& 你以为瑜伽拉伸是在拉韧带？再拉就断啦！你以为瑜伽拉伸是在拉韧带？再拉就断啦！瑜伽网你以为瑜伽拉伸是在拉韧带？部分来源：瑜伽路上（id:yoga-way）一说到拉伸很多同学就会以为是在拉伸韧带：“难道不是在拉伸韧带吗？” “当然不是。”韧带连接骨与骨，相对肌腱连接的是骨和肌肉。韧带来自于胶原。若韧带超过其生理范围地被弯曲（如扭伤），可以导致韧带的延长或是断裂。韧带的功能为加强关节，维护关节在运动中的稳定，并限制其超越生理范围的活动。当遭受暴力，产生非生理性活动，韧带被牵拉而超过其耐受力时，即会发生损伤。所以，如果韧带松弛，对关节可不是好事，韧带被拉伸容易断裂。拉伸到底在拉伸什么？拉伸的是肌肉、肌腱、筋膜还有同学描述自己身体僵硬时说骨头硬，骨头当然得硬，不硬就缺钙啦！专注和放松。在进入主动的拉伸之前，先感受一下你的身体。你有没有注意到身体哪些位置受到挤压？关节是打开还是锁紧？你的身体哪些部位觉得脆弱或者敏感吗？体内有没有紧张？有没有屏息？你越会倾听你的身体，你的拉伸会更加有效。正位：骨头要往下扎根。当骨骼正位，肌肉的启动才更加有效，事半功倍。骨头的正位可以减少不必要的紧张，骨头正位，肌肉就不会过度工作。保持关节是放松不是锁紧的，特别是这些关节：膝盖、手腕、手肘、肩膀和脊柱。慢慢来：如果太着急进入体式，就会发生过度拉伸。当你快速进入体式，说明你没有完全在当下，没有专注。你是不是把工作的压力带到了瑜伽垫上？或者这个体式超过你的能力但你还是想做？慢慢来，你会发现自己这样做的动机，发现自己身体的局限。界限：在自己能做到的范围内停留，不要做到极限甚至超过。找到软硬间的平衡，这样做，可以让你的拉伸时间更久，这样的拉伸效果才更持久，在做体式时更加安全，不容易受伤。用辅具：辅具可以加深体式练习。不管是初学者还是瑜伽老鸟，都很实用。比如用砖块夹在大腿之间可以启动大腿内侧，给你力量和稳定。在拉伸的时候，可以用瑜伽带或者瑜伽砖帮忙。肌肉启动：在流动的体式练习中，你需要启动肌肉去稳定关节，在拉伸之前，不是让肌肉完全放松，相反地，要先启动肌肉，然后再拉深。比如坐立前屈，先启动大腿前侧肌肉，然后再折叠。很多受伤的原因都是因为肌肉没有启动。肌肉启动可以让肌肉纤维缩短，避免不安全地拉伸发生。拉韧带的方式：1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。3、站姿：双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。4、仆步压腿：两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。5、坐姿：有两种拉法。盘腿前俯，两腿屈膝盘坐，两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。高手一步到位教你拉到位！在此训练中，一定要注意以下几点：① 要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压，千万不能过急，如果韧带拉伤了，一定要休息恢复后再做‘’② 压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤；③ 柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带病变。? 安全，才是拉伸的前提！?o 免责声明：我们尊重原创，也注重分享。文章中的部分素材来源于网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的权益请及时联系小编，我们将第一时间删除。写评论发布热搜好文看完我妈的春游照,我跟我爸都哭了......<span class="num" data-v-668b这才是今年最最最减龄的发型!<span class="num" data-v-668b奔四的“少女”晒身材,90后佛系弱爆了!<span class="num" data-v-668b自己姿势不对,别怪男友不会!<span class="num" data-v-668b戚薇深夜吃了30斤龙虾都不胖!竟是因为...<span class="num" data-v-668b
网络文化经营许可证：
| 用户举报热线： | 单位：上海汉涛信息咨询有限公司 | 地址：上海市长宁区安化路492号减肥，早上练瑜珈，晚上跳健身操每次半小时，这样能瘦吗？还是先健身操再瑜珈，结合起来_百度知道
减肥，早上练瑜珈，晚上跳健身操每次半小时，这样能瘦吗？还是先健身操再瑜珈，结合起来
我有更好的答案
早晨练习瑜珈，应该至少30分钟以上，作用是最大的好处是拉筋，调动身体各个器官，能让你一天都很精神哦。晚上跳健身操，该坚持40分钟以上，才算有氧运动，减肥的话，建议运动1小时以上。然后再练习瑜珈，拉伸肌肉和韧带，能起到放松身体，平稳呼吸的作用，也能预防形成一团一团的肌肉，让你身材的线条更美。我经常是早上压腿，做一些倒立的动作，让脑部更清醒，然后喝一大杯水排毒。晚上，多吃青菜，6点后不吃东西，就运动2个小时。一个月就有很明显的效果了。坚持才有效哦。
采纳率：22%
别看瑜伽的动作很柔和，我一个大男人做了一式瑜伽动作，就气喘吁吁的！瑜伽消耗很大。！要起到减肥效果，那也要半小时以上。减肥就是运动加节食
前后并不太重要。。。只要你每天坚持。。。肯定会瘦的~
可以的，我在郑州的瑞丽瑜伽学习的时候，老师也有说个这个 最好是保持一项运动，长期坚持，瑜伽很不错，我喜欢。。。
去那时先做一个小时的瑜伽，接着跳健美操，可以瘦的。
这个没有什么具体的要求的，只要坚持下去平时注意饮食就肯定会瘦的，平时可以去中国瑜伽论坛跟其他瑜友交流下经验哦。
其他4条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
健身操的相关知识
&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。拉筋与压腿、瑜伽、武术、的比较有什么区别？
拉筋的方法有很多，人们在进行压腿、瑜伽、武术、舞蹈时也有间接拉筋的功效。 但是，压腿、武术、瑜伽、舞蹈等动作的主要目的并非拉筋，因此拉筋的功效比不 上专业的拉筋动作好。具体来说，专业的拉筋与压腿、瑜伽、武术、舞蹈等的拉筋 功效有这样几个区别：(1)相较而言，拉筋更为简单、有效，即学即会，对绝大多数各类腰、背、 腿痛症患者，可一次性见效，可谓立竿见影。(2)拉筋的适用面更为广泛，更容易普及，可谓男女老少咸宜，家里、办公 室各个场所均可使用，而且有防病、治病、健身的多重功效。(3)压腿、瑜伽、武术、舞蹈是一种运动，大多时候处于动态，失控受伤的 系数较高。相比之下，拉筋处于静态，而且拉筋时间和强度可自己掌握，无论仰卧 还是站立式拉筋都不会转动腰部和关节，所以不易拉伤，安全指数较高。(4)拉筋的主要目的是拉筋，因此将筋拉得更彻底，将从颈椎到腰背、膝后、 脚跟、髋关节及大腿内侧的筋全部拉开，对全身病灶和不通的经络有“地毯式轰炸” 的扫荡作用。而其他运动多只拉开局部的筋，拉筋效果往往不佳。(5)拉筋时还可闭目养神，或是听听音乐，可在一定程度上削减人们拉筋的 心理压力。
拉筋的方法有很多，人们在进行压腿、瑜伽、武术、舞蹈时也有间接拉筋的功效。 但是，压腿、武术、瑜伽、舞蹈等动作的主要目的并非拉筋，因此拉筋的功效比不 上专业的拉筋...
舞蹈式(1)脚并拢目视前方地面，抬右脚用右手握住。(2)保持姿势6次呼吸。(3)吸气，左手扶树干（在家可扶墙壁或门框），形成舞蹈式。(4)保持姿势，时间以感觉舒...
普拉提，是一种能帮助你拥有扁平的腹部、肌肉的结实、身体的协调和柔韧的运动，而且能够舒缓全身肌肉及提高对人体躯干的控制能力
普拉提和瑜伽一样都是一种比较安静的减肥运动，与瑜伽相比，普拉提的减肥效果要好一些，因为普拉提的动作幅度比较大同时运动性比较强，而瑜伽侧重的内外的调理，相对来讲只...
瑜伽的种类
瑜伽有若干派系，主要有下面几个：哈达瑜伽、阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、力量瑜伽和冥想瑜伽等。
哈达瑜伽：（Hatha）一词意为“日月”“阴阳”。所...
说起普拉提与瑜伽的不同，最言简意赅的一句话就是前者是动态的而后者是静态的。当然做瑜伽你也要举手提腿，但重点在于达到某个姿势，然后运用你的力量、平衡、韧度来维持...
答: 根据你的描述,估计为带状疱疹,属病毒感染.有自限性,会逐渐恢复,目前没什么特效药,治疗主要是对症处理,建议口服阿昔洛韦片VBH1 VB12,外擦阿昔洛韦软膏.配...
答: 六味地黄丸对食管癌上皮重度增生有抑制作用.
大蒜,猕猴桃,冬凌草能降低亚硝铵诱发食管癌的发病率.
答: 不寐的病因多有情志所伤、劳逸失度、久病体虚、五志过 极、饮食不节等。实证多因肝郁气滞；虚证多属阴血不足，阴虚
火旺。临床多应用中药辨证治疗，但某些患者因特殊原因...
答: 您的病证是阴阳两虚证，也叫阴阳失调证，偏肾阴虚。方用桂枝加龙牡蛎汤+黄芪40克。
如果觉得上方麻烦，以玉屏风散为主，兼服六味地黄丸。
大家还关注
Copyright &
Corporation, All Rights Reserved
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区视频：练习瑜伽压腿 妹子疼的撕心裂肺压腿练瑜伽哭了
<div class="mod_pages none" r-component="paging" r-class="{none: pages
<a href="javascript:;" class="page_prev" r-class="{disabled: cur 上一页
<div class="mod_pages none" r-component="paging" r-class="{none: pages
<a href="javascript:;" class="page_prev" r-class="{disabled: cur 上一页
将要为你跳转到
《{delKeyword(title)}》{delKeyword(playSrcName)}网付费片源}