变身完美女神，只要这几个动作足以
小密语录:美女屁股这么翘，只因她这几个动作做得好。
俗话说，女为悦己者容。要想成为自己心爱之人心中的女神，没有姣好的身材和优雅的气质，那是不行的。为了大家的女神成长计划，小密特地献上女神修炼三部曲，有兴趣的小仙女们赶紧码起来吧!
初次见面，小姐姐就给小密留下了极好的印象，看这满满的女神力。腹部与木板来个亲密接触，抬起上半身，仰头，双眼目视天空。下半身向后向上抬起，左腿微微弯曲，左手抓住左脚脚尖，右腿放置于右肩上，右手抓住右脚脚尖，美美的姿势瞬间完成。
就知道大家看不过瘾，女神又换了一个姿势。跪立于木板上，左小腿与大腿呈直角，右腿向后抬起，使右小腿与大腿紧贴，保持脚尖绷紧。左手绕过前胸，抓住右脚脚尖。身体向后弯，双目紧闭，右臂向后伸展，摆一个孔雀的姿势，你就是“公主”。
提到“公主”，小密不得不再分享一下这个姿势了，明明像是一个轮式动作，却被女神演绎地如此美妙。浑圆臀部、纤细的腰肢与抬起的左手一起，营造出一股优雅的舞蹈气质。
女神的形体之美不用小密多说，想必大家都看在眼里。是什么姿势促使女神如此诱人的呢?不着急，让小密慢慢告诉你，这个能够促进甲状腺与肾上腺机能正常，消除疲劳，具有健胸、收腹和美背功效的体式，有个形象的名字--眼镜蛇式。名字虽狠却无毒，快来看看干货解析吧:
1.俯卧，将双脚并拢，脚背着地，收下颚，额头触地。
2.吸气，弯曲手肘，将双手平放至胸侧，均匀调整呼吸。
3.吸气，下颚慢慢抬高，头部向上后仰。与此同时，上半身慢慢离开地面(感觉是把脊柱一节一节向后弯曲，用腹肌力量而不是用臂力)，千万不要屏息，注意匀调呼吸。
4.抬起上身至肚脐与腹部着地时，眼望前方;吐气，双臂伸直，背部继续往后弯曲，头部尽量后仰，腹部仍然贴地，眼望上方，眼球可同时左右转动。(初学者练习至此即可，保持30秒，感觉背部肌肉在放松。)
5.柔韧性强的小仙女们可以继续向后弯曲背部，直至臀部离开地面，但大腿根部仍需贴地。仰起头，闭起双眼，感受空气中凉爽的微风，左腿向上抬起，脚掌抵住头顶。
注意:练习此式时不可用爆发力，要尽量使身体处于舒适状态。
这一个姿势对柔韧性不够强的小仙女来说，简直是“救星”，做不了“一字马”，咱们就进行改良，同样是分开双腿至最大限度，左腿膝盖着地，左小腿向上抬起，脚掌抵住头顶。双臂与胸部垂直，向下撑住身体，指尖触地。感觉胸部能到极致舒展，坚持25秒，身体不再僵硬。
跪立于地的女神犹如雕像一般神圣而不可侵犯，踮起的脚尖令背部更加挺拔，双手合十，伸至头顶，坚持25秒。
最后，我们一起躺在地上，休息一下吧。上半身保持平躺的姿势，双臂贴地，双腿交叉，左手握住右脚脚尖，右手握住左脚脚尖，调整呼吸。
瑜伽让你更美丽，有什么需要的可以跟小密留言呦，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。& 分享到：变身完美女神，只要这几个动作足以
小密语录：美女屁股这么翘，只因她这几个动作做得好。
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就知道大家看不过瘾，女神又换了一个姿势。跪立于木板上，左小腿与大腿呈直角，右腿向后抬起，使右小腿与大腿紧贴，保持脚尖绷紧。左手绕过前胸，抓住右脚脚尖。身体向后弯，双目紧闭，右臂向后伸展，摆一个孔雀的姿势，你就是“公主”。
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1.俯卧，将双脚并拢，脚背着地，收下颚，额头触地。
2.吸气，弯曲手肘，将双手平放至胸侧，均匀调整呼吸。
3.吸气，下颚慢慢抬高，头部向上后仰。与此同时，上半身慢慢离开地面（感觉是把脊柱一节一节向后弯曲，用腹肌力量而不是用臂力），千万不要屏息，注意匀调呼吸。
4.抬起上身至肚脐与腹部着地时，眼望前方；吐气，双臂伸直，背部继续往后弯曲，头部尽量后仰，腹部仍然贴地，眼望上方，眼球可同时左右转动。（初学者练习至此即可，保持30秒，感觉背部肌肉在放松。）
5.柔韧性强的小仙女们可以继续向后弯曲背部，直至臀部离开地面，但大腿根部仍需贴地。仰起头，闭起双眼，感受空气中凉爽的微风，左腿向上抬起，脚掌抵住头顶。
注意：练习此式时不可用爆发力，要尽量使身体处于舒适状态。
这一个姿势对柔韧性不够强的小仙女来说，简直是“救星”，做不了“一字马”，咱们就进行改良，同样是分开双腿至最大限度，左腿膝盖着地，左小腿向上抬起，脚掌抵住头顶。双臂与胸部垂直，向下撑住身体，指尖触地。感觉胸部能到极致舒展，坚持25秒，身体不再僵硬。
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