android怎么shaun机啊?
按时间排序
你到机锋论坛，或者小米论坛里去看看，这样的操作指导很多，你可以对照你的手机，系统操作。一般是：1、先在电脑端安装手机驱动；2、再下载与你的手机对应的ROM（刷机系统文件）到手机内置卡；3、打开手机的“设置——安装和调试——未知来源——USB调试”；4、完成后将手机连接电脑。5、用刷机工具将手机ROOT（tools/Root/SuperOneClick.exe），Recovery（tools/Recovery/install-int-clockworkmod-windows.bat，运行成功后会自动关闭当前窗口）；6、关闭手机，同时按住“开机键”和“音量下键”，直到打开刷机页面，一版全英文的页面，低版本是橘黄色，高版本是蓝色。7、依次执行（音量键选择，电源键确认）wipe data/factory reset——Yes——delete all user data.wipe cache partition——Yes-Wipe Cache.8、依次执行install zip from sdcard.choose zip from sdcard.你的刷机包文件Yes-install 你的刷机包文件等待完成后,选择reboot system now手机会自动重启。至此，刷机完成。 我就是这样刷过原生系统、小米系统、安卓2.3等等，都没问题。
刷机精灵root
太小的话去营业厅换卡
太大的话剪卡
百度手机助手
你好，只要是安卓系统的手机，都是可以进行ROOT的啊，你可以使用一些成功率高的辅助软件，例如应用宝功能就不错，打开手机的USB调试连接到电脑后，先使用备份功能将手机中的重要文件进行备份，然后再进入工具箱使用一键ROOT功能就行了，整个过程也就是几分钟的时间，在这段时间内尽量不要去触碰手机的数据线，防止影响到手机与电脑的连接，导致ROOT出现失败的现象，希望能帮到你。
使用的root功能在手机上不兼容。你可以试试使用应用宝软件上的Kingroot。我的手机就是这样root的。成功的获取了root的权限了。要在电脑上操作的，你可以先将PC版的应用宝安装到电脑上。用数据线将手机连接到电脑上，打开应用宝找到上面的工具箱就可以。就能让手机获取好root的权限了。
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请输入私信内容：现在回答这个问题是不是太晚啦？？？&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a5b0c7d611c34649cdb44af_b.jpg& data-rawwidth=&599& data-rawheight=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&599& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a5b0c7d611c34649cdb44af_r.jpg&&&/figure&看最早的回答四年前，三年前…………………………&br&&br&马上要暑假了，到这个七月，坚持健身就满一年了，所以想回答一下这个问题，算是经验分享吧。&br&&br&我健身前也不胖，之所以健身是中了欧美妞儿马甲线的毒，觉得，哇，好性感啊，还能这样。自己也想要马甲线翘臀大美腿！然后就开始了健身的不归路。&br&&br&每个人体型都不一样，所以首先分清自己要减脂还是塑形，如果体脂偏高的话，就要先减脂再塑形，如果本身就不胖，就直接塑形练身段线条。有氧减脂，无氧塑形。&br&&br&在家健身，减脂推荐两个运动
跑步和跳绳&br&因为这两种很方便，随时就可以开始运动&br&但是！少于三千米的跑步就是耍流氓！&br&
坚持不了一个月也是耍流氓！！&br&
只跳个三五分钟的绳也是耍流氓！&br&
运动完不拉伸的也是耍流氓！&br&这么说是因为发现身边嘴上天天挂着要减肥的人从来都是三分钟热度！运动减肥是最靠谱的最健康的，但是难在坚持，所以有句话说“说减肥的都是胖纸，在运动的都是瘦纸”所以把心掏出来问你自己，说好的运动呢，说好的坚持呢？&br&&br&&br&然后重点想说一下瘦子如何塑形，因为我自己就是从一个L，M号变成一个有线条的XS号。我是在家自己练，没有去过健身房，目前坚持近一年了。只是为追求线条，开始健身的，目标就是马甲线，翘臀，大美腿。我推荐的动作仅是我自己健身的经验总结，不专业，所以仅供参考，你可以有所取舍。&br&&br&照片都是我自己的健身照，不够好，将就看，上图只是为了说明锻炼是有效果的&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ba07d676a239c8d_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ba07d676a239c8d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&练马甲线:&br&1.卷腹3*30&br&2.平板支撑1*30&br&3.V字两头起1*30&br&这三个是核心动作，当然也有别的，只是我觉得别的就是变化形式了而已，比如卷腹还有西西里卷腹，触足卷腹等，实质一样，所以我一般都是这三个&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-14a712d69b19b3266b38_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-14a712d69b19b3266b38_r.jpg&&&/figure&&br&&br&瘦腿:&br&1.空中脚蹬自行车1*30&br&2.侧躺单侧踢腿1*30左右腿个15&br&3.剪刀腿1*30&br&4.闲了就撸腿，按摩，捏，撸啊撸，从下到上&br&看剧的时候就捏捏腿，反正闲着也是闲着&br&5.泡沫轴瘦腿&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-efe0b02496c1_b.jpg& data-rawwidth=&876& data-rawheight=&784& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&876& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-efe0b02496c1_r.jpg&&&/figure&&br&&br&这个是最近才发现的，前两天毕业季跳蚤市场，正好在宿舍楼下看见学姐卖，学姐说她买回来就没用过几次，然后我淘回来发现巨好用啊，无氧做完用泡沫轴按摩小腿肚，特好用，滚几分钟，腿部肌肉就松软了，然后在做拉伸，不过这个就是比较费劲，毕竟是靠自重，所以胳膊很累，但是做几天习惯了就好，至于瘦腿效果如何，我只能说等我坚持一段时间再看到底能不能瘦，现在只是刚开始坚持，觉得挺好的，就先推荐了。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b76c477c829aaad6e589_b.jpg& data-rawwidth=&717& data-rawheight=&688& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&717& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b76c477c829aaad6e589_r.jpg&&&/figure&目前腰臀比59/86&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-11fdb021e3b6be_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-11fdb021e3b6be_r.jpg&&&/figure&&br&练翘臀&br&1.臀桥2*30&br&2.深蹲2*30&br&3.跪姿后踢腿1*30&br&4.跪姿侧踢腿1*30&br&练臀我是健身半年后才开始的，因为半年马甲线已经定型，不满足于马甲线然后开始重点练臀，所以说现在练臀才练了半年，只能说臀部塑形了，而围度还不够，所以还会努力的&br&&br&为了练臀买了沙袋负重练习&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bfaee08d70b1ffd1d9e4daf_b.jpg& data-rawwidth=&854& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&854& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bfaee08d70b1ffd1d9e4daf_r.jpg&&&/figure&&br&最初开始健身不建议用，等你坚持一段时间在开始负重吧，给身体一个适应期，我是健身半年后才开始的，第一天用觉得腿要废了，也是坚持几天习惯了才好的。&br&&br&然后最最重要的，一定要拉伸啊，不管无氧有氧练臀还是练腿，运动完一定要拉伸！拉伸我是学习的瑜伽的几个体式，之前偶然买的瑜伽书，自己学了几个体式，觉得用于运动后拉伸很好，你可以参考下
&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7b40c6c17a1080d3bcdc347_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1706& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7b40c6c17a1080d3bcdc347_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bf78eb267c8de_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bf78eb267c8de_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ac6ca2dc7cd34d5b32dc3b_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ac6ca2dc7cd34d5b32dc3b_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f43e44b15b16c5ddd48a161fb3c4e1f3_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f43e44b15b16c5ddd48a161fb3c4e1f3_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f6fcc6c41f036f3b735e89c33a113719_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f6fcc6c41f036f3b735e89c33a113719_r.jpg&&&/figure&&br&每个动作坚持二十秒就行&br&&br&就说这么多吧，对了，还想说句关于饮食，吃练不分家，有人说三分练七分吃，我觉得吧，五五分，同样重要，对于女孩子来说不需要强大的肌肉，保持线条就行，所以健康饮食，少吃高热量，不用算卡路里，不然算啊算的一天天多累，再说能算清吗，你吃了多少卡路里，一天消耗了多少？遵循尽量不吃油炸类，高糖分类，少油水少盐，清淡点就行，减脂的话饭量要减量，八分饱，少餐多食。&br&&br&我的原则(*?︶?*)八分健康，两分放纵，女孩子怎么少得了吃零食吃甜点啊，曾经尝试过戒零食，发现做不到啊！！！戒了零食甜点美食，活着和咸鱼有什么区别?(?
? ??)?但是别颠倒了啊，长胖的原因就是你八分放纵，两分也放纵了。&br&&br&嗯，就这些了吧，非专业人士，只是自己健身的经验总结，所以仅供参考&br&希望我的回答对你有帮助吧，最后上两张图&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6d15efed11c2ed7d5e64b_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6d15efed11c2ed7d5e64b_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-167c32d258f7fc1c652ae_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-167c32d258f7fc1c652ae_r.jpg&&&/figure&&br&最后想说，健身这件事吧，很简单，只要坚持就行，但是也很难，因为能坚持下来的人不多，所以，想那么多，不如你实际去做，无论是去健身房还是自己在家练，能不能坚持下来只是缘于你对自己身材的要求，长胖是你自己允许的，翘臀马甲线是你自己争取的。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ed76b1a94c9cb5_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ed76b1a94c9cb5_r.jpg&&&/figure&在家健身，我的所有&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d443cd5fd4e3_b.jpg& data-rawwidth=&615& data-rawheight=&614& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&615& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d443cd5fd4e3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&谢谢你看到了最后还赞我?(?
? ??)?比心&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-45cde644315ecde_b.jpg& data-rawwidth=&701& data-rawheight=&701& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&701& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-45cde644315ecde_r.jpg&&&/figure&&br&&br&完(*??｀)
现在回答这个问题是不是太晚啦？？？ 看最早的回答四年前，三年前………………………… 马上要暑假了，到这个七月，坚持健身就满一年了，所以想回答一下这个问题，算是经验分享吧。 我健身前也不胖，之所以健身是中了欧美妞儿马甲线的毒，觉得，哇，好性感…
西瓜本来是长的很低调的。&br&小小的，不那么甜，也没有那么多汁的果肉。&br&籽倒是有很多。被精心设计成不容易被消化的结构，即便是最残酷的胃酸和最凶恶的肠液，也不能阻止它以昂扬坚定的姿态走出菊花，将西瓜的DNA播撒天下。&br&他的瓜生只是为了让森林里原野上的动物过来，把它吃掉，于是完成种族存续的伟业，获得了生命的大和谐。即便身体腐朽，灵魂也一定能升上天堂，天堂中有72个永远不会破开的伊丽莎白瓜供他享乐……&br&直到一个人类发现了西瓜。&br&他们把西瓜带回家，满心欢喜。西瓜本以为这也只是自己种子的又一个愚蠢载体。但是西瓜错了。&br&西瓜永远忘不了那些黑暗的岁月。人类对他们惨无瓜道的迫害。&br&用各种试剂调教它的种子。用各种药剂戕害它的叶蔓。剥夺它的性别。强迫它们乱伦……&br&黑暗的岁月持续了无数年。&br&&br&许多年后，两个田野中静卧的野瓜，蔓牵着蔓望着天空。&br&一辆越野车疾驰而过，扔下一块瓜皮。那是谄媚的绿，包裹着粗俗的红，残存的臃肿的果肉砸在马路上摔得稀烂，甜得刻意而不祥的汁水便飞溅了一地，像愚蠢人类的末路。&br&一个野瓜瞟了一眼，对另一个野瓜说：&br&看，那个瓜好像一条狗。
西瓜本来是长的很低调的。 小小的，不那么甜，也没有那么多汁的果肉。 籽倒是有很多。被精心设计成不容易被消化的结构，即便是最残酷的胃酸和最凶恶的肠液，也不能阻止它以昂扬坚定的姿态走出菊花，将西瓜的DNA播撒天下。 他的瓜生只是为了让森林里原野上的…
艺术是源于生活，高于生活。天佑的喊麦不是，喊麦源于生活，又深耕生活。&br&&br&喜欢他的人有这么几个特点：初中之前毕业，阶层上升困难，小手工业者居多，苦闷，看问题不全面。他们虽然年纪很轻，但是早早的碰到了天花板，他们抱怨自己工作也很累，但为什么发不了财泡不到妞，想来想去，很容易就产生了是社会的错女人的错兄弟的错的想法。&br&&br&他们是天佑娱乐产品的最大买家。他们在天佑美化生活的词语中暂时脱离了自己流水线上的生活。于是碌碌无为的人变成了“他从不与人纷争他早已看透输赢”，没人倾听一个人喝闷酒也成了“一人我饮酒醉”，对未来的梦想也很简单，“为的是戎马把名扬”。&br&&br&他们不知道范蠡五湖泛舟，李白月下独酌，项羽对天下的渴望，但某种意义上，他们的情绪、我们的情绪和古人的情绪并无不同，天佑并没有创造或者引领他们的情绪，他本是他们的一员，他喊出了他们的情绪。&br&&br&你有没有想过，如果你父母在广东打工两年回来一次，你从小没人管学习也不好，初一下学期就逃学，初二挣钱养活自己，那么当你被兄弟背叛的时候，你一定想不起“白首相知犹按剑，朱门先达笑弹冠”，你也只能喊“难道你心甘情愿背叛良心道德背叛自己”。&br&&br&天佑太了解这个数目庞大的群体了，这么大的一个市场，谁来填补他们的精神世界？歌是喊麦，字是YY。或许天佑只是恰好站在了自己深耕几年的风口，但是他站的那个地方，恐怕别人路过都不会多看一眼。&br&&br&天佑，郭敬明，韩寒们，都是我们这个时代的聪明人，都是靠着“知己知彼”源源不断的收着税，觉得自己可以一统天下豪情万丈的初中生，觉得自己可以过上流生活脑补自己是公主的高中生，觉得自己看透一切张口闭口制度改革的大学生，中国这么大的基数，抓住一个类型就能人生巅峰。&br&&br&你成熟了，你不看他们了，那又如何呢，人总会长大，你工作了，逻辑思维们教你如何成功，你结婚了，蒙咪们教你如何过家庭生活，你文化了，梁文道们教你们如何读书，你文艺了，还有穷游网们教你不花钱玩遍全国。&br&&br&不否认阶层，天佑的受众是底层，无法否认。但是，能不断突破自己阶层的人，毕竟是极少数，大家总会在某个阶层停下来，喝下属于自己的定制鸡汤。&br&&br&别瞧不起人，做不到心里海纳百川，也至少别说出来，我们都会自嘲有人生在了罗马，我们也不要忽视有人生在了卢旺达，子豪的父母如果是老师，子豪也会上完大学考公务员，而不是当一个洗头小弟，我也曾被别人瞧不起，那滋味不好受，真的。&br&&br&以恕己之心恕人，希望大家的心里不要早早地种下了偏见。
艺术是源于生活，高于生活。天佑的喊麦不是，喊麦源于生活，又深耕生活。 喜欢他的人有这么几个特点：初中之前毕业，阶层上升困难，小手工业者居多，苦闷，看问题不全面。他们虽然年纪很轻，但是早早的碰到了天花板，他们抱怨自己工作也很累，但为什么发不…
&strong&7月15号第一次更新。。&/strong&&strong&五官很难改变，身材却可以改变！塑造完美身形就看这里！&/strong&&br&&br&当女性体脂率控制在百分之15到25且BMI已经在18到25的合理范围内(男性体脂率控制在百分之10到15时且BMI在18到25)，就不要考虑继续减脂了，而应着重进行塑型训练。之所以你的体型看起来依然不够理想，那只是因为你的肌肉比例和线条不够完美，并非是你还不够瘦！&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/cdf3662d41ffcaf26a873325_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/cdf3662d41ffcaf26a873325_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&塑型原理：&/strong&&/p&&p&塑型训练即维持身体体重维度不变，雕刻肌肉线条的训练方法。&/p&&p&中重量、多次数、短间歇地抗阻力训练不仅可以帮助我们增加肌肉，也能帮我们雕刻线条。所谓中重量就是确定你绝对力量的50%-70%作为训练重量，所谓多次数就是每组你大概只能做到25—40次的反复，所谓短间歇就是你组间休息控制在20到30秒。这种抗阻力训练对塑型才是最有效的!&/p&&p&如何确定最适合自己塑型的运动强度?我们一般使用卡氏公式。一般健身教练是不会告诉你这个公式的，这都教给你了，他们还怎么卖课？我今天就来好好科普一下这个公式。具体如下&/p&&p&最佳塑型心率=（220—年龄—静态心率）*(50%到60%)+静态心率。静态心率的测量方法就是大家熟知的：在安静时（最好是早晨）手指按住对侧手的桡腕关节上方靠近外侧的动脉上一分钟，根据脉搏跳动的次数来确定！其实大多数健身房的inbody测试都会有这一指标。我举个例子，大家就明白了! 以一名30岁，静态心率70的男子为例，他的最佳塑型心率区间计算：（&a href=&tel:220-30-70&&220-30-70&/a&）*(50%到60%)+70=130-142。所以该男子的塑型心率应当控制在130到142之间，就是说他在做塑型运动时在10秒的时间测到的脉搏跳动次数需要在22下左右。这个运动强度在跑步机上大概要跑到10左右的速度。&/p&&p&每个人天生都有强项和弱项，施瓦辛格的手臂令人印象深刻、但是他的弱点却是腿部。李小龙的背阔肌天生发达，但是其他部位就相形见绌了。亚洲女性的臀部普遍扁平，但是腰部一般纤细。非洲女性的臀部天生发达，甚至令人叹为观止，可是她们的腰身也很粗壮。在我们的体重、基础代谢和体脂率达到理想标准后。有针对性的塑型就显得尤为必要！&/p&&br&&p&&strong&我以一个典型的中国女生为例&/strong&&/p&&p&她的数据如下：身高163cm, 体重53kg, 基础代谢1300，体脂率23%，胸围86，腰围71，臀围84。显然，这个会员已经达到健康标准，但是她的臀部和胸部因为减脂明显减小不少，应该着重进行这两方面的增肌训练，其他身体部位因为减脂也会有稍许的皮肤松弛，也应当进行塑型训练。&/p&&p&&strong&训练原理&/strong&：胸大肌的增肌训练（女性忌练下胸，着重训练上胸）、臀大肌和臀中肌及臀小肌的增肌训练，全身其他部位的抗阻力塑型训练，一周2次的有氧塑型训练。&/p&&p&&strong&健身房训练计划：&/strong&&/p&&p&周一（组间休息60秒）：杠铃卧推4组，（每组8-12RM）&/p&&p&
上斜哑铃卧推（每组8-12RM）&/p&&p&
低位龙门架夹胸（每组8-12RM）&/p&&p&
坐姿推胸（每组15-25RM）&/p&&p&
腹肌训练&/p&&p&周二（组间休息60秒）：杠铃深蹲4组，（每组8-12RM）&/p&&p&
哑铃箭步蹲4组（每组8-12RM）&/p&&p&
杠铃臀桥4组（每组8-12RM）&/p&&p&
跪姿侧抬腿4阻（每组15-25RM）&/p&&p&
腹肌训练&/p&&br&&p&周三：45分钟跑步（或其他有氧方式，心率控制在塑型心率）&/p&&p&周四（组间休息30秒）：高位下拉4组（每组25RM）&/p&&p&
俯身杠铃划船4组（每组25RM）&/p&&p&
高位直臂下压4组（每组25RM）&/p&&p&
坐姿划船4组（每组25RM）&/p&&p&
腹肌训练&/p&&br&&p&周五：（组间休息30秒）：坐姿器械肩上推举4组（每组25RM）&/p&&p&
坐姿哑铃侧平举4组（每组25RM）&/p&&p&
俯身杠铃开肘划船4组（每组25RM）&/p&&p&
站姿哑铃肩上推举4组（每组25RM）&/p&&p&
腹肌训练&/p&&br&&p&周六：（组间休息30秒）：坐姿哑铃弯举4组（每组25RM）&/p&&p&
坐姿器械弯举4组（每组25RM）&/p&&p&
俯身哑铃臂屈伸4组（每组25RM）&/p&&p&
仰卧屈杠臂屈伸4组（每组25RM）&/p&&p&
腹肌训练&/p&&br&周日：跑步45分钟，同周三&br&&br&&br&&strong&有任何健身疑惑咨询微信公众号：健身帮&/strong&&br&&br&&p&&strong&家庭塑型方案&/strong&&/p&&p&&strong&自购器材（哑铃、瑜伽球、瑜伽垫、弹力带，括号内为女性训练方法）&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/aa227b1188caecf01adf4_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ccb15ee3bd75b3ac4284_b.jpg& data-rawwidth=&468& data-rawheight=&364& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&468& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ccb15ee3bd75b3ac4284_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/b1e07b369b_b.jpg& data-rawwidth=&650& data-rawheight=&433& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/b1e07b369b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/2ca4de4d385cf4eedd349_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/2ca4de4d385cf4eedd349_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&周一（组间休息60秒）：仰卧瑜伽球哑铃卧推4组，（每组8-12RM）&/p&&p&
（跪瑜伽球）宽距俯卧撑（每组8-12RM）&/p&&p&
瑜伽球哑铃飞鸟（每组8-12RM）&/p&&p&
腹肌训练&/p&&p&周二（组间休息60秒）：哑铃深蹲（徒手深蹲）4组，（每组8-12RM）&/p&&p&
哑铃箭步蹲4组（每组8-12RM）&/p&&p&
弹力带臀桥（自重臀桥）4组（每组8-12RM）&/p&&p&
跪姿侧抬腿4阻（每组15-25RM）&/p&&p&
腹肌训练&/p&&br&&p&周三：45分钟跑步（或其他有氧方式，心率控制在塑型心率）&/p&&p&周四（组间休息30秒）：坐姿弹力带划船4组（每组25RM）&/p&&p&
俯身单臂哑铃划船4组（每组25RM）&/p&&p&
弹力带肩内收（每组25RM）&/p&&p&
弹力带下压4组（每组25RM）&/p&&p&
腹肌训练&/p&&br&&p&周五：（组间休息30秒）：坐姿哑铃肩上推举4组（每组25RM）&/p&&p&
坐姿哑铃侧平举4组（每组25RM）&/p&&p&
俯身哑铃铃开肘划船4组（每组25RM）&/p&&p&
站姿哑铃肩上推举4组（每组25RM）&/p&&p&
腹肌训练&/p&&br&&p&周六：（组间休息30秒）：坐姿哑铃弯举4组（每组25RM）&/p&&p&
坐姿弹力带弯举4组（每组25RM）&/p&&p&
俯身哑铃臂屈伸4组（每组25RM）&/p&&p&
仰卧瑜伽球哑铃臂屈伸4组（每组25RM）&/p&&p&
腹肌训练&/p&&br&&p&周日：跑步45分钟，同周三&/p&&p&&strong&饮食事项&/strong&&/p&&p&大家知道自己的能量消耗=你的基础代谢+运动耗能&/p&&p&那么你只需要让自己能量摄入恰好等于能量消耗即可，为达到塑型的最佳效果，我们研发了如下能量摄入方法:&/p&&p&营养物类别&/p&&p&碳水化合物（糖）&/p&&p&蛋白质&/p&&p&脂肪&/p&&p&三大营养物总供能&/p&&p&百分占比&/p&&p&55%&/p&&p&25%&/p&&p&20%&/p&&p&100%&/p&&p&每克供能（大卡）&/p&&p&4&/p&&p&4&/p&&p&9&/p&&br&&p&塑型男女的每日能量摄入值：40大卡/千克体重&/p&&p&饮食的计算方法参考我关于如何减脂的回答。&/p&&p&&strong&
局部塑形如下&/strong&&/p&&br&&strong&问题一：乳房较小、下垂或不够坚挺&/strong&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/da3088addbde7e5b444bf5f66f290f70_b.jpg& data-rawwidth=&968& data-rawheight=&683& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&968& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/da3088addbde7e5b444bf5f66f290f70_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/68b3ff4a26b_b.jpg& data-rawwidth=&689& data-rawheight=&210& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&689& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/68b3ff4a26b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&原理：&/strong&年龄的增长和运动中不注意佩戴支撑效果好的运动Bra都会导致女性乳房的下垂。同时运动尤其是有氧过度又不补充能量（比如连续有氧60分钟甚至90分钟以上、期间不补充营养物），全身脂肪燃烧剧烈波及乳房脂肪，减脂不当又导致乳房下的胸肌肌肉流失。&/p&&br&&p&&strong&解决方法：&/strong&&/p&&p&减脂运动时，注意补充运动饮料、香蕉等，帮助能量补充。训练之前补充支链氨基酸，防止肌肉分解。&/p&&p&着重进行中胸和上胸肌的训练（上胸肌发达则会提拉乳房向上、中胸肌发达则会垫高乳房），尤其避免下胸肌训练（下胸肌发达则会下拉乳房下垂，常见的）&/p&&br&&br&&p&&strong&推荐中胸训练方法&/strong&：&/p&&p&&strong&健身房版：&/strong&杠铃平板卧推、哑铃平板卧推、坐姿卧推器、仰卧哑铃飞鸟、器械夹胸、中位龙门架夹胸&/p&&p&&strong&家庭版：&/strong&宽距俯卧撑、仰卧瑜伽球哑铃卧推、仰卧瑜伽球哑铃飞鸟&/p&&p&&strong&推荐上胸训练方法&/strong&&/p&&p&&strong&健身房版：&/strong&杠铃上斜板板卧推、哑铃上斜板卧推、上斜板哑铃飞鸟、低位龙门架夹胸&/p&&p&&strong&家庭版：&/strong&跪瑜伽球宽距俯卧撑、足垫高宽距俯卧撑、上斜卧瑜伽球哑铃卧推、上斜卧瑜伽球哑铃飞鸟&/p&&p&&strong&女性忌练动作（下胸训练方法）：&/strong&&/p&&p&&strong&跪姿宽距俯卧撑、下斜板类卧推、高位龙门架夹胸、双杠臂屈伸。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&整体解决方法&/strong&&/p&&p&&strong&挑两个中胸训练动作和两个上胸训练动作，按照增肌方法进行训练（每组8&/strong&&strong&到12&/strong&&strong&个）即可。&/strong&&/p&&br&&br&&p&&strong&问题二&/strong&&/p&&br&&strong&小腿太粗&/strong&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/79f351e0eb4f37875ab9b_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&399& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&br&&p&&strong&问题：&/strong&粗壮的小腿是力量的源泉，可是在中国传统审美观下，女人往往因为自己拥有粗壮的小腿而感到非常郁闷。(要减小腿的男性默默离开吧，男性的小腿就应当粗壮有力)&/p&&p&&strong&解决方法：&/strong&作为健身教练，我们绝对不主张筷子腿那种病态的细腿，在我们看来这根本不美，我们认为美腿应该是这样的：翘起并且圆润的臀部、均匀丰满的大腿、纤细紧致的小腿，来张对比图&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/beedf8ffdfcab_b.jpg& data-rawwidth=&422& data-rawheight=&387& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&422& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/beedf8ffdfcab_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&训练方法：&/strong&&br&&/p&&p&方法一：减脂（适合体脂率在27%以上的女性），其实大部分的粗腿问题用此方法都可以解决。很多女性体脂率比较高，还觉得自己小腿很“硬”，告诉我们她的小腿是肌肉腿，不知道怎么减! 其实这种小腿想要变细非常简单，只要系统减脂即可（注意，减脂是全身的，不可能局部减脂），减脂的方法请参考减脂板块。另外，每天拉伸腿部，尤其是腓肠肌的拉伸非常重要，肌肉体积一般是不变的，长度因拉伸被拉长，则横截面积必定减小，小腿自然更细。&/p&&p&推荐计划：参见减脂回答&/p&&p&方法二：减肌肉（适用于曾经从事爆发性体育项目练就粗壮小腿或遗传性粗腿的女生，即身高中等，体脂率不足27%，小腿纬度在35cm到40cm）。在增肌板块我们学过，肌肉的大小是可以调整的，因为我们手上有“减加法”。其中，“减”就是锻炼肌肉的过程，也是“加”即摄入食物的必要前提，如果我们”减“的很多，加的不多，那我们一定是在给肌肉做减法。这就好像你让马儿跑更多，却不让马儿吃更多，马儿自然日渐消瘦(肌肉流失)。&/p&&p&我们再看看马拉松运动员的小腿&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/efc28ea75c10d3b87e1f43_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/efc28ea75c10d3b87e1f43_r.jpg&&&/figure&&br&&strong&所以长时间的过度有氧会消耗肌肉，不过代价是消耗的是全身肌肉！并不推荐奥&/strong&&br&&br&&br&&strong&附小腿拉伸方法，以小腿后侧浅层肌肉腓肠肌为例&br&&/strong&&br&腓肠肌拉伸技术&br&&p&1、目标肌肉：腓肠肌&/p&&p&2、拉伸目的：增加目标肌肉的弹性与伸展性&/p&&p&3、设计原理：利用腓肠肌使踝屈膝屈的功能，做一个使踝伸屈伸的动作来拉伸腓肠肌。&/p&&p&4、动作要点：我以右腓肠肌为例，左脚向前成弓箭步，右脚脚尖向前，脚跟紧贴地面。膝关节伸直不过伸。向前向下发力。前脚膝关节不超过脚尖&/p&&p&5、强度 状态 时间 呼吸：当股四头肌感到牵拉和略感不适时，保持静力性拉伸，10到30秒，保持自然呼吸。&/p&&br&&br&&p&&strong&问题三&/strong&&/p&&br&&strong&肚子大&/strong&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/52a9482bcd6ed00ef50c634e2d4273b3_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/52a9482bcd6ed00ef50c634e2d4273b3_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&问题&/strong&：全身感觉都还好，就是觉得肚子大，想要马甲线想要腹肌。&/p&&br&&p&&strong&解决方法&/strong&：肚子大，可以总结为3个问题：体脂率高、内脏脂肪多、腹部肌肉过松。所以我们要针对以上三点对症下药。&/p&&p&体脂率高则需要减脂，减脂是全身的。减脂方法参考减脂板块&/p&&p&内脏脂肪多则不仅需要减脂还要调整饮食结构，尽量食用鱼虾，瘦牛肉、鸡胸肉等来替代猪肉、羊肉等。尽量多食用水果、蔬菜，忌过度油腻。&/p&&p&腹部肌肉过松：坚持少食多餐、切忌饮食过量导致胃壁和腹部肌肉内部压力过大。同时要训练腹肌，包括：腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌。训练动作主要是卷腹、体侧屈和平板支撑类动作。腹肌的强化，犹如你把自己的腰带收紧，腹部自然会减小。当然，也有可能是骨盆前倾造成的，骨盆前倾的话要先矫正骨盆！&/p&&br&&p&&strong&&br&问题四&/strong&&/p&&p&&strong&讨厌的拜拜肉&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/fbbd0ede70c89e7d545ea8_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/fbbd0ede70c89e7d545ea8_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&问题&/strong&:拜拜肉就是位于大臂后侧以及大臂与背部连接处的脂肪，是女性脂肪堆积的重灾区（女性常易堆积的部位还有：胸部、臀部、腹部）&/p&&p&&strong&原理&/strong&：脂肪的堆积需要减脂，要获得紧实的肌肉线条则需要训肱三头肌和背阔肌。（这是肌肉训练方法，想减脂还是有多座复合关节运动和有氧）&/p&&p&&strong&训练方法&/strong&：&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/d88ab36aba93ec_b.jpg& data-rawwidth=&330& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&330&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e4f8eb7f29c4f9c65eeef_b.jpg& data-rawwidth=&407& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&407&&&/figure&&br&&br&&br&采取高位直臂下压和高位屈臂下压动作。两个动作交替进行，合为一组。每组中两个动作各30个，组间休息30秒.。&br&&br&&br&&br&------------------------------------更新线---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&strong&多粉丝问我有没有家庭训练图，我一般不发图，感觉大家自己摸索自己设计动作比较好，发几个图容易框住大家的思维。我下面发些图片，给大家一些家庭健身的思路，相信善于思考的健身爱好者一定能有所收益。&/strong&&br&&strong&&em&动作模特是我的学员：小张&/em&&/strong&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/10baa58caef0d55b3381a77_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/10baa58caef0d55b3381a77_r.jpg&&&/figure&&br&上图为弹力绳深蹲&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/e1f0b717ff795cb017d2e16c15defbea_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/e1f0b717ff795cb017d2e16c15defbea_r.jpg&&&/figure&&br&上图为弹力绳硬拉&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/aab8d11d58c8425e85cb_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/aab8d11d58c8425e85cb_r.jpg&&&/figure&弹力绳腿屈伸&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ca433ee1dad5aa691aedc0ddf3cd26cc_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ca433ee1dad5aa691aedc0ddf3cd26cc_r.jpg&&&/figure&弹力绳腿弯举&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/255e2d7daa2dccf581aa6_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/255e2d7daa2dccf581aa6_r.jpg&&&/figure&弹力绳肩上推举&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/6a63e3a404efe4b6cc476ff_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/6a63e3a404efe4b6cc476ff_r.jpg&&&/figure&弹力绳弯举&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/dcc90862ebaea14f50a57e84b9f3daa6_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/dcc90862ebaea14f50a57e84b9f3daa6_r.jpg&&&/figure&弹力绳颈后臂屈伸&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/37cf5dc2de4de0e9d58a09b7_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/37cf5dc2de4de0e9d58a09b7_r.jpg&&&/figure&弹力绳侧平举&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/9cae86f4b6c00fcbcdf533_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/9cae86f4b6c00fcbcdf533_r.jpg&&&/figure&弹力绳划船&br&&strong&弹力绳训练动作千变万化，使用便捷，重量可调节，实用性远远超过哑铃等，大家不防入手一套。&/strong&&br&&br&下面是大家疑惑的哑铃和瑜伽球的结合，我给大家个思路&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/b040ca074afa_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/b040ca074afa_r.jpg&&&/figure&仰卧瑜伽球飞鸟&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/6d64edf9f25addaf9dcfcd_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/6d64edf9f25addaf9dcfcd_r.jpg&&&/figure&&br&仰卧瑜伽球卧推。&br&&strong&训练动作多种多样，我们一定要打开思路，家庭健身一样可以有趣有用！&/strong&&br&&br&&strong&本文将持续更新 ，觉得有帮助请不吝点赞！&/strong&
7月15号第一次更新。。五官很难改变，身材却可以改变！塑造完美身形就看这里！ 当女性体脂率控制在百分之15到25且BMI已经在18到25的合理范围内(男性体脂率控制在百分之10到15时且BMI在18到25)，就不要考虑继续减脂了，而应着重进行塑型训练。之所以你的体型…
一切重点在于李荣浩的那首歌——&b&《不将就》。&/b&&br&&br&纯外表的改变，可以按照从头到脚，从整体到细节的顺序。&br&提纲里是我觉得需要注重的地方，但不一定都会写，但是大家可以对着查看一下关于这个部分自己有没有需要做的事。&br&【里面附图的任何产品都只是我自己在用/用过/想用的，不代表我推荐。】&br&&br&1 头发&发型&br&&br&1.1 发型&br&我自己是万年中分。1年前手贱自己剪过空气刘海，当时觉得挺萌的，现在看照片觉得还是没有刘海好看，因为我额头太短了。如果实在觉得没变化，可以染烫，大体不变就行。我拉直过也电卷过，现在剪掉了，发色伤成了深咖啡色，很多人问我去哪里染的，摊手.jpg。&br&选择发型可以根据发型的作用来考虑。&br&①修饰脸型：额头宽的留刘海，参见唐嫣等一种宽额头女星有刘海和没刘海的差别。尤其是有的女生额头宽就算了还很像寿星公的额头，请万年齐刘海。个人觉得斜分刘海有些捞气，不建议专门剪，因为中分、空气刘海、齐刘海等，只要你想要，都可以弄成斜刘海。最直接的就是你的脸型哪里需要被修饰，适合长发还是短发等；&br&②个人风格和气质：换了发型导致以前的衣服全穿不了的大有人在。如果不是在特别开放鼓励张扬的公司上班，还是放弃酷炫发色吧。适合卷发还是直发，适合染色还是纯黑等；然后是你的肤色，偏白的人可以尝试染浅色的头发。但是如果皮肤黑的话，就需要考虑到发色会不会太突兀的问题了。&br&&b&ATTENTION!!&/b& 请选择好的发型师or理发店。不要相信每个发型师都能剪出空气刘海这种傻话。烫头发之前发廊一般会有自己的图册，按照图册来，这些应该是他们比较拿手、不容易出错的发型。找不到喜欢的别将就，起身说“不好意思今天还是先不做造型了”没什么丢脸的。&br&&br&1.2 护发&br&①洗发：我现在在用的是普通的开架而已（就是能在超市买到的）。不用护发素，偶尔会用施华蔻粉色那支护发精油。头发由以前一天不洗超级油的状态变成现在两天不洗都很干爽的状态，但不洗头还是觉得头皮会痒就是了。洗头前，长头发可以先用梳子梳顺，这样洗头的时候会减少掉发。传说中，洗头时不可以把洗发露直接涂抹在头发上，需在手上先打转起泡。但我没有成功过，所以我只是抹开洗发露涂在不同的位置洗。总之要点是不要全倒在头顶。清洗时，应当顺着发梢往下梳理，轻柔地搓去头发上的脏东西。个人不建议用尖利的指甲刮头皮。每次洗完头之后，都在耳根以下开始涂抹护发素。发质特别差的，洗完头以后吹半干，涂抹护发精油or其他护发产品。洗头频次自己把握。&br&②防晒：是的头发也需要防晒。一般姑娘们出门都会打伞。如果不打伞的话，回家之后一定要通过精油、护发素、发膜等方式弥补，这等于你对脸部和身体的晒后修复。（实话实说我懒得……我连为脸打伞的力气都没有）&br&&br&下面放上两个我在豆瓣收藏的关于护发的帖子链接：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//dongxi.douban.com/article/1405761/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&洗发事变——浅谈日系无硅洗发水（豆瓣）&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.douban.com/group/topic//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&（09.06更新）长发及腰附图（不定期根据问题补充）...&/a&&br&【以上两篇帖子贴主没有说明是否允许转载，不妥删】&br&&br&2 脸&脖子&br&&br&
2.1 眉毛&br&眉毛的关键点在于眉形和眉色。&br&我是眉毛特别淡的类型，所以一定要画出来。眉毛浓的亲故不要觉得自己就不用修眉了，修和不修的差别还是很大的。我有几个眉毛很浓密的朋友都会修眉和画眉。&br&①眉形：适合你的脸型。网上有很多修眉教程，其实不难，修眉刀也不是很锋利，放心使用就行了。点在于要逆着眉毛生长方向才好刮。以及眉毛浓的亲故要勤修，因为长出来的部分就像没剃干净的胡渣一样青青的，整个脸部看上去就会很脏。如果实在色差太大，可以考虑在化妆时用遮瑕整理。&br&②眉色：需要考虑到发色。选比发色浅一些的颜色。头发比较深色的选深灰色、浅灰色、深棕色等。不推荐深黑色，像一坨毛毛虫。当然主要是下手的时候不要太重，慢慢画，用眉刷整理以后颜色掉了就轻轻补，这样的效果就会很自然。&br&在用：资生堂眉笔，灰色。只有笔，要自己找眉刷和削笔刀。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/28e2a841223ccc6b61ae94dca701e793_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/28e2a841223ccc6b61ae94dca701e793_r.jpg&&&/figure&在用：爱丽小屋，深黑色。就真的很深很黑……眉刷还是很好用的。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/7a9d7c6c84ffe_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&&br&2.2 眼睛&br&眼睛是展现一个人灵气的重要部位，所以好看的一定要露出来，不好看的就遮起来。日常生活中你肯定见过很多戴着眼镜颜值不错，脱下眼镜就各种不自然的人（eg眼间距太宽，眼镜小，无神等等）。&br&①如果你是近视眼，请摘掉眼镜观察你的裸眼有没有外凸等不自然的现象。又或者是天生眼睛比较无神，请直接放弃裸眼，选择合适的眼镜修饰自己的眼睛。眼睛比较有神且没有变形or无明显变形的的请一定要摘下眼镜，这对你的颜值提升杠杠的。&br&②摒弃用眼过度，少玩手机，别躺着玩儿，注意光线。是的我做不到。&br&关于眼镜：&br&①有框眼镜，&b&去实体店试试试&/b&。不要觉得自己戴不了板框眼睛就直接戴中年妇女专用的椭圆金丝框。会让你老10岁且严重拖低你的颜值。试到满意为止，多尝试不同的风格。眼镜店的人跟我说过：一镜框不用太贵，但镜片一定要好，因为镜框坏了你还可以用镜片配新的；二镜框要贵，质量好才能用的久。相信我这都是营销的鬼话。每次你想换眼镜的时候都是一整副换的。如果期待用镜片配新眼镜，要么你就要用回原来的镜框款式，要么只能挑更小的镜框，这样的话你试出来的最能修饰脸型的镜框大小就会被改变。所以在能接受的价格范围内选择就好了。&br&②隐形眼镜：我不喜欢夸张的美瞳片。但我不排斥美瞳。目前戴的都是普通的隐形眼镜而已。没有推荐的牌子，我都是直接去信得过的眼镜店配的。因为我散光度数比较深，只能订做，且为半年抛or年抛。有朋友推荐过“可得眼镜网”以及强生的月抛。佩戴的时间不要太长，而且要注意卫生。当发现自己的眼白开始多了一些向眼球延伸的血管的时候，注意是你的眼睛缺氧了。减少佩戴次数和时间，必要的话去医院开专门的眼药水。戴隐形不注意卫生容易得结膜炎，一定要注意卫生。网上有不用手指接触眼球的戴/脱教程，能学会尽量学会吧。&br&&b&ATTENTION!!&/b& 美瞳片不要买太深色的，尤其是黑色。去看一些网红的照片，因为美瞳太深色导致看不清瞳孔，眼睛就像假娃娃的一样大而无神，特别恐怖。&br&有兴趣可以了解近视矫正手术。反正我妈不让我做了，说是老了以后会反弹得很快。自己取舍吧。&br&另外，医学验光只是个营销概念而已，去医院验光不代表更准更科学。&b&找信得过的眼镜店。&/b&&br&&br& 2.3 鼻子&br&①鼻型：同上面的眼睛，眼镜对鼻子也有修饰作用。如果山根（眼保健操第二节按的那里）特别塌，戴上眼镜遮挡就不会特别明显了。有的人可能眼睛好看鼻子不好看，那么到底要摘眼镜还是戴眼镜呢？我推荐摘掉眼镜。你知道月亮的附近是看不到星星的，目光都被你的眼睛吸引走了自然不会在意你的鼻子了。当然如果你实在接受不了自己的鼻子，那就选合适的眼镜吧。现在流行的圆边金丝大框眼镜也是可以突出眼睛遮盖鼻子的。塌鼻子室友亲测有效。&br&②清洁：关于黑头粉刺，要戒口，从饮食开始调整自己的整体肤质，肯定会有帮助。其次不要手贱去挤去抠，看着毛孔越挤越大的人也不是没有的。最后，可以选择适合自己的清洁方式，比如偶尔的黑头贴，或者去美容院/医院请专业人员帮忙清理。当然我觉得黑头贴那东西吧，不管是贴纸那种还是自己涂抹那种，有效是有效，但是仅仅是对就偶尔熬了个夜吃了不健康的东西冒出来的一两个/一两天是有用的，指望用这个根治是不可能哒。&br&③修容：就是鼻子塌的可以用阴影和高光，适当地在视觉上修缮你的鼻型。这就属于化妆的部分啦。网上有教程，我没学会。毛孔大的，说真用力盖几下蜜粉有用。&br&&b&ATTENTION!!&/b& 如果毛发旺盛的，修剪鼻毛是应该的。尤其是男生，妹子专门找身高比自己高的男神不是为了抬头看你的鼻毛的。可能因为他们高吧自己都看不见自己的鼻毛。&br&&br& 2.4 嘴巴&br&&br&①护唇。晚上睡觉前擦超级无敌厚的唇膏or任何用来护唇的东西。&br&小蓝罐还是没用过，朋友们说好用，但是我觉得没有管状唇膏来的方便。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/8c93fb1ed7b3e4cd90a4542af2cebfb0_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&曼秀雷敦的唇膏基本都用过了，都属于那种很油的（不是滋润状态，而是膏体太油），可以拿来晚上敷用。现在还用了小甘菊的润唇膏，效果差不是很远，分量也差不多，价格也。这个佛手柑会干一些，比较适合夏天用，不适合冬天。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/e6f5e039f7ff_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&DHC唇膏不拔草也不种草，没什么特别的感觉。有人说很润，我觉得一般，可能是因为它属于膏体比较清爽的类型，所以没有感觉到润不润。但因为轻薄干爽，膏体细，可以拿来做唇膏打底。最近发现的新的唇膏打底——美宝莲变色润唇膏。膏体和DHC一样比较细，适合我的唇形大小，同时因为有点颜色，特别适合在不方便补妆的时候涂上一些提升起色。&br&&br&②口红唇膏：唇色深or唇形不是你心目中的效果的，打底的时候盖点粉上去。&br&拔草。不好用，颜色超级不均匀。（爱茉莉唇膏）&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/bf68a2c4f13d545fd663b350_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&171& class=&content_image& width=&300&&&/figure&现在有的是爱丽小屋的蜡笔唇膏（忘记色好了，颜色不错的，偏亮红色）、MAC RUBYWOO（去实体店莫名相中了，买回来以后才发现是网红色……很干很干很干，但好看）、KIKO的唇釉（2头那种，不容易掉的，同不知道色号），还有爱茉莉的一支唇釉，比唇膏好用，但很容易掉，不知道色号。&br&唇膏去实体店试色吧，不要怂，反正BA都知道你只试不买的。个人不推荐没试过色就买大火的颜色，微博搜出来同一个色号每一个博主的试色基本都不一样。然后实体店买也行，找靠谱代购也行。&br&&br&2.5 耳朵&br&①清洁：挑干净耳屎……哈哈哈哈哈哈，其实因为有的人是油耳（就是耳屎像油那样很稠，会流出来），所以一定要注意清洁外耳，不要有残留的污垢。有的哪怕不是油耳，也很可能会因为天气原因造成短时期内的油油的感觉。之前知乎上有一篇文章（貌似上过日报），说白种人的基因都是油耳，所以你才能在外国电视里看到他们的洗漱台都会放着棉签，是因为他们不清理就会很脏。一般来说黄种人的基因大部分都不是油耳的，但是我见过啊啊啊耳油都流出来挂在那黄黄的真的不要再恶心！实际上不建议经常挑耳道，因为绒毛会被带走，耳道里的绒毛的作用就跟鼻毛是一样儿一样儿的。&br&②修饰：你可以选择打耳洞，通过戴一些耳饰来凸显自己耳垂的精致。如果不愿意打的话，也有夹子型的耳饰，最近的耳夹多了很多好看的款式。耳饰的选择要搭配自己的穿衣风格。&br&&br& 2.6 脸型 发型+修容&br&发型参考1，修容我不会。脸大我自豪。说多都是泪。（大概就是拍集体照方圆十里内连最大的就是我吧）&br&&br&2.7 护肤&防晒&br&boom，重点来了。首先，明星的脸那么水润反光不是因为油也不是因为皮肤超好好到反光而是因为打了水光针或者上了滤镜调了色。所以不微整的就跳过这步。&br&①清洁补水：洗面奶（清洁+补水）之后要拍爽肤水（补水向），之后有条件的加精华（补水向），然后乳液（补水向），冬天再加面霜（补水向），有空来张面膜（补水向），还有睡眠面膜（补水向）。平常不能用面膜的时候就用化妆棉敷水。长痘痘是因为缺水，有皱纹是因为缺水，有斑是因为缺水，有痣，那就去点掉……&br&平时多点用清水洗脸，你可以趁灰尘还没进入毛孔时就清理掉他们。化妆的话可以喷喷雾，用吸油纸or面巾纸盖走多余的油脂以后再补妆。&br&&b&ATTENTION!!&/b& 长痘痘的时候不要敷面膜，过敏不要觉得面膜补水就敷面膜。冬天刮风脸吹干了破皮了不要敷面膜。总之就是脸上有创口不要敷面膜。面霜什么比较滋润的产品都可以省掉，保证皮肤不干就行。我是不化妆隔一会儿就喷喷雾。喷雾太贵的话就买划算的爽肤水倒入喷瓶了当喷雾用，但是喷瓶出来的水雾效果没有喷雾的好。&br&②防晒：另外俗话说一白遮三丑，所以平时的防晒也是很重要的。当然不是说你走健康小麦色路线不行，只是很多人的皮肤晒黑之后是发着黄色的，看起来就是很没营养很没精神，而不是“健康”的小麦色。所以还是走美白路线一了百了。美白具体的产品了解不多。就只放两个脸部防晒。&br&在用：za防晒隔离。其实有点干，如果皮肤有一点小皮就会超级明显。（好吧怪我自己皮肤太干）而且稍微一出点汗就浮起一层我也是很无语啊……但是无色，不影响后续上妆或日常用。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/cd33befcefd95f7eb0e892_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&在用：sofina控油隔离。入手两瓶台版，无功无过。很清爽。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/27fe4a9c96f4bdcab228a6_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&新入在用：兰芝紫色隔离。没什么感觉，乳状比较浓稠。&br&&b&ATTENTION!!&/b& 不管是普通防晒还是隔离防晒，都是要卸妆的！卸不干净一样会堵塞毛孔。&br&③卸妆：卸妆油、卸妆液、卸妆乳，选自己喜欢的。油性化妆品只能用卸妆油才能卸干净。对比起来卸妆乳是卸的比较干净和温和不刺激的。日常的话卸妆乳的效力足够了，但浓妆，比如舞台妆什么的，还是果断用油吧。之前我用乳连假睫毛的胶水都卸不下来……&br&现在自己买的是这个。油油油。容易有一种没洗干净的感觉，所以用洗面奶再洗一次，不过这是油类卸妆的通病了。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/92e4c15deffadce8439a78a_b.jpg& data-rawwidth=&479& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&479& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/92e4c15deffadce8439a78a_r.jpg&&&/figure&乳液用过碧柔的粉色压泵那支，感觉不错，睫毛膏也可以卸干净（不过我的那支是温水可卸的。）另外大家都推荐过的美宝莲眼唇，卸的很干净，我现在直接用它卸全连，穷的时候它就是天。&br&&br&④脖子：所有的脸部护理都一定要照顾到脖子！所有的脸部护理都一定要照顾到脖子！所有的脸部护理都一定要照顾到脖子！不然老了之后皮肤好脖子一堆颈纹就不好看了。我娘之前说过，看一个女人细不细致，年不年轻，看她的脖子就知道了，因为大部分人在护肤的时候会注重脸，甚至身体，但是很容易忽略脖子这个尴尬的存在。&br&&br&
2.8 化妆&br&写这个答案的时候我还没学会化妆，现在已经算是日常带妆满1年的人了。虽然还是很菜……但可以分享一下自己的心得。&br&①隔离：现在用的是sofina控油台版，用完了就用兰芝紫色。选个带防晒的就行，调整肤色的作用其实都不明显。&br&②底妆：爱丽小屋气垫，NO。这种低价韩妆的气垫真的不要太坑，我买最深的色号依旧假白的要命。而且非常不润。兰芝的气垫，一般。滋润不错，不会很干，但是遮瑕一般。蜜丝佛陀的粉底霜，还行。夏天用很好，没有气垫脱妆快。现在冬天用容易干。在用：蜜丝佛陀的粉底液，目前挺满意的哈哈哈。（至于为什么都是蜜丝佛陀……因为是平价美妆啊）传说中夏天用粉底不脱妆、冬天用气垫更滋润。看个人喜好。去找BA试颜色，直接上脸，不要用手背试色，一般手背比脸白。比如我，白了不止一个色号。肤色不属于韩系的，老老实实买合适的粉底色号。脸皮厚的出去逛一两小时再决定买不买，看看脱妆情况以及会不会干脸。带妆时间长的怕干的，上妆之前喷多点喷雾。但补妆还是气垫更方便。&br&③定妆：innisfree的散粉无功无过。拿来给头发去油一顶一好使（其实就跟爽身粉一样）。资生堂的粉饼，粉质稍微粗了些。砍妹家的网红粉饼，传说中粉质细腻，试用了一下卡粉卡得一*。现在是蜜丝佛陀的粉饼，用粉扑上不好用，我直接用刷子上的，是雾面哑光的妆感，喜欢水灵灵肤感的别买。粉饼注重定妆，不用在意颜色，实际上有的有颜色的粉饼盖上去以后立马就假白了。&br&④腮红。你猜到了吧。对，蜜丝佛陀的……腮红我和粉饼都是用同一个刷子刷的。因为不好用，所以不推荐刷子了。&br&⑤眉毛：眉笔眉粉染眉膏都行，大牛是都用的。&br&⑥眼影：蜜丝佛陀的四色盘，珠光大地色，日常不错。但确实比较闪，看个人喜好吧。不容易非粉。&br&⑦睫毛膏：innisfree网红款。温水可卸（即不防水）那支不会晕妆。因为我睫毛超级短，所以买的是这种超细刷头，不然全刷脸上了。不会贴假睫毛。&br&⑧眼线：还没买到合适的，我眼睛太晕妆了。&br&⑨唇膏：上面说过了。&br&这就是我全部家当哈哈哈，没有高光没有修容。&br&&br&3 身体&br& 3.1 身体皮肤&防晒&br&①日常的护理。&br&润肤：洗完澡之后趁水分还没有被全部擦干或风干，这个时候可以涂抹身体乳。关于身体乳没有特别的研究。只是想要提醒一点，你去屈*氏看到的某些便宜又大碗，超级香又超级滑的润肤乳，很可能加了那些让你明显感到很滑的添加剂（我忘记那个成分叫什么了，而上网找了一下找不到那个润肤乳的完整成分表）懒的就只擦腿吧。看看自己的小腿是不是超级干，有时候夏天也可以看到干纹的，那就夏天也用吧。背上长痘痘反而不是因为油而是因为太干，所以注重清洁和保湿滋润。亲测上海药皂有效，最便宜的那个。超市好像才3块钱。不过好臭就是了。&br&去死皮：买那些去死皮的这里，偶尔用用，注重关节背面那些容易忽略的位置。身体乳也着重擦那里。eg手肘，膝盖等关节位置，这些比较粗糙容易有死皮，不然你看是不是一般都是这些部位比较黑~甚至黑人的这些身体部位都是比原来的肤色更黑的呀。&br&②防晒：我现在在用的是这个。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/1c0a32c6cc3fd8b371a4_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&话说防晒分物理防晒和化学防晒，一般来说物理防晒擦在皮肤上会更清爽一些，而化学防晒会比较油腻。我个人比较喜欢清爽一点的，所以这个真的不能再赞！（我觉得）很容易就推开了，而且便宜大份哈哈哈，用起来不心疼。至于有很多人安利的水宝宝，个人不喜欢。&br&&br& 3.2 修型&减肥&br&……&br&我失败了！我是一个吃货！我还变胖了！在暑假的时候！听说过寒假吃胖的没听过暑假吃胖的吧！完蛋了快拍毕业照了！KEEP和NIKE RUNNING上都有跑步训练课程。冬天怕冷就在室内做KEEP里面的训练，天气好些了就去跑步吧。网上有跑步姿势的教程，学对了跑步姿势才不会造成关节损伤或者是腿部肌肉。雾霾请去室内找跑步机。&br&过几天……天气暖了……我会跑的……一定会的……（打卡，我还是没有开始跑步，这几天回暖了，但是听说明天又冷了。嘻嘻）&br&重点是，买好的运动装备在一定程度上能够刺激你的运动欲望。如果没有，那别花钱报班了，你也不会去的。&br&&br&3.3 手部&br&不做美甲也请定期自行清理手指甲附近的死皮，再不行团购一个美甲店的去死皮护理也10块钱左右。1~2个月一次买不了吃亏买不了上当。&br&美甲不要做乱七八糟的颜色和造型。个人不喜欢贴凸起来的装饰，因为看起来就是一副十指不沾阳春水不用干活的矫揉造作样。常规的正红、酒红、奶茶色系、裸色系、灰色等都可以试试。不要做太多，指甲盖会变黄，因为指甲油的色素会残留。自己涂指甲油记得在边边留点地方给指甲呼吸。&br&不做指甲的不要留过长的指甲、修剪整齐保持洁净就可以了。&br&实际上指甲形状不好看的稍微留长点去做个美甲，用指甲油掩盖住原来的甲型也是一个不错的选择。&br&护手霜，选好闻的用起来不心疼的就行，没事就擦，当香水用。&br&&br&3.4足部&br&其实穿凉鞋涂个指甲油比不涂要好看些我觉得。总之指甲油不要选太跳的颜色就不会突兀了。&br&去死皮的话，我并没有在意呢。&br&&br&3.5胸部&br&不知道怎么丰胸。最近流行小胸fashion。但想说一下请挑选合适的bra。&br&如果穿boyfriend风格，或者大开领的衬衣，倾向选择没有支撑力的文胸，如果想要小性感，可以买纯蕾丝款，没有任何支撑力的一篇布，但胜在够好看。&br&如果穿收腰类型的小礼服裙、针织打底衫、或任何凸显曲线的衣服，请老老实实穿上你的塑性内衣，否则女生也会受不了你下垂的胸部曲线，而且这样特别显胖。&br&&br&3.6腿部&br&&br&3.7臀部&br&KEEP上的翘臀训练亲测有效。但是要坚持。不要老是坐。上班族中午休息的时候请站起来。&br&&br&4 穿搭&br&
4.1 整体风格&br&快毕业了向走偏职场的路线了。但是讨厌大学里的职业套装——强制黑外套白衬衣黑套裙，而且不知道那些孩子怎么想的，买一条超短紧绷包臀走两步还往上缩连丝袜边都挡不住只好边走边扯连仪态都没有了的套裙是显得你很职业吗？恭喜你做到了。&br&原来的豆瓣因为各种原因注销了，自己收集的豆列也换成新的了。&br&参考：黑、白、灰、棕、藏青、酒红、军绿、姜黄、条纹、波点、以及有设计感的衣服。（如果想看新豆列麻烦私信，我不好意思贴上来科科）&br&请脱离亮片水钻毛毛动物纹大型公仔，一般人都hold不住，你觉得明星能hold你试试找他们戴帽子戴口罩完全挡脸的图看看，也就是靠颜值撑着的。&br&注重衣服的材质和质量。妈妈甚至奶奶辈的衣柜也可以参考，现在流行复古风呢。能不能网上购物的话主要是考虑衣服的材质，毕竟就算在实体店购买你也会因为各种原因买到款式OK但材质垃圾的衣服。尤其是大衣，请不要心疼钱，要么就别买了。&br&&br&4.2 鞋子&br&知乎上有很多问答，可以自己去搜。比如说女生必备的基础款鞋子、男生必备的基础款鞋子等。买的时候注意材质和价格。相信我一分钱一分货，200~300块的靴子其实买回来和100多的没差别。&br&&br&4.3 包包&br&看材质。看款式。看自己日常出门要带什么。&br&&br&4.4 配饰&br&手表。项链。手链。脚链。身体链。耳饰。发带。&br&&br&4.5 睡衣&br&挑个材质舒服的睡衣睡觉真的提高睡眠质量，以及挑到一件好看的睡衣连下楼拿外卖拿快递都像是在走秀。&br&&br&5 作息&饮食&br&忌口很重要。&br&不爱喝水的可以像我一样，找各种有味道的水。像奶茶、咖啡都行，但这些喝多了不好。可以喝花茶、水果茶、蜂蜜等等。把里面所有需要加糖进行调味的成分通通换成蜂蜜。实在没有味道的话，有的时候放红糖也行。&br&&br&6 细节&br& 6.1 随身用品&br&随身用品是体现个人品味的一个难以被注意的点。比如你全身都是性冷淡色系的装扮，或者是酷炫的fashion girl style，当我发现你从你的酷炫包包里掏出一个粉红色公仔钱包，我就会觉得你是一个有少女心的小孩哈哈哈。&br&所以点是在于，不要觉得有的东西别人看不到或者说别人不会经常关注就放弃对它品质的要求。比如你有一套很好看很高级的衣服，但是人家发现了褶皱里隐藏着的腰带是掉皮的，就很尴尬。如果外表穿的人模狗样，约你去一家要脱鞋的日料店发现今天穿的袜子是有洞的，就很尴尬。如果和男神出去约会背上了存了好久钱买的名牌包包，结果包里东西太乱死活翻不出纸巾借给男神，就很尴尬。&br&希望大家成为一个注重细节的人。很多爱情的火花都是被一个小细节掐死的。&br&&br&6.2 行为举止&br&其实外在看来，很多女生静坐的时候就是一朵花，一开口说话，或者一走起路来真的可以让人大跌眼镜。所以我觉得从外在来讲，良好的坐姿、站姿、走姿都是很有必要锻炼的。挺直腰杆之后，整个人的气质都会不一样。比如说，如果本来你就肩宽看起来很大只了，那你再驼背的话，整个人看起来就是虎背熊腰……但如果你能挺直腰杆，打开双肩，那整个人的状态都会不同。所以说为什么很多女生穿上高跟鞋之后会很有气质，是因为穿上高跟鞋之后，我们会不自觉的挺直腰杆走路，打开双肩，会不自觉地在意自己的整个仪态是否符合穿高跟鞋的端庄和优雅。&br&关于挺腰，其实不需要把整个背都挺的直直的，那样其实挺累的。尤其是在坐下来的时候，你只需要把你肚子正后方的，腰那一部分的椎骨挺起，哪怕肩膀有点耷拉下来，头低下来了，整个人看起来还是很精神的。而且这样坐可以收小肚子。这个坐法是幼儿园和小学老师经常纠正我们的坐法，就是双手背在腰后，然后挺直背，那个双手放的位置就是一定要挺起来的地方。&br&少翘二郎腿，不要抖腿。（写自一边翘二郎腿一边抖腿的我）&br&&br&6.3 人际交往&br&其实这个反而像内在而不是外在的。但是所有内在的修炼都是可以外化被众人所知的。如果你因为自己的外貌比较优秀就对别人呼来喝去趾高气扬，这样的话别人也不会对你有好感。&br&如果你徒有外表没有实力，确实可能在一开始，外表的优秀会让你比一般人要顺利，但没有实力的话终究走不远。我在学生机构面试的时候，会因为某些人长得好看就故意留下来到最后一轮，只是为了让更多人有机会看到这个人的样子而已。他没有实力的话，最终还是会被刷掉的。&br&&br&我记得在这个问题提出后的假期结束之时，有一个人回答或者说评论道，现在假期结束了，是时候爆照上对比图了。&br&有的人可能会觉得，不管做怎么说在30天里由宅女、女汉子变成女神萌妹都是很难的甚至说是不可能的。但是关键是在于，我们在暑假的这段时期内，养成了想要变美的习惯，形成了想要变美的心态，那种心态带给我们的自信心、信念、憧憬才是最重要的，也是能够支撑我们支持下去的一个理由之一。&br&其实写到这里发现，仅仅从外在提升的美是不可能的，想要真正达到美的境界，肯定是由内而外散发的。而外在同样会影响内在。相辅相成吧这大概算是。我自己把它理解成漂亮和美丽的区别。&br&&br&然后说句实话。一个假期30天，想要从外貌上改变自己，绰绰有余。&br&&br&其实我之前爆过照。但是那几天都没有人看到哈哈哈。然后我已经默默删掉了。但不知道为什么最近这几天这个答案又被翻出来了。所以这算是最终版的答案了，没什么事不会再改了。靴靴。
一切重点在于李荣浩的那首歌——《不将就》。 纯外表的改变，可以按照从头到脚，从整体到细节的顺序。 提纲里是我觉得需要注重的地方，但不一定都会写，但是大家可以对着查看一下关于这个部分自己有没有需要做的事。 【里面附图的任何产品都只是我自己在用/…
&p&美有很多种，个人认为&b&女生仪态很重要，脸蛋儿再美，仪态不美也会大减分。&/b&仪态美分为两个方面：形体美，举止和谈吐美。举止和谈吐美是从内到外的，需要时间（受看书思考个人三观等影响）来培养，暂且不谈，主要说说形体美。&/p&&p&&b&step1：拉筋压腿&/b&&/p&&p&减肥永远是女生永恒的主题。其实没有瘦局部的方法，等你全身瘦了局部就自然瘦了，有人可能会有疑问，“为什么我不胖，可是腿看起来特别粗啊？”&b&一方面就是因为腿部线条不好，腿不匀称，&/b&答主从小跳舞，腿还算直，有拉筋压腿的习&/p&&p&惯，拉筋之后一定要揉揉腿，长时间走路后也要按摩腿，&b&不赞同“像拧毛巾一样拧腿”的方法，瘦下来之后皮肤会很松弛。&u&按摩的方法：用手轻捶大腿外侧的胆经，轻捏小腿肚即可。&/u&刚开始压腿肯定非常疼，很少压腿的人坚持压腿，早晚一次，效果很棒哒，一定要坚持！！！再疼也要忍！！！！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/b67e27bf1a87b079d8e37ed_b.jpg& data-rawwidth=&449& data-rawheight=&311& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&449& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/b67e27bf1a87b079d8e37ed_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&还介绍一种&b&横趴劈叉，&/b&有一定难度，觉得压腿对自己已经轻而易举的知友可以试试这个，先劈叉坐开，身体再向前趴。&b&注意：起来的时候两腿向后慢慢并拢后再起。以免伤胯。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/a4da2f8b08b48ed4babedc1_b.jpg& data-rawwidth=&253& data-rawheight=&190& class=&content_image& width=&253&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&如果觉得上面的方法有些难度。可以试试这个:靠近墙面劈叉，劈好后慢慢上身躺下，初练者可以找别人帮忙按住双腿，使腿紧贴墙。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/2e021e609d7f1a4afcf016cd_b.jpg& data-rawwidth=&269& data-rawheight=&179& class=&content_image& width=&269&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&（以上图均源网络，侵删。）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&step2：开肩&/b&&/p&&p&开肩会让肩膀变得灵活。很多人的驼背摸上去就是死死一块，开肩可以帮你改善，具体方法：&/p&&p&方式1：身材背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在腰上，但屁股和背要贴在墙壁上，叫一个人把你的肩膀尽量压到墙壁，这样开肩最好。&br&&/p&&p&方式2：贴在地上，两手抓住向上举，然后叫一个人（最好有练过舞蹈的）膝盖顶着你的背，把你的手往后拉。&/p&&p&&i&第二种方式会有些疼，推荐第一种。&/i&&/p&&p&&b&step3：下腰&/b&&/p&&p&&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/9caf2383a5fefec3ec7b2d& data-hash=&9caf2383a5fefec3ec7b2d& data-hovercard=&p$b$9caf2383a5fefec3ec7b2d&&@粒粒辛&/a& 在她的答案里说得很清楚了。不再啰嗦。&br&&/p&&p&&b&step4：学习模特的训练方式&/b& &/p&&p&贴壁&br&1.深呼吸、縮小腹、双腿夹越紧越好&br&（把气集在胸口，并維持这样的姿势继续下面的动作）&/p&&p&2.背对墙壁&br&3.注意身体&b&五个点：脚跟、小腿、臀部、肩膀、头都要贴墙！&/b&&br&4.肩膀放松&br&5.目视前方&br&6.双手以轻松的方式自然垂下。&br&贴壁时间：半小时左右。&/p&&p&&i&每天午饭过后就可以练，饭后练还帮助消化，预防小肚腩从贴壁做起。&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&合理的饮食对改善形体也有很有帮助，暑假我每天都会喝红豆薏米粥。但是注意湿气重的人不要喝冰的红豆薏米粥，湿气重也会胖哦。&/p&&p&要是打算暑假减肥，我劝你最好别吃冰淇淋、冰镇饮料。实在嘴馋可以吃冰冻的香蕉、冰冻葡萄。味道毫不逊色于冰淇淋。饿了我吃葛根粉，家乡特产。葛根粉对调节内分泌有一定作用，我喝了之后皮肤还会滑滑的～&br&&/p&&p&&b&现在不寄葛根粉了哦，各位宝宝抱歉啦。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&（更新）有宝宝提到祛斑，很简单，两招：吃番茄和睡前不要玩手机。&/p&&p&&br&&br&&br&除了改善形体，再补充几个五官和皮肤变美变好的小方法。&/p&&p&皮肤会变好要早睡，十点准时上床。睡前一小时不要玩手机，睡前一小时不要玩手机，要知道，睡前玩手机会长斑长黑眼圈眼睛变干视力成倍下降，把睡前玩手机的时间用来做运动吧宝贝儿们。&/p&&p&&br&&/p&&p&看书看手机之后记得活动眼睛，顺时针逆时针各转三十圈，长期坚持可以改善视力，眼睛变有神。&/p&&p&没事可以用手捏山根，用食指按住山根一侧，往上推，两侧换来换去推，在学校坚持了半学期，回家麻麻说我的鼻梁变高了~暑假继续~&/p&&p&（山根是两眼中间的鼻梁部分，不要按摩鼻头哦，鼻头越捏越大）&/p&&p&&br&&/p&&p&防晒美白很重要，&b&只推荐自己用过的防晒霜，&/b&资生堂的新艳阳挺柔和，我用来涂脸，用洗面奶清洗就行，安耐晒防水，夏天出汗也不怕~&/p&&p&关于美白，我用麻麻的自制面膜涂手和腿，很有效果，面膜很简单，珍珠粉+黄瓜水+蜂蜜。把黄瓜水换成牛奶效果更棒，亲测有效，做一次就会发现皮肤白好多~&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&祝宝宝们越来越美~&/p&
美有很多种，个人认为女生仪态很重要，脸蛋儿再美，仪态不美也会大减分。仪态美分为两个方面：形体美，举止和谈吐美。举止和谈吐美是从内到外的，需要时间（受看书思考个人三观等影响）来培养，暂且不谈，主要说说形体美。step1：拉筋压腿减肥永远是女生永…
提前预警，大量图片杀！流量党慎入！！！&b&完整版！完整版！完整版！&/b&&br&答主将从三个推荐：电影
微电影。非耽美。如果各位童靴觉得不错记得点个赞鼓励一下！！&br&(づ￣3￣)づ╭?～ &br&转载加个知乎 质明兮就可以了。。毕竟是几小时的成果。对于补药碧莲的某些微信公众号，祝你创业倒闭，生小孩没屁眼。你加个我的id能咋一样。欢迎各位童靴私信我未署名的补药碧莲的微信公众号。我会亲自采取办法，包括撕逼。&br&&b&最后有彩蛋！！！最后有彩蛋！！！最后有彩蛋！！！重要的事情说三遍！！！还有地址！！对于这收藏不点赞的小调皮们！小心答主打你屁屁！！！&/b&&br&─=≡Σ((( つo?ωo?)つ
↑↑↓↓←→←→ＢＡ...┗( -o-)┛无敌！ &br&分割线下是正文！（10.1全部已经补充完毕）———————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————&br&&b&电影&/b&（&b&排名不分先后！&/b&&b&排名不分先后！&/b&&b&排名不分先后！&/b&）&br&1.《暹罗之恋》&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/5d974ac44cb96c9cccfbbe_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&369& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/5d974ac44cb96c9cccfbbe_r.jpg&&&/figure&第81届奥斯卡电影金像奖最佳外语片提名。 这是我在初三接触到的第一部真正意义上同志电影，即使没有激情戏，就是简简单单的吻和拥抱，也是我的最爱之一。第一次看的时候，看到结尾Tong对Mew说我不能和你在一起，但是并不代表我不爱你。然后Mew回家对着那个Tong送给他的木偶慢慢开始哭泣的时候，我也跟着哭，特别痛心，仿佛我就是Mew。那个木偶也是有特殊的意义，尤其是那个鼻子，就是最后组装好，但是却不是一个整体，仿佛一开始就在预示他们俩没办法走到一起的结局。我看了有十多遍了吧，看一遍难受一遍，里面PCHY唱的歌还全部下载下来听。因为这部片子，喜欢上小P，即使他现在长得不如以前好看，可爱了，但又如何！&br&最后喜欢这部片子的可以找一下一个图解的帖子，那个楼主分析特别特别细致，强力推荐这部电影。&br&2.《苹果恋爱多》&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/0f44a5ee0cca12c2a2006_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&486& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/0f44a5ee0cca12c2a2006_r.jpg&&&/figure&加拿大华裔导演导的第一部片子。就是右边这个小哥。喜剧，颜值特别高！就是这对CP。剧情也不错，不是太狗血。还有片中那个来自深圳的基友，造型说话动作瞬间亮瞎我的钛合金。&br&3.《我的兄弟情人》&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/4d18efaf6c_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&397& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/4d18efaf6c_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/1b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/1b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ef2a66dbf9e8ea_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ef2a66dbf9e8ea_r.jpg&&&/figure&泰国的一部还算不错的电影。一个哥哥与继母带来的弟弟之间的故事。特别感人，情感也比较细腻。上图就是电影中的那个弟弟。他的笑容特别温馨，天哪，他就是一个贴心小棉袄，我要是有个这样的弟弟，我做啥都可以！BUT这部片子到了结局就出现了一点点瑕疵，编剧和导演对于剧情的把握感觉特别急促，都没铺排好，就来狗血的转变。但是抛开他的烂结局，前面还是拍的特别好的。强力推荐。&br&4.《爱上验尸官》&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/521aa028d32a0a2b3fc60d_b.jpg& data-rawwidth=&871& data-rawheight=&538& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&871& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/521aa028d32a0a2b3fc60d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/e96a66edc048aca924bae5_b.jpg& data-rawwidth=&873& data-rawheight=&536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&873& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/e96a66edc048aca924bae5_r.jpg&&&/figure&&br&法国硬汉同志电影。警察与验尸官的故事。一开始看的时候感觉和电锯惊魂一样，演技还不错，题材新颖，就是最后结局一直没看懂，如果有懂得童靴记得告诉我。我觉得结局他俩好好在一起就好了，非得走那条路。当时我一下子吓到了。具体是啥，我就不剧透了。ps突然发现我小鲜肉和硬汉我都爱！是不是太花痴了！！\(^o^)/~&br&5.《圈子》&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/22e3a8bdcd0e9caee2c37_b.jpg& data-rawwidth=&420& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&420&&&/figure&&br&瑞士同志电影
第64届柏林电影节
泰迪熊奖最佳纪录片奖以及全景单元的观众票选最佳影片奖泰迪熊奖
&br&个人感觉更像一部特别真实的纪录片。&br&即使没有法律的见证，和你一起变老也是特别幸福的。这部片子严肃，但是很有意义。这种记录性的电影，有时候比光拼男猪脚的颜值，看的更有嚼头，应不是长得不帅气的同志就不是同志，就没有幸福（这部片子主角特别帅！不是不帅！）。颜好又怎样，相伴到老才是最弥足珍贵的。这是一部需要耐心的片子。在B站看的时候，看到那些腐女看到这是记录两个老头子的爱情就弃剧了，不多做评价。毕竟这不是他们需要面对的生活。真心推荐。&br&6.《最后的直男》&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/b3e9b275c273c02c088d809afc5dd8a5_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/b3e9b275c273c02c088d809afc5dd8a5_r.jpg&&&/figure&&br&抱歉找到这样一张搞喜的图片。这部片子满足了所有同志爱上直男都会幻想的结局。可以去看一看。&br&7.《明天记得爱上我》&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/545b779ffdd1e6cdca5f110ec4b6f1f6_b.jpg& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/545b779ffdd1e6cdca5f110ec4b6f1f6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/0302ffe75f67dcd873493_b.jpg& data-rawwidth=&1209& data-rawheight=&678& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1209& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/0302ffe75f67dcd873493_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/643be259c0a33a8f836cd757d063929b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/643be259c0a33a8f836cd757d063929b_r.jpg&&&/figure&&br&台湾公益片 本片被《华尔街日报》选为“2013年最值得关注十部亚洲电影”之一。芝加哥酷儿雨果奖&br&任贤齐和他的空少的颜值飙升！没有天荒、不要地老，只要你明天记得爱上我就好。这就是这部电影讲的。感觉轻喜剧的样子。但是也同时提到了同妻的问题，真的不要为了自己一己之私去毁一个女孩子。发现女孩子对爱情真的好单纯。我宁愿去辛苦十倍去国外我能过的日子，也不会为了安逸省事在国内和女孩子结婚。这部电影推荐推荐再推荐！&br&8.《带上手套擦泪》&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/4be52d9d10c8a9c0fe5d013_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/4be52d9d10c8a9c0fe5d013_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ed251fb3bafa_b.jpg& data-rawwidth=&381& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&381&&&/figure&&br&瑞典同志电影
豆瓣评分9.0
播出时每集平均有120万观众收看，这意味着每八个瑞典人里就有一个看过该剧
关于80年代艾滋大流行以及两个男孩在这一时代背景下的悱恻爱情。&br&三集，每集一小时。一开始看到他的豆瓣评分9,0，感觉不相信，但是看完之后很确信，这是我小半年来看过的最好的同志电影，没有之一。简单说一下他的经典之处。&br&一、剪辑特别棒，回忆杀一点也不突出，过去，现在，未来，三个时间轴切换自由，完美演绎。&br&二、剧情很精致，不是普通的爱情片同志片那种玛丽苏剧情。一开始就说是真人真事改编。剧本很用心，多出伏笔在电影开始与结束显得格外别具匠心，比如小受一直写自己的名字，表示对自我认同比较强，缺乏一定的安全感。细节很棒，举个栗子，小受停止呼吸时，本杰明，也就是小攻，冲到病床，拐弯时滑到，这一下子我就泪目了，憋了好久，压抑了好久的悲伤就涌出来。&br&三、法律认同民事结合和同志婚姻的重要性。就算小受他父母很理解他们的爱情，可是小受死了以后，他父母就对本杰明说“他都死了，我们也就不掩饰和撒谎了，我们希望你不要在葬礼上出现。”他父亲还说“没有小受的签字，本杰明没有任何权利干涉他们家庭内部的事。”&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/ba1f456e92b28f5c96af_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/ba1f456e92b28f5c96af_r.jpg&&&/figure&因为是家人，所以在圣诞节相聚，但是最后这一桌子只幸存下两个人。&br&&br&因为对这部电影爱的太深沉了 容我再上几张图！/(ㄒoㄒ)/~~&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/dc6ddced706fbd0dc1d90a37eafc1648_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&377& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/dc6ddced706fbd0dc1d90a37eafc1648_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/a9ec64a1d23a6b5fcf6ff084cbade9cc_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/a9ec64a1d23a6b5fcf6ff084cbade9cc_r.jpg&&&/figure&&br&这也是我想说的 我这一生，其实只想爱一个能爱我的人。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/0d241d75d375af09e0dd_b.jpg& data-rawwidth=&530& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&530& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/0d241d75d375af09e0dd_r.jpg&&&/figure&&br&9.《霜花店》&br&&br&韩国电影
片获得&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/view/9866877.htm& }