练太极到底对身体有什么好处_百度知道
练太极到底对身体有什么好处
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打太极拳对神经系统的影响（一） 根据近年来生理学的发展，特别是许多生理学家对中枢神经的研究，使我们更进一步地认识了中枢神经系统对人体的重要作用。我们知道，神经系统，尤其是它的高级部分，是调节与支配所有系统与器官活动的枢纽。人类依靠神经系统的活动（通过条件反射与条件反射），以适应于外界环境并改造外界环境。人依靠神经系统的活动，使体内各个系统与器官的机能活动按照需要统一起来。因此，任何一种锻炼方法，如果能增强中枢神经系统的机能，对全身来说就有很好的保健意义。太极拳的优越之点就在于此。 练习太极拳，要求&心静&，注意力集中，并且讲究&用意&，这些都对大脑活动有良好的训练作用。此外，从动作上来讲也是如此，练习太极拳时，动作需要&完整一气&，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾毫不散乱，前后连贯，绵绵不断，同时由于动作的某些部分比较复杂，需要有良好的支配和平衡能力。　太极拳是一种很有兴趣的运动，经常练习的人都有这样一种感觉：练架子的时候，周身感觉舒适，精神焕发；练&推手&的时候，周身感觉活泼，反应灵敏。这些都有是练拳的人情绪提高与兴趣浓厚的证明。情绪的提高在生理上是有重要的意义的?情绪&提高，可以使各种生理机制活跃起来。许多试验都证明，做一种运动里用体力之前，仅仅是精神的影响就可以使血液的动力过程、气体代谢等发生改变。对患难与共某些慢性病的人来讲，&情绪&的提高更为重要。经不仅可以活跃各种生理机制，同时能够使病人脱离病态心理。这对治疗功效来讲很重要。以上例子都充分说明，练习太极拳对中枢神经系统有着良好作用。 打太极拳对心脏血管系统的影响（二） 太极拳对心脏血管系统的影响，是在中枢神经活动支配下发生的。就太极拳动作的组成来说，它包括了各组肌肉、关节的活动，也包括了有节律的呼吸运动，特别是横膈运动。因此它能加强血液及淋巴的循环，减少体内的淤血现象，是一种用来消除体内淤血的良好方法。 我们知道，全身各部骨骼的周期性的收缩与舒张，可以加强静脉的血液循环，肌肉的活动保证了静脉压力。呼吸运动同样也能加速。这一点在练习太极拳的过程中表现得非常明显。 太极拳的动作舒展，胸部不要紧张，而且要求有意识地使呼吸与动作适当配合，这样就可以使呼吸自然，呼吸的效果就会增加，这也就更好地加速了血液与淋巴的循环。我们经常见到，当一个人胸部、肩训、肘部肌肉紧张用力时，由于胸廓固定，吸气受到限制，结果血液循环发生障碍，练者产生面红耳赤、颈部血管弩张的现象。练太极拳时就没有这种现象。 打太极拳，很多动作、姿势要求气向下沉，即所谓&气沉丹田&，这是一种横膈式呼吸，它在医疗与保健上都有作用。胳肌与腹肌的收缩与舒张，使腹压不断改变。腹压增高腹腔的静脉受到压力的作用，把血液输入右心房，相反当腹压减低时，血液则向腹腔输入。这样，呼吸运动就可以改善血液循环的状况，加强心肌的营养。此外，横膈的运动又可以给肝脏以有规律性的按摩作用，是消除肝脏淤血、改善肝脏功能的良好方法。所以经常练习太极拳，对预防心脏各种疾病及动脉硬化创造了良好条件。 北京运动医学研究所的调查证实，经常打太极拳对心脏血管系统影响良好。他们对两组老人进行了机能实验（在一分钟之内，上、下四十厘米高的板凳十五次）结果证明，太极拳组老人心血管功能较好，三十二名老人中除一名不能完成这种定量负荷外，其余都能完成，而且血压、脉搏的反应也都正常。相反，对照组的老人，年龄越大，完成定量负荷的人越少，出现机能实验不良反应类型（如梯形上升型及无力型反应）的人越多。心电图的检查也同样证明了这点。心电反应异常的，太极拳组只占百分之二十八点二，而对照组的一般老人则占百分之四十一点三。从这些观察结果不难看出，经常打太极拳可以使心脏冠壮动脉供血充足，心脏收缩有力，血液动力过程良好。 不仅如此，由于经常打太极拳，提高了中枢神经系统的调节机能，改善了体内各器官之间的协调活动，使迷走神经紧张度增高，各器官组织的供血、供氧充分，物质代谢也得到改善，因而，常打太极拳的人发生高血压病及动脉硬化的较少。太极拳组的平均血压为134.1/80.8毫米汞柱，对照组老人为 154.5/82.7毫米汞柱。动脉硬化率，太极拳组是百分之三十九点五，一般老人为百分之四十六点四。 从身体检查证明，经常打太极拳对保持肺组织的弹性、胸廓活动度（预防肋软骨骨化）、肺的通气功能及氧气与二氧化碳的代谢功能都有很好的影响。太极拳组的老人的胸部呼吸差及肺活量都比对照组的大。这是因为经常打拳，胸部呼吸肌及膈肌有力，肺组织的弹性好，肋软骨骨化率低。对于已有肋软骨骨化的老人来说，太极拳深长细匀的呼吸和腹肌膈肌活动，即能增加透气功能，又能通过腹压有规律的改变，使血流加速，增进肺泡的换气功能，这都有利于保持老人的活动能力。在完成定量活动测验时，太极拳组老人气喘轻，恢复快，原因就在这里。 打太极拳对骨骼，肌肉及关节活动的影响（三） 打太极拳对骨骼，肌肉及关节活动的影响很突出。以脊柱为例，练太极拳与腰部活动有密切的关系。经常地练习太极拳，无论对脊柱的形态和组织结构都有良好的作用。据观察，太极拳组老人发生脊柱畸形的只有百分之二十八点五，而一般老人则为百分之四十七点二。驼背是典型的老年畸形，是衰老的结果。但是，经常打太极拳，驼背的发生率就远比一般人少。经常打太极拳，脊柱的活动幅度也较好，太极拳组老人弯腰时手能触地的占百分之七十七点四，对照组老人占百分之十六点六。 X线照像检查发现，太极拳组比对照组老年骨质疏松的发生率也较低（百分之三十六点六比百分之六十三点八）。老年性骨质疏松是一种衰老的退行性变化，其原因主要是由于骨质中的成骨细胞不够活跃，不能产生骨的蛋白基质，致使骨生成少，吸收多，骨质变松。骨质松就容易产生畸形，关节活动也就不灵活。而打太极拳要求动作连贯、圆活，周身节节贯串，因此打太极拳有一定的防老作用。 打太极拳对体内物质代谢的影响（四） 有关这方面的研究资料，目前还不多，但从上述两组老人的骨骼变化及动脉硬化发生率的差异来看，打太极拳对脂类、蛋白类以及无机盐中钙、磷的代谢影响是良好的。近年来，国内有不少人从物质代谢的角度研究运动的防老作用。例如，有人报道，老年人锻炼五到三十分钟后，血内的胆固醇含量会下降，其中以胆固醇增高的老人，下降尤为明显。也有人对动脉硬化的老人进行锻炼前后的代谢研究，发现经过五到六个月锻炼后，血中白蛋白含量增加，球蛋白及胆固醇的含量却明显减少，而且动脉硬化的症状也大大减轻。这些研究结果，可以说明打太极拳对体内物质代谢的良好影响。 打太极拳对消化系统的影响（五） 前面已经提过，由于神经系统活动能力的提高可以改善其他系统的机能活动，因此它可以预防并治疗某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病（运动、分泌、吸收的紊乱）。此外，呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用，也能改善消化道的血液循环，因此可以促进消化作用，预防便秘，这对老年人也是很重要的。 综上所述，太极拳是一种合乎生理规律、轻松柔和的健身运动，它对中枢神经系统起着良好的影响，加强了心、血管与呼吸的功能，能减少体内淤血，改善消化作用与新陈代谢过程。所以，从医学的观点上来看，它是一种很好的保健体操与病人的医疗体操。
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实践证明，太极拳练习除增强体质外，还是预防和治疗腰椎损伤的好方法。太极拳运动以脊椎为轴心，用腰胯带动躯干，四肢放松动作柔和缓慢，有效地带动体内气血运行。“刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然”，这都是说腰脊在练习太极拳过程中起着主宰作用。在练拳过程中，要求旋腰转脊，这样使腰部在松静中得到反复按摩，这就是培元固本，强腰固肾。太极拳的拳理，动作和心法正配合人体脊推保健的需要。
中医认为：“腰为肾之腑”，是男人精气、女人精血所在。从现代医学来看，腰部是人休中流砥柱，也是腰骶神经之所在。这是人体最受累的部位，最容易损伤。练习太极拳可以增强腰部肌肉的功能，使腰推得以保护，同时还可以增强腰骶神经的功能，起到祛病健身的作用。因此，通过对太极拳运动特点、腰推在人体生理中的重要性、腰推损伤的生理反应与诊断，以及太极拳练习对腰推损伤的医疗保健价值等方面的研究，就成了太极拳运动中一个重要的研究课题。
为了更深入了解太极拳练习是否能起到有病治病，无病强身健体的作用，笔者特别针对腰椎不同程度损伤患者对太极拳运动负荷的承受程度进行了一次问卷调查。调查结果是：
病情严重的患者：可以承受的占45%、一般的占40%、无法承受的占15%；
病情一般的患者：可以承受的占70%、一般的占25%、无法承受的占5%；
病情较轻的患者：可以承受的占88%、一般的占10%、无法承受的占2%；
由调查数据整理分析得出，绝大多数人可以承受太极拳的运动负荷，仅少数人群可能因年龄或病情状况承受能力较差，因此可以说，太极拳是一种合乎生理规律轻松柔和的全民健身运动，它对人不设限，对地不设限，对时不设限，即是人人可以练，时时可以练，处处可以练。一人练，一人强，一家练，一家强，一国练，一国强。
1、太极拳练习对腰椎的要求
练习太极拳要以腰为主，虽然中国其他武术流派，乃至西洋武术以及其他一些竞技体育运动也都讲以腰为主，但太极拳用腰跟其他武术项目和运动的用腰不一样，练太极拳要由腰带动四肢和身体其他部位沿弧形慢慢转动，不要直来直去，每一个动作，都由腰来带转，使腰身与脚手的动作连在一起。
张三丰所传太极拳《十三势歌》云：“源头在腰隙”，各式太极拳都强调“腰为主宰”、“腰为轴”，这都说明太极拳强调用腰。太极拳检验身法是否正确，有没有“太极之态”，主要还是看腰上有没有东西。“腰一动周身皆动，腰一静周身皆静”，“腰不动，手不发”，“欲要身动，先要腰动”，一切动作都要靠腰带动、腰拉、腰转、腰带动脚手。“身使四肢”，而不能“四肢使身”。所谓“身使四肢”的“身”指腰身，“使”指引动带动的意思。就是在练拳时通过松肩松腰引导，带动四肢运动。它要求行拳走架时，上肢的气要沉到腰上，真正使腰变为周身运动的“发火点”。对于四肢来说，不妄动，不主动地动，而是在腰身的支配下，由身体的转动去牵动手臂转动，用身体带动手臂发生位移。“身使四肢”这四个字言简意赅，寓意深刻，集中反映了太极拳身法上的鲜明特点：腰身使动四肢。
练习太极拳时，时时处处以腰为轴，腰为一身中之太极，即太极腰。腰是一身之主宰，又有“刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然”的说法。腰的力量非常之大，起到车轴的作用，转身以腰力打人，人必倒出去。太极拳以腰为主宰。腰松气沉，丹田气足，而重心即稳固。脊椎要立直，不可因松腰而歪斜。
脊椎直后，腰自成中心，气自腾然。腰带动弧形转动，速度必须快慢均匀，打一套拳，从头到尾，要式式均匀，不是指某一个动作或一组动作均匀，一动无有不动处，上下也就相随了。因为人类是脊椎动物，脊柱是支撑全身的支架，腰椎共五节，上接胸椎，下连尾椎，是人体上下相连的支架，其中以三四腰椎最为吃力，也是腰部弯曲的关键所在。所以练习太极拳要求立腰，因此所受压力和负荷可以降到最低，预防疲劳和损伤。
2、腰椎在人体生理中的重要性
“腰隙者，腰眼也，就是两肾”。肾脏在医学上分析有二，悬系于腹腔背侧上端左右两边，左肾依于第十一、十二肋骨，右肾依于第十二肋骨，故右肾稍低。在肾的上端有一极小的内分泌器官，名叫副肾，在人体中有无比的重要性。副肾分为皮质及髓质两部分，皮质特为重要，它分为内中外三层，每层各分泌多种特殊的荷尔蒙，现在医学家所宣布的便有三十多种。至于副肾髓质则完全听命于脑下垂体，人遇为难时，副肾髓质便分泌“肾上腺素”及“新肾上腺素”的荷尔蒙，鼓舞身体的战斗力量。
依据以上的研究与分析可知，人的战斗意志发源于副肾。副肾的能力强，人的意志便坚强，精神力便旺盛，反之，人的意志力便薄弱，精神力便衰退。所以医家特别注意和强调肾脏的营养与锻炼，目的在于使肾脏青春活泼，发挥传递速度，运送快捷的高度功能。
我国医学认为“腰为肾之腑”，是先天之本，“主骨生髓”。从腰部活动可以反映肾气盛弱，肾气旺盛则精气足，精神充沛则能保持身体健康。腰为身之中节，中节不明，浑身自空。腰脊正直使上部所受重力迅速下传，经腰骶关节传至骨盆，经骨盆及髋的转换，根据所处状态及受力情况下传于双脚或一侧脚。
拳论说：“脊骨要挺则力达四梢，气鼓全身”。表明腰脊中正有利于气血的畅通。脊柱是脊髓神经所在部位，是中医所说督脉通行的部位，督脉下起骶骨尾部中央长强穴，沿督脉上行至颈部背面的椎穴。而俞穴也都在脊部，俞穴是人身气血的总汇，脏腑精气由俞穴而相互贯通。太极拳对脊柱腰椎及肌肉支撑，在人体结构上是一个比较薄弱的环节，人体站立和劳动承受着巨大的压力和旋转应力。加上成年后椎间盘发生退变，弹性降低，一旦腰部活动范围过大，或负增大时，极易造成椎间盘纤维受到挤压而破裂，剌激与压迫相应部位的神经，引起腰腿痛及一系列症状。因此腰脊正直，使椎体关节间隙均匀，受力均衡，并能使上部所受重力迅速下传，不使腰部重力过重，而对腰椎产生冲击，从而避免腰部受到损伤和通过脊椎对大脑产生的不良影响。
3、腰椎损伤的生理反应与诊断
腰椎间盘突出症是最常见的腰椎损伤。据报道，目前医院门诊，腰部疾病病人约占就诊病人总数的十分之三或五分之二，而患腰椎间盘突出症者占腰痛病人的18%。外伤及积累劳损是引起腰椎间盘突出的重要原因。腰椎成生理前凸，椎间盘后薄前厚，人们在弯腰时，髓核向后方移动而产生反抗性弹力，弹力的大小与负重压力的大小成正比，如果负重压力过大，纤维环的退变及苯身已有缺陷，髓核就有可能冲破纤维环固定而脱出、突出或分离。腰痛和一侧下肢放射痛是该病的主要症状。因腰椎疾病发病后果严重，且患病人群越来越多，所以现在医院己形成专科。
4、太极拳练习对腰椎损伤预防保健的价值
太极拳要求身背五弓，就是身体与躯干，以及两臂和两腿，两臂屈时成两张弓，两腿屈膝成两张弓，起着决定性作用。而后天形成的脊柱弯曲，必须在弯曲改变的情况下才具有弓的张力。从脊柱的生理方面来看，显然不利于身体健康。俗话说，立木顶千斤，如果按太极拳的要领，做到虚领顶劲，含胸拔背，松胯裹臀，可使脊柱弯曲减小或消失，这在生理功能上，太极拳的技击实用上都有重要的实际意义。
塌腰易使腰椎受力过重，中轴不知，下盘转换不灵，所以产生腰部劳损，并使气血在腰部受阻，上下不一，劲难成一家。腰脊中正使得脊柱弯曲拔直，正确锻炼可使脊柱弹性增强，活力增大，亦可引丹田之气。
练习太极拳与腰椎部位活动有密切关系，习练太极拳时，腰部旋转，四肢的屈伸所构成的缠绕运动会对全身300多个穴位产生不同的牵拉、拧挤和按摩作用。经常练太极拳无论对腰椎的形态和组织架构都有良好作用。它能防止畸形和骨骼肌肉系统损伤。太极拳的动作讲求尾闾中正，含胸拔背，松肩垂肘，松跨，膝不过脚尖，重心落在涌泉，重点就是不使任一脊椎椎骨或四肢关节超负荷重力，以免关节慢性受伤。每天持续性的舒展筋骨，缓和均匀的运动，对于骨骼肌肉的保健有很大的功效。
5、结论与建议
太极拳从诞生至今，随着人类的进步和发展，太极拳的阴阳变化，动静相兼的机理不断完善。在保健养生中体验外动内养、内动外静，以便人体结构有利健康，故可使病者康、弱者壮、壮者强，起到增强体质，祛病延年的作用。练太极拳要意识引导动作，意欲沉气意动身随注意放松不用拙力，上下相随，周身协调，虚实分清，重心稳定，呼吸自然。腰椎损伤严重或对太极拳运动负荷承受能力较差的人，可以选择简易太极拳练习。
坚持练习太极拳，可以强身健体，在练习中陶冶情操，还会抛弃生活中不愉快的事情，无形中调节心理，改变人的精神状态，工作充满热情。
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练太极拳与腰脊有什么关系?前辈为你解答! 14:47
正雷太极书院
以我自己的习拳经验，和我见到的一些人水平不高的原因，我觉得就两点:一是忽视基本功和功力的训练，二是确实是悟性不好。如果犯了第二条尚能以勤补拙慢慢提高，犯了第一条知错就改，善莫大焉。我以为最容易被人犯的就是第一条，因为基础的训练往往枯燥而乏味，又易被人视为简单而浅尝辄止。就拿身形的调整来说吧，各门各派的前辈老师或谆谆教诲或行诸文字.都快说滥了，可是到处走走看看那些习拳人的身形大势，真是叫人惋惜的多，欣喜的少!“含胸拔背、虚灵顶劲、松腰提臀、里撑外裹”，这是基础吧，想必熟悉传统武术的耳朵都听出茧了，所有的高深皆由此出，皆含于此。人体的脊柱有两个S形弯曲，一为五节腰椎一为七节颈椎，前面12个字从身形上就是调节这两个弯曲的，把脊柱给抻直喽!下颌微收，天灵盖虚下来了，头顶上“揪”，照镜子看看颈椎这个S直了没!骨盆向前微翻，两胯向内微微一裹，尾巴骨向下一坠，看看镜子腰椎这个S直了没?上头一揪底下一坠两头这么一拉，坚持锻炼，保准把我们的脊柱给节节松开，正确的身形贯彻到站桩和走步当中，那个“劲”才能体会出来，只有脊柱松开后才谈得上“拔背”，这是发劲的身体形态，藏形蓄势就指的拔背，把脊柱象弓一样拉开。可是有的人以为一拉背就弯了，实际上很多人就是弯个腰发力，而且还沾沾自喜，颇为自得，真是谬之大矣，其劲必不透不脆易失中，其形太露。拔背是脊柱内动，外形始终是中正的，能得此即初得藏形蓄势之妙，在此基础上才谈得上什么力呀劲呀发放呀。奉劝朋友们下狠功夫苦练基本功细心体悟。此中有真意，尽在实践中!不要说其他的功力训练了，光身形调整好了，感觉到了，一年就能打人，什么十年不出门，盲修瞎练一百年都出不了门。
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颈椎病可以练太极拳吗？
健康咨询描述：
我的妈妈上了年纪了，近几年一直都说头疼，后来在医院做了检查说是颈椎病，给开了些药，说实话效果不是真的好，后来带妈妈做过一段时间的按摩，她说轻松多了，我是想着让妈妈通过锻炼来缓解，想了解一下太极拳。
想得到怎样的帮助：颈椎病可以练太极拳吗？
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擅长: 擅长消化科常见病和多发病的诊治，如:消化性溃疡，胃
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&&&&&&指导意见：可以的，对颈椎病的治疗主要是非手术疗法，对于轻型的病例只要适当休息，用一些消炎止痛药物如消炎痛炎痛喜康等，即可减轻症状再辅以针灸理疗等可以得到良好的疗效。平时要保持正确的工作或生活姿势避免保持一个姿势时间过久.睡觉不益枕的过高，不要躺床上看电视和长时间打牌不要低头工作时间过久等.医生询问：不过如果你要是练太极的放，最好找一个专业点的师傅带着，毕竟这是一门功夫，并不是健身操之类的运动，当然你也可以练练健身操，都有不错的效果，人的力学状态是一个整体，颈椎曲度和腰椎曲度是完全关联的，这就是腰椎和颈椎会同时出现病症的原因，矫正腰椎也自然会矫正颈椎，颈椎康复和腰椎康复的方法也是完全相同的。
擅长: 中医内科。儿科。妇科。
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&&&&&&问题分析：你好，根据你所述的情况，一般来讲，太极比较柔和，八段锦比较猛一些，但在与简单。易筋经走的是刚猛的路子，我没学过，前两个我练过。建议你学习太极，打太极本身可以调节腰腹功能，通络等作用。&&&&&&颈椎病首先要加强锻炼，强身健体。凡坚持体育锻炼的人，身体就强壮，抗病能力强，很少患病，其抗御风寒湿邪侵袭的能力比一般没经过体育锻炼者强得多。经常参加体育锻炼，如保健体操、练气功、太极拳、做广播体操、散步等，大有好处，注意劳逸结合。&&&&&&有一定的好处，有的人甚至能够通过练太极拳能够治好疾病，但是要由老师指导，在根据个人的情况而制定出运动量，并要注意姿势的规范性、正确性；若是反之，要是过量练拳、姿势的不规范、不正确，反而会加重病情。
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&&&&&&指导意见：你好，根据你的描述，如果是有颈椎间盘突出症，一般也是保守治疗，不行再手术治疗。保守治疗一般是，中药烫疗中药热敷，推拿按摩颈椎牵引。手术治疗就是摘除椎间盘。但是手术治疗只适合年纪比较大的人，年轻人一般不主张做。平时要多煅炼一下，没事儿慢跑一小时，或者跟着专业的师傅练练太极，相对来讲太极拳比较 柔和，对于老人的身体有着相对的锻炼效果，&&&&&&颈椎和腰椎病医学界一致认为是不合理的姿势所致，所以治疗的根本应该是矫正不合理的姿势，也必然是治疗研究的方向。倒走一直被认为是最有效的方式，倒走过程中可以有效矫正腰部（腰椎前凸）的不合理姿势，减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时，还能锻炼自身肌肉，使腰椎病得到有效缓解和治疗，很多人就此摆脱了腰痛的困扰。大夫们一般也常常向患者推荐，由于坚持倒走而摆脱腰痛的例子，不胜枚举&&&&&&以上是对“颈椎病可以练太极拳吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&打太极拳对骨骼，肌肉及关节活动的影响&&&&&&打太极拳对骨骼，肌肉及关节活动的影响很突出。以脊柱为例，练太极拳与腰部活动有密切的关系。经常地练习太极拳，无论对脊柱的形态和组织结构都有良好的作用。据观察，太极拳组老人发生脊柱畸形的只有百分之二十八点五，而一般老人则为百分之四十七点二。驼背是典型的老年畸形，是衰老的结果。但是，经常打太极拳，驼背的发生率就远比一般人少。经常打太极拳，脊柱的活动幅度也较好，太极拳组老人弯腰时手能触地的占百分之七十七点四，对照组老人占百分之十六点六。X线照像检查发现，太极拳组比对照组老年骨质疏松的发生率也较低
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