的疼痛的症状和腕管综合征相似，手指手部疼痛分布区的相似。但鼠标手与腕管综合征有本质区别
　　1 发病原因不同 鼠标手影响的关节远远不是一个手腕，鼠标手对手腕部神经的刺激是由于与桌面的挤压导致的。腕管综合征神经受刺激是由于病变、水肿、骨折等导致的腕管狭窄。
　　2发病的部位不同 腕管的体表位置在腕横纹远端手掌跟的位置，而大多数鼠标手 手腕部疼痛的部位是在腕横纹的位置。
　　3愈后和治疗效果不同 腕管综合征最彻底最有效的治疗就是腕横韧带切开减压术，就是直接把腕横韧带切断，把压力释放！ 鼠标手 手腕布即使切除了腕横韧带，手腕由于姿势与桌面发生的挤压，压力还是没有释放
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【&鼠标手&的易发人群】　　鼠标手早期的表现为手指和手关节疲惫麻木，有的关节活动的时候还会发出轻微的响声，类似于平常所说的&缩窄性腱鞘炎&的症状，但其累及的关节却比腱鞘炎要多。腕管并不是一个独立的器官，特指在腕关节处，掌侧由腕横韧带，背侧由桡尺关节远端，组成的一个近似管状的结构，通往手掌的血管神经大部分由此结构通过。手外科专家认为鼠标比键盘更容易造成手的伤害，因为人们使用鼠标时，总是反复集中机械地活动一两个手指，而配合这种单调轻微的活动，还会拉伤手腕的韧带。其他可能造成类似影响的职业，如音乐家、教师、编辑记者、建筑设计师、矿工等，都是和频繁使用双手有关。据来自新加坡的调查，女性是腕管综合症的最大受害者，其发病几率比男性高3倍，其中以30岁至60岁者居多，这是因为女性手腕管通常比男性小，腕部正中神经容易受到压迫。此外，一些怀孕妇女、风湿性关节炎患者、糖尿病、高血压甲状腺功能失调的人，也可能患上腕管综合症。
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【如何预防&鼠标手 &】　　
预防鼠标手图示
要使用多种不同的输入方法，不要连续在电脑前工作过长的时间，在连续使用鼠标一个小时之后就需要做一做放松手部的活动。一位手外科专家说，一个经常使用电脑的吉他手是不会患&鼠标手&。 腕管综合症属于&累积性创伤失调&症，病情较轻者可采用药物或使用腕背屈位夹板法治疗。病情较重者可施行腕管切开术。 医生发现，鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大；鼠标的距离距身体越远，对肩的损伤越大。因此，鼠标应该放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该和这个差不多。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置，这样把鼠标放在桌面上长期工作，对人的损害不言而喻。 鼠标和身体的距离也会因为鼠标放在桌上而拉大，这方面的受力长期由肩肘负担，这也是导致颈肩腕综合征的原因之一。上臂和前身夹角保持45度以下的时候，身体和鼠标的距离比较合适，如太远了，前臂将带着上臂和肩一同前倾，会造成关节、肌肉的持续紧张。 升高转椅也可防&鼠标手& 如果调节鼠标位置很困难，可以把键盘和鼠标都放到桌面上，然后把转椅升高。桌面相对降低，也就缩短了身体和桌面之间的距离。 用科学的方法放置鼠标，会大大降低&鼠标手&的发病几率，让每一名常坐在电脑前的上班族轻松、愉快地做好自己的工作。
　　日常简单的手部活动预防鼠标手
　　腕伸动作&&伸出左手，掌心向外，手指向下。右手握着左手四指，然后向后施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。
　　腕屈动作&&伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。
第二招：直臂伸展
　　伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸展，维持姿势15秒至20秒。
　　功效：增强手腕的灵活，伸展上背及上胸，减少肩膊酸痛。
　　提示：向上伸展后，保持双臂贴耳，手肘蹬直。
第三招：手腕旋转
　　平伸双臂，握着拳头，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15至20秒。完成后，反方向再做一遍。
　　功效：放松腕部肌肉，令手腕保持灵活和松弛手臂神经。
　　提示：肩膀和手臂保持稳定不动
[编辑本段]
【&鼠标手&的运动疗法】　　动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。 功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
　　动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。 功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
　　动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。 功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
　　动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
　　动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。 功效：促进血液循环，放松身心。
　　动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
　　动作7 双掌合十，前后运动摩擦致微热。 功效：促进手部的血液循环。 肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。
【预防&鼠标手&，正确使用鼠标、键盘】
　　预防&鼠标手&，关键是要尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，如握着鼠标或打字等，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。
　　使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤。使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。另外，鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。
　　&鼠标手&早期症状比较轻，比如只在使用鼠标时容易抽筋或手掌偶有发麻，这时需要休息。必要时可用木板等方法将手腕固定，使其伸直，通过让受压的神经放松，改善血液循环来改善症状。
【预防鼠标手的九点注意事项】
　　　1.键盘应放置在身体正前方中央位置，避免把键盘斜摆在一边，以与肘持平高度靠近键盘或使用鼠标，可以预防腕管受到过度牵拉；最好选用弧度较大、接触面较宽、有助于力分散的鼠标；
　　2.手腕尽可能平放姿势操作键盘，既不弯曲又不下垂； 打字时要正对着键盘，否则容易引起手腕过度紧绷；
　　3.肘部工作角度应大于90度，以避免肘内正中神经受压；
　　4.前臂和肘部应尽量贴近身体，并尽可能放松，以免使用鼠标时身向前倾；
　　5.确保使用鼠标时手腕伸直，手臂不要悬空，移动鼠标时尽量使用臂力，避免使用腕力。坐姿挺直并最好使用背垫，应坐硬椅后背紧靠椅背，双脚应平放地面或脚垫上；
　　6.显示屏放置在身体前面的高度以不使头部上下移动为宜，当坐正之后，双眼应与屏幕处于平行直线上，确保显示屏的亮度适中；
　　7.操作鼠标30分钟，即应该休息片刻。工作期间经常伸展和松弛操作手，可缓慢弯曲手腕，每小时反复做10秒钟；也可每小时持续做10秒钟的握拳活动；
　　8.坐时要注意挺胸，不要含胸驼背，背部最好紧靠在椅背上。双腿不要交叉或跷二郎腿，以免使血液循环受阻，影响局部血液供应；
　　9.使用快捷键等小技巧，左右手替换着使用鼠标，使用灵活轻快的鼠标，笔记本和台式机换着用等也是权宜之计。
　　已患&鼠标手&，则要积极治疗，充分休息，可作理疗、外抹消炎止痛的药物、局部封闭。正中神经是手部最重要的神经，因其支配最重要的大拇指，受压严重、保守治疗无效的必须及早作微型手术或直接切开腕横韧带减压，神经的损伤要及早采取措施，否则难以恢复
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【&鼠标手&日常护理】　　&鼠标手&多是腕关节劳损，这是因工作性质所引起的慢性劳损，或因直接、间接暴力引起腕关节外伤的后遗症。表现为腕关节经常疼痛，用腕稍多则疼痛加重，甚至腕部肿胀、活动受限、关节无力、关节弹响、局部压痛等。
　　1、预备式
　　取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。
　　2、捏揉腕关节
　　将健肢拇指指腹按在患腕掌侧，其余四指放在背侧，适当对合用力捏揉腕关节0．5～1分钟。
　　功效：疏通经络，活血止痛。
　　3、合按大陵穴、阳池穴
　　将健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在阳池穴，适当对合用力按压0．5～1分钟。
　　功效：疏通经络，滑利关节。
　　4、按揉曲池穴
　　将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后侧，拇指适当用力按揉0．5～1分钟。以有酸胀感为佳。
　　功效：调节脏腑，活血止痛。
　　5、按揉手三里穴
　　用健肢拇指指腹按在患侧手三里穴，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0．5～1分钟。
　　功效：理气和胃，通络止痛。
　　6、摇腕关节
　　用健手握住患肢手指，适当用力沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动0．5～1分钟。
　　功效：活血止痛，滑利关节。
　　7、捻牵手指
　　用健侧拇、食指捏住患指手指，从指根部捻动到指尖，每个手指依次进行，捻动后再适当用力牵拉手指。
　　功效：活血通络，滑利关节。
　　以上手法可每日做1～2次，在治疗期间应避免手腕用力和受寒，疼痛较甚时可做热敷，结合痛点封闭治疗，疗效会更好。
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手腕健康的密码　　严重的&鼠标手&患者必须去医院进行外科康复治疗。对一般的初患者或想预防的人来说，最好的办法莫过于给自己开一帖健康手腕处方。记住以下几组数字，它们是开启手腕健康的密码。　
　　55～72厘米：办公桌高度最好调节在55～72厘米之间。此外，要想让打字变得更加轻松，键盘高度最好略低于坐着时手肘部高度，而且在身体正前方，使肘部弯曲可以达到90度。　
　　5～10厘米：要想舒适地使用鼠标，支撑下臂的桌面面积最好能有5～10厘米。　
　　5～10厘米：又是一个5～10厘米，这里所指的是椅子。理想的椅子和桌边的距离应该控制在5～10厘米，而且椅子的高度最好能够调节，一个符合解剖学原理的座位和靠背能够让身体自由朝前、朝侧面运动。　
　　2小时：对于健康的手腕来说，每2小时连续工作之间，务必休息片刻，活动一下关节。[1]
答案创立者
以企业身份回答&
如果你是文职，或者你酷爱游戏，那些方式方法效果是微乎其微的。
鼠标手治疗器的链接:http://item.taobao.com/item.htm?id= 我用了，非常好用。我的比较严重，大约一个月就治好了。别信那些个个像是专家，个个说不出一个顶用有效的解决方法。
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