好享瘦：这25个减肥好习惯，中1半的人很难胖起来
减肥的方式有很多种，跑步、游泳、跳操、打球等，不同的运动都能在不同程度上起到减脂的效果，而对于懒惰的人来说，他们都不会去尝试，因为懒....
跑步吗？“不跑，因为懒！”游泳吗？“不游，因为懒”打球吗？“不打，因为懒”走路吗？“咦，别骗我了，走路也能减肥？”
没错，不要怀疑，走路也能减肥，这简直是懒癌晚期患者的福音，只要每天坚持，就可以在短短几个月内，减掉15斤甚至更多，同时肌肉也可以得到一定的锻炼，但是想通过走路来实现减肥，那你要准备好小本本，搬好小板凳，听好了哦！
1、姿势要准
以拉长身型的高姿态行走，保持肩膀往后，并轻松下压（不要驼背、耸肩），收紧小腹、双眼直视前方，下巴自然微收；正确的走路姿势，背和臀肌能得到最大运动，走得更快、燃烧的卡路里也会更多。
2、摆动手臂
走路的速度很大一部分来自手臂，走路时，手肘弯曲90度，手臂前后摆动，肩膀保持轻松并自然微微后转，是胸腔扩展并维持最佳姿势，才能让走路减肥达到最大效能。
3、紧缩臀肌
为了训练臀部肌肉，走路抬起后腿时，紧缩臀部，想象臀部中间夹着一张纸，可以充分锻炼臀部肌肉。
4、全脚掌落地
全脚掌落地使步行更加有力，燃烧更多卡路里，也能让小腿、大腿后方肌群、臀肌加入运动，让你拥有更修长的腿部肌肉线条，以及更俏更紧实的臀部。
5、加快走路速度
普通人走路速度在每小时4公里左右，如果想达到瘦身的目的，就需要将步数增加到每小时5—6公里左右，同一时间，走的步数越多，燃烧的卡路里越多。
6、不走寻常路
在不平整的路面上走路，比如：石子路、山路、岩石路等，比平地行走能燃烧更多脂肪，还能收紧腿部肌肉。
7、负重走路
负重走路，会让减脂效果更上一层，可以背个背包，在身上增加重量，但不能超过自己体重的20%，否则就会伤害到腰背部。
8、每天快走40分钟
走路分为散步和快走，而快走对心脑血管、呼吸系统有着很好地锻炼效果，对身体的损害也最小，为保证锻炼效果，每天快走40分钟—60分钟，再逐渐增加时长。
9、走走跑跑效果更好
与持续的有氧运动相比，间歇式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛与疲劳感，将走路和跑步相结合，加以坚持，慢慢的你就会看到减脂的效果。
推荐两种跑步+走路的运动方法给大家：第一种是先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟，第二种是快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替30分钟。
亲爱的们一定要记得运动完进行拉伸哦，小腿腹按摩一下，一起暴走吧！
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