拳击手腿部敏捷/爆发/力量该如何训练？_拳击吧_百度贴吧
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拳击手腿部敏捷/爆发/力量该如何训练？
想提高一下爆发力和出拳力量 LZ 75kg级
还有腰部的力量
有了给我也发一点
双摇，跳跃类动作
潜龙！龙飞在天啊
猴子，3G,我库
优酷上有一个约书亚训练集锦，可以看看。
我感觉腿部敏捷的话可以试试花样跳绳，力量应该就是看肌肉了，爆发啥的不知道
看过小梅的花式跳绳吗
第三个是谁阿
哪里有学格斗术
发力还是靠腰
深蹲半蹲高翻杠铃提踵
敏捷则是反应球梯形绳，lz可以谢我了
爆发力大部分取决于天生的因素，后天训练很难改变。拳击并不是靠爆发力来增强拳重，细致的发力技术才是关键，福尔曼,克林琴科,戈洛夫金,库德里亚绍夫这些成名重炮手，爆发力(启动速度)都很一般，并不影响他们成为重炮手。
第二个是谁啊
这个简单，不过贴吧交流不方便，而且现在贴吧个个人都在防，没啥结果的
技术好了，就有提高的空间，请个好教练，基本功打扎实。如果有钱。
打拳是技术。步伐也是技术。的科学训练，步伐可以跳绳，注意，特意训练，前后左右的移动，速度越快越好，前后左右，斜着的前后左右的移动，发挥想象力，假如别人打你，你网别的地方闪，再高点的就是假动作，只左网右，还有前后的距离感，别人的拳头伸直了，正好够不着你。摇比，别人的拳头没有够着你，他一定缩回去，这是 上一步，你的拳头就打着他了。再高一个层次，一边移动一边打拳 距离，就是脚一点地面 （步伐移动的一瞬间）发力打拳，可以做到无限接近一边移动一边打拳。然后再生一个层次，假动作，加变方向，加移动中打拳。
这个打拳就没法说了，的请教练指导。本质就是力从地起，通过教，腰部，肩，手，像一个鞭子一样把拳甩出去，说没用的，得请教练喂靶。
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敏捷拳击机
敏捷拳击机，用于健身、美体、休闲、宣泄的健身器材。
敏捷拳击机：用于健身、美体、休闲、宣泄的健身器材。适用于家居、各种场馆、办公室等。可归为3个类别：1健身器材类 2家居日用类 3礼品类
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整体浇铸的身体――泰森谈力量训练
时间: 00:00 来源:互联网 作者:佚名 点击:次
拳击航母―中国最大的拳击网站
拳击手应该进行力量训练&&&&以前的拳击教练总是告诉拳击手，不要进行力量训练，那会让你四肢粗大，关节僵硬，在拳台上变成活动的靶子。幸好库斯（库斯?达马托，泰森的启蒙教练和养父）不这样认为。力量和灵活性并非不可兼得，索尼?利斯顿（前重量级拳王，以力量著称）能纵劈叉，尽管他的大腿有36英寸（1英寸=2.54厘米）。&&&&用拳击的眼光重新认识身体的各个部位&&&&首先是大腿，在拳击的每一个动作里，大腿都起着不可替代的作用。大腿的主要任务是在重击时发力，绝对力量越大越好，如果你能像火箭一样启动是最好的。你不可能每一拳都憋足了劲打，那么大腿的耐力对拳击手并不十分重要。因此大腿该如何训练就十分清楚了。以重击能力著称的重量级拳王的深蹲成绩都在1000磅以上，我的最好成绩是1017磅。训练时目标非常清楚，就是增加重量，提高绝对力量，我从不做每组次数超过6次的练习。&&&&腰部是力量的通道，把大腿的力量传递到上身，腰部本身也能产生很大的力量。腰部产生的力量比大腿小，但使用的频率更高，职业拳手的每一拳都应该充分借助腰部力量。对腰部绝对力量的要求可以低一些，但耐力不能忽视。我通常用400~500磅（1磅=0 .45公斤）的重量，每组做6~10次。&&&&脖子对于拳击手是一个至关重要的部位。野牛一样的脖子起到很好的减震作用。要是你的脖子又细又长，头部被击中时就会像梨型球一样摆来摆去。脖子不主动发力，因此力量和耐力都不重要，重要的是肌肉，也就是要把他练粗。我用头倒立、俯卧颈屈伸来达到这一目的，完全采用肌肉训练法。这里我不关心重量和次数，只要能长块就行。&&&&哪个部位是拳击手用得最多的？大腿？腰部？肩膀？正确的答案是小腿。只要你不想成为活的沙袋，就得保持移动，小腿就要一直保持紧张。发力时小腿要有良好的弹性，才能流畅地发力。小腿最重要的是耐力，训练关键是次数、时间。我用500磅做每组300次的提踵练习。据说阿里的训练每组1000次，但我不知道他用的重量是多大。&&&&以上是拳击手的力量训练中非常重要的4个部位，它们组成了人体坚实的躯干。你可能会对我把腿部归入躯干感到奇怪。腿部的用力方式和躯干是完全一样，它是躯干的延伸，而且比躯干更重要。我喜欢研究动物，我研究了霸王恐龙、老虎、熊和袋鼠，它们都是非常强壮的动物，后者虽然没有锋利的牙齿，却是自然界最好的拳击手。结果非常一致，强壮的下肢、腰部和颈部是生存的最好资本。而且上述4个部位体现了4种完全不同的要求，其他各个部位，都能归入其中的某一类。接下来，我们就要关注身体其他部位。& & 肩部是拳击手最重要的部位，任何动作都需要肩部。但这决不意味着你要把肩部练得像保龄球一样。肩部并不是发力的部位，它的灵活性才是最重要的。因此，肩部应该像小腿一样练习。最好的动作是侧平举和直立上拉，我通常用5磅的小哑铃和20磅的杠铃，能做多少次就做多少次，通常每组不少于200次。这样你才能一直保持规范的拳架。如果你到了第8回合胳膊就抬不起来了，结果可想而知。&&&&拳击手有一个部位可能是所有运动员中最发达的，那就是腹肌。它要非常强壮，才能耐住重击。这个部位的惟一要求就是肌肉发达，仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿，需要什么就练什么。钢铁一般的腹肌才是拳王真正的金腰带。&&&&背部是发力部位，但只是辅助的。对它的要求和腰部差不多，但力量上的要求更低，耐力上的要求更高，这个要求实际上和肌肉训练的要求很相似。所以，很多拳手都有漂亮的背阔肌。杠铃划船是最好的练习动作。&&& 胸部的要求比较简单，力量、耐力要求都不高。肌肉发达些可能有好处，但也很少有人被击中胸部倒地的。总之，这个部位要求更低。过分练它反而会给出拳和防守造成障碍。卧推作为发达上身的基本练习还是应该练的，但不用花太大精力。&&&&胳膊是最容易引起误解的部位。胳膊本身的发力是很有限的，你越主动让胳膊紧张，就越现得笨拙。胳膊应该像钩子，而不是起重机，那是腿部该干的事。对二头肌和三头肌的要求就是耐力。你可以挑一副哑铃，然后就开始数数吧。但是前臂的要求有所不同，它是直接接触部位，很容易受伤。它的力量、耐力和肌肉，你都要比较留意。哑铃腕屈伸、握力器都是可以发达前臂的。很多家伙上臂很粗，比前臂粗的多，这些家伙肯定不是拳击手。拳击手的前臂比上臂更重要，上臂多细都行，但前臂一定要发达。&&&&现在你看到了，每个部位都有不同的要求，按照要求练习，你才能成为优秀的拳击手，而不是中看不中用的人。如果你在拳台上看到胸肌、胳膊、肩膀涨得像面包的家伙，尽管跳上去揍他们好了。但是如果你的对手大腿和腰部粗壮，腹肌像罗马的铠甲，脖子粗得像犀牛，那你就得当心了。了解对手的训练，那更能说明问题。如果他能像千斤顶那样做深蹲，像上了发条一样做仰卧起坐，那他一定是个难对付的家伙。如果他只是猛练卧推，或者经常照镜子看二头肌，那如果不是作秀，就肯定是门外汉。
请自觉遵守互联网相关的政策法规，严禁发布色情、暴力、反动的言论。　　格斗肌肉是什么?
　　看文章前，首先我们一定先要明确一点：
　　拳击手≠大力士
　　拳击≠健美
　　所以，在完善你的拳击基本功之前，不要盲目地去进行力量训练，这样不助于你的拳击水平提升。
　　下面将初步简单地解释每一个肌肉扮演的角色，以及如何使用在拳击中。
　　拳击运动的许多身体条件比如平衡、力量和移动，这都来自于你的下半身。更技术方面的素质，如准确性，防守，和得分拳通常来自你的上半身。
　　这些取决于你的风格需要，最重要的是你决定是否要集中训练更多力量或手的速度，耐力，或全部的东西。
　　有效的拳击训练的关键是了解你的肌肉是如何在拳击中使用，并能够决定如何训练他们配合达成目标。聪明的运动员会知道，某些肌肉绝对应该给予训练上的优先考虑。
　　1.腿部（力量的来源）
　　我特别指明的是股四头肌和小腿肌肉。
　　这是应该是一种根深蒂固的观念，任何对抗性运动想把自身的力量发挥大最大化，那么关键就在于腿部力量。　所有的力量都来自于地面，没有其他地方！因为你的腿和地面接触，他们负责把你的身体推离地面产生力量。
　　你的腿也是你身体最大的肌肉，这就是为什么所有适当的出拳都是依靠腿部的旋转。
　　再次，腿部产生的力量!绝对不是胸肌和肱三头肌。
　　如果你仔细看看历史上的许多伟大的拳手，你会发现他们都有强壮的腿，而不是粗壮的胳膊或者胸肌。
　　仔细看在典型的拳击手的身体，你不会找到在发达的胸肌或巨大的肱三头肌。这些人没有很大的上围肌肉，但他们的拳头有巨大的威力。
　　而如此精悍的拳击手，更多的肌肉在他的腿而不是胳膊！
　　2.臀部（平衡&下半身核心）
　　臀部将你的下半身和腿连接在一起。他们也在你需要的时候产生一种巨大的力量转动你的整个身体。另一个重要的功能是你的臀部与你的平衡有密切的关系。
　　因为你的臀部非常接近你身体的重心，更强壮的臀部意味着你有更好的控制平衡的能力。我应该强调平衡绝对是拳击中最重要的因素之一。
　　平衡的本质决定了进攻，防守，移动和整体作战的有效性和效率！
　　你也可以认为你的臀部就是你的重心。通过使用你的腿部肌肉来移动你的臀部，每一拳，你都可以最大限度地把你的体重贯穿到拳头中去。
　　3.腹肌（身体的核心单元）
　　腹部肌肉是一套非常强大的肌肉，使你的整个身体在一起。你体内的每一个肢体都会产生一定量的力量，但腹肌可以让你把每一个肢体所产生的力量整合到一个总的力量中去。
　　简单地说，你的腹肌允许你的四肢所产生的力量汇聚到一记重拳中去。除了把你的整个身体连接在一起，腹肌还可以让你呼吸，并且承受正面来拳。
　　4.后背（后部身体核心&收拳）
　　后背的核心肌肉可以保持身体在一起，结合肢体产生的力量。
　　另一个已知的(但非常重要)的东西是，后背对于出拳的回收至关重要，它将决定着你的出拳会以什么样的速度回收。
　　许多拳手都在忙着练习上半身前面的肌肉，拼命的做俯卧撑，或者击打重沙袋，但却很少有人把注意力集中在上半身后面的肩膀和后背上。
　　我要解释一些非常重要的事情，当你把所有的时间都花在重沙袋上，你可能不会意识到你的手在重沙袋上是会自动反弹的。
　　忽视锻炼你的背部和后肩部肌肉，你的收拳肌肉就会很弱。
　　在真正的战斗中，你打空的那一刻起，你的手臂会很快疲劳，因为你的手套变得非常重，你不得不用你的肌肉来拉你的拳头，而不是让他们弹回来。
　　5.肩膀（胳膊耐力）
　　肩膀对于击打耐力至关重要。是的，肩膀确实能产生力量，但对我来说，他的耐力才是最重要的。
　　通常当拳击手的手臂变得太累几乎无法进攻或者抱起来防守，通常是因为肩膀很累!　想想看：当你的胳膊累的时候，通常都是肩膀，这是手臂的第一部分。
　　从一个物理的角度来看，这是有意义的，因为它是一个相对较小的肌肉的手臂上的边缘但却用来支撑整个手臂。
　　从物理学的角度看，这是不难看出为什么肩膀能如此快速地疲劳。
　　因此，如果你想出更多的拳或者能够长时间举起来防守，你更好地开始训练你的肩膀耐力。不要担心无法让肩部更强大，与腿部肌肉的贡献相比，它们只会增加少许出拳的力量。
　　6.胳膊（力量输送，速度&爆发力）
　　胳膊的意义就在于力量的传送！至于力量的传送，我的意思是，手臂的最重要的拳击功能是连接和传送力量至对手。手臂不负责产生力量，这是你腿的责任。
　　你的胳膊所要做的，就是连接你的身体所产生的力量击打你的对手！所以你的胳膊真正需要做的就是伸出手去触摸你的对手，没有其他的东西！现在，你意识到你的手臂是用来输送力量，而不是产生力量，你会看到快速的胳膊比有力的胳膊更重要。
　　快速的胳膊给你速度和爆发力。速度有助于你潜入对手的防守。爆发力可以帮助你回收拳，以保护自己避免被击打。　更具体地说，肱三头肌是直拳速度。肱二头肌是摆拳和上勾拳速度和爆发力。
　　不要试图专门训练你的手臂力量来扩大肌肉维度，没有几个职业拳手会去专门练肱二头肌，如果你不是专业运动员，这样只会让你变得更慢！
　　让下半身灌注力量，传送到上半身。
　　7.胸肌
　　可能是人体中最好看美观的一块肌肉，但对于拳击来说，显得并不是很重要。你不会看见哪个拳王的胸肌特别发达。
　　胸肌最重要的功能是连接你的肩膀、手臂和背阔肌为一组合力。
　　8.小肌群
　　你会看到很多拳手加强他们的颈部肌肉来练习抗击打，最常见的就是负重训练和正反桥训练。
本文转载自：
翻译君：@李致遠
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拳击力量、敏捷、躲闪训练
一个优秀的拳击手，除了应掌握良好的技术外，更要善于在千变万化的实战中捕捉有利战机，果
断采用最有效的战术和攻击手段，才是取得胜利的保证。一场真正的拳击比赛，是力与巧的搏击，
智与勇的较量。因此，提高拳击手个人实战那里是制胜的法宝。下面是学习啦小编为大家整理的
关于：拳击的实战技巧。欢迎阅读
拳击的实战技巧
个人战术能力的提高，能促进体能、实战技能的发展和提高。所以，实战能力是衡量一名拳
击手竞技能力水平的重要标志。实战能力包括个人的战术意识、战术理论知识及运用战术的针对
性和灵活性等方面。
一、在实战中根据对手特点来指定的两种战术。
、对付高个子：一般高个子擅于左右直拳远距离得点打法。对付这种对手时，必须灵活的移
动身体变换距离，使对手打不到设定的目标。灵活的运用躲闪，快速接近对手，出其不意进行进
距离搏斗，用左右平钩权或连续的短拳攻击对方的腹部。一般高个子忌讳近战，因此，可攻其下
三路和采取近占，避免与对手进行远距离的搏击。
、对付矮个子：一般矮个子选手在同级别中相比属于粗壮型，精力充沛，出拳有力，多数擅
长和采用进距离作战，对付这种选手，除采用远距离得点外，还可采用臂部阻挠对手接近自己，
一旦发现对手强攻迫近自己时，可利用灵活的步法向两旁闪开，或向前移动步法。用直拳或摆拳
迎击对手。
二、根据双方竞技能力制定战术。
、对付力量大，猛攻猛打的对手：通常比赛开始双方都谨慎小心，并用假动作试探对手的虚
实，大多不激烈已经成为惯例。但也有相反的情况，锣声一响，即猛攻猛打，以最大的力量进行
攻击，意图以气势压倒对手。对付这种对手，采用灵活的步法和躲闪，使对手的进攻落空来消耗
其体力，并造成思想上的急噪，心急拳乱，加上体力受损，空隙自然会多，这时乘机反攻。
、对付快速连续进攻的对手：这种对手一般来讲，性情急噪，急功近利，进攻时，连续不断
的出拳，速度快，密度大，往往用这种战术打法来掩盖或弥补其他方面的不足。比如其体力不好
或战术变化少等。对手这中对手最好的方法是利用对方进攻时的空挡，迎击对手头部。实现这种
战术的条件是采用各种防守及闪避方法，时对手的攻击连续落空，以消耗其体力。不可按对手的
快节奏去迎战这样很容易上当。假设自己也擅长快攻猛打并且，断定自己比对手还快，不妨运用
快节奏去迎战，作以快制快的打法。
、对付擅于反攻与还击的对手：一般来说，采用这种打法的人，防守技术较好而且多样。他
们喜欢赛前了解对手打法特点，来制定自己的防守反击的打法。但任何拳击手不免要重复自己最
喜欢的防守反击的打法。这时就动
，以智取胜。一旦出现你熟悉的防守反击方法时，以做好
防守准备，更重要的是，做好还击准备。这叫以其人之道还制其人之身。
、对付技术巧妙富有经验的对手：遇到这种对手象遇到麻烦一样，难以对付。因为这种对手
技术全面，擅于各种距离的打法。拳法组合多变，动作果断而迅速。往往是采取打了就跑，或者
打了就贴身搂抱的战术，时你没有还手的余地。和这种对手搏击时，必须要头脑冷静，选择适当
的时机，予以迎头痛击，并且，准保自己的动作干净利落，和不留空挡，来破坏其意图的实现。
、任何对付左撇子的对手：采用右手在前左手在后的选手的实战姿势的运动员
俗称左撇子
一般来说，在比赛种占有特殊有利的地位。因为采用这种姿势的人较少，平时很少碰到，一旦碰
迎击拳是拳击中一种连打带消的高级动作，是指在对抗中对方用任意拳法向我进攻，在对方出拳的瞬间拳头还没打到我方的时候，我果断的出拳打击对方的有效部位，重创对方。下面为大家介绍迎击拳的特点、种类和训练方法。
一、迎击拳的特点：
1、速度快、击打准确，由于我方迎击对方时是有目的的迎击，这样就有个很好的预判，所以迎击时速度较快。由于有目的的预判，所以击打部位明确，打击较为准确有力。
2、力量大、爆发力强，由于迎击拳速度快，加上双方进攻的力量撞到一起形成的合力，比直接的击打的效果更好。即使在拳击计分的比赛中由于效果明显也容易拿到较高的分数。
二、迎击拳的种类：
1、前手拳迎击：当对方用任意拳法向我方进攻的时候，我方使用前手的直拳、摆拳、勾拳，在对方出拳的瞬间还未打到我的时候，直接出拳或利用躲闪、或步法移动同时用前手打击对方。
2、后手拳迎击：当对方以任意拳法向我进攻的时候，我方使用后手的直拳、摆拳、勾拳在对方出拳的瞬间还未打到我的时候，直接出拳或利用躲闪、或步法移动同时用前手打击对方。
三、迎击拳的训练方法：
1、击影训练：自己模拟想像对方进攻我方打出迎击拳，可以对镜空击；
2、手靶训练：持靶人打出拳法同时示靶让受训方击打训练，速度要快；
3、沙袋训练：可以把沙袋荡出去，在沙袋回来时进行左手拳法迎击，可配合躲闪和步法移动。
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