直拳击打正确动作要领_直拳击打视频GIF图解_Hi运动健身网
动作要领图
主要肌肉示意图
直拳击打的动作要领
1. 双脚打开与肩同宽，将占主导性的那只脚稍稍靠前。膝盖略微弯曲，将双手举在胸口位置。这是动作的起始位置。
2. 先将主控臂向前方打出，略微旋转肩膀和躯干，手臂与肩同高。
3. 收回主控臂，然后再将另一只手臂向前方打出，同时扭动肩膀和躯干。
4. 双臂快速交替打出至推荐次数。注意全程保持腹肌绷紧。
健身动作库拳击基本击打技术
在出拳时，利用腿部和胯部是非常重要的。力量在左脚掌聚集之后，经你的胯、肩，最后从拳头中释放出来。出拳时要想着用腿部和腰部的力量，而不仅是手臂的力量。
一、握拳&making a
&&&&&&&1．握拳的方法&how
to making a fist
正确的握拳可以帮助拳手在出拳时减少手部的受伤。
手指伸展，转动大拇指向外，其余四个手指向掌心弯曲握紧，再将大拇指压在中指上，使拳面平整而牢固。不要将大拇拳头里，否则大拇指很容易受伤。在指关节处缠上手绷带，拳头尽可能地握紧，要让指关节感觉到击打的冲击力。(图113—图115)
&&&&&&&2．锻炼拳头和手腕&training
fist and wrist
&&&&&&用拳峰着地练习俯卧撑，适当练习，因人而异。使用3-5公斤的哑铃或臂力器（用双手各举起一只哑铃或臂力器，前臂伸展，手腕上下移动举起哑铃或臂力器，一组20次，一次3-4组）练习。&(图116—图119)
一、基本击打&basic
这一节的内容都是以右势拳手的方向为标准，如果你是左势拳手，只需要替换左右方向即可。不论是训练还是比赛，出拳时都需要用鼻子或嘴呼气，这样你就不会因缺氧而疲劳，呼气的节奏与出拳是一致的。
1．刺拳&jab
右势拳手用左手出刺拳，左势拳手用右手出刺拳。刺拳通常是用来测量你出拳时与对手的距离或迫使对手身体失去平衡的拳法。刺拳很少能倒对手，但它可以帮你找到合适的时机，出组合拳，比如右直拳和左勾拳等等。
&(1) 原地刺拳&jabbing in a planted
&从基本站姿开始，微转胯部和肩部，左拳快速向前出击，拳心向下。出完后快速收回刺拳恢复成基本姿势。&（图120、图120侧面）
&(2)移动中的刺拳&stepping into
从基本姿势开始，用右脚蹬地，左脚向前迈进半步；同时，左手快速出拳，拳心向下。击打完后，快速收回刺拳恢复成基本姿势。&（图121、图122、图122侧面）
不能先抬起肘部来出刺拳，而且在任何时候，肘部都贴近身体。
要在一条直线上击打。无论是在击打的过程中，还是在回到基本姿势的时候，都不要将左手放下；同时，将右手放在与面颊水平的位置来保护下颌。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&图
122&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
(3)击打头部刺拳和击打腹部刺拳&high jab＆ low
①击打头部刺拳
&&&&&&&&动作要领与移动中的刺拳相同。&(图123)
②击打腹部刺拳
从基本姿势开始，左脚向前迈进一大步，身体向侧前方弯曲，左拳迅速向对手腹部击打；同时，右脚迅速跟上一小步。(图124)
(4)旋转刺拳&corkscrew off
动作同刺拳一样，只是在击打时，手臂向内旋转180°，拳心向外。&(图125、图126)
2．右直拳&straight right
&(1)右直拳击打头部
high cross
从基本姿势开始，右脚略微转动，蹬地发力，右拳：向对手头部击打，拳心向下。出拳时，要伸直手臂，出快速收回右手，恢复成基本姿势。&（127、图128、图128侧面）
对于右势拳手来说，右直拳是重拳。对左势拳手来说是左直拳，右直拳之所以有力量，是因为从你的胯部到肩一个额外的扭转力矩。
&&&&&&保持收紧下颌，出右直拳时左手不要放下。在出拳；右手不要回拉或者放下，否则对手将会明白你的意图。
(2)右直拳击打腹部&low cross
从基本姿势开始，转动右脚掌，右拳迅速向对手腹部击打，拳心向下。击打时，双膝弯曲，右脚跟上一小步，重心向；&前移动。击打完后迅速收右拳并恢复成基本姿势。&（图129、图129侧面）
& (3)旋转右直拳&corkscrew
&动作同右直拳，只是手臂旋转180°，拳心向外。击打时最好是拳峰接触目标。&（图130、图131）
(4)斜直拳&straight cross
从基本姿势开始，右脚蹬地发力，向左转体90°；同时抬起右臂，肘关节与地面平行，拳头迅速向前击打对手头部，拳心向外。&（图132—图134、图134侧面）
本书中没有左直拳，除非你是左势拳手。在英文里，jab就是刺拳，很多人把刺拳当成左直拳，或者认为既有刺拳又有左直拳，没有真正理解什么是刺拳。希望读者通过阅读本斗能够真正理解西洋拳。
&&&&&&&&3．摆拳&hook
(1)左摆拳&left
& ①左摆拳击打头部
& 从基本姿势开始，向左转动胯和肩部，然后转动左脚写左拳迅速向对手头部击打。击打时，左臂抬起与地面平行，关节大于90°，拳心向下，击打完后迅速收回左拳，恢复成基本姿势。&(图135—图137)
&左摆拳对于右势拳手来说稍难，因为在用左手打左摆拳时候总是缺少协调性。而且，从基本姿势开始，你会发现要胯部产生力量会更加困难。但如果做正确了，左摆拳会是一很重要、很有效的拳法，它可以用来击打对手的头部或者身&
体，而且出拳过程完全在对手的视线范围之外。如果对手将抬起，他的右手就会挡住自己的视线，使他看不到你打出的摆拳。
②左摆拳击打身体
动作要领与左摆拳击打头部相同。&(图138—图140)
出拳时，弧度不要太大，否则你就会失去防守，使对手机会反击。另外，不要让击打小于90°角。出左摆拳时，不放下右手。
&(2)右摆拳right
&①右摆拳击打头部
右摆拳同左摆拳相似，只是用右手出拳。击打时，左脚在前，右脚蹬地发力，左脚用来保持稳定，胯部扭转力矩加大。(图141-图143)
& 右摆拳没有左摆拳重要。实际上右直拳可以代替右摆拳，而且在你打右摆拳时，不容易被对手击中。
②右摆拳击打身体
与左摆拳击打身体相同，只是在击打的同时，重心要下降，扭转力矩加大。&(图144-图146)
&&&&&&&(3)抡摆拳&Jaka
&&&&&&&①右抡摆拳
从基本姿势开始，右脚掌蹬地发力，身体向左转45°，左拳迅速向对手的太阳穴、下颌、咽喉或左胸击打，拳头高过你的头部，拳心向外，出拳时要低头，身体重心要放在左腿上。如果没有击打到对手，迅速出左上勾拳加左平勾拳（1-2节奏），或再利用你快速的刺拳击打对手，来保持身体平衡。(图147—图149)
一般在对手用直拳击打你的时候，是利用右抡摆拳反击对手的最佳时机。
②左抡摆拳
从基本姿势开始，身体向右转，右拳迅速向对手击打，拳头只要高过你的肩部即可，动作弧度要小。左抡摆拳主要是对付左势拳手的刺拳，在对手出刺拳的一刹那，打出左抡摆拳，这样能非常有效地制约对手的刺拳，使对手不敢轻易出刺拳，因此为你战胜左势拳手提供了机会。（图150-152）
(4)跳步摆拳 kangaroo hook
①跳步左摆拳
这种拳法非常适合对付高个子拳手，但是也有缺点。你必须移动相当长的距离（从外侧到内侧），而且打出的拳类似画面，很容易被阻挡或者被反击。
实际上，在击打这一拳的同时，你的两脚尖是拖着向前跳跃而进入对手内侧的。所以在你发起进攻之前，应该下蹲保护自己。
出跳步左摆拳的时候，你要用最快的速度来弥补这种拳法的缺点。（图153-图155）
②跳步右摆拳
与跳步左摆拳的区别是，动作弧度要相对大一些。&(图
156—图158)&
&4．勾拳hook
&&&&&&(1)上勾拳&uppercuts
上勾拳适合在中距离或短距离的范围内击打，因为在近距离时，使用上勾拳最为有效。上勾拳可以击打对方的身体和头部，它可以使蜷缩的拳手身体直立，同时，上勾拳也可以对付高个子拳手。
①左上勾拳
★左上勾拳击打头部
从基本姿势开始，向左转动胯部和上身，膝关节弯曲；同时，重心略微转移到左脚上，左肩略微向下，左拳从下向左上方击打对手头部，拳心向上。击打完后迅速收回，恢复成基本姿势。&(图159-图162)
用左脚发力，力量从左胯传到手臂，最后从拳峰中释放出来。出拳时，手腕要伸直绷紧。
&★左上勾拳击打腹部
&前臂与地面平行，其余动作同左上勾拳击打头部。&(图163—图165)
& ②右上勾拳
& ★右上勾拳击打头部
从基本姿势开始，向右转动胯部和上身（胯部扭转力矩越大，释放出来的力量也就越大），右肩向下，右拳从下向右上方击打对手头部，拳心向上。击打完后迅速收回，恢复成基本姿势。&（图166—图168、图168侧面）
★右上勾拳击打腹部low rear
&前臂与地面平行，其余动作同右上勾拳击打头部。&(图169—图171)
在击打上勾拳之前，肘部不要拉伸，否则就会向对手透露你的意图。
保持收紧下颌，这样在击打的时候就不容易被打倒。
保持手腕绷直，如果手腕弯曲就可能会受伤。
&(2)平勾拳&hook
& ①左平勾拳
从基本姿势开始，左脚蹬地发力，身体右转，左拳迅速从左向右击打对手头部，拳心向内。击打后迅速恢复成基本姿势。&（图172—图174、图174侧面）
在转体的同时要迅速抬起左臂，肘关节要与地面平行，上臂与前臂之间的角度要小于90°，击打时重心略微移动到左腿上。
②右平勾拳
击打要领与左平勾拳相同。只是右平勾拳的身体扭转力矩要略微大些。击打时要掌握时机，有效地击打对手。&(图175—图178)
&&&&&&&(3)铲勾拳&shovel
①左铲勾拳
从基本姿势开始，身体微左转，左肩向下，左拳从下向左上方击打对手下颌，拳心向内。&（图179—图181、图181侧面）
左铲勾拳不同于平勾拳和上勾拳。之所以称铲勾拳是因为它有一个向上的45度角，类似于推土机铲起的动作。左铲勾拳并不是重拳，这种拳法主要是用于击打对手身体的内侧，如左胸、软肋和胸部以下都是击打的理想目标。
&&&&&&&②右铲勾拳
&&&&&&&右铲勾拳与左铲勾拳一样，只是扭转力矩略大一些。&（图182—图184、图184侧面）
(4)斜勾拳&cross
从基本姿势开始，右脚脚掌蹬地发力，身体左转90°；同时，抬起右臂，右拳离开面颊向斜前下方击打对手的下颌或左胸，拳心向外。击打完后迅速收回，恢复成基本姿势。&（图185—图187、图187侧面）
击打时，身体重心略微移动到左腿上，肘关节与地面平行。击打右斜勾拳时，最好能配合左上勾拳打出节奏。
5。旋刀击打&bolo
以右势为例，出拳的时候，右拳在后面绕圈挥动，然后突然向上击打对手的下颌。&(图188—图192)
在正规的拳击比赛中很少利用这种打法，但是偶尔会见到。旋刀击打有点类似快速的上勾拳，它依靠向上的速度来增强力量。这个拳没有太多的实战意义，一些喜欢卖弄的拳手常利用这种拳法来表现自己或者嘲弄对手。
据资料记载，旋J1击打最先是由奇德，麦考和超中量级冠军塞费里诺·加西亚打出的。许多拳手都利用过这种拳法，包括舒格，雷·伦纳德和罗伊·琼斯。旋J1击打用得最好的是古巴的次中量级拳手奇德·加维兰。
在初学前的6个月里，最好在镜子面前练习动作，这样可以看到自己击打的动作是否正确。之后再击打沙包，每次练习一个拳法。尽量找到释放力量的方法，而且要保持身体平衡。
三、击倒&knockout
真正的拳击艺术并不是要通过KO来赢得比赛，但每位拳手都希望在比赛中KO对手。
击打头部KO的最佳目标是太阳穴和下颌，特别是下颌：击打身体KO的最佳目标是软肋、左胸和肝部的位置。击打身体最好利用斜勾拳、铲勾拳和上勾拳，凭借经验你可以判断对手的呼吸频率，找到最好的击打时机，一旦抓住机会，就不要等待，不要犹豫。要将姿势调整到合适的位置才能击打，击打后迅速回防。&(图193～图198)
实战时，应该具有良好的精神状态，身体要放松。在拳台上要完全克制你的情绪，不要受别人的影响，不要总想着KO对手。如果想成为最好的拳击手就应该按这些建议去做，这样才有可能KO对手。
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