多吃素,多运动,体重降下来后,三高能将下来吗?_百度知道
多吃素,多运动,体重降下来后,三高能将下来吗?
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能降下来的。吃素好。吃素健康，吃素环保，吃素慈悲。吃常素的人的身体、血液是碱性的；常吃荤腥的人，他的身体是酸性的，所有生癌症的人都是酸性体质。吃素健康，吃素环保，吃素慈悲。和大家分享吃素的事，虽然我们可能肉眼看不到我们身体的变化，但是仪器可以看的到。和大家分享：这一次我们店里来了个微循环检测仪器，我们所有的同事都检测了，通过显微镜看到她们体内都有重金属和毒素，而且血液比较粘稠，血管堵的比较多，到我检测的时候就说我体质比较寒，比较虚弱，但是体内没有重金属，毒素也不多，老师就问我是不是吃素的，因为吃素的血液是比较干净，这一对比差别好大呀，老师给她们的建议说让她们多吃素呢。所以有时候我们可能感觉不到，但是吃素确确实实是体质会比较好的，所以还没有吃素的师兄赶紧多吃素，身体会越来越好的。吃素也有条件，并不是单单吃青菜、豆腐等素菜就够了。菩萨叫我们保护好肉体，让我们在人间是修行的，不是让你不杀生吃素把你身体吃坏。所以菩萨大慈大悲，同意我们吃鸡蛋、牛奶和奶制品，因为鸡蛋很多都是孵不出小鸡的，里面营养成分很多，这样你的身体才会慢慢地均衡。最主要的还是要多吃点豆制品，里边有蛋白质，有大豆卵磷脂，要多吃，比方说素鸡、黄豆、花生米……很多人吃得很单一，天天青菜萝卜，油水都刮光了。你可以到像台湾素食店去买素火腿、素鸭，自己调味切片，跟素菜烧在一起，烹调也很重要，你可以想出各种方法来烧、来烤、来炒，或者包春卷……吃素的人要不断地想出花样来吃，否则太单一，时间长的身体会严重地垮下去的。和尚尼姑他们不做工就敲敲木鱼念念经扫扫地，不需要很大的能量，所以吃吃豆腐青菜无所谓。我们要打工要上班的。因为有很多人吃素，营养均衡每天要吃点花生米、五谷杂粮、豆、核桃，还有栗子，这些都是很有营养的。
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肯定能降下来
三高就是因为大鱼大肉吃多了
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请问北京三高激光治疗仪究竟对于三高有效吗
健康咨询描述：
我爸妈有三高，特别是我爸爸要严重些，正在用北京正安三高激光治疗仪，每天都在用这个治疗仪，现目前有效，请问如果不用治疗仪了停用治疗仪了三高会怎么样？会升高吗？
曾经的治疗情况和效果：
爸爸曾经因血糖没降下来住过院
想得到怎样的帮助：北京三高激光治疗仪究竟对于三高有效果吗？不用了，三高会不会升高？
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中铁十八局医院&& 其他
擅长: 骨关节疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，这种物理治疗的仪器就是要长期使用的，如果使用有效那非常好。不建议停用。物理治疗的前提是治疗一直在持续。&&&&&&指导意见：&&&&&&这些病都是慢性疾病，要终身携带的，有了物理的刺激，对病情恢复是有好处的。
请问三高是不是和平时的食物有关，如果平时的食物注意的话，是不是也可以把三高降下来？意思就是说如果不用激光治疗仪而且不忌食的话三高会升高吗？
21:38医生回答：
那不可以。
意思就是说本来就有三高的人如果在注意食物的情况下也不能停用三高治疗仪了哟？
10:02医生回答：
恩，是的。慢性疾病，停用任何的物理治疗或是药物治疗都会复发
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据您的描述分析，现在这种情况属于是对于三高激光治疗仪的后期恢复效果。这个仪器在市场上已经有十几年了，它对于某些群体是有效果的。如果家里老人有效，那是非常好的。&&&&&&指导意见：&&&&&&所以现在这种情况来讲，继续进行治疗，这个仪器是物理治疗，没有别的副作用。如果效果说明买对了，继续治疗，不用了不会升高，只是原来治疗的效果会慢慢恢复原装。所以还是要坚持治疗，能减少药物服用是最好的。
中铁建十九集团公司中心医院&& 主任医师
擅长: 心脑血管疾病如：脑梗死，脑出血。冠心病，高血压病，
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&&&&&&你好，根据你的描述，你爸妈目前的情况是三高。一般指：高血压，高血糖，高血脂。三者都要在控制饮食的基础上，配合药物治疗。单纯的三高激光治疗，是不能去根的。
重庆医科大学附属第三医院&& 主治医师
擅长: 输尿管结石,肾结石,膀胱结石,前列腺钙化,输尿管狭
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&&&&&&您好，三高是高血压高血糖高血脂，首先来说一定要控制饮食，低盐低脂饮食，降低体重，适当锻炼身体。定时复查这三项指标。另外的最重要的是一定要按时服药。至于激光治疗仪，对于三周的治疗效果。临床上没有研究。&&&&&&以上是对“请问北京三高激光治疗仪究竟对于三高有效吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
阜外心血管病医院&& 医师
擅长: 高血压冠心病心律失常心血管介入治疗先天性心脏病瓣膜
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，不要盲目相信这种仪器治疗慢性三高病变的，都是不科学的，不可能治疗的，不要盲目。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，积极重视，就诊医院心内科，明确评估血压水平，内分泌科看血脂，血糖水平，结合肝肾功能，并发症情况选择合理的药物，坚持服用，定期复查
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减肥后三高能降吗
减肥后三高能降吗
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减肥降三高的秘方 高血压、高血脂、高血糖，即所谓的“三高症”，是危害人类健康的基础因素。一、调节血压的中药对血压有调节作用的中药283种，占1070种的26.45%。其中降低血压的216种，占283种的76.33%，平均每4种作用于血压的中药中有3种有降压作用。如解表药中独活、苍耳子、辛夷、菊花、桑叶等;清热药中黄连、玄参、夏枯草、半边莲、野菊花、黄柏等;攻下药中大黄、商陆、大戟、芫花等;祛湿药中独活、徐长卿、茵陈、厚朴、瞿麦、扁蓄等;温里药中附子、川乌、荜茇等;理气药中香附、沉香、青木香等;理血药中红花、益母草、鸡血藤、三七、川芎、延胡、大蓟等;化痰药中桔梗、前胡、白果、杏仁等;平肝药中羚羊角、钩藤、地龙等;扶正药中生地、当归、仙灵脾、白术、黄芪、菟丝子、杜仲等。此外，一些不常用的中药，如罗布麻、臭梧桐叶、莶草、夏天无、猪毛菜等，均有良好的降压作用，应选择使用。与西药截然不同的是，中药对血压有双相调节作用，即血压高者可降低，血压低者可升高，共33种，占11.66%。如人参、鹿茸、白芍、五味子、红景天、浙贝母、苍术、干姜、吴萸、细辛、牛黄、木香、白芥子、丹参、益母草、海藻、仙鹤草、四季青等。这种适应原作用是中药特色。提升血压的中药有34种，占12.02%。如小蓟、陈皮、枳壳、麻黄、阿胶、青皮、附子、紫河车、玉竹、金银花、番泻叶、马兜铃、款冬、麝香、伸筋草等，在中医治疗高血压病时选药当注意。二、调节血脂的中药降低血脂的中药有154种，占1070种的14.3%。升高血脂仅1种，为丹皮。能降低血清胆固醇的中药有124种，如决明子、首乌、金樱子、泽泻、郁金、生地、桑叶、柴胡、升麻、黄芩、黄连、萆、槐花、丹参、昆布、明党参、灵芝、黄精、枸杞子、女贞子、大黄、麻仁、茵陈、苏子等。另有不常用的中药亦有良好的降低血清胆固醇的作用，如绞股蓝、苦丁茶、月见草等。降低血清甘油三酯的中药有84种，如西洋参、银杏叶、冬虫夏草、白术、甘草、骨碎补、夜交藤、女贞子、沙苑子、白首乌、熟地、茶树根、麦饭石等。抗动脉粥样硬化，包括溶解动脉壁上斑块的中药有55种。如枸杞子、升麻、赤芍、忍冬藤、银柴胡、土茯苓、蚤休、徐长卿、桑寄生、蒲黄、没药、毛冬青、丹参、肉苁蓉、当归、金樱子、穿心莲、泽泻、萆、薤白、刺蒺藜等。低密度脂蛋白升高常是心脑血管疾病的隐患，降低低密度脂蛋白、相应提高高密度脂蛋白是预防心脑血管病的重要一环。中药能降低低密度脂蛋白的有20种，如银杏叶、虎杖、枣仁、云芝、苏子、冬虫夏草、松叶、水牛角、短毛五加、茶叶、绞股蓝、苦丁茶、月见草等。既能降血清胆固醇、甘油三酯，又能抗动脉粥样硬化的中药有黄精、女贞子、明党参、丹参、郁金、昆布、升麻、骨碎补、甘草、水蛭、生姜等19种。三、调节血糖的中药作用于血糖的中药有111种，占1070种的10.38%，其中降血糖的83种，占111种中药的74.78%，升血糖的18种，占16.22%。降低血糖的83种，如人参、怀地黄、知母、枸杞子、天花粉、灵芝、西洋参、白芍、黄精、女贞子、山萸肉、黄连、黄芩、夏枯草、黄柏、桔梗、杏仁、牛蒡子、木香、菖根等。双相调节血糖的有10种，占9.0%。双相调节血糖的10种中药有黄芪、白术、仙灵脾、麦冬、玉竹、地骨皮、刺五加、人参叶、麻黄、土木香等。升高血糖的18种，有党参、石斛、首乌、五味子、贝母、秦艽、紫苏、淡竹叶、龙胆草、瓜蒌、杜仲、槐角等。对“三高”均有作用的中药有25种中药既能降血压、血脂，又能降血糖，对临床同时出现“三高”症者可以选择，如人参、白术、熟地、玉竹、枸杞子、仙灵脾、灵芝、桑叶、菖根、白蒺藜、黄芩、黄连、地骨皮、大黄、泽泻、茵陈、桔梗、昆布、三七、大蒜、玉米须、魔芋、熊胆、怀牛膝、水飞蓟等。小编提示：中医治病讲究辨证，在辨证处方基础上，根据辨证要求选择药理已证实有效的药物随证加减，如“三高”者有气虚者可选用人参、白术，阴虚者选用熟地、玉竹、枸杞子，阳虚者选用仙灵脾，热盛者选用黄芩、黄连，便秘者选用大黄等。就是要做到辨证处方，药理选药。 其实治疗老年病的中药、西药有很多，偏方也不少，但是我这里有三个偏方曾介绍给周围的朋友们，经多人服用，疗效显著，有的人治愈后为答谢我曾经把家里的祖传秘方交给我，被我拒绝，我不是大夫，更不需报答。既然这三个方子有疗效，这篇是我转来的供老年朋友们共享。
一、治疗血液黏稠度高：
偏方：一斤生姜，洗净凉干，切成薄片（如信封纸厚），装在一个大口瓶内；再放入半斤冰糖；然后倒入一斤白醋（注意：白醋一定要真正的米醋，千万不要醋精兑的和各种添加剂勾兑的醋，一定要切记！切记！），白醋没过姜面即可。最后将瓶口封死。8天后，开始食用。
食用方法：每天早上空腹吃5—8片姜（视姜片大小而定）喝一小勺醋。（注意：千万不可以晚上吃姜，医学上有“早上吃姜如人参，晚上吃姜赛砒霜”之说。同是一样东西不同的时间，不同的加工炮制办法，不同的人吃了都会有不同的效果，这正是我们中华中医药辩证施治的博大精深之处。嘿嘿，有点跑题了！）每天吃一次即可，一定要坚持吃完。吃完后到医院查一下血，一般都会降下来，如果降到正常范围内，可停服；如果还没降到正常范围内，只要是下降了，就继续如法炮制再吃一斤姜。其实姜是一种保健蔬菜，有的人一年四季早上空腹吃生姜，不仅降血黏，而且预防感冒，杀病毒，促使血液循环，对身体非常有好处。另外，长期吃姜会有口干、爱出汗的现象，这不要紧，每天喝一点蜂蜜就行了。
二、治疗血脂高：
偏方：一斤花生米放入大口瓶中，再放入半斤醋，没过花生米即可，将瓶口封死，7天后食用。
食用方法：每天晚上临睡觉前或早上空腹吃10—15粒（视花生米大小）即可。（按说花生米应该去皮以后再吃，因为花生米上的皮有凝血作用，不利于血液循环，平时吃花生米可将皮去掉。而此方中由于醋的浸泡，可抵消花生米皮的副作用，故去不去皮都可以）。此方既降血脂又减肥，可长期食用。
三、治疗血糖高：
偏方：一个洋葱（有的地方称葱头）切碎放入大口瓶中，然后倒入纯正红葡萄酒（假酒不行），按瓶子大小洋葱一半，酒一半的比例即可，其实多点少点也没关系，没有硬性要求。将口封好，三日后食用。
食用方法：每天中午和晚上各喝约一两酒，吃洋葱。酒喝完时，洋葱亦要吃完。此方要连续服用半年以上。
洋葱是保健蔬菜，葡萄酒是保健用酒，长期食用有百利而无一害。另外，此方还治疗关节疼痛，长期食用有特效。
最后再罗嗦几句，有道是“病来如山倒，病去如抽丝”，既然得了病，就要有与疾病作长期斗争的准备。首先，以上三个偏方都不是三天两天能将疾病治好的，需要长期食用才可见效，同时，我们的保健也是一个长期任务，两者不矛盾。
第二,用此偏方，开始时不要减原来吃的药，待以后病情有好转时，再逐 渐减药量，只食用此偏方即可，巩固一段时间后，再脱离此方。
第三,要改变生活方式，少吃油腻食物；多参加体育活动锻炼；保持生活有规律；心情舒畅，千万不要这边治疗疾病，那边又在制造疾病，旧病没去，新病又添。 减肥降三高的秘方
山楂　　特点：含山楂酸、鞣酸、皂甙、果糖、维生素C、蛋白质、脂肪油、氨基酸、酒石酸、柠檬酸、黄酮类、内脂、鲜脂酶、糖类及钙、磷、铁等。　　功效：具有扩张血管、减轻心脏负荷、增加冠状动脉血流量，改善心肌供血、供氧、缓解心绞痛，对胸闷、心悸有一定疗效。通过被脾消食积从而使血脂降低，具有轻身减肥作用。　　丹参　　特点：含丹参酮、异丹参酮、异隐丹参酮、维生素E。　　功效：活血化瘀、降脂减肥、安神宁心　　红花　　特点：亚麻酸、油酸等不饱和脂肪酸　　功效：明显降低血清总胆固醇和甘油三酯　　大黄　　特点：蓼科植物大黄的根，含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。　　功效：攻击导滞、泻火凉血、活血化瘀、利胆退黄等作用。能使肠蠕动增加，促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用，还能促进胆汁分泌，并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加，有助于脂肪的消化吸收，同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。　　禁忌：脾胃虚弱、虚寒者不宜服用。　　女贞子　　特点：木犀科植物女贞的果实　　功效：滋补肾肝、强腰膝、降脂减肥，能降低甘油三脂和降胆固醇的作用。　　灵芝　　特点：多孔菌植物紫兰或赤兰的全株　　功效：抑制脂质的结合和转化，达到降血脂，防止动脉粥样硬化，减肥作用。鸡血藤　　特点：豆科植物密花豆，白花油麻藤、香花岩石藤或叶岩豆藤　　功效：活血舒筋、防止动脉粥样硬化、减肥作用金银花　　功效：抗菌消炎，清热解毒，降血脂减肥　　禁忌：开水冲泡　　草决明（决明子）　　特点：含大黄酚、大黄素、大黄酸、芦荟大黄素、大黄素葡萄糖甙、大黄素蒽醌、大黄素甲醚、决明素　　功效：降压、降血脂、抗菌、减肥。　　枸杞子　　特点：脂肪主要成分为亚油酸　　功效：滋肾、润肺、补肝、明目，抗衰老防治高血压动脉硬化、降脂减肥　　禁忌：宜制成减肥药膳　　旱莲草　　特点：含挥发油、鞣质、皂甙、旱莲草素及维生素A　　功效：凉血、止血、滋养肝肾、降脂减肥　　茅根　　特点：含多量蔗糖、葡萄糖、少量果糖、木糖及柠檬酸、苹果酸、草酸等　　功效：逐湿利水、轻身降脂　　首乌　　特点：含蒽醌类物质、大黄酚、大黄素、大黄酸　　功效：补肝益肾、养血祛风、通便解毒、降血脂减肥作用泽泻　　功效：利水渗湿，对于治疗高血脂症、糖尿病、脂肪肝、中风恢复期等均有明显疗效　　茵陈　　功效：利胆、降压、利尿、减肥作用　　茺蔚子　　特点：益母草的果实，含油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸　　功效：活血化瘀、行气活血、有降甘油酯与胆固醇和减肥作用　　荷叶　　特点：含莲碱、鞣质等　　功效：除烦止渴，减肥降脂　　益母草　　特点：含益母草碱、水苏碱、益母草定、益母草宁等多种生物碱　　功效：活血去瘀、消脂减肥　　菊花　　特点：有黄菊、白菊、杭菊　　功效：疏风、清热、明目、解毒、降脂、减肥　　禁忌：可泡茶饮　　川芎　　功效：行气开郁、活血止痛、祛风燥湿、除脂减肥　　山豆根　　功效：轻泻、祛痰、消肿和治盗汗作用，适用于伴有便秘咳嗽、盗汗等症的肥胖者山茱萸　　功效：补肾肝、涩精气、固虚脱、降血脂、减脂肪的作用　　五灵脂　　特点：（鼠吾）鼠粪便　　功效：行血止痛、降脂减肥　　牛膝　　功效：散淤血、消痛肿、降脂减肥　　禁忌：脾虚泻泄、梦遗失精、月经过多及孕妇忌服　　半夏　　特点：含天门冬氨酸、谷氨酸、精氨酸、β－氨基丁酸等氨基酸　　功效：镇咳、祛痰、止吐、解毒、降脂、减肥　　当归　　特点：含多种氨基酸、矿物质、维生素　　功效：补血和血、活血化瘀、降脂减肥　　禁忌：可泡药酒、烹调药膳、大便溏泄者慎服　　赤勺　　功效：解痉、扩张血管、增加血流量、降脂减肥　　禁忌：肝血不足、孕妇慎用　　苍术　　特点：挥发油成分及苍术醇、茅木醇、β－桉叶醇等成分　　功效：降血糖、降血脂及减肥作用下面是减肥汤1.防己黄芪汤　　防己6克、黄芪15克、白术10克、炙甘草9克、生姜6克、大枣4枚。水煎服，每日2次。　　医院报导，用本方配合防风通圣散治疗结实型肥胖症患者，每日给防已黄芪汤、防风 通圣散各5克，6个月后体重从69公斤减到67公斤，腹围从100厘米减至85厘米。总胆固醇由341减至148，三酸甘油酯由288降至78，非脂化脂肪酸由0.25升至0.75升。主治肌肉结实型肥胖症。　　2.荷术汤　　荷叶、苍术、白术、黄柏、牛膝、薏苡仁、黄茂、桂枝、木瓜、茯苓、泽泻、山楂、车前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份，煎水服。主治高脂血症、高血压型肥胖症。　　医院报导，观察21例，体重减轻最少者为0.8公斤，最多者13公斤，且有降脂、降压疗效。　　3.轻身一号　　黄芪15克、防已9克、白芷9克、川芎9克、首乌15克、泽泻10克、山楂10克、丹参20克、茵陈15克、水牛角15克、仙灵脾6克、生大黄3克。水煎服，每日2次。主治单纯性肥胖症。　　医院报导，临床观察50例，有48例症状好转，体重减轻，有效率在90%以上，此类减肥中成药的特点在于副作用少，疗效较为稳定，服用较为方便。事实证明减肥中成药的作用不外乎化湿利尿、活血祛瘀、健脾消积、行气通经四个大方面，轻身一号方剂乃综合了以上四方面的机理而成，故见效显著。　　4.三花减肥汤　　玫瑰花、茉莉花、玳玳花、川芎、荷叶各9克，研末。每日服1包，80-100摄氏度水冲泡，每日2-3次，早晚服，亦可早晚服1包，连服3个月。主治单纯型肥胖症。　　医院报导，经50例肥胖病人服用后，明显减肥32人，占64%，体重减轻不显著者4人，占8%，总有效率为72%；无效(体重减轻不足2公斤)14人，占28%；有效病例中体重减轻15公斤者1人，10公斤以卜者3人，5公斤以上者8人，4公斤以上者9人，3.5公斤以上7人，2.5公斤以上4人，平均减轻4.94公斤。　　5.实消痞丸　　枳实15克，厚朴10克，党参15克，白术10克，茯苓10克，甘草10克，白芥子10克，莱菔子15克，泽泻10克，山楂30克，首乌30克，大黄15克。头痛头晕者，加川芎10克，菊花10克；大便干燥难解者，加芒硝15克冲服。每日1剂，每次煎200-300毫升，分2-3次服。3个月为一疗程。主治高脂血症型肥胖症。　　医院报导，3例患者，男2例，女1例。年龄50-57岁。测腹围90-96厘米，血胆固醇均增高大于320毫克%，三酸甘油酯大于140毫克%。服药2-4月，测量腹围减少17-18.5厘米，血胆固醇最低值150毫克%，最高值200毫克%，三酸甘油酪均小于140毫克%。　　6.还童汤　　槐角30克。开水冲服，每次l-3克，每日3-4次。主治年老体弱肥胖症。　　7.平陈汤　　摈榔75克，厚朴15克，酒军7.5克，青皮15克，苍术15克，半夏15克，云苓15克，甲鱼壳15克，白芥子10克，焦楂15克。日服1剂，早晚各服1次，疗程1个月。主治脾虚湿盛型肥胖病。　　医院报导，治疗肥胖者吕某，女，成人。体重86公斤，苔白腻，脉弦细无力，诊为脾虚痰盛，服平陈汤加减方1个月，体重减为80公斤，3个月后体重降为7l公斤。　　8.消痰健脾汤　　枳实、白芥子、防己、杏仁各9克，白术、茯苓、大腹皮各12克，冬瓜皮、泽泻、赤小豆各15克，法夏6克，陈皮5克，川骨皮10克。日服1剂，早晚服1次，疗程1个月。主治脾虚痰盛型肥胖症。　　举例：叶某，女，22岁，未婚。一年来体重增加17公斤。苔薄白，脉软滑。诊为湿阻气滞，脾运失常。服此方37剂，体重减少12公斤。
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能降了，效果很明显的科学减肥方法1：每天晚餐六分饱2：每天睡眠六到七个小时3：每天跑步至少五公里4：平时少吃肉多吃菜
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。专家总说降三高，其实都离不开这个理儿专家总说降三高，其实都离不开这个理儿看世界的音乐百家号“三高”指的是高血糖、高血压和高血脂，它们是“富贵病”，高血糖导致糖尿病，高血压引发脑出血和脑血管破裂，高血脂则会引发血管栓塞。大家吃得越来越好，动得却越来越少，“三高”人群越来越庞大。世界卫生组织明确指出，心血管病的第一道防线，就是减少和控制“三高”。“三高”最重要的诱发因素是摄入多运动少导致的肥胖，所以我们完全可以通过改变生活方式来预防控制“三高”。简单说就是“管住嘴迈开腿”。管住嘴，迈开腿管住嘴——饮食较肥胖的人，皮下脂肪增厚，血管床扩充，血液循环量和心搏出量会增加，这种长期负担会最终导致血压升高。进食过多的时候，人体的交感神经活动多，也会导致血压升高。研究发现，每减轻体重5到10公斤，收缩压会降低5到20毫米汞柱。也就是说，体重减轻1公斤后，收缩压可以降低约1毫米汞柱。所以，想要防控“三高”，饮食一定要健康，不仅要控制摄入的热量，少吃含反式脂肪酸和糖分的食品，不吃垃圾食品，少吃肥肉和动物内脏，还要多吃瓜果蔬菜，适量食用豆类和坚果，少盐少油。不抽烟不喝酒。管住嘴迈开腿——运动有规律地进行运动对健康大有裨益，可降低心血管疾病、糖尿病和骨质疏松的风险，同时还能促进心理健康。研究发现，每天的身体运动不少于30分钟，每周五天，也可以降低血压4至9毫米毫米汞柱。世界卫生组织建议，正常人应每天进行30分钟以上的中等强度身体活动，每周应进行150分钟以上的中等强度有氧运动，或75分钟以上的高强度有氧运动，或两个强度结合后差不多活动量的运动组合。运动强度和运动方式因人而易，年龄大的人不要进行太大强度运动，以走路、打太极等为主，身体发热或出汗就可以了。运动强度可以通过运动后的心率来判断是否合适。最简单安全的算法是：适宜的有氧运动心率=170-年龄。比如40岁，进行有氧运动时，心率应控制在170－40=130次/每分钟，这时运动强度是合适的，此时再继续运动20到30分钟就可以。对于体弱或年纪较大的人，为了安全可以把心率控制在（170－年龄）×0.9。迈开腿健康的生活方式能帮我们防控“三高”，而且带给身体的好处会随着年龄增长变得越来越明显。正所谓，管住嘴迈开腿，健康生活永不离。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。看世界的音乐百家号最近更新：简介:阿乐带你了解世界各国作者最新文章相关文章}