健康高于一切！著名拳击教练告诉你避免伤病的10大技巧
杰弗里斯在北京奥运会收获铜牌
格斗是一种高强度运动，拳手们免不了经常受伤。其实对于任何职业伤病，预防胜于治疗。
2008年奥运铜牌获得者，英国拳手托尼·杰弗里斯在转入职业拳坛后保持不败，但却因手部受伤而不得不早早退役，转型成为一名拳击教练。如今他的拳馆办得有声有色，吸引了大批明星拳手的追随，同时，他也总结出了10条有关如何避免伤病的“金科玉律”，供大家参考。
杰弗里斯与UFC巨星麦格雷戈
1．生活自律，重视健康。这意味着即使你不在训练营，也要确保吃正确的食物。对身体的照顾要从内向外。
2．在对抗训练中一定要坚持佩戴头盔，你和你的训练伙伴都要戴。这将保护你免受头部碰撞的伤害，也能保护你的手。因为，有了这个护具，手就会打到柔软的头盔而不是坚硬的头骨。
3．不要和莽撞的家伙一起进行对抗训练！要与最了解自己的战友一起训练，他会比其他人都更了解你，不用过多的语言，双方每一个眼神、每一个动作都可以心领神会。
对打训练时头盔必不可少
4．在对打时，一定要在脸上抹润滑油以防止受伤。如果你挤压一片干树叶，会发生什么？它分裂成100块，然后散开。挤一片有水分的叶子，它会恢复原状，所以如果你的皮肤干燥，就更加容易破裂。润滑脂也能帮助缓冲打击力量。
5．在拳套上不要吝啬你的金钱。 买两套优质的拳套来练习和训练。你的手是最珍贵的工具，你需要确保拳套总是能给你提供最好的保护。
6．在每次比赛前要正确地缠手，这是常识。如果你在比赛中伤了手，那么将后患无穷。你肯定很在意在比赛中能不能用力打击对手，如果你的手有伤，你就不能用力打，因为你的手很痛。
缠手也是一门学问
7．重视热身运动和整理运动。确保你在每次训练的开始和结束时都要做好拉伸，为身体在训练中可能遇到的压力做好准备。
8．穿正确的鞋和袜子，无论如何你都要穿得舒适。不要穿着拳击靴在混凝土路面上跑五英里。也许你在想谁会这么做？但老实说，真的有很多人会这样干。
杰弗里斯与UFC重量级冠军米奥西奇
9．如果你喜欢在晚上跑步，尽可能在光线充足的地方跑。
10．如果你觉得身体的某个部位有些伤痛，请马上告知教练并修改你的训练方案。不要等到伤情严重了再进行处理。
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80万人做过的爱情测试,神准!!你敢测试吗?
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有一种爱情试纸，据说可以检验出每个人的爱情PH值，告诉你你是什么PH值情人，你适合跟谁在一起。说经过这个测试的情侣，不会分手，你和她将是最完美的酸碱中和，永远在一起。测验开始1、喜欢一个人，你会主动去追。Yes 2No 32、你的文科成绩比数理好。Yes 4No 53、两个人单独约会很无聊，带着情人跟朋友一起吃饭唱歌，比较high。Yes 5No 64、浪漫的情人节，你向往的二人世界的渡假地点是哪？A、幽静山谷中的雅致民宿7B、仲夏海滩旁的精品旅馆85、对方的炒饭能力，会影响你的热情。Yes 8No 96、你是个有运动习惯的美人。Yes 9No 107、觉得自己的咪咪还不够大。Yes 11No 128、每年一定要去旅行，不然生活会窒息。Yes 12No 139、下面哪一种颜色组合你比较喜欢？A、宝蓝色搭配亮银色13B、粉红色搭配浅紫色1410、丑男的炒饭能力通常比帅哥好。Yes 14No 1511、你喜欢下面哪一种早餐组合？A、炒蛋、香肠、可颂面包搭配柳橙汁16B、云吞面、可口小菜搭配冰豆浆1712、你觉得下面哪一种宝石能守护爱情？A、粉色碧玺17B、土耳其石 1813、截至目前为止，已经谈过三次以上的恋爱（包含三次）。Yes 18No 1914、你穿裤子的时候比裙子多。Yes 19No 2015、你很介意对方的卫生习惯。Yes 20No 2116、你能记得五个以上的手机号码。Yes 22No 2317、你的臀围超过三十六吋。Yes 23No 2418、你是家里的幺女，或是独身女。Yes 24No 2519、你喜欢恐怖片胜过动作片。Yes 25No 2620、你有理财记帐的习惯。Yes 26No 2721、你吃不胖。Yes 27No G看 激 情 小电影～请加微信号：lulusp55 和 svipdp36522、你喜欢穿色彩鲜艳的衣服。Yes BNo A23、你相信一见锺情绝对跟外表的美丑有关。Yes BNo C24、只要自己看上的鞋子，就算不合脚，也会买来穿。Yes CNo D25、你是个柔软美人，弯下腰的时候，手指可以碰到脚趾头哩。Yes ENo D26、只要是喜欢的，一定要想办法得到。YesFNo E27、相信星座与算命。Yes FNo G下面我们就一起来看一下答案吧！A、弱酸性情人：自恋情人你的性格诊断书你是个相当理想主义的人，个性很好相处，不过有时会显得有些滥情跟自恋。对于现实经常无法掌握，因此有时候会给人一种“状况外”的感觉。你对于人性有着非常大的信心，因此很容易相信别人，只要对方动之以情，你几乎没有甚么招架之力，所以得小心在人际关系上受伤，或是被有心之士所利用。不喜欢与人冲突的你，作人缺乏原则，有时候有点滥好人。个性有点情绪化的你，有时候不懂得拿捏，很容易造成他人对你的误会。不过基本上弱酸人有着活泼开朗的性格特质，有甚么不开心，过一阵子就雨过天青了。弱酸型爱情分析弱酸性情人基本上是不具威胁性的阳光情人。你从来也不想伤害人，虽然自信满满跟害怕寂寞的特质，会迫使你偶尔“意外”地介入他人的关系，让自己身陷三角甚至是多角恋情，不过基本上，你绝对不会费尽心思去抢夺他人的真爱，或是恶整你的爱情竞争对手。不过你的好恶算是短暂的，爱情对你来说，永远是得不到的最好，容易到手的，你反而不会太珍惜。所以欲擒故纵的方式，对你来说最为有用。你的恋爱通常很难持久或是持续稳定。你不觉得感情丰富等于随便，尽管不排斥SB，但也不算是完全没有原则。热恋的时候能够疯狂的爱着对方，甚至甚么都可以放弃，但是一旦感觉结束，你也毫不留恋。魅力诊疗室你对爱情的需求与喜新厌旧，有时候容易给人一种现实的感觉。提升感情层次、培养真情感而非肉体沉溺的短暂欢愉，有利于建立稳定的感情基础。想要提升自己的爱情行情，营造神秘感绝对有加分作用，所以你得控制着不要太过主动或是人来疯。B、中碱型情人：傻B情人（不是那个意思啊）你的性格诊断书你是个性格直率爽朗的“傻B”，很容易博得他人好感的人。你的魅力来自于不会斤斤计较，是个很好相处的人，不过性格有点“脱线”，有时候迷糊会削弱你的魅力特质，对于喜欢知性美女的人来说，确实是个小小的遗憾。你的另一个特点是好奇心很重，对于很多事情都显得跃跃欲试，即便爱情也不例外。只是这种实验精神，容易让你伤痕累累。除非天生好运，不然难免有时会看走眼，挑选到不合适的对象。害怕孤独的你，即便有了爱情，还是需要朋友围绕，是个很同伴意识很强的人。中碱型爱情分析中碱型情人，对于爱情的态度很随缘，即便单身、失恋或是恋情出现问题，也有着认命的耐性。也正因为如此，你的爱情战力经常被对手低估。你懂得在适当的时候退出，且完全不喜欢竞争，不过有时候这样的特质，反而会为你带来好处。基本上，顺水推舟或是近水楼台的恋情，是你比较习惯的模式，因为你很难真正的耗费所有心力去谈恋爱。对于感情，你能接受的范围很广，且不一定按照主流价值来走。帅哥美女人人爱，不过现实生活中的宅男宅女，只要个性有迷人之处，你一样愿意交往。在爱情的世界里，你是无私且乐于分享的。不过缺乏目标与积极的企图心，很容易让两个人走到后来都迷失方向。你在乎过程多于结果，因此有时候爱情会不了了之。魅力诊疗室你的外显性格需要多一点积极的态度，才能削弱无所为与无所谓的印象。不重视门面打理的你，也该花点钱去剪个时髦发型，因为爱情的运势，会随着你外型的改变而呈现令人耳目一新的样貌。C、强碱型情人：知性情人你的性格诊断书你是一个灵敏、善感且自制力很好的人。属于比较早熟干练的类型。这样的女生，多半给人一种中性的距离感，好在这只是第一印象。因为你不是真的冷感，而是看上去有点令人肃然起敬罢了，不过这也经常造成你的异性缘比较不旺。通常喜欢你的人，都有一点怪或是天真，所以你的爱情故事，有点跟常态背道而驰。你通常不很喜欢热闹，觉得独处没甚么不好，可是真正跟自己喜欢的朋友在一起热闹你其实也很开心。过分的随遇而安与从容自在的独处，有时候反而给一种古怪的感觉。你渴望自由的空间，也有自己的生命目标，因此，习惯活在自已小世界中的你，容易给人一种若即若离的感觉。强碱型爱情分析强碱的爱情特质，让你少了一份情绪性甚至感性的味道。其实你也有眼泪跟情感，只是不习惯在他人面前展现出来。你极少让自己失控，对于自我的要求，练就你成熟稳重的样貌。在爱情的世界中，你是一个公平的情人，不过太过于理性，有时候少了一点令人觉得温暖的人味。你不会为了爱情抛下一切，就算伤心也能迅速振作。你的个性坚毅，表面上对于爱情不以为然，其实这只是反应出你内心对于爱情缺乏安全感的事实。因为任何需要仰赖他人的感情，你都没有太大把握，这世上唯有靠自己才是最安全的。你擅长找寻爱情的替代品，所以即便失恋或单身，你也能继续好好的活下去。对于爱情，你没有太多嫉妒、愤恨、与要求，也不要竞争，不到最后关头，绝对不会轻易卸除心房。魅力诊疗室太过坚强会给人一种冷淡的感觉。适时展现你妖娇的女人味吧。流泪不是软弱，长发也没那么俗气，脸上多一点颜色，会赋予你整体一个温柔的韵味，也能让魅力大增。D、弱碱型情人：超ㄍㄧㄣ情人（ㄍㄧㄣ：这是汉语注音符号，现在港、台、澳等地区还在使用，为汉语注音。“ㄍ”相当于汉语拼音字母的“g”、“ㄧ”相当于汉语拼音字母的“i”、“ㄣ”相当于汉语拼音字母的“en”。一般的汉语字典都附有《汉语注音符号》与《汉语拼音字母》的对照表，请查阅。超ㄍㄧㄣ情人：类似说那个情人个性上很gien，不能太过的开玩笑，或是思想很正统、固执、甚至有点难搞就对了！）你的性格诊断书你的内在与外在反差很大。不认识你的人，觉得你有点难接近，是个谜一样的女生。异性会觉得你带点挑战，即使跟人热络好像也只是装出来的，不过只要多一点相处时间，他们就会发现，其实你的武装只是一种怕生的伪装，因为你其实是个外冷内热的热水瓶，一旦爱上一个人，便会改变原来给人的印象，展现出小女人的模样。你的外在性格压抑拘谨，这多半来自于良好的教养与自我要求，所以端庄矜背后的活泼可爱，可能要熟识的人才看得出来。另外，过于谦逊的态度也会削弱你的魅力特质，你对爱情与人际关系不敢太过主动的原因，其实是出自小心翼翼的考量，不过这种谨慎，容易被人误解成缺乏自信。弱碱型爱情分析弱碱的你，对于爱情既没安全感又缺乏主动性。由于表面上很沈得住气，因此经常给人一种心如止水的假象，让人误以为你没爱情也能过得很好。你喜欢强势主导的对象，也喜欢知性的人，尽管难以对外表不OK的人心动，可是内在实力对你而言，还是比外在美重要很多。你并不现实，所以不会把对方的附加价值放在衡量爱情的首要条件，只要彼此的性爱美好，又能融洽相处，对你而言，就是最好的方式。观念传统的你，一旦认定对方会懂得牺牲自己，所以一定得慎选对象，否则容易在爱情的路上吃亏或是被利用。另外，平时干练，谈恋爱时却不太理性，也是你另外一个致命伤。魅力诊疗室其实你的条件比一般人都要好，千万别因为过去的阴影，或是过于严苛的标准，阻止你追求爱情的可能。释放一点好感讯息，会让追求者信心与勇气大增，平日的干练与智慧，如果能够用在爱情方面，更能减少伤害。E、中酸性情人：人妻情人你的性格诊断书你其实是一个敏感且富于同理心的“人妻”型女性。无论外表给人的感觉如何，你其实很体贴、很温和，即便天性直率，也相当厚道。你像是一瓶后劲十足的好酒，刚开始不觉得有甚么特别，可是会越陈越香，适合有耐心且懂得品味的人来欣赏。你唯一难搞的地方是固执，自己坚信的事情，你很难让步，很多人以为你好相处，其实你有不肯妥协的地方。正义感十足且拥有包容力的你，在人生的道路上，当心变成他人私心下的牺牲品。尽管懂得进退与给对方空间，但是别忘了保护自己。中酸型爱情分析你的贤慧与贴心，是一种隐性特质，表面上你独立且喜欢主导，不过骨子里对于爱情的配合与容忍度却很强，因此再艰辛的爱情你都能继续走下去。除非对方主动放弃，你不会轻言分手。你的忠诚度与其他女性相比，也算是比较高的，感性且敏感的你，其实很需要爱情的肯定，爱情的温度，更是生命中不可或缺的幸福。正因为如此，才华洋溢、任性自我以及异性缘好的对象，绝对不会是你的真命天子，因为你的自尊心受不了他人自私的折磨。平淡的爱情，才是你的最大福报。通常你的爱情运会有如倒吃甘蔗般，属于越晚越好的类型。魅力诊疗室你的特质是，无论多么优秀强势，只要一谈恋爱就会变笨。学着在爱情的世界里多为自己盘算，会比较快乐。在装扮上，换些时尚些的装扮，或是尝试一些平日没考虑过的穿着，也能让人惊艳。F、中性情人：好人卡情人你的性格诊断书中性是最温和、配合度超高的情人，不管你外表看起来多辣多冷，是甚么样的样貌，真正的你，骨子是个绝对善良且真诚的小女人。在他人眼中，你是个各方面表现都很符合期待的女孩，好像永远都不会犯错。你工作时认真，玩乐时尽兴，是个无所挑剔的好女生。不过问题来了，正因为你的性格如此让人感到舒服，反而个人特质的记忆度会变得很低。你能融入群众，让大家都喜欢你，不过有时候你也会为此困扰，因为身为好好小姐而被人占便宜，给人方便被当成随便，其实也很令你伤脑筋。中型爱情分析中性情人除非碰到同样是中性类型的恋人，不然很容易被另外一半给牵着鼻子走。谈恋爱的时候，你很以对方为重，所以久而久之，会变得很依赖对方，被对方定型、而逐渐失去自己原本的样子。讨厌平淡的人，跟你在一起久了，会觉得有点索然无味，所以有名无实的关系，会变成你的爱情诅咒。一般而言，很少中性情人能拥有中性的爱情，所以如果你的情人很强势，很任性，你通常会变得很小女人。如果对方变得很依赖你，又会激发你的母性精神，让自己成为他人倚赖的对象。魅力诊疗室与世无争只是一个理想，你需要营造更令人印象深刻的个人特质。如果觉得很难，就从外型开始着手吧。另外，坚持自己的爱情原则，不要轻言为任何人破例，就不会有人把你的好视为理所当然了。G、强酸型情人：野蛮情人你的性格诊断书你是一个令人惊喜连连的女生，无论是爱情还是生活都绝无冷场。就算外表平凡，你的性格也会让人印象深刻。你有点人来疯，是个很敢表现的女子。你的个人魅力在于完全没有顾忌与不按常理的能量释放，且你的自信近乎破表，对于甚么事情都很有把握。正因为这种彻底发光发热的特质，所以你的人生起伏通常很大。“平凡”两个字无法吸引你，你喜欢怪怪的东西，所到之处，大家的眼光也都集中在你这边。你的争议性很大，喜欢你的人极其崇拜你，可是对你不以为然的人，则是对你的敬而远之。强酸爱情分析近乎疯狂且情绪化的爱情，是你习惯的表达模式。你喜欢轰轰烈烈，没有结果固然令人遗憾，可是你更受不了平淡无奇的关系。你的喜好也很独特，没有性爱的恋情，对你来说没什么，纯粹沈溺肉体的爱恋，也没甚么不可以。百无禁忌且主动热情，你燃烧自己也烧伤别人。你讨厌自我设限，所以往往会让自己处于危险边缘。谈恋爱让你用尽心力，可是事过境迁后想想，对方却不一定是你的最爱。矛盾反差，自我实现，声嘶力竭，这些都是适合描述你爱情关系的关键字眼。魅力诊疗室要你往中间靠拢不可能，三从四德与等待容忍与你绝缘，强酸女性无法被归类与约束，所以你的魅力就是尽情释放自我，没别的可能。不过找寻互补型情人，却不失为一个平衡的好创意，对你而言新鲜感十足，不妨一试。（文章发布于：）
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青少年篮球训练营告诉你青少年打篮球注意事项有哪些
来源：青少年篮球训练营 | 发布时间： | 点击量：
打篮球是非常流行的体育运动，很多男生都喜欢打篮球，但是错误的打篮球很容易让我们自己受伤，篮球运动损伤无处不在。下面就跟青少年篮球训练营小编一起来了解篮球运动损伤的相关知识，及青少年打篮球注意事项有哪些吧!
&　　打篮球是非常流行的体育运动，很多男生都喜欢打篮球，但是错误的打篮球很容易让我们自己受伤，篮球运动损伤无处不在。下面就跟小编一起来了解篮球运动损伤的相关知识，及青少年打篮球注意事项有哪些吧!
　　篮球运动健身须知
　　打篮球容易发生骨骼以及关节的伤害。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时，最容易产生膝关节水肿。预防的方法;做一些对膝盖强烈刺激的运动，例如全屈膝运动、兔跳等，别做得太过份，同时要训练强化膝关节周围的运动。
　　1)脚踝扭伤
　　练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。
　　打篮球时需要手部的动作有很多，因此手部非常容易受伤，因手指受到强烈的冲击而产生的损伤需要我们注意。预防方法：要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分五种：扭伤;脱臼;骨折;腱断裂;挫创伤(皮肤裂开)。若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，2~3天之后，则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然后和前法相同地处置。至于手指严重的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。
　　对肌肉施加急激的力量，致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。预防方法：在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。若发生在腿部，首先要将膝盖固定2~3天，不可任意移动，同时用水或冰冷敷。缠上绷带，能够防止内出血的扩大，如此处置后，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治疗的特徵在于：内出血停止之后，虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。
　　4)脚肿疼痛
　　脚部的运动，尤其是长久的练习忽动忽停的动作时，往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病，这是由于脚部看地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击，而受到损伤。其预防方法：将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。
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