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散打常见的练习方法
中国功夫当中，散打也是常见的一种。散打具有比较强的感染力和生命力，因此受到了很多人的青睐。不但在国内，就算在国外也有很强的影响力，很多人喜欢散打，但是不能掌握散打的精髓，那么散打常见的练习方法是怎么样的呢?接下来就让我们根据下文的详细介绍一起来练习散打吧!
武术散打功夫技术的总体要求可以归纳为快、长、重、准、稳、无、活、巧八个字。
快，是指完成动作快。拳谚说“快打慢”“拳似流星”“发腿如射箭”，只有快速地出击，才能达到“先发先中”和“后发先中”的打击效果。快表现在反应快、动作快和位移快三个方面。
反应快，即从观察、判断到操作动作，思维迅速敏捷。主动进攻时寻找战机，制造战机，利用时间空当、动作空当，快速出击。防守反击时，对方欲动就能准确地知道他要发出什么动作，从而进行防守或防守反击，迅速转换战机。
动作快，即动作从开始启动到击中目标，尽量在最短的时间内完成。在使用拳法、腿法、摔法和各种组合连招时，在保证质量的情况下，完成动作的速度与转换动作的速率要快。
位移快，即身体的移动要迅速。散打的击打动作是在不断移动状态中进行的，身体姿势状态移动的方向、距离、角度、位置要恰到好处，这是保证攻击动作效果的前提条件。身体位移主要是通过步法实现的。所谓“步不稳则拳乱，步不快则拳慢”讲的就是这个道理。
长，是指完成进攻动作时，要具有伸展性。一进攻性的动作，在重心、支点稳固的前提下，需要参与活动的各个关节尽量伸展，向前协调运动，这样既扩大了自己火力点的射程范围，又增加了对方发出动作的难度，这就是“一寸长，一寸强”的道理。
重，是完成动作力量方面的技术的要求。中国武术散打比较讲究“以巧制胜”“以巧制力”，提倡技术型的打法。但是，这些和动作需功力并不矛盾。巧，是以整体技术运用的能力而言;重，是对单个动作的力理而言。
准，是指动作的力点、参与运动的肌肉收缩是否准确。力点是击中对方的接触点，不同的动作有不同的力点要求，力点不准，不但影响动作的有效性，而且容易受伤。
稳，是指完成动作需要稳定。在激烈的对抗搏击中，保持身体的稳定，必须考虑三个方面的因素。
1.作用力和反作用力。作用力越大，反作用力越大，身体的重心不稳定，不利于控制反作用力。
2.动作击中对方后遇到阻力，需迅速调节姿势状态和稳固重心，为发起下一个攻击或防这动作做准备。
3.散打技术虽然有“长”“重”的技术要求，但必须是在保持身心稳固的前提下进行，并尽量避免偏移身体重心的现象，以免给对方造成“四两拨千斤”和“顺手牵羊”的机会。
无，是指动作的隐蔽性、突发性和没有任何预兆。所谓预兆是无意识地预先暴露进攻意图的附加动作，这是散打运动员比较容易产生的错误。
活，是指动作与动作之间的快速灵活转换。要实现动作的灵活转换，一定要保持正确的身体姿势，脚跟要微微提起，以保持弹性，便于移动;四肢肌肉适度放松，不要僵滞，便于快速启动;身体重心处于两腿之间，便于转换动作;下颌微收，头不偏不倚，中正安舒，便于大脑发挥完成动作的操作思维。
巧，是指运用技术时要方法巧妙。散打单个动作各有各的作用，散打技术每一个动作本身并没有巧妙与否之分。但由于散打运动具有技击的完整性和随机应变的技术特点，因而为散打动作相生相克的巧妙运用提供了广阔的空间和丰富的内涵。
练习散打其实是比较简单的，只要我们将要领掌握，那么散打练起了就比较快。很多人可能会觉得三大看起来不是很难，但就是练不会。这主要就是由于大家没有掌握散打的精髓。因此大家再练习散打的时候，一定要掌握快、长、重、准、稳、无、活、巧的要领。
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散打教学训练中易发损伤原因及处理方法
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有了解的同学来说一说。
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看别人不顺眼，是自己修养不够。
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:$俺学跆拳道~&&俺觉得影响俺长个了~:Q
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大学生, 积分 2561, 距离下一级还需 440 积分
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相当影响　因为孩子正值长个期间　骨骼各方面都很脆弱
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博士生, 积分 13403, 距离下一级还需 86598 积分
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那么多大了不影响啊？
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散打容易受傷
大連有極真會 應該不錯 從小開始點基礎練習
長大了 胸口碎大石
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幼儿园, 积分 0, 距离下一级还需 101 积分
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太危险，不学，俺学点穴
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小奈奈 发表于
& & 谢谢，非常感谢。
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散打容易受傷
大連有極真會 應該不錯 從小開始點基礎練習
長大了 胸口碎大石 ...
AufWiedersehen 发表于
& & 强身健体，能够自保，不要求练的太高了，胸口碎大石太职业了:D
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游泳好。。。身材好。
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小孩学散打的危害
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小孩学散打的危害
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文章目录1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复,每天10到50分钟,实在不行做俯卧撑的姿势,别做俯卧撑,会好受一点儿,虽然会酸。3、站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖。练习时,左右腿交替进行。1、可以刺激骨骼的生长发育。进行击打和抗击打的练习,有利于骨骼增粗和骨密质增厚,提高骨骼抗弯、抗压、抗折的能力。2、可以提高呼吸系统及血液循环系统的功能。而青少年内脏器官的发育要落后于运动器官,散打训练既符合青少年活泼好动的特点,又适于青少年的生理需要。因此,长期从事散打训练,不但能改善大脑的供血状况,使人头脑清醒,还能使人的思维敏捷,应变能力提高,增进大脑的机能。通过散打训练,掌握对抗中的攻防格斗能力和技巧,不仅可以有效地保护自己,还可以保护他人、集体和国家利益。6、表现在道德品质的培养方面散打的学习和训练过程,也是武德修养的过程。 自学跆拳道之力量训练2. 自学跆拳道之柔韧训练3. 自学跆拳道之实战训练1. 练习前准备活动需要充分2. 练习时要注意训练发声3. 练习后需要全面放松1. 练习跆拳道拓展智力2. 练习跆拳道强身健体3. 练习跆拳道锻炼意志1、自学跆拳道之力量训练立卧撑跳:身体向前,两脚尖和双手支撑身体,做一次俯卧撑,然后,屈髋收腹,两脚收之两手中间位置,同时蹬地起跳,身体腾空。反复每组15~30次做3~5组。原地提膝:身体直立,一脚蹬地后迅速屈膝上提,提到最高位置放松落下,另一条腿同样上提&&交替进行。主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长,加大关节活动的灵活性;被动练习法是指练习者通过他人的帮助,借助外力使肌肉被拉长,并使关节活动范围增大。要在对抗中,(在与比赛要求一致的情况下)将技战术使用出来,这样才能在实际比赛中达到利用技战术和其它方面的因素战胜对手,获取比赛的胜利。全面地进行放松整理,能有效地消除疲劳,消除代谢产生的乳酸,缓解肌肉疼痛。
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您可能有同感的问题怎样初步练习散打_百度知道
怎样初步练习散打
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　　节奏，一般是指音乐中交替出现的有规律的强弱，长短现象。在武术套路裁判法中是指动作的时间变化，动静、快慢的处理技巧。散打是武术对抗性竞技项目，运动员双方在比赛中互以对方的技击动作进行斗智、较技，具有强烈的对抗性。踢、打、摔立体攻击，攻防瞬间转化，其节奏体现在双方运动员在比赛中的攻防速度、攻防的转换和相互制约，以及各种攻防技战术的变化。它不象武术套路节奏那样是预先编排好的，而是随机的、复杂多变的、不和谐不稳定的。　　在整个比赛中，运动员使用技、战术始终处于发挥与反发挥、限制与反限制的激烈竞争之中。运动员要争取主动，夺得比赛的胜利，必须在比赛中控制节奏，运用节奏变化达到以己之长，攻彼之短。在比赛双方旗鼓相当、势均力敌的情况下，正确地把握节奏，可减少体力消耗和无效行动，对于在剧烈的散打比赛中夺取胜利具有更为重要的意义。可以说散打比赛的节奏是战术灵活多变的关键，是运动员身体和心理素质、技战术水平、场上意识等因素的综合表现。散打运动实践表明：谁能在比赛中控制节奏，运用节奏变化来调动和压制对方，谁就能掌握比赛的主动权，以至赢得胜利。所以，散打比赛节奏掌握得好坏，直接反映出一个运动员的攻防能力和比赛水平。本文对散打比赛中的节奏问题进行初步探讨。　　1 动作节奏　　散打比赛的节奏分为动作节奏和战术节奏。战术节奏包括进攻节奏和防守节奏。在此分别进行讨论和分析。所谓动作节奏是指运动员在完成攻防技术动作时，技术动作的各部分所表现的强弱和时间间隔的关系。武术散打踢、打、摔诸种技法动作繁多，不论是单招还是组合连招，都存在着节奏。适宜的动作节奏是时空概念与精确熟练技术的密切结合。散打运动本身对每个技术动作的节奏有相应的规格要求，按这种要求去完成动作，不仅能使运动员更快地掌握技能、形成技巧，在比赛中得到较好的攻防效果，而且能使运动员身体备运动环节之间与内脏器官之间的配合更协调，节省体内能量的消耗。例如，做&转身横扫腿&时，要正确把握头、腰转带大腿，大腿再带动小腿摆动这一动作顺序和时机。如果先摆腿，就不能形成合理的节奏，即使用再大的劲，也事倍功半，完不成动作。再如，做&前蹬腿→左右冲拳→退步→上步双抱腿摔&连招时，要求前蹬腿接左右冲拳要快、猛；退步要慢，诱敌深入；上步双抱腿要潜避及时，上步、抱腿、抬头、塌腰、蹬腿要衔接好，一气呵成。因此，在做此动作时，对动作各部分历时的长短、用力的强弱、肌肉的紧张与放松等，都有明确的要求。按要求去做，才能形成该动作的合理的动作节奏。这就要经过多次重复练习，逐步由大脑皮层将来自各感受器的刺激分析综合，由泛化到分化，最后达到自动化，从而建立起正确的动力定型。每当一种新的运动技能达到动力定型阶段，那么具有该技能节奏特点的运动节奏感也就形成了。在整个比赛中，情况瞬息万变，运动员双方始终处于发挥与反发挥、限制与反限制的激烈对抗之中，所以运动员能成功地保持自己的动作节奏，破坏和干扰对方的习惯动作节奏，对于提高攻防效果、把握主动权具有重要的意义。但由于对手的积极对抗，任何运动员的动作节奏都不可能不受对手的干扰，所以这就要求运动员能主动地调整和改变自己的动作节奏，根据对手的对抗活动主动应变。如改变习惯的侧弹腿动作节奏，在踢击时突然加快或有意识地放慢速度与对手的防守形成&时间差&，就会获得更好的击打效果。由于运动员的生理、心理特点以及身体素质的差异，其动作节奏也千差万别，动作节奏上的差异就反映出运动员不同的技术风格和特点。　　在教学训练中，首先必须指导运动员全面理解每个技术细节，启发运动员的积极思维，加深对动作规律的理解，采用重复、变换练习法，促使运动员形成合理的动作时间、空间和动态结构，正确、熟练地掌握动作使之达到规范化，特别注意形成合理的动作节奏。例如，学习&侧踹腿&时，攻击腿的提腿、展髋、踹击要协调连惯，腰、髋关节的扭转与支撑腿脚尖的辗转要和&踹击&同时进行等。其次要发挥适宜个人特点的动作节奏，如侧踹时提腿或展髋与踹击之间的稍停顿，也有利于选择时机及变换攻击角度。比赛情况干变万化，运动员保持和调整自己的动作节奏能力取决于高超熟练的技巧，运动员技术水平越高，其技术动作节奏变化的范围就越大。　　2 战术节奏　　2．1进攻节奏　　当前，散打比赛的战术思想是&积极主动、以攻为主、快速灵活&，进攻是主要的得分手段和打法。运动员在比赛中如何把握进攻的节奏，是取胜的关键。要掌握主动权，就要运用多种进攻形式，如佯攻、速攻、抢攻、退击等，把不同节奏的各种战术活动合理地组织起来。各种进攻战术的交替运用和衔接关系实质上就是掌握节奏的关系，具体体现在对攻守技战术的选择和运用上。进攻节奏是攻防节奏的主导，应根据主、客观的需要和可能进行掌握。由于比赛对抗激烈，对进攻节奏的运用要具备灵活性和实效性。在瞬息万变的比赛中能审时度势、沉着冷静，根据临场各种因素的变化，精确分析、判断，尽量做到扬长避短、克制对手，而不能墨守成规。要机动灵活地运用快节奏的速攻或慢节奏的打法，掌握快慢的辩证关系，从而选择到和创造出最佳攻击时机，达到出其不意、攻其不备的目的，提高进攻活动的效果。例如，在对手技术不如我方，表现出胆怯时，或在对手困惑、疲惫、受创时，就要运用速攻，快速果断出击，大胆积极进攻，攻击时高速度、快节奏，一气呵成，不给对手留有喘息的机会；如当快攻受阻，组织二次进攻时，就要有意识地放慢节奏，运用佯攻、虚引等迷惑对手，等待、创造时机，逼其暴露破绽，再乘势攻击，以取得最佳的击打效果。但慢节奏的打法只是快节奏进攻的一种调节和过渡，正如一句名言所说&一张一驰，文武之道也&。所以进攻时，要有强烈的节奏意识，要善于分析、判断，根据敌我双方的情况调整节奏以取得主动。做到&快变&，就能抓住更多的战机去攻击对手。要使运动员逐步形成节奏鲜明，快为主调的风格。在教学训练中，可用以下方法促进运动员进攻节奏的形成：(1)连击沙包：远、中、近距离面对沙包，听到开始口令后，用多种攻击方法快速、连贯击打沙包3～5次，移动脱离后再次攻击。每组2分钟，组间休息1分钟，完成3～4组。要求：快速连击，变线多点，轻重分明。(2)连击活靶：甲方左、右手分别持一脚靶，在移动中多方位出靶；乙方经判断后用多种攻击方法连击3～5次，拉开距离后重复练习。每组3分钟，组间休息1分钟，完成3～4组。要求：判断准，攻击到位快，方法多变。　　2．2防守节奏　　防守的目的就是守住自己的门户，不让对手击中而采取的各种方法、措施和手段。防守分为消极防守和积极防守。我们讨论的重点是消极防守向积极防守的转化。这种转化越突然越好，也就是说防守节奏变化越鲜明越好。关键是在何时机怎样去运用，怎样破坏或化解对手的攻击，从而图谋反击。在寻不到进攻机会或者需要调整观察处于对峙或防守状态时，此时要把握住主变节奏，即有意识的主动变换身形、步法、速度、攻防技术等，给对手造成心理影响，用节奏变化来调动和压制对手，扰乱对手的进攻节奏，破坏其正常的技术发挥，捕捉战机，施以快速的反击。散打比赛踢、打、摔立体攻击，属于复杂(选择)反应。如在对峙过程中，不知道对手是进步还是跃步，是拳击还是腿攻，要在这种复杂、多变、困难的情况下，根据对手进攻的速度、距离、攻击角度、击打部位等把握节奏，迅速而又准确的反击，就要求运动员熟练掌握散打技、战术的内部规律，储备对付各种攻击手段和防守反击的技、战术；提高技术动作的合理性，特别是动作之间的衔接要简易、实用，从而提高反击速度。总之，防守反击中的节奏变换就是要努力打破对手已经建立的进攻节奏，重新建立起适合自己的节奏。　　在教学训练中，假设性练习及配对攻防练习能有效提高运动员防守的主变节奏能力。如：(1)假设性练习：在原地或移动中，设想对手使用某种技法进攻，自己在做出防守动作的同时或防守动作后，运用相克的打法反击。要求：精神集中，节奏意识强，反击招法多变。(2)攻防练习：甲方用单招或组合连招攻击，乙方移动摆脱的距离忽远忽近，速度忽快忽慢，图以破坏甲之进攻节奏，捕捉战机，再施以反击。要求：甲攻击招法多变；乙节奏意识强，反击到位快。结论与建议　　(1)鉴于比赛节奏的重要性，运动员应该全面理解和掌握每个技术细节，对动作节奏和战术节奏同等重视，才能在比赛中掌握主变节奏。　　(2)节奏变化要在知已知彼的前提下，根据比赛情况灵活运用，要因人因势地改变节奏。　　(3)在教学训练中，应根据技术动作本身的规律和运动员的个体差异，提出不同的要求，使运动员形成适合其特点的比赛节奏。　　(4)加强练习与实战相结合，增加适应比赛多变节奏的训练是必要的，使运动员建立起适应多种不同节奏的运动节奏感。
采纳率：4%
到我空间看看基础的，训练方法，具体的拳法，腿法，摔法，去网上找邹国俊的教程视频，很多的，他是散打7段，他徒弟康恩也是很有名气的，会比其他的权威一点。
先把韧带拉开，练俯卧撑（有条件去练卧推），深蹲。之后练格斗式，步法，以及一些拳法，如直摆勾的组合等
体能，长跑达到9分钟2400米，这是标准体能要求。韧带，韧带不要太好，但也不能太差。大约达到一条腿站在地上，另外一条腿放在大约与自己的胸口差不多高的地方，两条腿都不能弯，然后能用你的嘴咬到你的膝盖就够了。力量，卧推你的体重加上20公斤就能基本达到要求了，深蹲你的体重加30公斤就差不多了。上面是你的身体基本素质要求技能方面最好要找个人指点，因为你所看到的教材都不能完整的指导你。如有兴趣加：QQ8649369
散打。买套光盘，买个沙袋，开始不要用太大力（手腕受不了）。有时间应当去专业的学半年，因为会系统的教你提高。然后回来自己练！
先学会被打
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