【图片】刚刚路跑完了全马355，感觉自己极限了【马拉松吧】_百度贴吧
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刚刚路跑完了全马355，感觉自己极限了
大家提点意见哈
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前面跑太快
妹子厉害，潜力很大
女子的话挺好的
这个温度这样数据，到了秋天稍稍降个温数据还能更好，
达到了陈冠希老师的标准
妹子强啊！！
陕北的，下来跑西马会更快。
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跑到后面脚不痛吗？我上次跑半马。后面脚很难受。不敢想全马
用的什么软件？
建议加跑量，跑了个全马才120跑量，感觉少了。LSD搞起来
5公里比我都快
5公里够快，10公里，半程有待提高！增加跑15-25公里的距离的次数，增加耐力储备！赛前有练30+节奏.这样全马成绩进330没问题！注意跑休结合，预防受伤！加油加油！
怎么补水的
真的很腻害，大下午的　　　----我是贝尔滑稽尔斯，我要向你展示怎样才能在贴吧上某些最极端、最危险的地方水经验。我要面对一个星期的挑战，在那种地方如果没有适当的水贴技能，你甚至连一天都坚持不了 。
400我还没进过
西安345么嘛达
女的也这么厉害，跑了多久了
厉害啊，天再凉爽点，你的极限会更高
前面挺快的，半马比我快了9分钟，后面比我慢了4分钟，我刚好全马400。
比我厉害多了，这个季节我估计跑完至少得415了。
连美女都那么厉害了，做为男人更该努力了！
我跑完起码5个半小时
缺少长距离跑。按5公里的成绩推算，全马是330都不止。10公里和半马成绩推算，全马是345左右。不过，这个温度下，这个成绩，遇到好天气，330-335的成绩，必定达到。
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保存至快速回贴每天睡4小时、隔天跑10公里、跑50天就完成全马，中国最能跑的CEO
12月3日到5日，第四届世界互联网大会在乌镇召开，不少互联网大佬都参加了大会。在会议期间，搜狐创始人、53岁的张朝阳语出惊人：“我每天睡不到4个小时，睡多了不舒服。”张朝阳坦承，自己是天生体能比较好，每周能跑三四十公里，隔天一个十公里，“前两天我还在河里游泳，希望以后有机会能横渡英吉利海峡。”
张朝阳这个人，挺牛逼的。他的前半生，也算是传奇一般的存在。1964年，张朝阳生于陕西省西安市。1986年，他从清华大学物理系毕业，并于同年考取李政道奖学金赴美留学。
1993年，张朝阳在麻省理工学院取得博士学位后，继续做博士后研究。1996年8月，他就获得了一笔风险资金，回国创立了搜狐（原名是爱特信，1998年改名）。
当时，马云还只是搜狐一名普通的应聘者，马化腾还只是一个听他讲座的年轻人。2000年7月，搜狐在美国纳斯达克上市。
大学霸、少年得志、中国互联网教父级人物，因为足够牛逼，所以张朝阳非常高调。十多年前，他买游艇、买私人飞机，总是占据媒体娱乐版的头条。
2000年到2010年期间，张朝阳非常喜欢登山。
日，张朝阳和王石在海拔5355米的四姑娘山顶峰会合。
日，他登上了珠峰海拔6666米的高度。同年10月，他登顶海拔5396米的云南哈巴雪山。
日，他登上了海拔6206米的西藏启孜峰。
日，张朝阳登顶海拔6178.6米的玉珠峰。
日，张朝阳率搜狐登山队成功登顶海拔6330米的唐拉昂曲峰。
与此同时，他还裸着上身拍了时尚杂志封面。然而，财富带来的快感转瞬即逝，随之而来的是巨大的虚无。2011年5月份，张朝阳去爬了一次雪山，由于大脑缺氧，焦虑症爆发。“从雪山下来，一下子就觉得脑子不对劲，像是被击穿了。每天都有很多恐惧和妄念，一直持续着。”
他开始意识到问题的严重性了，焦虑、抑郁，精神上常常处于一种外人无法理解的恐惧状态，之后他被确诊得了抑郁症。“我觉得我出问题了，我跟我的团队说，我不能工作了，我要去寻找我的解决方案……我真的什么都有，但是我竟然这么痛苦。”在接受《杨澜访谈录》专访的时候，张朝阳如是说。
得了抑郁症之后，张朝阳就跟着弟弟果义法师在西安的一家寺庙修行。在闭关的这段时间内，他每天都在禅坐。他说，禅坐让他变得谦卑、接地气，也认识到钱和幸福没有必然关系。
日，张朝阳宣布自己已经开始严肃认真地跑步。他觉得跑步很方便，“爬山可能一周只能爬一次，但跑步随时都可以跑。”
之后，他几乎每天都坚持跑步。他每天都会跑7~10公里，对于一个初跑者来说，这个强度是比较大的。4月7日，他跑了自己的第一个半程马拉松；5月10日，他完成了一个30公里。
日，宣布跑步后的52天，张朝阳挑战了一场全程马拉松，成绩是4小时50分。那天，正好是陈盆滨挑战百天百马的第48天。跟着大神跑，张朝阳并不是特别累，“整个过程中，我的呼吸和节奏把握得很好，最后2公里的时候腿比较沉，但我享受这个沉。”
为什么会选择挑战马拉松这种有点“自虐”的运动？张朝阳回答道：“以前太顺，需要新挑战。”7月10日，陈盆滨百人百天的最后一站——北京站，张朝阳作为唯一一位嘉宾进行陪跑。这是他的第二场马拉松。
此次陪跑，张朝阳明显感觉比上次轻松了很多，“这段时间训练比较多，掌握了很多技巧。如节奏感、呼吸等。”这次的他在红绿灯阻碍路况复杂，人群车水马龙的情况下跑出了4小时53分的成绩。
跑步2个月，张朝阳下降了5公斤。到7月份的时候，不到100天的时间，张朝阳的跑量达到了900公里，而且还跑了两个马拉松。这在新手中算是很厉害的了。现在，他已经坚持了2年，每到一个城市，张朝阳都会抽空在当地跑步。
很多人对于CEO的印象都是：他们非常繁忙。确实是这样。跟王健林每天早上4点起床一样，张朝阳也起早贪黑，连饭都是在车上吃。那么他是如何平衡跑步与工作之间的关系？
“时间总是有的。当你有运动的习惯，你智商和情商都可以提高，这样在做决定的时候效率更高。”张朝阳说道，“运动和工作不是时间的侵占，而是帮助。”
现在，他的生活特别紧凑：每天只剩4小时，早上起得特别早。洗漱完后去喝咖啡，喝完咖啡后直播读英语新闻，然后跑步。“我的体能比较好，觉得睡多了就不舒服。”
从大学霸到中国互联网教父级人物，从高调的大佬到抑郁症患者，再到跑者，张朝阳在跑步中找到了全新的自我，他把跑步看做一种修行，在这个修行的过程，他会注意到身体各个部位的感受，每一公里的感受都会不一样。“当你跑第一公里，你可能会哪都不舒服，有点岔气，胃有点难受，胸口有点闷；跑第二公里的时候，腿脚酸痛。而跑到第七公里后，人往往就跑顺了。”
对于跑者张朝阳来说，他还有一个愿望，就是能在拉萨跑一次马拉松。希望他能有朝一日挑战成功。
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今日搜狐热点马拉松已经不算什么了，跑250公里地狱马拉松是什么体验？【铁人三项吧】_百度贴吧
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马拉松已经不算什么了，跑250公里地狱马拉松是什么体验？
这当马拉松突然成为一个阶层的时髦时，一群“跑马疯子”已经将超级马拉松视为他们新的禅宗，从42.195公里延长到100公里，甚至是168公里、250公里、330公里。当然，这不只是脚步丈量的延伸，更重要的是背着裹尸袋上阵般的自虐：撒哈拉沙漠的炙热、南极圈的酷寒、亚马逊丛林里的出其不意、几日几夜奔跑的幻觉……如果说城市跑马是轻快的、可被用于标榜的中产社交运动，那么超马，对于制片人关雅荻来说，回到了纯粹的个体审视，在自然中奔跑，在疼痛与挣扎中探寻自己的极限。这里没有群像，只有每一个独自砥砺平庸生活的个人——无论是哪种意义上的平庸。主笔_洪鹄 北京报道 摄影_刘浚（除署名外）133岁前，关雅荻发泄他过剩精力的方式是说话。作为一个被动型话痨，他可以不开口，而一旦有人向他问起什么或聊起什么，他很可能无法收住话头。关雅荻发声部位靠后，语速中等，表述流利，逻辑清晰，唯一的问题是过于滔滔不绝。“我经常把别人聊趴下。”他说，比如某个场合，他能做到连讲三小时而毫无倦意，对方则早已被他密集的信息量砸到疲惫不堪。一度，关雅荻和他的朋友张小北做过一档叫《每周影评》的脱口秀节目来排遣他这项特长。电影是他的主业，其时他正在影业公司小马奔腾负责宣传营销。2012年5月，关雅荻所带的团队拼尽全力让宁浩执导的《黄金大劫案》获得了同期国产片票房的最佳成绩：1.5个亿。这几乎让他累垮了，也第一次对语言表达产生了疲劳。对于很多中国成年人来说，运动习惯的重建往往始于繁忙的状态——而非悠闲的秩序里。跑步，首先被当成了恢复内心节律的武器。小的时候，关雅荻曾经非常喜欢运动，他家在青岛，在酷爱长跑的父亲带领下，跑过青岛高高低低的坡路是他少年时代的乐趣所在。春夏之交，八大关满街青绿，目之所及是山海之间起伏变幻的公路。这导致了他日后对普通的城市马拉松完全提不起兴趣：除了跑步机，简直无法想象有比在充满人造景观的平直马路上反复迈步更乏味的事情了。2012年是跑步运动在中国的兴起之年。曾经以800米为噩梦的一代人，在村上春树、Nike跑步线全新产品，以及社交媒体分享点赞功能的共同作用下同时地兴奋了起来，开始刷公里数、争抢此前10年近乎无人问津的城市马拉松名额、组团约跑、在微博上抒写10公里心得——跑步突然变成了一种阶层时髦。这项运动的魔性之处在于，它明明单调异常、没有对手、充满重复、完全不像游戏，却也是最能激发人言说欲望的运动，甚至是某种形而上的倾向。一些人在跑完人生第一个5公里时似乎就能发展出一套哲学——但关雅荻没有。他之前强烈的、兴致勃勃的言说欲似乎溶解在了某种更本能的、物理层面的奔跑欲里了。某种意义上，这让他从一大批“跑者”中分离了开来。对后者来说，长跑很快变成了他们新的禅宗。而在关雅荻和他的同类们这里，长跑没有变成任何东西，它只是变得越来越长，从马拉松的42.195公里变成了50公里，从100公里到168公里，甚至从250公里到330公里……它变成了长征。2015年2月，关雅荻参加新西兰Vibram Tarawera 100公里超级越野跑。受访者供图22012年秋天，关雅荻先后跑了北京马拉松和上海马拉松。两场比赛离得很近，只隔一个星期，这样的赛法在跑步圈俗称“背靠背”。关雅荻北马跑了3小时43分钟，是他个人最好成绩，在业余选手里算得上优异。但这两场比赛跑得他味同嚼蜡，“之后就放弃了，再也没跑过城市马拉松。”他认为他更倾心于越野跑、长距离。夏天他参加了一次铁木真草原马拉松，高温，全无遮挡，万里无云，“跑道”就是草原，看着清新可人其实坑坑洼洼，每一脚踩下去都不知深浅。“但是它真的就和Windows开机画面一样——”关雅荻说，他被击中了，因为太过辽阔，远方的地平线出现了弧度，他一边跑一边想，嘿，这就是地球了。但距离的大幅度提升并没有想象中容易。第二年春天，他报的两次100公里赛都以退赛告终。首先是香港大屿山百公里跑，这是香港难度最大的越野跑，爬升大（累计爬升5900米），关门时间32小时。关雅荻花了18小时完成了61公里，面对接下来还有三分之二的茫茫山路，他感到意志力崩溃了。他当时说服自己的理由是：他是来参加香港电影节的，跑步只是忙里偷闲，不可能因为跑步而耽误正事。而再跑下去就要上全程最高的山头凤凰山山顶，撤都没法撤。这是他第一次退赛，心安理得的。一个多月后他参与The North Face在北京门头沟组织的100公里越野跑，再一次铩羽而归。和大屿山不同，这是一次关雅荻原本认为他一定会拿下的比赛，香港回来后他练得很拼，赛前还特地按照主办方发的路书前往门头沟探了路，充足的准备工作令他自认为“状态全开”。但事情就是像开玩笑一样：当比赛时他以前所未有的胸有成竹比往常跑得快了那么一丁点时，他的左腿立即就抽筋了；跑到25公里他喝了一口维他命水，立即就电解质紊乱，上吐下泻。43公里处他感到难以为继，再次退赛。全程马拉松长42.195公里，距离在此以上的长跑比赛通称为超级马拉松。还有一种形式的“超马”以时间计：比如著名的台湾东吴国际超级马拉松，固定在东吴大学田径场举行，要求参赛选手连续不停奔跑24小时，跑程最长者为优胜。传说日本黑帮组织稻川会的入会门槛就与后一种类似：新成员必须围绕指定的街区连续跑12个小时，不能昏倒，不能休息，达到一定的公里数，方可入会。没有优厚的奖金，只有自虐般的赛程，这个1980年代在国际上兴起的超级马拉松，从2010年后开始出现了中国“超马”爱好者的身影，比如跑完7大洲极限马拉松大满贯的陈盆滨、第一位中国大陆完成330公里“巨人之旅”人民日报社记者曾华锋。这些“超马”狂热者大多三四十岁，他们进入了人生的中年，有着一定的物质基础，以及对人生自我实现的需要。即使是那些在全球各地刷了无数个马拉松的老手，面对“超马”依然心有余悸。在那本著名的《当我跑步时我谈论什么》里，村上春树是这样记录他唯一参加过的一次100公里跑——北海道佐吕间湖超级马拉松：“超级马拉松带给我的种种东西之中……最重要的是某种精神上的虚脱之感。等我觉察到时，一种似乎可称为‘跑者蓝调’的东西，像薄膜一般将我缠裹起来。跑完了超级马拉松，我无法再像从前那样，对跑步持有自然的热情了。‘我想跑步’这一意欲，在我心中不再像从前那般可以明确找到了。”此后的村上依然跑步，但状态低迷之久令他自己也感到吃惊。在很长一段时间内，他甚至转向了铁人三项，直到十多年后，才重拾了对长跑的单纯热情。什么是超级马拉松超级马拉松(英语：Ultramarathon)，简称超马，一种长跑运动竞赛，距离超过标准马拉松的42.195公里。超级马拉松通常分成两种，一种有固定距离，常见的距离有50公里、100公里、50英里(80.4672公里)或100英里(160.9344公里)；另一种是竞赛方式，则是双倍马拉松，24小时赛（24-hour run）、1000公里赛等，可能要用一天或多天才能完成。与人们熟知的传统马拉松相比，“超级马拉松”的超级之处，在于距离更长，所经路途更为艰辛，通常在高山、沙漠、河流、丛林等野外环境中进行，并常常伴随着恶劣天气和突发状况，因而绝大多数都被归为越野跑赛事。3关雅荻从不让自己在负面情绪中停留。他的这方面能力过于突出，有时候甚至显得不那么合理。几乎所有的超马选手都经历过退赛，但这种普遍性并不能覆盖沮丧感。关雅荻是唯一一个坚称自己在“超马”比赛中从未沮丧的人，“我的底线是不让自己受伤，只要没有受伤，就是赢。”那次抽筋和电解质紊乱导致的退赛成了他最后一次主动退赛。“之后我有过没能在关门时间里完赛的，但没有再放弃过。”在“超马”圈子里，关雅荻刷比赛密度之大尽人皆知。很多人有着比他大得多的日常训练量，比如一个月500公里以上、爬升累计1万米。而关雅荻几乎都靠以赛代练。他喜欢比赛：注意力集中、全盘投入、目标明确。“很多东西只有在比赛时才会突显出来，训练不可能。”但他也并非冒进型。对于参加的比赛，他有精心地挑选和谨慎地安排：从全马、100公里、168公里到250公里，“对空间时间的安排和距离的感受，只能一点一点地积累出来，我从来没有做过跨越性、过度自信的安排。”转折点发生在2013年8月，冰岛。“极地长征”是一项总长度为250公里的多日越野赛。从雷克雅未克坐大巴往东开300公里，海拔最高的冰川中间的一个山窝，在此地扎营然后向西跑，终点是一个温泉，跑完直接跳进去。全程没有补给，7天的水和食物都要背在随身包里，每天要在规定时间内跑完规定的公里数，沿途不许使用手机，封闭且与外界失联。出发前，关雅荻在挑跑鞋上很费了一番周章，主办方没有公布详细路线图，仅告知选手比赛需要不停地淌水过河。他提前半年开始买鞋子，前后买了有十几双，不停去水里试。他当时的想法是，如果穿厚一点的鞋子，全湿透了会很难受（或许还得停下来换袜子浪费时间），不如买薄型的、能将水踩出来的。他最终选中的是一双Under Amour新出的越野鞋：有漏水槽和通气槽，轻巧，回弹性强，不便宜，1300多元。尽管如此，“一场比赛下来，鞋子也是彻底烂了。”8月的冰岛仍然冷得超出想象。第一个比赛日醒来，零摄氏度，睡袋里有水柱，帐篷里都是蒸汽，七级风大刮到很多选手根本站不稳。“两百七十多人来参加比赛，三四十个人那天早上当场退赛了。”关雅荻第一天花了六小时完成了45公里。风太大，不但无法加速，“下坡时一些选手直接被吹倒了。”他背着11公斤的背包，一天下来肩膀跟着火了一样疼。他感到人的这具肉身比想象中还要麻烦，比如跑步——你预计到了可能会脚痛、腿抽筋，谁能料到连肩膀也能让一个人痛到咿呀乱叫，“脸都是歪的，龇着牙都不行”。但身体也比想象中粗糙：到了第3天，他已经在疼痛中彻底麻木，“疼又怎么样，疼你也得跑，不可能一直走，这样只会更漫长。”翻开衣服看了一眼肩，皮开肉绽的，但对他已经没有影响了。第四五两天是两日连跑，66公里长距离。关雅荻记得，在一个他分不清早晨下午的时间，带着没有睡觉导致的轻微眩晕，他感到脚下的路越来越黑。他觉得诡异。他面前是一个长上坡，前面有两个人扛着一个很大的东西，好像是舢板。“我以为我幻觉了，难道我要跑到海里了？不会有海啊。我赶紧跑着，冲过了那个上坡。”原来不是幻觉，真的是海：粗粝的、一望无际的黑沙滩，冷冽的、滚滚而来的北冰洋。他知道脚下是火山灰，火山灰上是之前选手而不是史前动物留下的脚印，但那一刻他相信：他钻进了地球的褶皱，世界尽头。4在最终完赛的220多人中，关雅荻排名第38。这让他产生了“一种真正的、理性层面的自信”。世俗生活里，围绕身体有太多的“神圣日常”，比如舒适、清洁、放松、足够的睡眠时间等等。现在关雅荻认为这些在被神话。为什么我们的身体只能承受舒适，不能忍受痛苦？痛苦一定要被克服吗？当接受疼痛、劳累作为身体的一种常态，意识层面就告别了软弱，拒绝了退赛的诱惑。在斯坦福大学体育心理学家Joann Dahlkoetter看来，喜欢极限耐力跑的人通常都是孤单的人，而且他们从内心深处不愿意接受“人类有极限”的说法。身体的伤痛会被他们当成潜能——忘我地、不断重复地做一件事情是这类人的修行方式。“不管一百公里还是一百英里，只要我对自己的身体节奏控制得当，从此都不是问题，除非比赛关门时间超出了我预计范围，而超出我能力范围的比赛我尽量不参加。”关雅荻常用的公式是冠军时间乘以2（他一般会以冠军两倍的时间完赛），如果这个数据在关门时间以内就意味着他能完赛。“超长距离马拉松其实比马拉松容易，因为够长，所有的问题——甚至包括抽筋、眩晕，只要不是骨折，你都能缓过来，你有漫长的时间可以调节自己。而马拉松的核心是配速，需要严格的计算。我们对自己的身体了解得太少了。”没有任何权威资料显示超长距离奔跑有利于健康（甚至有资料显示它会伤害健康），尤其是像“巨人之旅”这样——330公里的连续奔跑，累积爬升超过两万四千米，盘旋在意大利北部阿尔卑斯山区的雪线上下。对于这条高难度的路线而言，6天5夜的不眠不休（关门时间150小时）仍然太少了。理论
铁人三项Icebreaker美利奴羊毛女士短袖T恤150gm透气户外运动休闲铁人三项速干短袖,量大从优.
非常佩服！不过作为拿作为强身健体的话，还是要量力而行
就是越野跑呗
说白了就是野外生存差不多
这是一种精神上的追求
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跑步时间1-2年
早点来马吧，你的第一个半程就是130而不是230了
早点来马吧，你的第一个半程就是130而不是230了
哈哈?，慢慢加量，一次能跑到30公里时，就能参加全马了！休息跑休结合，预防受伤！加油！
现在就行，跑加走，530完赛!
我的第一个半马是226，一年以后全马，这个时候半马是203
明年这个时候就行了
看年纪，35岁以下2个月左右系统练下差不多了。
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跑步两年多了
至今只跑过半马
还冇踏出跑全马那一步
跑量到1500就能参加了
跑过半马，感觉全马需要再好好锻炼一段时间，准备先半马跑一年再说
去年5月9日开始跑步的，今年9月10日昆明首半马2小时1分钟，9月16日贵州半马1小时59分20秒，11月12日上海首全马4小时21分55秒。首个全马结束后一点也不累。我的建议是多尝试几次半马，平时训练也有意识的多练练间歇跑，跑量和心肺功能提高了，再去跑全马相对容易一些。
跑步四个月，跑量一共600公里，第一次半马203，直接报了明年郑开全马
跟我差不多，一年后第一个全马，28公里后抽筋走下来的，530
目前总跑量800，跑了8个月，首半马149，准备明年下半年再考虑全马。
能控制住速度530全马了就怕比赛了一激动跑个200半马
我和你半马一样不过是硬顶着跑完的
增加1000km跑量
一年左右吧，看你怎么坚持
跑量1500，跑龄一年多左右最合适。吧里很多跑了500、600公里就上全马的大神，我是很佩服的。我们普通人的话，还是对全马存些敬畏之心吧
这个其实是看你想跑进几小时内
我的第一个半马是152.两年后全马323
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保存至快速回贴我一定是跑了个假步，月跑量300还不能完成全马我一定是跑了个假步，月跑量300还不能完成全马黑跑团百家号发掘力量最深处Trainning他很勤奋，他很执着，他的月跑量有300公里，他没能完成全程马拉松。本文2000字，阅读全文需要大约7分钟。我认识一位跑友，月跑量300公里，还是不能完成全程马拉松，要问他是如何跑的，每天10公里，风雨不误。不开玩笑，这真的是不科学+没效果的典范。完成一场马拉松需要的能力，至少包含了耐力、节奏、速度三个要素。耐力是基础，没有单次25公里以上的训练，马拉松很难完成。节奏是保障，关乎比赛策略能否有效执行。速度对完赛者来说是锦上添花，只要不是太慢，一般问题不大，对追求成绩者，是难点、要点、燃点和带有超强壁垒的竞争力。我见过很多跑友月跑量，年跑量惊人，却没啥提高。由此大家可以知道：跑量只是一个非常简单的数据，跑量的构成才是跑步训练的价值所在。见面就比跑量的多半对跑步认识不深，当然了，如果见面问你马拉松能跑第几的更是菜鸟中的战斗机。每天10公里没有完赛全马的那位朋友，月跑量300公里，很努力啊，听上去确实挺冤枉的，不过细想可知，一个有效的训练，真的不能偏科。春风十里，也不能天天十公里。举个例子大家就明白了，考大学要有数、理、化、语文、政治、英语等诸多科目，总分才决定你被哪所大学录取。如果只是拼命学好单一科目，每天早自习晚自习，周末还补课，但只学习化学，其他科目都荒废，自然不能取得好成绩。那种每天10公里只强调跑量的训练，真相是偏科——“耐”根本没有练到。跑步训练，混合起来的科目非常多：耐力、速度、节奏、力量、柔韧、平衡、心理……有太多种类可以选择。那么有没有特别精简的版本呢，其实是有的。一、最简单的训练组成：如果你只能够选一个项目来练，也就是即便偏科也能凑合及格，那就练马拉松的核心要素——长距离。不要每天10公里，而是用一定时间来逐步发展长距离能力。比如，以跑到25公里为目标，每周逐步增加跑量的10%-20%。当你有单次跑25-30公里的能力时，以完赛为目标的全马就不是问题了，这要比每天跑10公里的成功概率高得多。二、两项训练：如果你只想做两项训练，就选长距离和速度练习。在一定成绩范围内，这二者有很强的相互促进的效果。先天条件速度快的选手，稍微放慢速度能够增加持续距离；先天耐力好的选手，缩短距离也能适当提速。这二者分别发展了人体跑步大功率输出和耐久性，这二者涵盖了马拉松能力基础两大支柱。三、三项训练：如果可以做三组训练，那么黄金组合长距离慢跑、速度、节奏跑是不二之选。LDS（长距离慢跑）构建的耐力保证你安全完成比赛，速度训练让你的比赛更快更舒适，节奏保证赛场的配速合理，不会跑崩。这三项也是多数人进行训练的选择，让训练和比赛都更加靠谱的组合设定。四、四项训练：如果你的计划里有四种变化组合，我建议你增加功能性力量训练，针对自己跑动姿势的短板来做力量训练，达到优化跑姿的目的。要知道，每个人跑步姿势都有其短板，其中力量不均衡问题对多数跑友来说，是可以闭着眼睛躺枪的。即使你不知道自己跑姿的短板在哪里，也可以多做核心力量和大腿力量训练，核心和膝盖周围的股四头肌强大了，怎么看这个人都会结实许多，标准的强化后的大架子。五、五项以上的训练：耐力、速度、节奏、力量训练进行一段时间后，你可以形成自己的跑步风格，提高步频，加大步幅，抬腿移重心的过程更加优化……此时就要分离出更多的训练项目。当步频提高时，呼吸、神经反应的影响变大；步幅增大时，肌肉力量、柔韧性关系又多了起来。要知道，多数人都是从小步高频过渡到大步高频的，大步子的构成极其复杂，其中有一点值得深思，业余跑者多半柔韧性不好，往往带来很大的制约。许多人都不习惯跑后拉伸，跑完了（主要目标），因为时间忙，不想、不能或者不屑去做拉伸。殊不知，很可能柔韧性就是成绩无法提高的限制因素，有些人只要增加拉伸训练就能马拉松进3了。也不知道从什么时候开始的，跑量成为很多人盲目追求的指标。还好我身边的朋友多数跑量都不大（因为都很忙，时间成本太高），真的拿不出那么多昂贵的时间。那位客官说，哎呀这可难办了，二三十公里的耐力训练所花费的时间太多，没办法进行啊。现在这个时代，耐力确实就是最昂贵的，因为它最耗费时间。不过换句话说，没时间还是因为对这件事儿不够重视，在自己的时间管理里没有把长距离训练的时间预留出整块儿的来。如果你想获得耐力，就一定要有整块儿的时间去持续奔跑，在这个事情上是没有任何捷径的。如果硬要提一个最节约时间的耐力训练解决方案，可以在某些已经很疲劳的体力运动之后再进行跑步——比如公司篮球比赛，打完球再去跑个10公里，能一定程度替代耐力训练，说白了就是连续折腾体能。不过总归和持续的耐力训练有很大不同，特别是心理上对待枯燥过程的适应力。马拉松这种耐力项目特别需要时间，这也是为什么马拉松对很多人来说十分昂贵的原因。不要唯跑量论了。效率值得用科学去换取。实际上，科学组合的训练，月跑量200-250公里，男子已经很容易全马进3小时了，女子进330。月跑量超过300公里，对业余跑者来说多半是没有必要的，也会大幅增加受伤的风险。科学训练，意味着组合、变化、成长性和可持续性。如果你的时间本来就不多，可以考虑更聪明的跑步组合，这样，就不会出现每天十公里，月跑量300公里还不能完成马拉松的浪费时间、还浪费粮食的低效组合了。黑跑黑话“马拉松特别昂贵，因为耐力特别耗费时间，时间最值钱。”理想的训练应该是有组合，有变化，有节奏的进步，你的时间在哪里，成果就在哪里。微信名：黑跑团微信ID：heipaotuan 感谢您的阅读和关注送人玫瑰，手有余香，感谢分享黑跑团私教课程，合作请联系相关文章：《》三大神器助你拿下百公里跑马拉松不“撞墙”的秘密热身远比你想象的重要得多如何做好2017年跑步计划跑步相面——如何在赛场上分辨一个高手为什么跑步伤的是你？跑技UP必杀技——核心训练跟腱劳损——跑步老司机的最大隐患跑步、饥饿感和它带来的爱恨情愁《》从低迷到高昂，运动重启计划本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。黑跑团百家号最近更新：简介:power and love作者最新文章相关文章}