陈氏的基本功包括那些，如何练习？我是初学者，怎么快速入门？
全部答案（共3个回答）
小节不同而已
大部分不懂太极拳，以为只是用来健身，更有甚者，认为太极拳只是划圆圈，并大肆诋毁，这种人实在毫无见识。太极推手要对力的作用做到明察秋毫，在力中周旋，蓄力反击，借力打人。
因此太极初步公法是要训练对力的感应，你可以通过抖大杆练习腕力，或者手臂不动，手腕排球等等。
然后要练松劲，躯体不能僵硬，这要站桩，这些都是初步功夫。
首先我们应该承认太极拳是一种武术，武术本来就是拿来上阵杀敌用的，所以这样的问题稍微用脑子想想便可明白。当然，很多人都把太极拳当健身操来练，为了追求外形动作的美观而抛弃了很多传统的东西，这样一来别说十年，就是一辈子、两辈子也练不出功夫。而且，现如今市面上流传的很多种太极操，其实非但没有起到健身的作用，反而练了还会伤害到自己的身体。因为他们抛弃了传统的练法，只追求外在的“美”，而忽略的内在的修养。太极拳流传至今自有一套系统的训练方法，都是古人智慧的总结，其养生、技击功能都是相辅相成的，不可分割。只是把太极拳改得面目全非，表面上看是在推广太极拳，实际上是在糟蹋国粹，践踏太极拳。
首先我们应该承认太极拳是一种武术，武术本来就是拿来上阵杀敌用的，所以这样的问题稍微用脑子想想便可明白。当然，很多人都把太极拳当健身操来练，为了追求外形动作的美观...
开始的时候要求开展，求柔。开展容易做。柔松这些先不要追求。慢慢来。大部分拳理都要学习很久才能明白。如果你不懂，就不要勉强自己懂。要先练习。练对了，慢慢就懂了
怎样学好太极拳是武林同道所关心的事，据我所知，练习太极拳数十年，仍然只是停留在拳套路的空架子上的人是很多的。内气无所感受，功夫不能上身，其原因何在？就是没有在基...
陈氏太极拳真宗的当时是陈家沟。 那里有2所学校，还有N多的民间高手。郑州还有陈正雷老师的拳馆。陈式太极拳名家辈出，太多了。想找他们拳馆的地址随便搜搜都会有的，如...
申健太极拳馆2005年进入上海，致力于传授正宗陈家沟（陈正雷大师）秘传陈氏太极拳套路功法，长宁馆: 长宁路347号4楼(近江苏路）浦东馆: 崂山路300号普联大...
答: 拳击运动源远流长，它起源于人类产生之初。为了生存和竞争，人类发明了它。最初，它是保护人们生命财产的一种手段。有记载表明，它有5000多年的历史。在《英国大不列颠...
答: (2)体育及气功疗法：散步、慢跑、球类、体操、八段锦、太极拳等，可酌情选用
答: 通过科学的武术套路练习，可以增加骨密度，增强骨关节稳固性和灵活性，提高肌肉弹性和身体的柔韧性；同时，武术没有年龄禁忌，从小练习可以有效地塑造孩子坐如钟、站如松、...
答: 散手运动从初步研究到试点开展，从经验总结到全国推广，直至成为现代体育竞赛项目，曾经历过许多困难、矛盾和阻力。其中最主要的问题是：散手比赛与人们想象的武术徒手搏击...
大家还关注
Copyright &
Corporation, All Rights Reserved
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区杨式太极拳技击基本功练法及实战【人人网 - 分享】
杨式太极拳技击基本功练法及实战
分享这个视频的人喜欢
分享这个视频的人也爱看
牙痛╯﹏╰
对不起我来晚了
跑了就是地震?
嘿;-)偶遇啊
热门视频推荐
热门日志推荐
同类视频推荐
北京千橡网景科技发展有限公司：
文网文[号··京公网安备号·甲测资字
文化部监督电子邮箱：wlwh@vip.sina.com··
文明办网文明上网举报电话： 举报邮箱：&&&&&&&&&&&&
请输入手机号，完成注册
请输入验证码
密码必须由6-20个字符组成
下载人人客户端
品评校花校草，体验校园广场陈氏太极拳的基本功包括那些，如何练习？_百度知道
陈氏太极拳的基本功包括那些，如何练习？
鄙人是初学者
我有更好的答案
&&&&&&& 陈式太极拳基本功包括桩功、震胯功、手型、步法、开肩、活腰，拉筋，单式训练，绷、捋、挤、按、采、列、肘、靠八法，及开合功，缠丝功，辅助器械太极尺、太极大杆、太极球等等……&&&&&& 其中基本桩功包括高架板凳桩、低架板凳桩和无极桩。常练的单式有左右单手云手、定步云手、前绷上捋、前绷下捋、挽花手等等。步法有上步、退步、横开步等等。&& 一、 学习说明&&&&&&& 练拳不练功，到老一场空，可见基本功的重要性。很多练太极拳的人一辈子都练不出功夫，原因在于基本功不扎实，所谓“太极十年不出门”，那是因为没有正确的练习方法，没有从基本功开始一步一步的去练习。&&&&&&& 太极拳能不能打人？笔者过去经常听到这样问题，心里面实在是不好受，在国人的眼里，我们的国粹太极拳不过是一种老年健身操。&&&&&&& 首先我们应该承认太极拳是一种武术，武术本来就是拿来上阵杀敌用的，所以这样的问题稍微用脑子想想便可明白。当然，很多人都把太极拳当健身操来练，为了追求外形动作的美观而抛弃了很多传统的东西，这样一来别说十年，就是一辈子、两辈子也练不出功夫。而且，现如今市面上流传的很多种太极操，其实非但没有起到健身的作用，反而练了还会伤害到自己的身体。因为他们抛弃了传统的练法，只追求外在的“美”，而忽略的内在的修养。太极拳流传至今自有一套系统的训练方法，都是古人智慧的总结，其养生、技击功能都是相辅相成的，不可分割。只是把太极拳改得面目全非，表面上看是在推广太极拳，实际上是在糟蹋国粹，践踏太极拳。二、主要招式定步云手涮胯&&&&&&& 江湖有言：“教拳不教桩，传拳不传胯”；可见站桩和练胯的重要性。笔者练拳多年，总结出了一点门道：练拳应该从下往上练！什么意思呢？就是说要先站桩练腿力，等站桩有了一定的基础就可以开始练胯，然后到腰，最后到肩膀到肘，然后手才能发力。这个顺序是不可颠倒的，否则你就会走很多弯路。&&&&&&& 定步云手涮胯跟一般的定步云手只有一点点区别，就是步子开到尽可能大，臀部要平行于膝盖或者低于膝盖（这不叫荡裆，这是练胯的一种方法），这种方法能尽快把胯练开、练活。（一）预备式&&&&&&& 双脚并步站立，两手自然垂于体侧，中指在裤缝的位置，沉肩坠肘，下颌微收，脖子轻贴衣领之意，两肩自然下垂，胸微含犹如叹气时的状态。眼睛自然平视。耳听身后。（二）起势&&&&&&& 双腿自然屈膝下蹲，胯根内收，身体犹如微微鞠躬状，力量在两大腿上，双手同时从体侧向身体前方微双顺缠提起，然后身体微微左转，右手继续微微顺缠在体前中心线向前上方穿掌至嘴的高度（掌心斜向左上方，指尖斜向前上方），左掌同时向前按出在中心线右肘的高度（掌心斜向右下方指尖斜向右上方）。眼看前方微微偏上。耳听身后。（三）开式&&&&&&& 身体微微右转、右掌同时逆缠向前微微偏右棚出（掌心向前指尖斜向左上方），左掌同时微顺缠向前偏右方微微切出（掌心斜向右上指尖向右前方）。重心移至右腿，左脚微微提起以脚跟里侧轻贴地向左侧磴出，要尽可能的把步子开大，尽可能的蹲低，臀部最好略低于膝盖。眼看左侧磴脚的方向。耳听身后。（四）正式1、身体微微右转，微沉右臀，右膝微微顺缠打开，同时双手在整体松沉的基础上自然外棚。2、身体右转，同时蹬右腿合左腿，重心左移；同时穿左掌，沉右掌，两手如同抱球状，右掌至中心线下颌的高度，左掌至肋间脐部略偏上，两手心斜相对。3、身体左转，左掌同时逆缠向右上方棚出，高度在右太阳穴的高度（掌心向前微微偏右，指尖向右上），右掌同时顺缠向肚脐前中心线切出（掌心向左上，指尖向前微偏下），右肘的方向与右小臂的方向一致，不可夹或架。4、身体微微左转，同时左臀微沉，左膝微微顺缠打开，双手在整体松沉的基础上微微自然外棚；5、蹬左腿合右腿，重心右移，同时身体继续微微左转，同时穿右掌沉左掌，两掌心斜相对如同抱球状，右手在中心线下颌的高度，左手在肋间肚脐偏上一点的高度。6、身体右转，同时右掌逆缠向右太阳穴前棚出（掌心向前微微偏右，指尖斜向左上），左掌同时顺缠向肚脐前中心线切出（掌心斜向左上，指尖向前略偏下），左肘劲力方向与左小臂一致，不可夹，不可架。&&&&&&& 如此反复练习，重心左右移动算一次。基本要求一组三十次到五十次。每天十组为度。坚持练习，可以快速把胯练开，练活二、太极尺功活腰&&&&&&& 前面讲过了陈式太极拳基本功之定步云手涮胯，接下来讲讲陈式太极拳基本功之太极尺功活腰。&&&&&&& 太极拳基本功训练大致分为三个阶段，第一是长腿力阶段，这一阶段得靠站桩，站板凳桩、无极桩等等；第二是开胯、活胯阶段，这一阶段最好是练定步云手涮胯；第三是活腰、合腰阶段，这一阶段得靠太极尺辅助训练。当然不排除有其他的分法和方法。&&&&&&& 第一、第二阶段是最辛苦的阶段，这两个阶段练好了，到了第三阶段你基本上就可以体会到苦尽甘来的感觉。可惜的是，很多人吃不了苦，或者是找不到正确方法，一直在第一、第二阶段停止不前，这就他们所谓的“太极十年不出门”，其实只要方法对了，肯吃苦，太极拳跟任何武术一样都是可以在同样的时间里出功夫的,而且可能更快。&&&&&& 这几个阶段是无法跨越的，如果有哪怕一个阶段的基础没打好，太极拳别说十年，二十年、三十年甚至一辈子也出不了功夫。当然养生的另外，但是如果养生的能稍微吃点苦，身体会好得更快，养生效果会更好。&&&&&&& 太极尺有好几种练法，每一种练法都有不同的作用，这里只讲讲中国太极功夫网里面王敏夫老师传授的最常练的活腰方法。（一）预备式&&&&&&& 两脚水平打开大概两步的距离，半蹲，双手向上托起太极尺到胸前高度。重心在两腿中间。沉肩坠肘，下颌微收，眼睛自然平视。耳听身后。（二）左式1、身体微微右转，右手往上、往里拧。同时右膝微微顺缠打开，蹬右腿合左腿，重心左移。左腰下沉。2、重心继续左移，身体左转，右手向下拧至肚脐高度，左手往里裹，右腰下沉。（三）左回式&&&&&&& 左膝微微顺缠打开，重心微微右移，右手回到预备式位置。（四）右式1、左手往上、往里拧。蹬左腿合右腿，重心右移。右腰下沉。2、身体右转，重心继续右移，左手向下拧至肚脐高度，右手往里裹，左腰下沉。（五）右回式&&&&&& 右膝微微顺缠打开，重心微微左移，右手回到预备式位置。&&&&&& 然后再到左式，如此循环。&&&&&& 此太极尺练法主要是训练腰胯一体，初学者经常是扭着腰，腰胯没有一起动，有时候胯动腰不动，有时候腰动胯没动，这样打出的劲力是不整的，没有杀伤力。只有把腰胯练到一体了，发出的力才透，才整。&&&&&& 陈式太极拳基本功之太极尺功可以跟第二阶段定步云手涮胯交叉着练，只要架子放低一点，此功法同样对开胯、活胯有显著作用。三、太极球功&&&&&& 有了前面的陈式太极拳基本功之定步云手涮胯和太极尺功活腰基础后就可以开始练习太极球功。&&&&&&& 陈式太极拳基本功之太极球功也有好几种练法，每种练法都有自己的功用，这里只介绍一下陈式太极拳家传功夫架太极球功常练的两种方法：（一）抛球1、两脚打开大概与肩膀同宽，膝盖微曲，含胸收腹，气沉丹田，双手抱起太极球在肚脐高度。2、蓄力，双手垂直往上抛出太极球。注意：胯一定要放松，感觉力从地起，通过大腿到腰，再从手发出去；主要是用腰力，手只是起到一个辅助作用。另外不要憋气，初练此功不要刻意追求呼吸，只要自然呼吸就好。3、待太极球落到一定高度双手顺势把球接住，回到肚脐高度。再重复抛出。&&&&& 注意：量力而行，不要砸伤自己的手脚，太极球抛出的高度要根据个人功力的深厚而定，太极球的大小、重量也要根据个人情况而定。&&&&&&& 此功法主要是练习腰的发力，是陈式太极拳最常练的发力方法之一，坚持练习可以快速增长腰力。（二）前后运球1、两脚大步打开，半蹲，两手掌心相对夹住太极球在胸前高度（注意，不是两手向上托住太极球，而是两手心相对把球夹住，这样夹住的目的是起到锻炼手臂的作用），先吸一口气，沉肩坠肘，呼气时把太极球水平向前推出。2、吸气，同时把太极球收回。呼气时再把太极球推出，如此一呼一吸，一出一回反复练习。注意，练习时动作要尽可能的慢，推出太极球时两手要尽可能往前推伸直。&&&&&&& 此功法对锻炼臂力有很好的作用，同时对开肩也很有帮助。&&&& && 陈式太极拳基本功之太极球功是在练习者腰胯有了一定基础后才开始练习的，不可操之过急，否则容易练出死力。&&&&&&& 另外笔者不太喜欢用钢制的那种太极球，太硬了，容易摔坏。笔者家里用的是一个里面灌满细沙的篮球，大概有13公斤重，手感还不错，大家可以拿一个旧的或者买一个新的篮球，在气嘴那个地方钻一个孔（其实就是把气嘴往球肚里面捅进去就自然有一个孔了，很简单），然后往里面慢慢灌沙子，最后再用东西把孔堵住，一个完美的太极球就做好了。步法&&&&&&& 陈式太极拳步法主要有上步、退步和横开步三种。步法灵不灵活关系到你能不能抢占先机，克敌制胜，所以步法在太极拳的训练中，甚至在所有武术的训练中都是非常重要的。&&&&&&& 下面讲讲由泓力太极养生俱乐部总教练王敏夫老师传授的陈氏太极拳三种基本步法的练习方法：（一）上步1、 两脚并拢站立，两手自然放在大腿两侧，放松身体。2、 身体右转，右脚随着身体以脚跟为轴，前脚掌贴着地面向外旋转45度，身体的方向跟脚尖方向一致。3、 重心右移，提左脚到膝盖的高度，同时身体下沉，向左前方45度方向（与右脚成90度方向）蹬左脚，注意：蹬脚的时候是脚跟里侧贴着地面蹬出去。4、 身体左转，转到不得劲的时候，左脚以脚跟为轴，前脚掌贴着地面向外旋转到左前方45度方向。5、 重心左移，收右脚，身体下沉，向右前方45度方向蹬右脚，注意：同样是脚跟里侧贴着地面蹬出。6、 身体右转，转到不得劲的时候，右脚以脚跟为轴，前脚掌贴着地面向外旋转到右前方45度方向。7、 重心右移，收左脚，身体下沉，向左前方45度方向蹬左脚，注意：脚跟里侧贴着地面蹬出。然后再接着第4个步骤，如此循环练习。（二）退步1、 两脚并拢站立，两手自然放在大腿两侧，放松身体。2、 两脚微微虚膝下蹲，重心偏左，右脚大脚趾一侧贴着地面向后蹬出一步的距离，两脚外侧大概与肩膀同宽。3、 重心右移，左脚小脚趾一侧贴着地面收回到右脚旁边。4、 左脚大脚趾一侧贴着地面向后蹬出一步距离，两脚外侧大概与肩膀同宽。5、 重心左移，右脚小脚趾一侧贴着地面收回到右脚旁边。6、 右脚大脚趾一侧贴着地面向后蹬出一步距离，两脚外侧大概与肩膀同宽。然后再接着第3个步骤，如此循环练习。（三）横开步1、 两脚并拢站立，两手自然放在大腿两侧，放松身体。2、 两脚虚膝下蹲，重心偏右，提左脚，身体下沉，同时左脚脚跟里侧贴着地面向左横蹬。3、 右膝微微顺缠打开，同时蹬右腿合左腿，重心左移，裆走下弧线，顺势把右脚收到左脚旁边。4、 左腿合住劲，身体下沉，同时右脚脚跟里侧贴着地面向右横蹬。5、 左膝微微顺缠打开，同时蹬左腿合右腿，重心右移，裆走下弧线，顺势把左脚收到左脚旁边。6、右腿合住劲，身体下沉，同时左脚脚跟里侧贴着地面向左横蹬。然后再接着第3个步骤，如此循环练习。
采纳率：68%
来自团队：
太极拳其实没什么流派之分，只不过有一些小节不同而已
大部分不懂太极拳，以为只是用来健身，更有甚者，认为太极拳只是划圆圈，并大肆诋毁，这种人实在毫无见识。太极推手要对力的作用做到明察秋毫，在力中周旋，蓄力反击，借力打人
因此太极初步公法是要训练对力的感应，你可以通过抖大杆练习腕力，或者手臂不动，手腕排球等等。
然后要练松劲，躯体不能僵硬，这要站桩，这些都是初步功夫，如果感兴趣，联系我，我继续告诉你
本回答被提问者采纳
太极拳其实没什么流派之分，只不过有一些小节不同而已
大部分不懂太极拳，以为只是用来健身，更有甚者，认为太极拳只是划圆圈，并大肆诋毁，这种人实在毫无见识。太极推手要对力的作用做到明察秋毫，在力中周旋，蓄力反击，借力打人
因此太极初步公法是要训练对力的感应，你可以通过抖大杆练习腕力，或者手臂不动，手腕排球等等。
然后要练松劲，躯体不能僵硬，这要站桩，这些都是初步功夫。要练成却也不容易。
基本功，最好熟悉一点弓步马步之类的常识，压压腿，把韧带尽量拉开，别的没什么要求。当然在练习的过程中，不同的老师会有自己不同的方法去教学生，会加上很多基本功的训练。
先练桩弓步马步虚步仆步...先练练把弓马扎稳了拳架子自然就出来了
一般都有桩 缠丝
其他3条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
陈氏太极拳的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。《杨式太极拳基本功》100篇 第一文库网 www.wenku1.com
【杨式太极拳基本功】网友提问，专家在线解答，一共有10个相关问题。
杨式太极拳基本功训练法 太极拳源于武术～就象一棵大树扎根于中华武术的沃土之上～而传统就是我们中华民族武术的根～太极拳理论是大树成长的营养～基本练习技法就是养育大树的土壤。下面是小编为大家分享杨式太极拳基本功训练法～欢迎大家阅读浏览。 一、功架 练习太…
杨式综合老架太极拳四项基本功 杨式综合老架太极拳四项基本功 拳歌云:“练拳不运腰，终生艺不高”。“练拳不蹓腿，是个冒失鬼”。“手到脚不到，自去寻烦恼”。这四项基本功就是在学拳以前的基本训练。目的是使学者首先活动一下腰 腿和大小关节，尽快收到活动四肢，…
陈氏太极拳老架一路讲解,第一课 桩法（一） 第一课讲解内容：桩法 说明：桩法动作简单，意念如静，练时两脚踏实，立身中正，不仅能增加腿部的支撑力，而且时间长久可以增加内气，它又是老师对学生，也应该是学生自己对自已意识、性格、品德的考验。桩法为基础，如盖…
站桩与预备式： 太极拳千变万化，就是一个运动规律，从预备式开始着手。预备式就是做好打拳之前的准备，通常讲，一分脚（两脚开立成八字，与肩同宽），这个预备式往往没有做到家。预备式，做到形成全身以丹田为核心，全身平衡安定贯通，心理平衡，重心平衡，八面支撑。…
谢昭隆武夷山示范杨式郑子太极拳基本功精简五禽戏第7式-灵猴拍胁 ( 21:54:00) 杨氏郑子太极拳基本功精简五禽戏，系谢昭隆师父（Master Robert Hsieh）之恩师干啸洲大师所传，共计十八式。精简五禽戏的功法与太极…
太极拳的基本功-八大功法 极拳的八大功法，太极拳的基本功，受太极拳习练者和深研者所重视。 掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，称谓为太极八法。从太极八法中又演示出八八六十四手法。现将杨氏老谱秘传太极八法介绍如下： 八法秘诀 掤劲：如水负行舟 先实丹田气 …
《太极拳基本功训练》 1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。 2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加…
陈氏太极拳基本功 一、 站桩方法： 站桩是预备式的加强，什么是预备式，做好打拳之前的准备，准备到什么程度，准备到你丹田为全身气的核心，全身八面支撑一气贯通，天人合一，自我感觉脚底生根，丹田充实饱满，胸部轻松，头脑安静，天人合一，做到这一点，就是预备式…
一般来说，太极拳的套路就是基本功。盘架子就是练基本功。另外除了我们所掌握的，压腿、踢腿和控腿外，也有将某些姿势作为站桩功来练习的，现简单介绍如下： （一）太极桩 两脚分开同肩宽，两腿屈膝半蹲，重心落于两腿之间；两臂在胸前棚圆，指尖相对，约10厘米，目…
初学太极如何快速撑握要领 作者: 来源: 发布时间:日 点击数: 11539 【字体:小 大】 ,,%太极拳运动--是中华民族宝贵的文化遗产之一。他富有东方文化的神秘魅力，渗透着中国古典哲学、美学、伦理学和医学等深厚丰富的内涵，其…
—— 太极拳其他体和育锻最炼大不的，同是打就极太拳周内外上身下要求要松依。据松进阶，的刻为松开、松分、松散柔、松等不化同的境。界其只中松有开、肩、颈、肘腕指、、、胯、腰膝踝、、趾、脊柱脚等身重要体关节为至要重只。松，有血才会在体气内畅通无阻才能为，高…
陈氏太极拳有哪些基本功 目录： 一、 桩法 二、 重心转移 三、 单手缠丝功 四、 双手缠丝功 五、 步法 六、 拳礼 准备活动 收势缠丝功 前言介绍 在武术领域，无论那一个派别都离不开基本功训练。不管是初学者，还是老学者，都要时刻注重基本功的训练，…
张志俊太极拳基本功——八字圈 太极拳博大精深。是中国人民对世界的杰出贡献，非习练者不能体悟个中三味，可以说人生一太极，太极伴一生。太极拳流派分支众多，每一派每一代都有杰出的代表人物，他们对太极拳进行了新的诠释，赋予了新的内涵，使太极拳不断发扬光大，百…
太极基拳本功称名 1旋.转踝。脚2.旋 转膝关。节 3.前弯腰 。4正.腿。压5. 压侧。腿 .6后腿。压 7正踢.腿。勾脚踢，平脚踢（）。8 .十字踢腿。9 侧.腿。踢 10外.腿。摆 11.里腿合。 1.2蹬腿。 正1.侧3蹬。…
学习辅助网 www.5730.net 1陈式太极拳基本功内容陈式太极拳基本功包括桩功、震胯功、手型、步法、开肩、活腰，拉筋，单式训练，绷、捋、挤、按、采、列、肘、靠八法，及开合功，缠丝功，辅助器械太极尺、太极大杆、太极球等等……其中基本桩功包括高架板…如何练习杨氏太极拳基础功之“松”
“松”是练太极拳最基本的功夫。只有松了，才能散、通、空，才能逐步掌握知己之功，增强内气，有利于养生；只有松了，才能得太极劲，把自己的神、意、气输送到对方体内，才能招术结合，以术胜人，有利于增长技击功夫。如果缺少松的功夫，无论练技击或养生，虽然习练多年，也难以提高。松是不好练的，不但需要长期的坚持修炼，还要有正确的途径和方法。
要全身放松
全身放松包括精神放松，关节、筋肉、内脏、皮肤全部放松。松的关键是“心气”放松。首先要“松沉直竖”，“中正安舒”，把身形调直。要求全身合适，自然，舒服，没有吃力、僵滞、紧张的地方。放松，但不能松垮、松懈。要虚灵顶劲，气贯全身，节节贯串。
要从上往下松，亦从下向上松
即从头到脚放松，还要从下向上松；从脚向上松到腰胯，到中心，再散出去。
从上向下松。
虚灵顶劲，虚虚想一下天。头皮放松，面部肌肉放松，包括眼皮、两颊、嘴巴、牙关都放松。面带笑容有助于全身放松。想一下颈靠衣领，颈勿挺直僵滞。
开胸张肘，胸部保持自然状态，勿凸勿凹。空胸下气，胸不能憋着气，否则气不顺畅，沉不到丹田。松肩，肩能自由活动。张肘，肘向斜下松。背要阔舒。
气沉丹田，小肚子始终保持松鼓，带脉向四周舒散。丹田不能紧，不能较劲，发劲时也不较劲。横膈膜放松。
腰松鼓，如坐在板凳上的状态，感觉自然舒服，不吃力。不能用力去撑、涨。腰不能紧、僵。腰发劲时也是松着的。
松胯，不要支胯，要圆裆，不能尖裆。
松尾闾很关键，尾闾逐节下松，如掉在水里，感到尾闾没有了。尾闾不能上提，尾闾不向前翘。尾闾不只下垂，还要向四周散，否则下坠，下肢散不开。
松膝，膝能自由转动，松小腿肌肉。
松踝，踝不要吃力。
脚底板放松，不要用力踩地、抓地。不要意入地三尺。踝、脚吃力则容易影响全身不能放松。
在身体躯干从头到脚向下松的同时，肩、肘、腕逐节放松。两臂像脱了环似的。意气贯通到手，腕手要非常的松软灵活。
意降身不降
松，只是意气向下走，从上身松下去。身体的关节、肌肉不向下沉，不要把重量压向胯、膝、踝、脚底，使下肢受力，否则内气受阻，身体僵滞，有损健康。
盘架子时，意念不要放在下边。让下边什么都没有，就轻灵了。所谓气贯到涌泉穴，只是意想，肢体不能下沉。
只从上向下松不成，因为从上向下松，容易把全身重量压在脚上，下肢吃力。所以还要从下向上松。用意念运行来松，用意不用力。用力则松不了。用意松，意不能过重。
要全过程松
盘架子从始至终，走每个姿势、每个步骤都要松。无论在哪一点停下来，都合乎松的要求，没有紧张之处。由一个姿势向下一个姿势过渡时容易紧，要特别留意。练拳时，可以采用暂时停下来的方法，检查自己是否做到全过程松了。
练拳一些不松的现象：揪着心，拿捏着劲，端着架子，矫揉造作，故作姿态，自己跟自己较劲，动作不自然。有这类毛病，放不松，练不出太极功夫。
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点}