子午门 | 内功连环腿全套练法
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子午门 | 内功连环腿全套练法
内功连环腿1子午门子午门功夫是梁山武术中最具有代表性的核心内容之一。由梁山县北部六工山(现已划为东平县)建福寺老方丈元通大师和梁山好汉们共创。至今已有 800 多年的历史。所谓子午门功夫，一是好汉们在每天的子、午两个时辰练功，二是此功法练先天之身躯，补后天之精华，练后天之精华，补先天之不足，二者相辅相成。先天为阴，后天为阳;阴为子，阳为午，功夫练到一定程度后，练功时身上就会出现一股热流和股冷流，热流称之为火候，冷流称之为'精华之泉';冷为阴，阴为子，火属阳，阳为午，功夫练到此种程度，也就达到了人们通常所说的出神入化、炉火纯青的境界。武术界形容此功法厉害，也把子说为生，午说为死，寓言出拳抬腿即可决定对方生死故名'子午门功夫'。2全套练法预备式：面向南方，双脚并拢，自然站立，两手自然下垂于大腿两侧，指尖向下，目视前方(图1)。1.左腿向前方跨一步，右脚同时前跟，两腿成一直线，自然分开与肩同宽，两手从身体的两侧左右抬起至肩平(图2),两手慢慢向里靠拢至胸前，掌心向下，指尖相对(图3),双手下按至腹部(图4)，然后下插到身体两侧，指尖向下，掌心向后，目视前方(图5)。2.左脚不动,右腿向身体右后方退半步,身体下蹲,双掌从身体两侧向上抬起至肩平，与肩同宽,掌心向下,指尖向前(图6)，双掌随身体右转90后右腿提起，脚背绷直,脚尖向下(图7)。3.右脚原地落下,双掌变空心拳,随身体左转90%后，左腿向后微收变成左虚步,右拳向里微收放于小腹部,拳心向下,拳面向左,左拳向左后方划弧至背后,拳心向后，拳面向右,目视前方(图8)。4.右腿直立站起,左腿同时提起,脚背绷紧,脚尖向下，然后双拳变掌，从身体两侧划弧上托，掌心向上，指尖向前，目视两掌(图9)。5.左脚向前方落地，成左弓步，双掌变拳收回腰间后，右拳立即从腰间向前冲出，力达拳面，目视右拳(图10)。6.左拳向前冲出，双拳高与肩平，与肩同宽，双拳变掌，掌心向下，身体向下微蹲(图11)，双掌随身体右转90%后，右腿提起，脚背绷直。脚尖向下(图12)。7.右脚落在原地，双掌变空心拳随身体左转90后，左腿向后微收到左虚步，向拳向里微收至小腹部，拳心向下，拳面向左，左拳向左后方划弧收至背后，拳心向后，拳面向右，目视前方(图13)。8.右腿站起，左腿提起，脚背绷直，脚尖向下，身体稍右倾，然后左腿向左方侧踹,脚尖勾紧,力达脚跟，左拳同左腿同时向左方冲出,拳心向下,右拳拉至右胸部，拳心向下，拳面向左(图14)。9.左脚向左方落地，身体左转90成左弓步，右拳收回腰间，右拳同时向前冲出，拳高与肩平，力达拳面，目视右拳(图15)。10.左拳由腰间向前冲出，拳高与肩平，右拳同时收回腰间，右腿同时向前弹踢，脚背绷直，脚尖向前(图16),右腿向前方落地，左拳收回腰间，身体左转90成马步，右拳同时从腰间向右冲出，力达拳面，目视右拳(图17)。11.身体下蹲,重心右移,双拳变掌按地(图18)，以右脚尖为轴,左腿后扫180成左仆步(图19)。12.身体微起,重心左移,双手左右分开,向左下方搂抱,左腿不动,右腿前跟(图20),然后右腿站直,左腿提起，脚背绷直,脚尖向下,身体右倾,左腿同时向左方侧踹,脚尖勾紧,力达脚跟,左掌变拳,同左腿同时向左方冲出,拳心向上,右掌变拳,回拉收至胸部,拳心向下,目视左脚(图21)。13.左脚向左方落地，身体左转90成左弓步，左拳收回腰间，右拳同时向前冲出，力达拳面，拳高与肩平，目视右拳(图22)。14.左腿站起，右脚向前蹬出，脚尖勾紧，力达脚跟，右拳同时划弧外转，拳心向上，拳略比肩高，左拳变掌，由腰间放于右臂弯外，掌心向下，指尖向右，目视右拳(图23)。15.右脚向前方落地，身体右转900,左脚提起，向左方蹬出，脚尖向上，左掌同时向左方推出,右拳回拉，收于右肩上方，拳心向下，目视左掌(图24)16.左腿向左方落地，身体左转909,身体下蹲，右拳变爪，向下向前向上划弧撩抓，左掌放于右臂弯处,掌心向下，指尖向右，目视前方(图25)。17.身体站起，右腿向前上一步，身体左转900成右弓步，右爪变拳向左划弧至左胸部时,右肘向右顶出,左掌心顶右拳面，目视右方(图26)。18.右腿向右跨一步，左腿稍跟，身体微蹲，右拳同时向右下方冲出，拳心向上，左掌不动，目视右拳(图27)。19.右腿向右跨一步，左腿向前稍跟，右拳由下向左向上再向右冲出，拳心向上，略比肩高，左手不动，目视右拳(图28)。20.右腿向左方跨一步(图29)，左腿提起向左方侧踹,脚尖勾紧，力达脚跟，左掌变拳，同时向左方冲出，拳心向上，目视左脚(图30)。21.左脚向左方落地，身体左转90°成左弓步，左掌收回腰间，右拳同时向前冲出，力达拳面，拳高与肩平，目视右拳(图31)。22.左腿站直，右腿变截腿向前截出，脚尖勾紧，力达脚跟，右拳同时划弧外格，拳略比肩高，拳心向上，左拳变掌，由腰间放于右臂弯处，掌心向下，指尖向右，目视右拳(图32)。23.右脚向前方落地，身体右转909,左脚提起向左方蹬出，脚尖向上，左掌同时向左推出，指尖向上，右拳回拉收于右肩上方，目视左腿(图33)。24.左脚落地，身体左转909,右拳变掌两手从身体两侧向前下方搂抱，右脚向前稍跟，上身前探(图34)25.左脚向前上一步，右脚向前稍跟，双手搂抱一起，收回胸前后，立即向前冲出，目视前方(图35、36)。26.身体站直，右腿向前上一步，成右弓步，身体右转900,右手变拳向左划弧到左胸部时，用肘向右顶出，左掌以掌心顶右拳面，目视右方(图37)。27.右腿向右上一步，左腿向前稍跟，身体向右稍探，右拳向右上方冲出，拳心向上，目视右拳(图38)。28.右腿向右上一步，左腿前跟，身体微蹲，右拳向上向左向右下方划弧击出，目视右拳(图39)。29.右脚向右上一步，左脚前跟，右拳由下向左向右上方冲出，拳心向上，目视右拳(图40)。30.左腿向右上一步，身体右转1800成马步，左掌向左方推动，掌心向前，指尖向上，右拳回拉至右肩上方，拳心向下，目视左掌(图41)。31.身体左转90*,左腿站直，右拳变掌，右腿提起向前踢出，脚尖向前，右掌由下，向前上方穿出，左掌收于右臂弯处，上身微后仰，目视右掌(图42)。32.身体右转180°,右脚向前方落地成右弓步，双掌回拉抱于腰间，再从腰间左右冲出，拳心向下，拳高与肩平，目视前方(图43)。33.右腿站直，双拳从身体两侧收回腰间，左脚同时抬起向前方蹬出，力达脚跟，脚尖向上，目视前方。(图44)34.左脚向前方落地成四六步，右拳从腰间向前冲出，力达拳面，拳高与肩平，目视右拳(图45)。35.左腿站起，右腿变截腿向前截出，脚尖勾紧，力达脚跟，右拳同时划弧外格，左拳变掌由腰间放于右臂弯处，掌心向下，指尖向右，目视右拳(图46)。36.右脚向前方落地，身体右转90,左腿提起，向左方蹬出，脚尖向上，左掌同时向左方推出，右拳拉回收于胸前，目视左方(图47)。37.左脚向左方落地，身体左转900,身体蹲成四六步，左掌变拳收回腰间，右拳向前冲出，拳高与肩平，目视右拳(图48)。38.左腿站直，双拳变掌向身体右后侧猛拉，身体左倾，右腿同时提起，脚尖绷直，小腿向右前方弹出，目视右脚(图49)。39.右脚向前方落地，双手随身体左转1809,两掌与肩同宽，高与肩平，掌心向下，右腿微蹲，左腿提起，脚尖向前，脚心向右，目视前方(图50)。40.左腿向前方落地成左弓步，左掌向前上方托出，掌心向上，右手下按至右胯旁，目视左掌(图51)。41.左掌收回腰间，右掌同时前插，然后双手向身体右方猛拉，身体左倾，右腿同时提起，脚尖绷直，小腿向右前方弹出，目视右脚(图52)。42.右脚向前方落地，身体右转90*,左脚提起向左方蹬出，脚尖向上，左掌同时向左方推出，右掌变拳，回拉收于右胸前，拳心向下，目视左方(图53)。43.左腿向左方落地，身体左转90%,身体下蹲，左掌变拳收回腰间，右拳向前冲出，目视右拳(图54)。44.左腿站起，右腿向前跨一步，身体下蹲成四六步，右拳收腰间，左拳向前冲出，目视左拳(图55)。45.右腿站起，左腿向前跨一步，身体微蹲，右拳收回腰间，右拳同时向前冲出，目视右拳(图56)。46.左脚站起，双拳变掌，用力向身体右后方猛拉，身体左倾，右腿提起，脚尖绷直,小腿向右前方弹出,目视右脚(图57)。47.右脚向前方落地，身体左转909,右脚向前方上一步，右腿微蹲成虚步，左掌变拳向左后方划弧，至背后，拳心向后，拳面向右，右掌同时变拳收至小腹部，目视前方(图58)。48.右腿站起，左腿向后方退一步，双拳变掌，从身体两侧向前伸出，双掌与肩同宽，高与肩平，掌心向上(图59)。49.双掌向里靠拢，收至胸前，掌心向下，指尖相对(图60)，右腿后退半步，与左腿平行，与肩同宽,双手下按至小腹(图61),双手自然下垂于大腿两侧，左脚向右靠拢，双脚并拢，目视前方(图62)。习 武 须 知拳本无法， 有法也空，一法不立，无法不容。武术没有门派，没有界限。练武是思考，是自我反省，以武入哲。武者，并非以何为战，而是为何而战？以无法为有法，以无限为有限，是为武术最高境界。伙伴们错过也许就是一辈子还不快关注我们？
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喜欢该文的人也喜欢算马甲线吗 练了7天_百度知道
算马甲线吗 练了7天
我有更好的答案
不过有些浅 像是瘦的
可我同学说没看出来
看那种灯光阴影能看出来了
就是有些浅而已 还得锻炼
你几年级呢
看着像高中生似的
你这七天都是怎么锻炼的呢
网上有动作的
再加上我本身是学舞的
好吧 其实多做做仰卧起坐就可以了
采纳率：42%
可我同学说没看出来
只要肚子能摸出骨头就行
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内功连环腿1子午门子午门功夫是梁山武术中最具有代表性的核心内容之一。由梁山县北部六工山(现已划为东平县)建福寺老方丈元通大师和梁山好汉们共创。至今已有 800 多年的历史。所谓子午门功夫，一是好汉们在每天的子、午两个时辰练功，二是此功法练先天之身躯，补后天之精华，练后天之精华，补先天之不足，二者相辅相成。先天为阴，后天为阳;阴为子，阳为午，功夫练到一定程度后，练功时身上就会出现一股热流和股冷流，热流称之为火候，冷流称之为'精华之泉';冷为阴，阴为子，火属阳，阳为午，功夫练到此种程度，也就达到了人们通常所说的出神入化、炉火纯青的境界。武术界形容此功法厉害，也把子说为生，午说为死，寓言出拳抬腿即可决定对方生死故名'子午门功夫'。2全套练法预备式：面向南方，双脚并拢，自然站立，两手自然下垂于大腿两侧，指尖向下，目视前方(图1)。1.左腿向前方跨一步，右脚同时前跟，两腿成一直线，自然分开与肩同宽，两手从身体的两侧左右抬起至肩平(图2),两手慢慢向里靠拢至胸前，掌心向下，指尖相对(图3),双手下按至腹部(图4)，然后下插到身体两侧，指尖向下，掌心向后，目视前方(图5)。2.左脚不动,右腿向身体右后方退半步,身体下蹲,双掌从身体两侧向上抬起至肩平，与肩同宽,掌心向下,指尖向前(图6)，双掌随身体右转90后右腿提起，脚背绷直,脚尖向下(图7)。3.右脚原地落下,双掌变空心拳,随身体左转90%后，左腿向后微收变成左虚步,右拳向里微收放于小腹部,拳心向下,拳面向左,左拳向左后方划弧至背后,拳心向后，拳面向右,目视前方(图8)。4.右腿直立站起,左腿同时提起,脚背绷紧,脚尖向下，然后双拳变掌，从身体两侧划弧上托，掌心向上，指尖向前，目视两掌(图9)。5.左脚向前方落地，成左弓步，双掌变拳收回腰间后，右拳立即从腰间向前冲出，力达拳面，目视右拳(图10)。6.左拳向前冲出，双拳高与肩平，与肩同宽，双拳变掌，掌心向下，身体向下微蹲(图11)，双掌随身体右转90%后，右腿提起，脚背绷直。脚尖向下(图12)。7.右脚落在原地，双掌变空心拳随身体左转90后，左腿向后微收到左虚步，向拳向里微收至小腹部，拳心向下，拳面向左，左拳向左后方划弧收至背后，拳心向后，拳面向右，目视前方(图13)。8.右腿站起，左腿提起，脚背绷直，脚尖向下，身体稍右倾，然后左腿向左方侧踹,脚尖勾紧,力达脚跟，左拳同左腿同时向左方冲出,拳心向下,右拳拉至右胸部，拳心向下，拳面向左(图14)。9.左脚向左方落地，身体左转90成左弓步，右拳收回腰间，右拳同时向前冲出，拳高与肩平，力达拳面，目视右拳(图15)。10.左拳由腰间向前冲出，拳高与肩平，右拳同时收回腰间，右腿同时向前弹踢，脚背绷直，脚尖向前(图16),右腿向前方落地，左拳收回腰间，身体左转90成马步，右拳同时从腰间向右冲出，力达拳面，目视右拳(图17)。11.身体下蹲,重心右移,双拳变掌按地(图18)，以右脚尖为轴,左腿后扫180成左仆步(图19)。12.身体微起,重心左移,双手左右分开,向左下方搂抱,左腿不动,右腿前跟(图20),然后右腿站直,左腿提起，脚背绷直,脚尖向下,身体右倾,左腿同时向左方侧踹,脚尖勾紧,力达脚跟,左掌变拳,同左腿同时向左方冲出,拳心向上,右掌变拳,回拉收至胸部,拳心向下,目视左脚(图21)。13.左脚向左方落地，身体左转90成左弓步，左拳收回腰间，右拳同时向前冲出，力达拳面，拳高与肩平，目视右拳(图22)。14.左腿站起，右脚向前蹬出，脚尖勾紧，力达脚跟，右拳同时划弧外转，拳心向上，拳略比肩高，左拳变掌，由腰间放于右臂弯外，掌心向下，指尖向右，目视右拳(图23)。15.右脚向前方落地，身体右转900,左脚提起，向左方蹬出，脚尖向上，左掌同时向左方推出,右拳回拉，收于右肩上方，拳心向下，目视左掌(图24)16.左腿向左方落地，身体左转909,身体下蹲，右拳变爪，向下向前向上划弧撩抓，左掌放于右臂弯处,掌心向下，指尖向右，目视前方(图25)。17.身体站起，右腿向前上一步，身体左转900成右弓步，右爪变拳向左划弧至左胸部时,右肘向右顶出,左掌心顶右拳面，目视右方(图26)。18.右腿向右跨一步，左腿稍跟，身体微蹲，右拳同时向右下方冲出，拳心向上，左掌不动，目视右拳(图27)。19.右腿向右跨一步，左腿向前稍跟，右拳由下向左向上再向右冲出，拳心向上，略比肩高，左手不动，目视右拳(图28)。20.右腿向左方跨一步(图29)，左腿提起向左方侧踹,脚尖勾紧，力达脚跟，左掌变拳，同时向左方冲出，拳心向上，目视左脚(图30)。21.左脚向左方落地，身体左转90°成左弓步，左掌收回腰间，右拳同时向前冲出，力达拳面，拳高与肩平，目视右拳(图31)。22.左腿站直，右腿变截腿向前截出，脚尖勾紧，力达脚跟，右拳同时划弧外格，拳略比肩高，拳心向上，左拳变掌，由腰间放于右臂弯处，掌心向下，指尖向右，目视右拳(图32)。23.右脚向前方落地，身体右转909,左脚提起向左方蹬出，脚尖向上，左掌同时向左推出，指尖向上，右拳回拉收于右肩上方，目视左腿(图33)。24.左脚落地，身体左转909,右拳变掌两手从身体两侧向前下方搂抱，右脚向前稍跟，上身前探(图34)25.左脚向前上一步，右脚向前稍跟，双手搂抱一起，收回胸前后，立即向前冲出，目视前方(图35、36)。26.身体站直，右腿向前上一步，成右弓步，身体右转900,右手变拳向左划弧到左胸部时，用肘向右顶出，左掌以掌心顶右拳面，目视右方(图37)。27.右腿向右上一步，左腿向前稍跟，身体向右稍探，右拳向右上方冲出，拳心向上，目视右拳(图38)。28.右腿向右上一步，左腿前跟，身体微蹲，右拳向上向左向右下方划弧击出，目视右拳(图39)。29.右脚向右上一步，左脚前跟，右拳由下向左向右上方冲出，拳心向上，目视右拳(图40)。30.左腿向右上一步，身体右转1800成马步，左掌向左方推动，掌心向前，指尖向上，右拳回拉至右肩上方，拳心向下，目视左掌(图41)。31.身体左转90*,左腿站直，右拳变掌，右腿提起向前踢出，脚尖向前，右掌由下，向前上方穿出，左掌收于右臂弯处，上身微后仰，目视右掌(图42)。32.身体右转180°,右脚向前方落地成右弓步，双掌回拉抱于腰间，再从腰间左右冲出，拳心向下，拳高与肩平，目视前方(图43)。33.右腿站直，双拳从身体两侧收回腰间，左脚同时抬起向前方蹬出，力达脚跟，脚尖向上，目视前方。(图44)34.左脚向前方落地成四六步，右拳从腰间向前冲出，力达拳面，拳高与肩平，目视右拳(图45)。35.左腿站起，右腿变截腿向前截出，脚尖勾紧，力达脚跟，右拳同时划弧外格，左拳变掌由腰间放于右臂弯处，掌心向下，指尖向右，目视右拳(图46)。36.右脚向前方落地，身体右转90,左腿提起，向左方蹬出，脚尖向上，左掌同时向左方推出，右拳拉回收于胸前，目视左方(图47)。37.左脚向左方落地，身体左转900,身体蹲成四六步，左掌变拳收回腰间，右拳向前冲出，拳高与肩平，目视右拳(图48)。38.左腿站直，双拳变掌向身体右后侧猛拉，身体左倾，右腿同时提起，脚尖绷直，小腿向右前方弹出，目视右脚(图49)。39.右脚向前方落地，双手随身体左转1809,两掌与肩同宽，高与肩平，掌心向下，右腿微蹲，左腿提起，脚尖向前，脚心向右，目视前方(图50)。40.左腿向前方落地成左弓步，左掌向前上方托出，掌心向上，右手下按至右胯旁，目视左掌(图51)。41.左掌收回腰间，右掌同时前插，然后双手向身体右方猛拉，身体左倾，右腿同时提起，脚尖绷直，小腿向右前方弹出，目视右脚(图52)。42.右脚向前方落地，身体右转90*,左脚提起向左方蹬出，脚尖向上，左掌同时向左方推出，右掌变拳，回拉收于右胸前，拳心向下，目视左方(图53)。43.左腿向左方落地，身体左转90%,身体下蹲，左掌变拳收回腰间，右拳向前冲出，目视右拳(图54)。44.左腿站起，右腿向前跨一步，身体下蹲成四六步，右拳收腰间，左拳向前冲出，目视左拳(图55)。45.右腿站起，左腿向前跨一步，身体微蹲，右拳收回腰间，右拳同时向前冲出，目视右拳(图56)。46.左脚站起，双拳变掌，用力向身体右后方猛拉，身体左倾，右腿提起，脚尖绷直,小腿向右前方弹出,目视右脚(图57)。47.右脚向前方落地，身体左转909,右脚向前方上一步，右腿微蹲成虚步，左掌变拳向左后方划弧，至背后，拳心向后，拳面向右，右掌同时变拳收至小腹部，目视前方(图58)。48.右腿站起，左腿向后方退一步，双拳变掌，从身体两侧向前伸出，双掌与肩同宽，高与肩平，掌心向上(图59)。49.双掌向里靠拢，收至胸前，掌心向下，指尖相对(图60)，右腿后退半步，与左腿平行，与肩同宽,双手下按至小腹(图61),双手自然下垂于大腿两侧，左脚向右靠拢，双脚并拢，目视前方(图62)。习 武 须 知拳本无法， 有法也空，一法不立，无法不容。武术没有门派，没有界限。练武是思考，是自我反省，以武入哲。武者，并非以何为战，而是为何而战？以无法为有法，以无限为有限，是为武术最高境界。
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