扎马步是不是练武的基本_百度知道
扎马步是不是练武的基本
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那要视乎资质和练的武功，快的话3、5个月，慢的话3、5年不等，要练功，不怕苦
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扎马步 要坚持多长时间才算合格
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楼主你好； 马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。 马步是武术重要的基本功，主要练习下盘功夫，古代有“练拳先蹲三年桩”，说的就是马步。马步的要领两脚尖平行，两脚距离是自己脚长的三倍左右，大腿微平｛初学者适当高点｝，膝关节微扣，两手抱拳于腰间或平伸推掌姿势。马步的时间：以腿部发酸即可，逐渐增加时间，循序渐进。 这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。
马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。马步是武术重要的基本功，主要练习下盘功夫，古代有“练拳先蹲三年桩”，说的就是马步。马步的要领两脚尖平行，两脚距离是自己脚长的三倍左右，大腿微平｛初学者适当高点｝，膝关节微扣，两手抱拳于腰间或平伸推掌姿势。马步的时间：以腿部发酸即可，逐渐增加时间，循序渐进。 这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。
其实扎马步很难，如果你没练过坚持40秒都很难，可以先练练太极，才能越来越稳，锻炼腿部基本功，需要耐力和毅力，能扎20分钟就已经很不错了
你站五分不错了
看过《霍元甲》吗，落地生根...哈哈
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作为以前练过五年武术的我来说，说下正确的扎马步动作
想得到好的效果，动作肯定正确，当年我扎马步时，教练有时在后面树根棍子，背劲量要竖直，贴着棍子，或者贴着墙（不能靠上去）最重要的是我们两脚必须向正前方（不可外八），这点好多吧友都似乎没做到，两个发力受力点不一样
有些吧友可能觉得差不多，但试试过后你就会发现哪里不一样了，外八能坚持5分钟的，正前方的估计就3分钟左右，而且头不能向前冲，要往上顶
我顶哈。。楼主有QQ没。加起我有些疑问想速聊呵！
您好！还是很想请教一下。根据人体骨架结构，盆骨打开角度一般为70～75°，两脚向正前方是违反生物体形的，长期下去担心伤膝盖，等到年老出现病状。网上查了很多，有的说外八好，也有说向正前方。个人感觉微微外八比较舒适，也符合骨架结构。请教您一下不知可不可以～
顶 请楼楼指教！我只练了一年的基本功 后来社团搬到新校区了……悲催
楼主说的这个标准我1秒都办不到,背一直就直接后倒地上了
我是刚刚练马步的
脚尖向前 我可以做到 不过
低桩很难做到 一下子动作都变了 身子向前倾 膝盖超过脚尖 提臀等毛病
LZ 我撸了好几年 和女的做硬不起来了 蹲马步可以帮恢复么
你可知扎马步练得什么？
楼主，这里你最真诚，这里说啥的都有，见谅。我长话短说，你能不能把你开始蹲马步到一直的经验告诉我们，感激不尽，楼主的实在，让我能感觉得到。
简直就是胡扯，到后期发力完全靠筋骨，肌肉是要放松的，还肌肉发力呢。少林派都是外八，正前方的和内八，老了膝盖决定出问题，因为本身不符合人体结构，并不是说你平行就功力增的快。传统大师就爱搞这些乱七八糟的东西，本身就违背人体规律。你试试平行，老了膝盖绝对有问题，那些不练的人腿脚反而比你好，还没听过外八能省力的，以为平行就能出功夫，其实一开始就违背人体结构了，真不知道是哪个师傅教你们的
扎马要炁聚丹田，蓄力，养炁，并不是单纯的练腿劲。炁足了身体无病，
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“武痴”妈妈习武20年 扎马步“秒杀”小伙子
　　“我的妈妈从小体弱多病，为了锻炼身体，她开始学习太极。她学得很认真，打得很投入，一练20年，现在已经成了远近闻名的太极高手。”在袁女士的推荐下，记者找到了“武痴”老太太杨建霞。在言谈中，杨建霞无处不透露着对于太极的热爱，时不时显露的招数，确实“非常了得”。
　　扎马步“秒杀”小伙子
　　4月11日，记者在约定的地方见到了杨建霞老人。
　　“我看见你了！”老远看见记者，老太太就中气十足地打上了招呼。杨建霞面色红润，精神矍铄，让人感觉活力十足，要不是那一头银发，人们很难相信她已经65岁了。
　　“这几天都没有出来活动，只能在家站桩练练基本功。”持续的阴雨天气，让习惯于早上在家附近小广场打太极的杨建霞觉得有些“憋闷”。不过就是这个简单的基本功，让记者对这个“非常妈妈”的非常之处有了最直观的认识。
　　“练太极，讲究下盘稳。站桩扎马步，就是练习扎实稳当的下盘。不要看我一把年纪，扎起马步来，小伙子不一定比得过我。”说起站桩扎马步，杨建霞有些自豪。
　　几年前，杨建霞“唆使”小儿子跟着她一起练习太极。小儿子不但不感兴趣，还说风凉话：“这个是老人家练的，又不要力气，没意思。”这下，杨建霞不乐意了，拉着小儿子比赛扎马步。结果，才一会儿，小儿子就腰酸腿软，坚持不下去了，而杨建霞还是稳稳当当地保持马步，丝毫没有费劲的样子。
　　为了证明自己说的话，杨建霞还拉着记者进行了一次实践。“两脚分开与肩同宽，两膝微曲。注意，膝盖弯曲后垂直位置不要超过脚尖，腰挺直，收腹……双手平举做抱球状……”在杨建霞的指导下，记者也有模有样地扎起了马步。前一分钟还好，随着时间一秒秒过去，整个人感觉腰酸，弯曲的双腿也渐渐感觉吃力。最后，使出吃奶的劲，记者只坚持了不到两分钟，就不得不放弃了。
　　“平时我每天都会扎马步30分钟。”杨建霞说，她没有试过最长能站多久，但每天的30分钟站桩，她并不觉得吃力。这刚见面的第一招，就让人觉得这个妈妈确实“非常了得”。
　　治风湿病结缘太极
　　其实，杨建霞不是“天赋异禀”、天生的练家子。她从小身体就相对较弱，而且，在农村经常下地劳作，早在三十多岁的时候就患上了风湿性关节炎。
　　“四十多岁的时候，就觉得身体不行了。在家里拖地，拖几下就要直起身来休息一下，不然腰受不了，肩膀也累得不行。吃了不少药，也按摩过，不过都没能根治。”杨建霞不由自主地揉着肩膀，回忆起自己身体不好的那段时间。
　　1994年7月的一天，一个偶然的机会，太极走进了杨建霞的生活。那时候，她还在荔浦老家居住。那天，杨建霞恰好起得比较早，提着菜篮子想去菜市。路过附近的一个小广场时，一群正在打太极的人吸引了她的目光。“当时我也不知道他们打的是什么拳，就觉得动作很舒展，看着赏心悦目。”杨建霞看得入神，不禁放下菜篮子，跟在后面也比划了起来。这次偶遇，让她从此就与太极结下了20年的不解之缘。
　　从那天开始，杨建霞就开始每天起早，到广场学习太极。当时学的是最简单的二十四式太极拳。不过，刚刚学习了几天，教练就离开了荔浦，杨建霞还没能把套路学完，就没有人教学了。
　　“刚刚觉得自己有了些心得，兴趣最大的时候，怎么能够停下来？”杨建霞开始想尽办法继续学习太极拳。没有人教，她就守着电视，跟着电视上学。1994年底，她干脆让孩子从广州买了一台VCD机和一套太极拳的教学光碟，天天在家跟着打。
　　“大概练了有一年，效果非常明显。拖地的时候，一口气拖完一个房间，中途再也不用休息了！”杨建霞的切身体会，让她对太极的感情与日俱增。
　　刷牙都在练习站桩
　　对于杨建霞来说，如今太极已经成了她生活中不可或缺的一部分。只要一提起“太极”，她的话匣子就关不上了。
　　“太极拳有很多套，二十四式、四十二式、四十八式、陈氏太极……哦，还有太极剑……”
　　“要练好太极，首先要把基础练扎实！下盘不稳，打不好。马步、虚步、根步、侧步，每个都要练很长时间才能有效果……”
　　从1994年初次接触太极至今，算起来已经有将近20年的时间，杨建霞几乎一天都没有中断过练习。为了练好基本功，杨建霞每天都要进行最基础的站桩练习。“刚开始我也是只能坚持一分钟、两分钟。”为了练好基本功，杨建霞几乎是“练武成痴”，只要一有机会，她就会练习扎马步，每天起床刷牙的时候，她都要保持马步的姿势。
　　而学习拳法套路，更可以用“执着”来形容。教学光碟上的每一个动作，她都会看上无数遍。“光碟里面是有分解动作的，我不会只学到了大概样子就算了，我要对每个分解的动作都研究过，身体哪个部分要用暗力，要牵动哪个部位一起用力，都要了解透彻。”为了“形神合一”，在学习光碟教程的时候，杨建霞还买了大量的书籍做参考。
　　“太极不仅练身，也练心神。所以练好太极，一定要用心，全神贯注，形神合一才有强身健体的效果。”
　　用一个词来形容杨建霞对于太极的态度，那就是“讲究”。眼神要往哪看，哪个动作要用暗劲，手脚应该怎么呼应……每一个环节，都有讲究。而在大量的练习中，让这些“讲究”成为自然而然，正是杨建霞追求的境界。用杨建霞孩子的话来说，“老妈都成了‘武痴’了。”
　　义务教练分享快乐
　　这些年来，杨建霞一直是自己钻研，用她的话来说，是“自娱自乐”。不过，随着水平的提高，2002年后，她开始与人交流，成了一个热情而乐于与人分享的义务教练。
　　2002年6月，杨建霞前往广东四会探望小儿子。刚到四会的第二天早上，杨建霞就带着自己的小录音机，出门去找锻炼的地方。
　　“离住处不远有个小广场，不少人在晨练。我当时在那也不认识人，就自己练。”可没想到，杨建霞刚刚练完一套太极剑，就引来不少人围观。“这位老师，你打得真不错哦！能不能教我们一下？”有人这样对杨建霞说。
　　第一次被人叫“老师”，杨建霞有些不好意思：“哪里，我也是自己瞎练的，不过我们可以大家一起交流。”就这样，在探望儿子的那段时间，杨建霞成为了小区里的义务太极教练。“有些老人家只会说广东话，我听不懂，他们又听不懂普通话，交流很困难，我就让跟我学习的一些年轻人帮着翻译。”
　　回到桂林后，杨建霞与人交流也渐渐多了起来。“我也不是什么高手，就是大家都爱好，一起交流学习。”杨建霞谦虚地说。现在，只要天气好，杨建霞就会在家附近的广场义务教人打太极。
　　“练习太极，不但强身健体，也让人心胸宽广。”杨建霞说，“我教别人学太极不收钱，也没想参加比赛，只要能够和别人一起学习、分享，我就觉得很快乐。”
　　非常印象：
　　“武痴”妈妈杨建霞开朗、豁达，这种满怀热情的生活态度也感染着她身边的每一个人。
　　对于太极20年的坚持，让老人家拥有了健康的身体，也收获了自己的快乐。或许，对于某样事物的“痴迷”，能够激发最大的能量，从而做出骄人的成绩。而对于老年人来说，杨建霞老有所乐，也正是值得参考的生活方式。(桂林生活网―桂林晚报记者莫林骐 文/摄)
【编辑:王硕】
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直隶巴人的原贴：我国实施高温补贴政策已有年头了，但是多地标准已数年未涨，高温津贴落实遭遇尴尬。
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