22岁了还能练劈叉吗，怎样练习才正确，我是想自学武术，先打基础；懂得高手说一下啊！，怎么练柔韧性啊？_百度知道
22岁了还能练劈叉吗，怎样练习才正确，我是想自学武术，先打基础；懂得高手说一下啊！，怎么练柔韧性啊？
还有前手翻，侧空翻，后手翻，前空翻和后空翻自己可以练会吗？我会贴墙倒立，对前手翻有帮助吗，具体怎么练，以前没基础
腰部柔韧性可以锻炼吗，我下不了腰，可以练到能下腰？下腰要注意什么
我有更好的答案
你说的都可以练，22岁不晚，只要你肯坚持！压腿，首先要热身，能微微出汗最好，这样筋就热了，不会受伤！ 拉筋有静拉和震压，可以先震压，然后静拉，慢慢的把下，注意在静拉的过程中一定要放松，你越放松筋的拉伸效果越好，开始的时候你会不自觉的紧张，但你要提醒自己放松 ，一点点就好了。另外 静拉之后要踢腿，或者再做震压，有助筋的弹性保持。空翻，还需要腰腹的力量，快速仰卧起坐就可以，还可以，跪地仰身，然后迅速起身，但开始一定要注意速度量力而行，不可急功近利，否则容易伤腰！！切记，切记！下腰也是一种柔性的练习，慢慢后屈是可以的，开始可以借助个东西 把腰垫起来，比如用健身球，或者有人帮你把着腰也可以，然后手后仰触地，慢慢缩小手脚的距离。坚持不懈，你会做到的！ ：）
采纳率：41%
要循序渐进，前手翻要先下腰，腰要一点一点下慢慢来，倒立对前手翻有帮助，不然翻多了就撑不住，容易摔！下叉的话先跑跑跳跳，踢踢腿，热热腿，然后在适当高的地方压腿，压腿时也要一点一点往下，一天一天慢慢来，压20来下后踢腿，多踢点。50腿到一百腿就好。然后渐渐的往下叉，有前后的，和侧的。要是加紧一天反复来，很快就能下个竖叉
你最好不要自学武术，因为如果你没有专业老师帮助你的话，你就是练了如果动作不到位也是白练，比如扎马步要是扎不好的话，你会使你的身体协调性变差。练习柔韧性最好先慢跑几分钟热热身、活动关节，要不会当你在练习时比如会出现扭腰，出手等，我建议你学学中国武术比较好，什么太极拳，少林拳等，我不知道你家住在哪里，如果是北方比较好的就是少林武术、八极拳、形意拳、八卦掌，你住在南方的话，比如可以去武当山学太极拳，龙华拳等武当功夫！22岁可以劈叉的，不过之前一定要热身、关节活动！
基础以前都没有，练一下就有了！柔韧性任何年龄段都可以练，只不过是效果的明显与好坏！您所说的这些都是难度系数比较大，危险程度较高的动作！具体如何练习可以参照有关方面的知识，网上的内容和视频还是很多的，相信您自己找找还是可 以的！但是所要注意 练习的时候一定要找人陪同，一定要有这方面的专业知识！能够很好的保护你！什么事情都是安全第一!
祝你心想事成……
你可以找个人来帮你压腿，但是不要怕疼，刚开始是会疼得，可你得坚持住。日复一日，就会压好了。下腰要注意安全，最好有人在边上扶着，多练习就会好的。
你的问题好多啊！只要你经常压腿就可以！空翻就要地上放个海绵，不断的练习就行
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劈叉，又名一字马，是舞蹈训练时训练韧带柔韧性的高级阶段，分为横劈叉和竖劈叉两种方法。
将腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，
至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格即为横劈叉;将腿前后分开成1字形，
双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，
至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格则为竖劈叉。
那么，练习劈叉的技巧是什么呢?有什么需要注意的呢?
先热身在练习劈叉之前最好先热身，比如说跑跑步，通过充分放松肌肉，
这样再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。
穿着适当选择一个平坦广阔的场地以及穿方便劈叉的着装，
建议选择伸缩性较好的衣服以及柔软防滑的鞋子。
忌讳求速开始劈叉之时动作要缓慢而温和，在这里忌讳为求速成而猛烈地急压，
或别人施加外力帮忙，一旦用力不当，反而会造成伤害
掌握正确姿势在劈叉之时，要掌握好劈叉的正确姿势。
双手按地，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，
可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，
最后压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，
上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好
了解伤痛度劈叉时感到“张力”或“酸”，则是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效，
但是当感到“痛”时，则意味着离受伤不远了。
成功后继续练习劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来
虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。
“天道酬勤”，凡事都需要进过多次的练习改进才能卓有成效，自然劈叉也不例外。
因而，要把劈叉练好还需勤加练习，持之以恒。}